體適能檢測在學校中的角色，常被學生認為體適能檢測只是體育科考試，而且大多數學生也常不明白體適能檢測的重要性，造成忽視運動生活方式，進而罹患「運動不足症」的相關疾病，甚至影響一生的健康。 實用體適能的益處 實用體適能的益處 因此本單元「體適能在日常生活中的好處」教材設計著重讓學生明白體適能在生活中的重要性與好處，實際在生活中體會體適能帶來的各種好處，以達成全人健康的目的。 體能的衰退對個人有雙重影響,第一、年紀愈大,如果體能很差,常不足以應付日常活動之所需,因而無法獨立生活,生活品質低落,第二、體能衰退與缺乏運動息息相關,而缺乏運動又是危害健康的重要危險因子。 這種能力代表的是人體的關節可以活動的最大範圍。
本文收集國內外相關規範及研究成果等資料，來回應這些問題，並提出建議，期望有助於職場健康促進計畫的介入與推廣。 規律的運動是維持健康的關鍵之一，而且對於保持健康體重、消化系統、骨密度、肌肉能力、關節自由活動、生理功能、降低往後需要面臨手術治療的機率以及強化免疫系統有著顯著的貢獻。 迄今許多文獻表明：規律的運動可能增加一個人的預期壽命及整體的生活品質。 隨著國人運動風氣的盛行，許多民眾會選擇跑步或自行車，甚至參加路跑、鐵人三項等賽事，有些年長或體重過重的民眾，認為自己的關節無法承擔運動產生的壓力，因此對運動望而卻步。 實用體適能的益處 的確，對於這類民眾，會建議針對個人的目標給予量身訂做的運動計畫，比方說，關節不適合負重的民眾，與其強迫自己跑步，不如嘗試水適能，在水中從事訓練，透過水的浮力和阻力，減輕關節負擔同時增強肌耐力。 柔軟度較差的民眾，可以從事伸展操或瑜珈等，提高關節活動度，也可以改善筋膜緊繃所帶來的不適。
實用體適能的益處: 運動培養高EQ
它的目標有許多種，包括：增強肌肉與循环系统、增進運動技能與身體體能、減重或維持體重或是單純的休閒等等。 規律而定時的進行體能訓練，有助於活化身體的免疫系統、預防或改善一些文明病，例如：心血管疾病、2型糖尿病以及肥胖，也可以改善心理健康、減輕憂鬱、增進對壓力的抵抗能力、改善睡眠品質、改善失眠問題、有助於形成正面的自尊。 任何使用大肌肉群的活動、可長時間持續進行，並且具有節奏性的皆可視為有氧運動。 一般而言，對於所有成年人來說，通常建議從事有氧運動來改善健康。 有氧鍛練所需要的技巧很少，並且可以輕鬆修改以適應個人的身體適能水準。 有氧鍛練通常以較高的強度進行，因此推薦給有規律鍛練的人，包括慢跑、快跑、健美操、踏步、跳舞。
其運動強度必需達到個人最大與最小心跳數之差的 25%。 垂；其他一些日常的工作，如：除草，洗衣，修剪樹叢，拖地，擦洗門窗，油漆粉刷牆壁，爬幾層樓等也都需要好的肌肉耐力才能勝任。 造成下背疼痛的原因中有80%與缺乏肌肉運動及柔軟性不好有關。 因為腹部肌肉耐力不好，使得骨盆前傾，導致腰椎過度彎曲，容易壓迫神經而產生下背痛。
實用體適能的益處: 訓練部位：腿部
因此良好的體適能通常需要通過正確的均衡營養、運動、飲食管理，以及足夠的睡眠和休息才能夠獲得。 實用體適能的益處 握力訓練器：手部力道不足也是許多長輩常見的問題，透過握力訓練器的幫助，即便是臥床時也能訓練，透過手指的張合增加肌肉耐力。 對於臥床長輩上肢的運動，照顧者可以透過「按摩、輕拉、牽引、轉動」來幫助長者活動上肢。 例如在翻身時可以輕拉長者的兩臂，幫助他們活動筋骨，再幫忙他們轉動手腕，達到關節處的刺激。
在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。 另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。 通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。 4、血液有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
實用體適能的益處: 伸展不只解痛，還可以恢復肌筋膜彈性
運動介入時間越長效果越好，運動訓練超過17-20週的效果( 效應值中等， 0.74)，比訓練9-12週的效果好(效應值小，0.31 ) (註：效應值越大統計意義越大)。 更多關於運動前準備運動創傷，如皮膚擦傷、肌肉抽筋、關節軟骨撕裂和腳踝扭傷時有發生。 實用體適能的益處 康文署向公眾提供一系列康體場地和設施，包括足球場、網球場和羽毛球場。 你可透過「康體通網上預訂服務」網上預訂這些設施。
而且肥胖經常是引發心臟病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、痛風和下背痛等疾病的殺手。 因為很多人誤認，減肥就是減重，其實這是錯誤的。 體脂肪測定是比體重更為精確、客觀的健康指標，當人體脂肪百分比過量時，謂之肥胖較為科學。 從體內脂肪百分比瞭解肥滿度，再實行運動和飲食控制，才能達到控制體重和增加健康體適能的目的。
實用體適能的益處: 改善膚況
由於人體本身會導電，電流會四處流竄，因此電流有時無法集中於需要作用的部位，若透過加強電流，人體可能感到不舒服或被電到的感覺，目前台灣未通過任何電治療的適應症。 近年坊間興起採耳、耳燭等護理服務，服務內容簡單來說就是掏耳朵，清除耳垢之外還搭配耳朵按摩、紓壓，據說能創造酥麻、搔癢的感覺，搭配店家營造的環境氛圍，讓顧客感覺舒服、放鬆。 實用體適能的益處 從中醫觀點來看，耳朵佈滿許多穴道，分別對應身體不同的重要部位，因此讓這個器官更顯獨特。
更具體而言，強度指標為3至6 METs的體能活動(例如步行和社交舞)屬中等強度，高於6 METs的(例如跑步和踏單車)則屬劇烈強度。 維持骨盆與脊柱在良好曲線， 骨盆可以微微後傾，再做伸展，維持30秒左右的伸展時間，讓大腿前側有微酸、被拉長的感覺。 左腳膝蓋彎曲約90度，右腳伸直，感覺小腿後側的肌肉有伸展的感覺。 先吸一口氣，然後吐氣時，上半身緩緩往前、雙手慢慢延伸，手臂盡量與地面平行，伸展並停留5到10秒，維持骨盆核心穩定。 過年前大掃除，要伸長手臂打掃天花板、起立又蹲下擦洗窗戶玻璃、搬動家具…等，這一掃，全身都運動到了，但沒多久開始腰酸背痛、肩頸痠痛，接下來就要休息好幾天。 9、膝蓋有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。
實用體適能的益處: 規律運動、終身學習、正念生活
、中強、強的程度的人，相對於沒有規律運動習慣的人，可能有較低的死亡率、較低的老化（氧化）速度及減少體內發炎的機率。 訓練間隔時伸展可能衍生的第二個問題是：你如果在肌肉僵硬時開始伸展，可能會有危險。 所以，別忘了伸展之前先稍微暖身，而且伸展的強度必須採漸進式增強。
- 例如：希望可以在三個月內，找出適合自己的運動類型；希望在六個月內瘦5公斤…等，都是很好的目標。
- 一提到肌力訓練，女性朋友多會擔心運動過度變成「金剛芭比」，而避之唯恐不及，但肌力訓練真有這麼可怕嗎？
- Run2gather 讓你隨時隨地進行的跑步，步行，山跑及單車活動/比賽。
- 因為很多人誤認，減肥就是減重，其實這是錯誤的。
- 4、血液有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
65% ~85% MHR (40%~ 70% HRR)，如圖二深綠色區間，屬於中等強度運動。 主要效果是提升新陳代謝、燃燒脂肪，以及增加心肺耐力。 肌筋膜中的感覺接受器肌肉裡面，只會有20％的感覺接收器，而其他的80％都在筋膜裡。 如果可以伸展整個肌筋膜，同時才能刺激到身上所有感覺接受器，效果當然比只刺激肌肉裡的感覺接受氣要來得更好。 肌筋膜不但可以串聯肌肉撐起身體，還可以反映身體各部位張力和壓力狀態，並且由肌筋膜傳遞到細胞內，這些訊息甚至可以影響細胞的修復、增生或是死亡等代謝作用，然而肌肉只是負責收縮產生的動作，並不負責這類訊息的傳遞。 肌筋膜的功能比肌肉還要多樣化，因此，放鬆肌筋膜的效果會比放鬆肌肉更深遠廣泛。
實用體適能的益處: 步驟2：手臂不動，身體向前微傾，口喊：「早安！」
生理評估的測試結果其數據可以了解個人的身體狀況與特性，在選擇合適自己的運動方式及運動強度的參考，進而調整及加強健康體適能。 第三：體適能運動是以鼓勵參與的方式，及為自己設立適切的目標，以「恆心」來進行自我挑戰。 實用體適能的益處 其強調效率和安全，所需的時間少，設備簡易，行程上易安排，可有效的、安全的恢復活躍的生活型態。 歲後，心肺耐力也會隨之衰退，尤其是長期從事靜態工作或生活的人，或飲食過量及不平衡的人，更應該重視心肺耐力的訓練。
- 其次，營養觀念和壓力管理兩項可解決現代人面對豐盛精緻飲食和龐大生活壓力的困擾。
- 此外，運動能顯著提高慢性疲勞症候群（CFS）患者的體力。
- 通常步入中年後，諸多成人病將紛紛顯現，體適能好的人較可減緩這些身體機能衰退所導致的疾病。
- 例如在翻身時可以輕拉長者的兩臂，幫助他們活動筋骨，再幫忙他們轉動手腕，達到關節處的刺激。
- 規律的中度心肺適能訓練可以增加肌肉和肝細胞中的葡萄糖和氨基酸攝入。
能強身健體之餘，也有助提高工作效率，令生活更添姿采。 「實用體適能」的訓練，便是模擬運動中，或家裡及辦公室可能會進行的事務，例如搬汽車座椅、搬傢俬等，而針對性地鍛鍊您的肌肉。 簡單而言，「實用體適能」是指可以輕鬆自在地處理日常生活事務，身體不會感到痛楚。
實用體適能的益處: 訓練部位：腿部、上肢
此外，應定下計劃，每星期進行至少3次劇烈強度的活動，當中包括強化骨骼和肌肉的活動。 7、腹部平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。 當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。 肌力與肌耐力的訓練可以使肌肉纖維變粗,除了增加本身所能發出的力量外,也增強肌肉的耐久能力。 身體任何大小的動作都是靠著肌肉牽引骨骼而完成的,肌肉本身若無法發出適當的力量,有些動作會顯得相當吃力或無法完成,也容易產生肌肉疲勞。