非結構性的成因包括低頭彎身工作或做功課、坐姿不良、書包太重及少做上身運動等。 如果感到痛楚，代表力度太強，會造成肌肉僵硬及不適。 寒背不但會影響儀容，而且長久下來會令胸椎受力不平均亦會令肩膀容易疲倦，出現痛症，甚至影響肺部擴張，繼而令呼吸變得不暢順。 嚴重者更會因壓迫神經，而出現手部麻痹、無力的情況下，最終或需進行手術。 女士們都希望能擁有完美身形，標榜「能改善胸形及集中性」的緊束矯形內衣，近年亦賣得成行成市。
睡前也可以進行背肌的訓練，以下這三個動作，相當容易做，就算是零運動基礎的女生，只要持之以恆地做，也可以練成美背。 弓箭步看似是一個簡單的動作，但其實是可以訓練到腿部所有的肌肉，運用到啞鈴作為工具，還可以訓練到背肌，但謹記上身必須保持挺直不要寒背，而且身體不要偏左或偏右。 最後一個動作也要運用到彈力帶，雙手向前伸直，手握著彈力帶，左右手同時向外拉彈力帶，會感到背部肩胛骨收緊，維持動作2-3秒，接著回到起始動作。 同樣是趴在地上，用雙手用力向前方伸展，面向地下，肚向下壓，然後雙手和雙腳上下擺動，因此動作就像是在原地游泳一樣。 這個動作適合作為熱身，先俯身趴在瑜伽墊上面，雙手向前方微微撐起身體，使上半身微微離開瑜伽墊，同時會感到胸口整個撐開。 接著肩胛骨用力把雙手屈曲，之後向身體的方向收進去，接著把雙手伸出並重覆動作，這個動作可以做12-20下，每次做3-4組。
寒背: 寒背矯正運動7. 鴿子式（雙側，每天各一分鐘）
很多現代的女生缺乏運動，導致背部肌力下降，久而久之導致無法維持正確的姿勢，而如果沒有強壯的背肌作為支撐，站立和坐著的姿勢很容易不對，形成寒背的機會便大增。 駝背對女生的壞影響非常多，首先外型一定不好看，甚至是沒有精神，另外外表也會比實際年齡老得多。 Back Magic有三個不同弧度調度，可供不同柔軟度的人士使用。 只需每天放鬆躺臥在“Back Magic”上兩次，每次五至十分鐘並配合工作時的正確姿勢及定時練習頸背伸展運動，便有效地趕走背痛及減少肌肉緊張，減少寒背姿勢。
做動作時緊記：做動作時的重點是在於手臂向下垂時，手臂不需要刻意繃緊，自然垂下便可以。 而且抬起啞鈴時注意呼吸，亦需留意舉起時要與肩膀平衡，不能過高或者太低，向前傾又或者向後傾，都是不正確的。 以運動結合良好的姿勢和脊椎治療，有助於改善寒背問題。 有研究指出強壯的背肌能夠抵抗脊柱的向前拉力，因此加強脊柱伸展運動的鍛鍊可減少脊柱後凸的角度。
寒背: 寒背的成因
通常建議完成物理治療的客戶也進行運動治療，從而達致最佳的治療效果。 寒背通常是由於頸椎傾前及胸椎(背脊)向後突而造成的。 寒背 要改善這個問題，是需要使用伸展床來為脊椎有系統及連續性地伸展，再配合脊醫為寒背患者所調教的合適角度，令頸椎向後伸展從拾正常弧度，胸椎向前伸展，改善後突而形成的駝背。 經4個月約16次的治療後,，就能達到矯正寒背的效果。
久而久之，肌肉、肌腱、韌帶或神經等部位，會反覆被壓迫或拉傷，最後引發肩頸痛，而脊椎關節也會出現退化跡象。 如果你發現剛才的檢查，頭和背脊不能貼近牆壁的話，你可以跟著我做接下來的動作， 嘗試矯正改善寒背情況。 這個動作可以幫助我們的背部， 彎曲的位置拉直少少， 改善我們寒背的情況。 學生或上班一族由於長時間從事案頭工作，都常低頭讀書、處理文件或操作電腦，沒有注意正確姿勢。 長時間地保持著這樣惡劣的姿勢：頭部向前伸，頭部重心落在身體正中線的前方，結果引至身體前後肌肉張力不平衡。
寒背: 駝背（寒背）
很多人士天生就會有寒背，寒背通常是指胸椎向後突出弧度過大，使身體重心向前傾。 寒背問題可以是因為先天遺傳，或因後天姿勢不良而導致出現問題，例如在家工作。 有寒背問題的人，往往會出現不少痛症，例如肩頸不適、肩胛骨不適，頭痛等等。 大部份的工作椅的椅背支持不足，應尋找一個適合的脊椎承托背墊放在椅背，以能支持整個背部及填補腰椎弧度的空間(圖四)。 此外，更要避免長時間維持同一姿勢，應每30至45分鐘做一些簡單的鬆弛運動等。
本中心由註冊物理治療師主理的服務包括：痛症治療 (脊椎治療/神經痛/上肢及下肢痛症)、運動傷害治療、心肺復康運動治療、面癱治療、寒背矯正良等。 （圖片來源：sundaymore）手腳同時呈現跪地姿勢，手放肩膀正下方，膝蓋於骨盆正下方。 寒背會令胸椎受力不平均，時間久了背部肌肉會因勞損而令肌力變弱和引發痛症，從而惡性循環般令寒背更嚴重。 寒背可引致胸椎錯位，從而令活動幅度減少，亦可令呼吸變得不暢順。 背部運動例子：第一步，平臥在地上，雙膝微屈，雙手向外伸直；第二步雙腳向左右擺動。 樂康軒以銀杏葉作為標誌，表現出我們對顧客健康長青的期盼。
寒背: 居家啞鈴練背肌3.啞鈴弓箭步
與消費者們建立一種長期密切的關係，亦是樂康軒的目標。 我們積極為員工提供專業培訓，為大眾提高更專業、更全面的服務。 我們深信，復康及健康用品不只是功能性的工具，亦是人與人之間關愛的橋樑。 嚴謹及細心團隊亦為引入各國最新科研、安全認證的健康及護理產品而不遺餘力，確保提供產品的質量及安全性，絕對可靠。 絕對安全無入侵性，療程是無創無痛的，只有接受療程的位置會感到微暖，在過程中不會開刀、打針，因此不會在身體上留下任何傷口，安全度有所保證，而且大部分用家認同S6 寒背 溶脂修形療程的療程感受舒適。
S6 溶脂修形療程是一種纖體科技，利用高效能而且非入侵性的激光減肥機儀器，將高性能的生物激光結合真空抽吸技術，當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸，破壞脂肪細胞，令脂肪細胞可以加快排走。 寒背 用熱敷的方式也能改善背部的血液循環，達至去水腫、瘦背的功效！ 女生可以在洗澡時順道用熱毛巾敷背，敷五分鐘後把毛巾拿下來，之後再用手掌輕拍背部，持之以恆，就可以達至瘦背的效果。
寒背: 寒背的自我檢查和改善寒背運動
處於上述姿勢下，經過一段長時間，背部的肌腱變得牽拉，後頸肌肉特別需要用力，造成肌肉、肌腱、韌帶或神經等部位，反覆被壓迫或拉傷。 結果引發肩頸痛，脊椎關節會產生退化現象，最後軟骨凸出及骨刺等等的情況會相繼產生。 對於久坐在辦公室的OL女生難免出現肩背不適的問題，除了因為坐姿不對之外，更重要是背肌力量較弱，背部的肌肉不足以支撐上半身的重量。 談到『寒背』，大家會想到學生的書包越來越重，形成孩子『寒背』姿勢。
光片中顯現為：從後面觀看是筆直的，從側面觀看，在頸椎呈現適當的前凸，胸椎略為後凸，腰椎則又呈前凸，總共有三個生理弧度。 健康的脊柱生理弧度與腰背及至個人整體的健康是有著十分重要的關係。 不少常見的疾病，都可以追溯得道是與脊骨錯位有直接的關係。 而不正確的脊椎生理弧度，正是引起脊骨錯位的一大原因。 低頭族玩手機，OL用電腦長期姿勢不當，都會導致不同程度的寒背，寒背是一種比較常見的脊柱畸形，是由於胸椎過份後突所引起的形態改變，令背部弧度增大。
寒背: 醫生檢查
然後上半身及雙腳往上抬起，姿勢保持 10 至 15 秒，之後慢慢放鬆，每天做 15 次。 透過物理治療將關節及肌肉鬆開後，患者可以進行針對背部的訓練及伸展治療。 根據患者的能力，物理治療師會建議不同的背部運動，以加強背部肌肉。 駝背患者會感到背部的肌肉變得薄弱，體型亦會出現改變，因為胸椎會向後突出。 每移動一次頭部再伸展一次，重複練習這個動作，當按到鎖骨末端時手指再重新向前移動，重複這套動作1分鐘便可以換另一側進行練習。
- 第三個動作是大腿伸展式，雙膝保持屈曲，先提起左腳，向天伸直左腳，並用雙手抱緊大腿，把左腳儘力貼近胸口的位置。
- 寒背指胸椎向前彎曲的角度過大，正常胸椎由旁邊會看到前凹後凸的弧度，一旦角度過大就稱之為「寒背」，若不確定自己是否患上寒背，可查看筆者過去的文篇寒背自我檢查方法。
- 在治療師透過檢查後，找到問題所在，治療師主要會運用手法治療鬆解緊張及旋轉左嘅關節及脊椎，並運用筋膜放鬆手法處理不平衡肌肉的問題，配合針灸、拔罐、筋膜放鬆、電療等，幫助你處理根源的問題。
- 雙手伸直打開和肩膀平行，然後上臂帶動整個手臂畫圈圈，先向前畫15下，然後再反方向向後畫15下。
- 做的時候留意手部一直要伸直，動作亦要保持緩慢，以達到最好的訓練效果。
- 寒背大概是這樣子了，通常寒背也會引發起下身(盆骨位置)的不良姿勢，不過這個不是我們今天的話題所在，不再探討了。
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寒背: 寒背會導致脊椎側彎嗎？
其實徒手做的話，也會有這樣的效果，記住徒手做時，雙手要肩外旋，即是大拇指指向後和向外，這個做法你可以站著做、亦可以躺著做，躺著做會更難、但更有效果。 由於大多數寒背是由姿勢不正確所致，所以改正寒背首要方法是要糾正姿勢，尤其是工作的坐姿，正確的坐姿是保持頸部及背部垂直。 坐在座椅時雙腳平放在地面，背部保持挺直並緊靠椅背，手肘成九十度，手腕保持伸直；採用可調校高度的座椅以配合桌面的高度，屏幕處於視線水平或稍低。 寒背是香港最常見的脊骨毛病之一，受影響約有三四成人 寒背 。 寒背常見的原因是姿勢不佳、日常生活壞習慣所引致的疾病。
站在門框中央，把兩手打開曲起致90度，把手提到肩部高度並將前臂完全撐在左右門框上，接著把身向前傾至胸前感到拉緊，保持十秒後回到原位，手不用離開門框，重覆五次。 免責聲明：本網站上提供的信息僅供參考，不能代替醫學評估或專業治療。
寒背: 寒背矯正運動3. 動態低位眼鏡蛇（每天兩分鐘）
這不良姿勢即使只維持二十分鐘，也會為脊柱帶來不良影響，引致胸椎向後傾，造成寒背。 物理治療由具專業資格的物理治療師善於利用各項護理療法協助客戶紓緩痛症，專業物理治療服務包括：手法治療、女性健康、 針灸治療、運動創傷治療、職業健康及安全、預防性篩查及處理方法以及衝擊波治療等。 寒背 通常物理治療需要配合不同的治療工具與機器，以達致全面的治療效果。 運動治療主要以簡單的工具或動作，包括手法治療去幫助減輕或消除患者的痛症和運動創傷。 除此之外，他們還可為較少做運動或長期維持錯誤姿勢而出現肌肉疼痛等問題的人，徹底根治痛症的問題。