但皮質醇會引致食慾上升，你會想吃更多。 而且人在壓力大時往往不能理性思考，選擇食物時沒那麼健康，甚至會靠吃高脂高糖的垃圾食物來減壓。 這些都會養肥肚腩和胃腩，令你小腹突出。
每周至少5天進行30分鐘以上帶氧運動，搭配2次重訓，在健身教練指導下，進行阻力訓練，配合飲食積極養肌肉，維持易瘦體質。 要減肥首先要了解為何會發福，肥胖的成因可分為先天及後天兩類。 先天肥胖亦可解作遺傳性肥胖，身體肥胖細胞體積較大，會較易長胖。 後天因素則與都市人飲食習慣有密切關係。
中年減肚腩療程: 有肚腩的原因4. 壓力太大︰
它們存在於某些人造黃油和塗抹醬中，並且經常添加到包裝食品中，但許多食品生產商已停止使用它們。 在觀察和動物研究中，這些脂肪與炎症，心髒病，胰島素抵抗和肚腩脂肪增加有關。 一項為期6年的研究發現，吃高反式脂肪飲食的猴子比吃高單不飽和脂肪飲食的猴子增加了33％的肚腩脂肪。
比較低碳水化合物飲食和低脂肪飲食的研究表明，低碳水化合物飲食特別能減腹部脂肪以及器官和肝臟周圍的脂肪。 這意味著低碳水化合物飲食中損失的一些脂肪是有害的腹部脂肪。 僅避免食用精製碳水化合物（例如糖，糖果和白麵包）就足夠了，特別是如果您保持較高的蛋白質攝入量。 如果目標是快速減肥/減腹部脂肪，則有些人會將其碳水化合物攝入量減少到每天50克。 這會使您的身體陷入酮症，這種狀態是您的身體開始燃燒脂肪，因為它的主要燃料和食慾降低。 低碳水化合物飲食除了減肥以外，還具有許多其他健康益處。
中年減肚腩療程: 中年男要拆彈，快點減去大肚腩！
建議您購買前詳閱常見問題，或是直接聯繫我們的客服人員，我們將樂意解決您的問題。 業餘長跑手Roy用了兩個月時間由146減到136磅. 透過飲食協助業餘運動員提升能力，達至職業運動員的水準。 生物激光可以重點發射到特定部位，因此即使是肚腩這些難減部位，也可以有效撃破頑固脂肪，令大肚腩、胃腩、啤酒肚自然消失。
而且皮質醇過高還會影響入睡，睡不夠會令你佷難收肚腩和減小腹的。 身體處於運動狀態的時間越長，燃燒的熱量就越多。 一種努力程度較低的方法就是在一整天內儘量保持身體處於垂直的姿勢。 站姿不僅能增加熱量燃燒量，還有助於預防其他健康隱患。 更年期女性要進行中高強度的體育鍛煉來燃燒掉增加的脂肪。
中年減肚腩療程: 中年後還能瘦20公斤！名醫教「311減肥法」助你體態達到最佳
想加速消脂，就要增加肌肉、提升基礎代謝率，運動種類和時間都有考究。 不想養出大肚腩，建議餐後散步10至20分鐘，可消耗熱量，減少餐後血糖飈升。 因為部分血糖被輸送到相應的身體部位，如肌肉，增加了血糖代謝，有助延緩血糖上升速度。
- 此外，壓力過大也會影響荷爾蒙分泌，促成啤梨型肚腩。
- 其實就算用相同時間，不同體重和不同運動種類所消耗的熱量都有所不同。
- 如果您懷疑自己可能患有呼吸暫停或其他睡眠障礙，請諮詢醫生並接受治療。
- 如果你想每周减0.5到1公斤，那就每天减少摄入约500卡路里的热量。
一項為期5年的研究報告說，每天吃10克可溶性纖維與減腹部脂肪3.7％有關。 這意味著可溶性纖維在減腹部脂肪方面可能特別有效。 獲得更多纖維的最佳方法是吃很多植物性食物，包括蔬菜和水果。 豆類以及一些穀物（例如全燕麥）也是很好的來源。 您還可以嘗試服用葡甘露聚醣等纖維補充劑。
中年減肚腩療程: 大肚腩有數計？
產熱效應是消化和吸收食物時需要耗用的能量。 蛋白質、碳水化合物和脂肪三者之中，蛋白質的產熱效應最高，達25至30%。 因此吃蛋白質最難肥，對減肚腩胃腩和減小腹最有幫助。 想知有何極速減肥方法能極速減肚腩和減小腹？ 一旦步入中年，女性可能會覺得體重增加是不可避免的現象，尤其是腹部脂肪的堆積，但事實不一定如此。 激素分泌功能的變化意味著你可能開始注意到更年期的症狀，比如潮熱、盜汗和情緒波動，但你無需被動地順應體重秤讀數穩步上升的趨勢。
美國一家健康網站最近總結了的10種方法，有助於消除更年期腹部脂肪。 睡眠對健康的許多方面都很重要，包括體重。 中年減肚腩療程 中年減肚腩療程 研究表明，睡眠不足的人體重會增加，其中可能包括肚腩脂肪。 一項為期6年，涉及68,000多名女性的研究發現，與每晚睡眠時間不超過7小時或更多的女性相比，每晚睡眠時間少於5小時的女性體重增加的可能性明顯更高。 這種被稱為睡眠呼吸暫停的疾病在夜間會間歇性地停止呼吸，這也與過多的內臟脂肪有關。 除了每晚至少要睡7個小時之外，請確保您獲得足夠的優質睡眠。
中年減肚腩療程: 預防骨質疏鬆
這個減肚腩運動是平板支撐的提腿版，有助減腹部脂肪和收腹，可左右腿輪流交替提起，每次維持5至10秒。 做這個收肚腩動作時要注意四點——頭向地面，雙手不可前伸，腰要挺直不向下彎，提起的腿也要伸直。 這平板支撐的進階版也許不易做，但有助極速減肥和收肚腩。 多攝取膳食纖維是如何快速減肚腩和減小腹的方法之一。
- 接下來我要介紹一個頗令人玩味的實驗數據。
- 选择合适的减肥早餐及减肥食物，从而获得足够的纤维会有所帮助，适合不想进行减肥疗程的朋友。
- 日常鍛煉應該包括有氧運動(游泳、散步、騎自行車、跑步)，以及抗阻力(或力量)訓練(涉及舉起、推和拉的動作)，並採用高強度間歇式鍛煉方式。
- 展开新的饮食或运动计划前，最好先问过医生。
- 更重要的是，腰部已經大的女性往往會因壓力而產生更多的皮質醇。
至於Down，膝部向外的動作拉伸臀部內收肌，而下蹲動作鍛煉四頭肌、臀大肌、深層臀部旋轉肌肉等，從而提升肌肉張力，改善線條。 日本曾瘋傳一個瘦腰大法「Up & 中年減肚腩療程 Down瘦腰操」，聲稱每日只需花2分鐘做2個動作，1星期就可以收腰減肚腩，傳言指有日本女生試過腰圍於1星期內減掉7厘米。 若果你的BMI超出25，你亦可嘗試168斷食減磅(可看另一篇有關斷食短片)，這樣可以大幅減少每日熱量攝取。
中年減肚腩療程: 飲食及運動以外的減肚腩方法4. 減肚腩療程︰
維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。 用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。 切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。 維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。 無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。 只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小。
研究表明，高皮質醇水平會增加食慾並推動肚腩脂肪儲存。 更重要的是，腰部已經大的女性往往會因壓力而產生更多的皮質醇。 皮質醇的增加進一步增加了中部周圍的脂肪增加。 為了幫助減少肚腩脂肪，請進行一些緩解壓力的愉悅活動。 吃很多這類食物會導致體重增加，更難減腹部脂肪。 研究表明，添加糖對代謝健康具有獨特的有害影響。
中年減肚腩療程: 可能因為你有「脂肪肝」
研究人員發現，不同類型的細菌在體重調節中起著重要的作用，而正確的平衡可以幫助減輕體重，包括減少肚腩脂肪。 顯示減少肚腩脂肪的那些包括乳桿菌家族的成員，例如發酵乳桿菌，澱粉乳桿菌，尤其是加氏乳桿菌。 益生菌補充劑通常包含幾種細菌，因此請確保購買一種能提供一種或多種這些細菌菌株的細菌。 加糖的飲料中富含果糖，可以增加肚腩脂肪。
要預防骨質疏鬆，應在年青時開始，習慣進食含高鈣質的食物，如奶類和荳類的製品，包括乳酪、芝士、荳腐等。 中醫的理論上，有「女七男八」的說法，意指女子每相隔七年，男子相隔八年，生理上會有明顯改變。 四七(28歲)、四八(32歲)分別是女子及男子機能最佳狀態，此後身體機能便慢慢衰退。 到五七(35歲) 的女子及五八(40歲)的男子，氣血減弱，新陳代謝減慢，便真正踏入衰老的階段，容易形成大肚腩。
中年減肚腩療程: ● 運動3：平板支撐（plank）
雖然骨質變弱是隨年齡增長而出現的自然現象，但有些人會較容易患上骨質疏鬆症。 例如停經後的婦女，由於體內有助保存骨骼中鈣質的雌激素水平急劇下降，令鈣質加速流失，成為罹患骨質疏鬆的高危一族。 中年減肚腩療程 更年期並不是衰老的印記，相反地，它是一個新的開始。
中年減肚腩療程: 適合初學者的 15 分鐘站立腹肌訓練
您可以通過用捲尺測量腰圍來測量腹部脂肪。 男性腰圍超過40英寸（102厘米），女性腰圍超過35英寸（88厘米）就會被稱為中央肥胖。 某些減腹部脂肪的減肥策略比身體其他部位更能針對腹部脂肪。 如果您真的想減肚腩並改善健康狀況，只在跑步機上連續跑幾個小時是一個痛苦而效率很低的做法。 以下是五個更簡單有效的減肚腩方法，您的最終目標包括提高新陳代謝，提高鍛煉強度，注意飲食，緩解壓力以及提高睡眠質量。 並非所有脂肪都是一樣的：腰部多餘的脂肪會損害健康，而皮下脂肪則不會損害您的健康。
中年減肚腩療程: 蛋白質的重要性
如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。 仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。 此外，「只做」有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。 糖中含有果糖，果糖過量食用會導致多種慢性疾病。
中年減肚腩療程: 肚腩類型2. 紅酒型肚腩︰
“即使您保持其他所有条件不变，但改用高纤维面包，随着时间的流逝，您也可能能够更好地保持体重，” 中年減肚腩療程 Hairston说。 您拥有的多少部分与您的基因有关，部分与您的生活方式有关，尤其是您的活跃程度。 在一项研究中，注意饮食但不运动的瘦弱的人更有可能摄入过多的肚腩脂肪。 為了讓主餐能吃得清淡均衡，照顧兩餐中間的飲食也很重要。 因此專家建議除了攝取蔬菜水果等有飽足感的食物之外，也應該加入火雞胸肉或火腿片及優格奶製品等食物，這對於必須顧及鈣質攝取的年紀來說尤其重要。
中年減肚腩療程: 療程效果
抑制食欲的最佳方法是保持忙碌，做自己喜欢的活动。 有些婦女基於更年期間生理上的轉變，加上心理上的困擾，情緒變得鬱結低沉，容易暴燥、善忘及精神難以集中等。 停經後，婦女體內的雌激素水平急劇下降，引致骨骼中鈣質快速流失，骨質組織呈疏鬆現象。
當身體無法獲得足夠的休息時，它會通過減慢基本功能來節省能量，請改善您今晚的睡眠。 如果您在安靜的地方進行幾分鐘的深呼吸仍無法放鬆，請嘗試進行運動或在障礙物周圍走走。 運動會促進血液循環，將皮質醇轉運至腎臟，然後將其沖洗掉。 中年減肚腩療程 慢慢吃東西也有幫助的，通過花時間專注於食物，您會減少進食的時間，並感到更長久的飽腹感。 優先選擇瘦肉蛋白質，例如牛肉，火雞，雞蛋，魚，雞肉和豆腐。 在《國際肥胖雜誌》上發表的一項研究中，參與者被分配了12％或25％的蛋白質飲食。
瑞士蘇黎世大學的研究者發表在《英國健康心理學雜誌》上的一項研究成果顯示，積極尋找新的鍛煉夥伴並與之一起鍛煉能獲得情感支持，從而有助於將鍛煉堅持下去。 另外，眼睛要看著肚子，不要看去側面或四周張望。 捲腹時頸部或下巴痠痠的是很正常的，完成後痠痛感便會消失，如果做完後繼續有這個感覺，就要多加按摩頸椎了。 尽量在每周同一天、同一时间、穿同样的衣服量体重。
中年減肚腩療程: 飲食及運動以外的減肚腩方法2. 睡眠充足︰
要注意的是，一定要绷紧手臂肌肉才有效。 中年減肚腩療程 第一、要减少总热量的摄入，普通人每天需要的总热量大约在1500KCAL。 要想减肚腩，就要控制总热量的摄入，最好每天摄入的总热量在… 物理治疗师梁惠红指出，要对抗苹果身形(即“大肚腩”)，她十分鼓励像急步行的有氧运动。 瘦肚腩运动 “每次运动要做20分钟以上，才可达到燃烧脂肪的效果。