蛋白質是迄今為止最豐富的營養物質，而飲食高蛋白飲食可使您每天燃燒多達80-100卡路里。 研究表明，將蛋白質攝入量提高到每日卡路里的25％-可以減少60％的渴望，將夜間吃零食的慾望減少一半，並導致每週體重減輕近一磅（0.45千克）。 如果您的飲食屬於低碳水化合物飲食，例如又稱阿特金斯減肥法的Atkins Diet減肥法，請隨意吃高脂肪的肉。 但是，如果您飲食中碳水化合物含量較高，那麼選擇瘦肉可能更合適。 中央肥胖餐單 生酮飲食法主張進食極低份量的碳水化合物，反而以高脂肪和適量蛋白作為主要的熱量攝取來源，比例為高脂肪75%、蛋白20%、澱粉質只佔5%。 高脂肪的食物選擇有椰子油和堅果油，或者是脂肪比例要高於瘦肉(因為瘦肉是蛋白質)的肉類，例如五花腩、魚腩、雞皮、肥牛等。
該物質甚至以補充劑形式出售，並且是許多商業減肥補充劑中的常見成分。 一項研究表明，在不經常吃辣椒的人中吃1克紅辣椒會降低食慾並增加脂肪燃燒。 一些研究表明，吃完全相同的食物會變成湯，而不是固體食物，這會使人們感到更加滿足，並且所吃的卡路里也更少。 只要確保不要在湯中添加過多的脂肪（例如奶油或椰奶），因為這會顯著增加其卡路里含量。
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為什麼更年期特別容易變胖，這是很多大齡女子百思不得其解的問題。 周宗翰中醫師表示，這是因為女性停經、沒有月經後，每日的基礎代謝率約會減少100大卡。 另一建議是進行水中運動，任何水中運動例如游泳，因沒有了地心吸力，脊椎和關節等在運動期間不會承受過多衝擊，再加上水中運動的高消耗率可助鍛煉心肺功能，此舉還可以提升整體身體健康。
注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。 由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。 西方中央肥胖的患病率正在上升，這可能是由於體育活動量低和高熱量飲食的共同作用所致，而且在發展中國家，中央肥胖與人群的城市化有關。 3.菜比水果多一點：青菜攝取量應足夠，體積需比水果多，並選擇當季且深色蔬菜需達1/3以上（包括深綠和黃橙紅色）。 堅果類像是核桃、杏仁、芝麻、開心果、葵瓜子等，含有充足的好油，包括單元及多元性不飽和脂肪酸，對於心血管及小孩腦部發育非常的好，且衛生署也建議，每個人一天應攝取一份約8公克的堅果類。 肥胖的害處 正常人體有一定分量的脂肪，以保溫及作儲備，但如果脂肪過多，過分肥胖就會加重身體各器官的工作，引致許多疾病，甚至縮短壽命。
中央肥胖餐單: 人餐單 攝取纖維激減體脂肪
腰臀比是腰圍相對於臀圍的比例，按世界衞生組織（2008）提議，亞洲男性與女性的腰臀比為0.9及0.8以下。 中央肥胖餐單 相比起量度一般性肥胖的體重指標（BMI），腰圍及腰臀比更能反映出新陳代謝情況，更準確預防中央肥胖。 呢啲疾病要有年輕化跡象，阿七有個朋友，38歲就中風入院，喺醫院瞓咗好多日，一邊身唔太郁到，醫生話之後要花一段長時間做物理治療。 佢係家庭經濟支柱，個仔仔先得6歲，太太愁到不得了，擔心丈夫情況，又驚交唔到租，同時又要照顧好小朋友，阿七一聽到，真係為佢哋擔心！ 其實，呢位朋友後生時都幾fit，成日打波，喺小朋友出世後，佢就成日話忙，就一年比一年肥。 由減肥醫生提供的一個非常簡單的減肥方法，就是每餐進食時間最少20分鐘，意思是不要狼吞虎嚥，而應該細嚼慢吞。
普遍來說，如果女性的體脂肪只有15-20％，就會較容易出現閉經(情況因人而異)。 當下丘腦感知脂肪量減少，例如攝取過低的熱量或進行大量的訓練，進而降低了荷爾蒙（促性腺素釋素）的製造。 這會導致卵巢產生較少的雌激素和孕酮，最終導致缺乏雌激素與孕酮而閉經。 閉經亦有可能會引發其他的健康問題，例如增加骨質疏鬆的風險。
中央肥胖餐單: 減肥餐單第6天：1515卡
一、8小時之內進食的三餐要達到個人的基礎卡路里攝取量，若刻意節食，會令基礙代謝率變低，身體一直收窄每天的基礎卡路里總量，讓減肥愈來愈難、形成易肥體質。 多吃蔬菜能增加食物的體積，增加飽肚感，有助減少進食過量的情況。 我們建議每天進食最少三份（約240克或6兩）蔬菜。
中央肥胖餐單 說到底，減肥都是欲速則不達的事情，愈急愈容易造成反效果，只有配合健康飲食及持久運動，才是最有效而又不會反彈的最佳方法。 中央肥胖，也被稱為腹部肥胖，在香港甚至稱為「肚腩」，是指腹部周圍過多的腹部脂肪積聚到可能對健康產生負面影響的情況。 這些主要是整體食物，例如魚，瘦肉，蔬菜，水果，堅果，種子和豆類。 中央肥胖餐單 幾種加工食品，如益生菌酸奶，特級初榨橄欖油和燕麥片也是不錯的選擇。
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低醣飲食法是其中一種節食減肥的方法，顧名思義就是指減低每日的醣類攝取量。 第一步就是從減少「精緻糖」及「精製澱粉」攝取量開始。 減醣飲食的好處是能維持身體最低的醣類所需，繼續為身體提供熱量。 當體內的醣類輕微不足，身體會將儲備的蛋白質以部分作為能量來源，若仍然不夠，就會以燃燒脂肪來為身體提供熱量，達到減肥效果。 雖然 Jennie 不會讓自己餓著，但她會避免吃過鹹的食物和以及辛辣的加工食品，因為鹹味食物會刺激食慾，會令人不知不覺吃更多。
許多處方藥，例如地塞米松和其他類固醇，也可能具有導致中央肥胖的副作用，特別是在胰島素水平升高的情況下。 內臟脂肪（Visceral fat）位於腹膜腔內，堆積在內部器官和軀乾之間，與皮下脂肪和散佈在其中的皮下脂肪不同在骨骼肌中。 過量的內臟脂肪被稱為中央肥胖，即人們說的啤酒肚、肚腩，其中腹部過度突出。 這種體型也被稱為「蘋果形」，與其中脂肪沉積在臀部上的「梨形」相反。 中央肥胖餐單 只要量度腰圍，從肚臍對上大約一吋的位置：男性腰圍≧102公分、女性腰圍≧88公分，就是中央肥胖，即啤酒肚。 東方人因體型差異，標準略有分別：男性腰圍≧90公分，女性腰圍≧80公分，就算有啤酒肚。
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減肥醫生其實只是一個籠統的稱呼，在香港減肥醫生都是註冊西醫，具專業的醫學知識幫助病人應對因肥胖而導致的健康問題，例如血管疾病、脂肪肝、糖尿病等，即是所謂的病態肥胖情況。 很多備受推薦、出名的香港減肥醫生都是私人執業，亦有不少在減肥中心與營養師、物理治療師合作提供一連串的控制體重咨詢服務。 肥胖會導致內分泌紊亂，雌激素造成排卵障礙，缺乏黃體素的調控就是引起子宮內膜癌的主因。
下午茶︰較低糖水果適量（櫻桃、草莓、紅石榴），避免高糖分的荔枝、芒果）。 常言道新年要立下新目標，大家有否想今年實踐一些甚麼，或者在某方面要更進步？ 例如是減肥成功、身體更健康、財富與學識更多、廚藝更精進、遇上良緣等等。
中央肥胖餐單: 體重拉警報！營養師揭減醣飲食7守則
根據世界衛生組織西太平洋區的標準，女性腹部超過80厘米（約32吋）、男性腹部超過90厘米（約60吋）即屬中央肥胖。. 第一個重點就是早餐及午餐多吃蛋白質和蔬菜，同時可以配搭少量碳水化合物一起吃，含豐富蛋白質食物如：雞蛋、雞肉、豆腐或三文魚等，富有飽足感之餘又可幫助肌肉合成。 只靠節食減肥其實是非常困難的任務，如果想節食減肥成功又不復胖、體重不反彈，就必定要配合做運動去維持。 嘗試培養固定的運動減重習慣，大約每周3至5次，每次至少30分鐘的帶氧運動，形式可以循環進行，例如是一個星期慢跑、一個星期踏單車、一個星期游泳、一個星期打球。 由於節食可能令肌肉較為虛弱，運動前一定要先熱身，運動減重後亦要伸展放鬆身體，以免讓肌肉受傷。
- 堅果類像是核桃、杏仁、芝麻、開心果、葵瓜子等，含有充足的好油，包括單元及多元性不飽和脂肪酸，對於心血管及小孩腦部發育非常的好，且衛生署也建議，每個人一天應攝取一份約8公克的堅果類。
- 而且養成每天排便的習慣，保持腸通通暢，也可幫助減肥。
- 故中年人士因新陳代謝速度減慢，增加患上中央肥胖風險。
- 若以每日消耗2,000千卡、累積3,500千卡便重1磅計算，即平均6日便會重1磅，每月可增5磅。
- 西方中央肥胖的患病率正在上升，這可能是由於體育活動量低和高熱量飲食的共同作用所致，而且在發展中國家，中央肥胖與人群的城市化有關。
在網絡上能找到很多減肥餐單，有的會以能在一週內減去七至十四磅，效果實在令人羨慕！ 中央肥胖餐單 但原來很多這類的減肥餐單對健康都是有損害的，營養不全面，長期服用會對身體造成嚴重的影響。 基本上水果很甜，大部份甜水果基的糖份越多就越容易促進血糖升高，之後便更容易引起胰島素分泌，促進脂肪合成。
中央肥胖餐單: 聽到「食物咀嚼聲」會一秒怒？ 可能是你有「精神疾病」
三文魚富含優質蛋白質，健康脂肪和各種重要營養素。 這種營養對於正常的甲狀腺功能是必不可少的，這對於保持新陳代謝的最佳運行非常重要。 三文魚還富含omega-3脂肪酸，已顯示它們可幫助減輕炎症，眾所周知，炎症在肥胖和代謝性疾病中起主要作用。 鯖魚，鱒魚，沙丁魚，鯡魚和其他類型的脂肪魚也很出色。 一直嘗到著減肥、減脂、減肚腩的你，會覺得能有效減肥的食物餐單容易找嗎？ 它們對您的飢餓感，荷爾蒙和燃燒的卡路里數量可能有截然不同的影響。
健身教練Jerry Liu曾分享8招訓練動作或秘訣，幫助大家鍛練達到減肥修靚線條之效。 訓練計劃加入有氧運動：有氧運動可以有效燃燒脂肪，時間控制在30至45分鐘便足夠。 中央肥胖餐單 要減肥一定要控制攝取熱量少於身體每天所需，這樣身體才不會把過多的熱量轉成脂肪積存在身體內。 巿面有很多聲稱是低GI食物，但也要小心查看熱量表，即使是低GI食品但熱量可能高得驚人。 徐子淇以往曾分享由營養師專為她訂制的減肥餐單，並說在產後的減肥期間會依照餐單連吃3日、休息1日，持續循環一個月，一個月瘦了22公斤（約48磅）。
中央肥胖餐單: 減肥水果餐
其實導致中央肥胖的原因除了飲食習慣以外，有機會是由壓力及睡眠不足引致。 女人中央肥胖 Misra等人建議這些臨界值不適用於印度人，男性和女性的臨界值分別降低至90厘米（35英寸）和80厘米（31英寸）。 經由非手術性的胃鏡方式，應用新的內視鏡逢合裝置，利用內視鏡經口部進入胃內進行胃袖整形手術，將胃囊縮小，在無需切除胃部的情況下形成袖狀胃管，從而回復對食物之限制，達到減重的效果。 可是到目前為止，此手術仍在實驗階段，其長期效果則有待驗證。 A：目前只有一種GLP-1 RA類藥物經美國食品及藥物管理局（FDA）和歐洲藥品管理局（EMA）確定可作減肥之用，如有疑問，請向醫生查詢。 女人中央肥胖 臨床上，我們可以用身體質量指數 （body mass index, BMI） 作為身體的脂肪含量的估計。
中央肥胖餐單: 節食減肥副作用
它們的單不飽和油酸含量很高，與橄欖油中的脂肪相同。 儘管牛油果主要是脂肪，但它們也含有大量的水和纖維，使它們的能量密度比您想像的要少。 而且，它們是蔬菜沙拉的完美補充，因為研究表明，它們的脂肪含量可以使蔬菜中的類胡蘿蔔素抗氧化劑吸收增加2.6到15倍。 除了進行間歇式斷食法，如168斷食減肥法，把8小時進食時間調至下午開始之外，正常的三餐應該包括早餐。 為此產品作出的任何聲稱亦沒有為進行該等註冊而接受評核。
中央肥胖餐單: 節食減肥為何反彈？
趙函穎強調，過量的精緻澱粉，會讓餐後血糖快速上升，再加上沒有運動，胰島素就會把血糖轉成脂肪，直接堆積在肚子上。 經過一段時間節食減肥，身體就會開始以分解肌肉中儲備的蛋白質，來為自己提供熱量以維持基礎代謝，所以肌肉組織就在此時開始流失。 不要以為流失肌肉是小事，肌肉組織鬆散會使人難以發力活動，而面部肌肉鬆弛更會令人看來顯得蒼老和憔悴。
中央肥胖餐單: 營養師減肥晚餐配搭
女人中央肥胖 團體建議女士加倍留意健康風險，包括腰圍變化、心代謝及心血管健康，並多做運動。 踏入中年新陳代謝減慢，但「中年發福」並非女士獨有，有營養師更指，近年男士發福個案趨年輕化，部分男士30餘歲便出現，主要因壓力、少運動、多外出用膳有關，提醒肥胖有機會誘發脂肪肝、三高等問題。 而中年人如要減重，可從減少澱粉質攝取，增加進食1至2倍蔬菜量入手。 體適能教練建議，每周進行2至3次家居訓練，毋須健身器材亦可增肌減脂。 有營養師認為各瘦身人士若腸胃沒有特別問題，亦非慢性病患如貧血、糖尿病患者及心臟病患者等可嘗試間歇性斷食法，配合運動的話效果更佳！
對於大多數水果來說，減肥飲食可以成為一種有效且美味的食物。 美國一名營養師明白現代人要進行減肥運動其實十分困難，不如從日常生活的小細節做起，只要遵從減肥瘦身的小原則，可能不知不覺就健瘦下來了！ 不想費心思計算熱量，每餐的蔬果份量佔一半就好；3. 晚上應為吃最少的一餐、宜精明選擇減肥小食； 5. 一定要吃早餐，不吃早餐宜令餘下時間暴食兼腦部缺乏能源；6. 在存在2型糖尿病的情況下，醫生可能會改用二甲雙胍和噻唑烷二酮（羅格列酮或吡格列酮）作為抗糖尿病藥，而不是磺酰脲衍生物。
有一個研究表明肥胖父母的後代有80%也是肥胖症患者，而體重正常父母的後代只有10%是肥胖症患者。 不同的人處在同樣的環境時，也會因為他們的基因差異而有不同的肥胖風險。 不論在兒童或成人，看電視的時間與肥胖的風險都有關聯。 瘦身是漫漫長路，對男士而言最理想當然是減掉肥仔波、大肚腩、中央肥胖，健康瘦下來，最後達至減脂增肌，塑造出完美的肌肉線條的效果。 她續說，不少肥胖個案並非「食肉獸」，但卻攝取過量澱粉質，例如早餐吃沙爹牛肉麵配多士，午餐吃碟頭飯，晚上或需加班而令進食分量增加。 想正確減肚腩，除了從飲食入手，做運動也是不二法門。