他指出，頸部、胸部及肩膀肌肉長時間不平衡受壓，除了出現頸緊膊痛及寒背，亦有可能影響肋骨的活動空間，變相令呼吸時肋骨向上及向下活動空間受限，或會影響呼吸。 蔡承儒表示，若想加強橋式動作，建議可將手指十指交扣、肩膀後轉，可以將身體往上推得更高。 此外，橋式這個動作能強化大腿、臀部、下背肌群，改善骨盆前傾的症狀。 經常坐Office導致肩頸痠痛、在家中又喜歡攤在沙發上按電話？ 今期 Cosmo Fit Friday 找來印度傳統身心靈瑜伽導師 Erika Law 會教大家驗查正確站姿，並示範兩個有助改善寒背的運動。
駝背對女生的壞影響非常多，首先外型一定不好看，甚至是沒有精神，另外外表也會比實際年齡老得多。 寒背背肌 這個動作可以強化和伸展腹部肌肉，對於大腿內側、下腹肌肉也很有幫助。 女生首先躺平在瑜伽墊上面，屈膝雙腳移至距臀部較近的位置，雙手平放在身旁，吸氣時雙腳用力提高下半身，使膝蓋、臂部和腰連成一直線，吸氣時慢慢擬臂部降低，但不要貼在墊子上。
寒背運動: 健康快訊
對於與健康和運動的種種事宜，諸如 體適能、健體、運動的效益及運動員的勞損、業界的認證和牌照、以至相關產品等等，都力求真相，並期望透 過不同的方式教育大眾和拆解坊間的謬誤。 上交叉綜合症徵狀有圓肩、寒背、突頸、假肚腩、肩胛骨緊縮，外型看起來就是整個上肩內摺，女士更覺虎背熊腰胸部變少。 回想當初還未健身時，1.66米高的她，只得43公斤，相當纖瘦，現時體重則約60公斤，之前參加比賽，為了令肌肉線條更明顯，曾減至50多公斤。
每組只需要做10至15下，每日3至4組，就能夠改善寒背。 治療肩袖肌群夾擊綜合症，過去會為患者施行肩峰下減壓術（subacromial 寒背運動 decompression），將肩峰骨突出部分磨走，減少軟組織受壓。 不過，近年研究發現，肩峰骨形狀不會增加肌腱發炎風險。
寒背運動: 動作1：手臂伸展
患有寒背的人，當中有9成都是因不良姿勢而導致問題出現，這種人屬於「姿勢性寒背」。 寒背運動 隨著科技進步，都市人需要長時間坐着使用電腦，這是形成寒背的原因之一；亦有大部分人忽略正確坐姿而形成寒背。 久而久之，肌肉、肌腱、韌帶或神經等部位，會反覆被壓迫或拉傷，最後引發肩頸痛，而脊椎關節也會出現退化跡象。 寒背的形成會導致脊椎錯位，除了使用伸展床或運動來改善外，最重要是配合脊醫獨門手法「脊骨矯正術」，為錯位的脊椎矯正。
可是ReLive矯姿帶的背部採用透氣網布，吸濕排汗，一年四季都可穿著。 特備可拆式托板及透氣夾心棉帶，當拉緊矯姿帶時，即使棉帶緊壓托板，穿戴時腋下仍感舒適，適合長時間使用。 彈力帶輕便，又易於攜帶，可帶出街，或帶回辦公室運動亦可，上班族也可輕鬆運動。 彈力帶，又叫橡筋帶或阻力帶（Resistance band／elastic band），是不少人愛好的運動用品。
寒背運動: 改善駝背運動
進行背肌訓練時，我們可以俯臥於地面上，將毛巾擺在額頭位置，雙手屈肘並將拇指向上。 然後用力收緊肩胛骨之間的肌肉，直至手肘離開地面，期間要盡量避免肩膊向上縮，並且保持正常呼吸。 再者我們可以借助運動滾輪來改善胸椎的活動度（圖4）。 如果病人因長期彎腰，以致腰椎出現結構問題而出現坐骨神經痛，物理治療師會設計復康方案，調整病人的關節和筋膜。 將使用熱敷來促進受影響區域的血液循環並放鬆緊張的肌肉。 寒背背肌 物理治療師然後使用手動療法來糾正錯位的脊柱並放鬆僵硬的關節。
這個動作首先俯身趴在瑜伽墊上，雙手向並伸，而肚子向下壓，上半身微微離地，雙手跟雙腳同時擺動，動作維持20-30秒，每次做3-4組。 虎背的原因可能由於身體的血液循環不通順，以至淋巴在背部堵塞所引起，這時就可以透過按摩的方式去消腫瘦背。 女生可以搭配精油或乳液，首先雙手插腰，大拇指沿著脊椎上下按摩，來回按摩5分鐘，便可以有效地疏通淋巴血管，而且有效瘦背。 需要的設備和環境很簡單，只需要一幅牆或一扇門，其實就已經足夠了。
寒背運動: 日常瘦背習慣1.姿勢端正不要駝背
AS 亦會影響到腸道同眼睛，患者有較大機會患上炎症性腸病 同前葡萄膜炎 。 正常情況下，人體的脊椎會有一個天然的生理弧度，譬如胸椎會呈現出微微向後彎曲的狀態。 別以為寒背這不良姿勢，只會影響美觀，其實對健康亦構成一定的影響。 今次就教大家一個自我評估寒背的方法，以及5個可改善問題的家居運動。 合理的背肌訓練能夠改善因背肌力量不足而造成的「假寒背」，如果追求體型上美感，背肌是重訓中必練的肌肉。 Perfect Medical S6 溶脂修形療程絕對是女生減肥瘦背的最好選擇！
- 亦要注意我們的頸部姿勢，別抬得太高或太低，盡量視線看到墊的頂端。
- 大部份媽媽因為抱小朋友或用扣在前方的揹帶時，很容易會將盤骨推向前，引致有骨盆後傾的問題，跟Coffee做些鍛練來改善一下吧。
- 不過，近年研究發現，肩峰骨形狀不會增加肌腱發炎風險。
- 上身肌肉不足，也可能導致姿勢不良，易有寒背及圓肩等問題，引起痛症。
- 把雙手伸直上提起至腦後方，手指公向腦後指，當雙手提至不能再後時就進行深呼吸兩至三次後雙手可放下。
- 另外，可通過由測試者的耳珠垂直向下量度，檢查耳珠能否與肩膊、髖關節、膝關節及足踝關節成一直 ，從而判斷是否有寒背問題。
- 肩膊打圈看似簡單，但千萬不要睇少這運動，手在背後時，都需要用一定力量，確保彈力帶不會大力回彈。
雙腳微微分開站立，挺直胸背，雙手做出「good」手勢放在身兩旁。 寒背運動 有研究指出強壯的背肌能夠抵抗脊柱的向前拉力，因此加強脊柱伸展運動的鍛鍊可減少脊柱後凸的角度。 雙腳打開約7步闊，打開膊頭，雙手扣身後；深呼吸盡量把頭貼近墊上，手盡量向前提起，保持姿勢約3個有節奏呼吸後再慢慢回來。 ，都很容易出現圓肩和寒背的問題，如果沒有做適當背部訓練去強化背肌，寒背的問題就會越來越明顯，亦令你的體態看起胸部小、肚腩凸。
寒背運動: 容易造成「富貴包」的壞習慣
集中鍛鍊肩胛骨，有助改善整個斜方肌：上斜方肌（ a）、中斜方肌（ b）及下斜方肌（c），達到收緊及強化肌肉的減背功效。 首先姿勢不正確，很容易引至寒背，肩膀肌肉疼痛的問題。 除此之外，隨著科技的發達，現代女性經常做低頭族，坐車時侯時常玩電話和電腦，導致寒背、頸椎移位的情況，而且背部也會愈來愈厚，背和頸相連的位置凸起很明顯，以至需要瘦背！ 另外不合適的內衣也會導致背厚，胸圍猶如女生的第二層皮膚，如果女生穿的胸圍過鬆，長時間之下背部的肉因為沒有好好地收緊，便會變得鬆弛，形成虎背熊腰。
近日，就有港女在知名海味店「樓上」購買花膠後，浸發後煮出異常啫喱物，以為是次貨，即向店家投訴，更聲言要報《東張西望》追討。 寒背運動 人類的脊柱骨裏面有很多神經線，貫穿我們重要的內臟器官。 Yan 常說：「骨骼管健康，背脊管內臟」，脊骨與孩子的整體健康息息相關。 骨盆前傾有機會導致下背酸痛或有肚腩，跟Coffee做些鍛練來改善一下吧。
寒背運動: ▼ 肩膊打圈動作教學，立即睇片
主要是內收、提升或下壓肩胛骨，並參與頭部和頸部的移動。 背闊肌（latissimus dorsi）是人體背部中最大和最重要的肌肉，其功能是幫助延伸、收回和旋轉手臂。 背肌由多個肌群造成，當中最常見進行訓練的肌肉包括：背闊肌、斜方肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌、豎脊肌等。
透過物理治療將關節及肌肉鬆開後，患者可以進行針對背部的訓練及伸展治療。 根據患者的能力，物理治療師會建議不同的背部運動，以加強背部肌肉。 女生同樣保持躺在瑜伽墊上，雙膝保持屈曲，先提起左腳，向天伸直左腳，並用雙手抱緊大腿，把左腳儘力貼近胸口的位置。 平日要多做上身帶氧運動，如打籃球、羽毛球、游泳和跳健康舞等，強化肌肉，促進血液循環。 如果依從上述建議後，身體狀況仍沒有明顯改善，可能需要找註册脊醫檢查和治療。 很多現代的女生缺乏運動，導致背部肌力下降，久而久之導致無法維持正確的姿勢，而如果沒有強壯的背肌作為支撐，站立和坐著的姿勢很容易不對，形成寒背的機會便大增。
寒背運動: 日常瘦背習慣3.每天按摩背部
一般正確的姿勢無論是坐還是站著，肩部應該任何時候都要處於放鬆狀態，頭部亦不應向前傾。 但事實上，即使有一張支撐功能好的工作椅，大家在電腦熒幕、鍵盤和滑鼠前，自然都把身體向前傾，背部都不會貼着椅背。 這個方法得請身旁的人幫忙觀察，若耳朵和肩膀沒有在同一個垂直線上，甚至耳朵較靠近胸部垂直位置，就表示有圓肩問題。 寒背健身 寒背運動 首先面向下平躺瑜伽墊上，手臂平衡地放在腰側邊。 之後吸氣，用手臂的力量把背部的肌肉和上身提起，之後吸氣，把上半身和腳放回原位。
如發覺背部不能貼著椅背，便要找一個好的脊椎承托背墊放在椅背後來承托腰部。 定時留意自己頭頸和上背有否向前傾，膊及髖關節形成一直線。 寒背通常是由於頸椎傾前及胸椎(背脊)向後突而造成的。
寒背運動: 肩膀一字伸展
這個動作需要運用到彈力帶作為道具，先坐在瑜伽墊上面，雙腳伸直，然後將彈力帶扣於腳板，用雙手拉緊彈力帶兩端，用力把彈力帶拉近自己的身體，之後停留2-3秒。 寒背健身 很多現代的女生缺乏運動，導致背部肌力下降，久而久之導致無法維持正確的姿勢，而如果沒有強壯的背肌作為支撐，站立和坐著的姿勢很容易不對，形成寒背的機會便大增。 寒背屬於一種不良姿勢，除了會影響美觀之外，甚至會影響身體健康。 譬如患有寒背的人士會容易出現肩頸痛、背痛或者呼吸不暢順等問題。 這些不良姿勢的形成與我們日常的動作習慣息息相關，尤其是長時間的辦公室工作和駕駛等。 身體前傾會令到胸部的肌群（包括胸肌和上腹肌等）處於一個縮短的狀態，從而容易變得繃緊。
寒背運動: 瘦背瑜伽動作3.大腿伸展式
假如是因為其他疾病而引起的症狀，醫生會先了解患者的病史，繼而進行抽血、磁力共振及照 X光等，以排除其他因素。 開始前先準備1-2公斤的啞鈴啫滿水旳水瓶，手部較乏力的初學者可以將啞鈴或者水瓶的重量減半。 做動作時，手掌向上並緊握啞鈴，手肘放在腰側的位置，雙手向外打開，以半圓為基準畫向身體前方，重復動作20次，完成3組。 寒背指胸椎向前彎曲的角度過大，正常胸椎由旁邊會看到前凹後凸的弧度，一旦角度過大就稱之為「寒背」，若不確定自己是否患上寒背，可查看筆者過去的文篇寒背自我檢查方法。 用熱敷的方式也能改善背部的血液循環，達至去水腫、瘦背的功效！ 如果症狀是由其他疾病引起的，醫生會先了解患者的病史，然後進行抽血、核磁共振、X光檢查，排除其他因素。
寒背運動: 改善寒背、富貴包！10分鐘4個瑜伽運動矯正及預防寒背＋背肌厚及駝背問題
想知道自已是否有寒背，除了在外觀上觀察外，亦可通過以下寒背測試了解情況。 把背部靠在牆壁站好，試把頭後方、肩胛骨和臂部貼著牆壁站直，要是做不到或很難才做到，就有可能患上寒背問題。 本人願意接收新傳媒集團的最新消息及其他宣傳資訊，本人同意新傳媒集團使用本人的個人資料於任何推廣用途。 不要出力揮拳，而是上下揮動，每一回30次，做3回合。
寒背運動: 寒背背肌: 健康大晒
註冊物理治療師歐陽健表示，情况嚴重者要透過注射藥物來消炎，例如皮質類固醇或高濃度血小板血漿注射（platelet rich plasma（PRP）injection）等。 假如病情輕微、穩定，可透過運動強化肩膊肌肉來改善問題。 當然，大家亦可以做這些運動，加強肩膊關節穩定，減低傷患風險。 在使用電子產品時（如電話、平板電腦及電腦等），需要保持一段距離，而且不要低頭使用產品。
如果沒有後寒背，頸窩和腰部與牆壁之間的縫隙只會是手掌的厚度。 舒爾曼病、強直性脊柱炎等先天性疾病，或神經和肌肉疾病、感染性和腫瘤性病變等，可使胸椎變形，引起背冷，彎曲度為40-45度。 背部疼痛、多为酸痛、刺痛，肌肉僵硬，可触及条索状、结节状，有沉重感，受风寒及劳累后症状加重，腰背肌活动大多正常，X线检查无阳性体征。 筋膜是人体各组织器官完成功能活动时所必须的结缔组织结构，对人体各组织、器官起到支撑、保护和限制作用。 而筋膜炎又称肌筋膜疼痛综合征，是以身体局部慢性肌肉疼痛为主要特征，同时伴随有一个或多个触发点产生的临床常见软组织损伤病之一，是一种临床常见病、多发病。 说起背部的重要性，一方面是美感，纤纤玉背，人看起来轻盈曼妙，连仙气都有了，就比如刘天仙。