跑步相對於其他有氧運動，對身體的衝擊性較高，孕期身體的改變也會影響跑姿的改變，多種受傷發生、關節疼痛、肌肉代償的可能性也會增加，這時候利用交叉訓練，讓跑步安全有效率。 只要妳的韌帶與關節都能負荷，在這樣條件的安全範圍內，跑步是沒有問題的。 我們的寶寶在我們的肚子裡面有重重的保護，跑步的時候，寶寶其實正在我們的羊水裡面游泳呢！ 不過在孕期前3 個月，因為胚胎並不穩定，且每個人體質都不同，一定還是要透過醫生檢查，確認妳的身體與寶寶都很健康，才能開始新的運動計畫。
做運動要留意一點，切勿於同一個位置太久，以免影響子宮的血流量。 在這時期，妳除了跑步之外，也可以做瑜伽、游泳或其他底運動量的活動。 懷孕期間跑回未懷孕前的距離，一定會較以往累，因為這時間，妳同時將能量分給了肚內的小寶貝。 故此，一個小建議，就是減慢妳的步伐或減少距離，令妳先感到舒服。
孕婦跑步: 孕婦前期運動和中後期鍛鍊，各別適合這7種運動！
許多孕媽咪似乎認為寶寶是在我們肚子裡腹肌外側與肚皮之間長大，有的人甚至會以為我們的肚子在懷孕的時候，全部裝滿了寶寶，腹肌可能融進子宮裡了，以至於認為懷孕的時候鍛鍊腹肌，會傷害我們的子宮與寶寶，甚至有腹壁分開的風險。 Ps.腹部肌肉分離是真得有這件事，許多婦女會發生的經歷，這被稱為腹直肌分離（diastasis recti，簡稱DR）。 慢跑是促進心肺功能最快捷有效的方法之一，妳可以根據個人身體可負荷狀況調整距離，但是如果孕前沒有慢跑習慣，懷孕可能不是開始慢跑的最佳時刻，最好還是從更溫和的運動，如散步或游泳開始。 準媽媽如果在懷孕期間勤於運動，將能獲得很高的正面效益，有些孕婦以往不曾擁有運動習慣，但為了胎兒健康，便成功藉由懷孕來養成日後運動的好習慣，如此一來，也有助於增強產後瘦身的效果。
如果你長時間站立，會使體液積聚在腿部，導致腳腫。 你可能要作出取捨，放棄以往喜愛的風格，選一雙舒適而又容易穿脫的鞋子。 此時期由於腹圍增大的速度較快，孕媽咪可以適度地降低原有的運動量。 36 週之後，孕媽咪可以開始爬樓梯，並且進行一些順產的功能性運動。
孕婦跑步: 迷思 8 孕期必須降低運動強度
妳需要聽聽妳身體的反應，何時才能尋回舒服的跑步感覺。 無論何時開始也好，記著要留意跑的速度，以及跑的距離，一切皆需要循序漸進。 「更多原因，反而是生活習慣差，讓自己難好好懷孕，」陳鈺萍說，許多人日夜顛倒、三餐不正常，月經也不規則，若又過了34歲，變得更難受孕。
然而，經醫師評估，有早產、習慣性流產、孕程出血、胎盤前置，或是本身有心臟病，則不宜運動。 有高血壓、子癲前症，則要配合治療，選擇緩和的散步、椅子運動，降低血栓風險。 根據內政部統計，台灣每5個女性就有1個35歲才懷第一胎。 懷孕年齡漸增，更擔心寶寶生長，認為懷孕就該休息養胎，運動似乎成為危險挑戰。
孕婦跑步: 選擇平坦、方便的跑步地點
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- 中國人老式的觀念認為孕婦一舉手、一投足之間，不小心的話就會導致流產，其實根據現代醫學的研究，流產多半與孕婦的活動無關。
- 但這時候千萬不能限制熱量， 因為懷孕和跑步皆需要很多營養素去維持身體機能，所以這時候妳的「飲食品質」就很重要，請記住以下原則。
- 對於這樣重要的一件事情，你有這種反應完全屬於正常而且健康的。
- 找到妳最適合或喜歡的運動模式，也可以在日常生活中建立運動習慣，例如以走樓梯代替電梯，做家務或園藝等；但要注意的是，避免從事有碰撞或滑倒危險的運動，例如足球、籃球、體操、溜冰或其他過於劇烈的運動。
- 到了懷孕中期，胎兒發展漸趨穩定，準媽媽可以嘗試的運動種類及強度，也隨著變多，此時除了散步和慢跑以外，游泳、爬山、騎飛輪和瑜伽，都是可以進行的運動。
- 如果你不肯定在懷孕階段可以做那些運動，請向醫生查詢並參加有導師指導下的孕婦運動課程。
在過去，社會已經對月經產生非常多奇奇怪怪的迷思及謬誤，如果我們持續隱匿，這些不理解只會日益加深。 另外，產後三個月內一樣不建議追速度、跑課表，產後第一場認真的賽事建議安排在半年後。 孕婦跑步 在整個懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動。
孕婦跑步: 運動熱情不分年齡
这事得因人而异，明明你平时就是个不爱运动的人，结果怀孕了还偏得跑个10公里，那也是不科学的。 我不建议各位孕前就是柔弱女子，孕期就得像运动员一样的耍起来。 我建议的是：以前没运动经验的准妈妈，那你就从散步开始，迈开双腿是第一步，走起来，配合合理的饮食。 有运动经验的，保持自己平时所做的，做你自己，因为你的身体已经适应了运动带给你的东西，聆听你自己身体给你的反馈。
第一局，李佳豪在4比5時，被對手打出一波2比13攻勢後，雖然後半段一路急追，但還是先以15比21讓出第一局。 第二局李佳豪發揮韌性，在局中一度僵持後開始小幅度落後，並且在16比20一度面臨4個賽末點，但李佳豪展現永不言敗的鬥志，竟然神奇的連追6分，反倒以22比20拿下第二局扳成平手。 大谷翔平9日以二刀流方式在WBC世界棒球經典賽中首度亮相，單場敲出雙安且4局好投的他，賽後也按照日本慣例走上英雄訪問舞台，他談到自己投打兩端的表現。 直到本週，你的子宮仍在繼續擴大，超越你的肚臍。
孕婦跑步: 跑步 | 如何準備初半馬？新手入門，9 大必備絕招！
先與醫師和專業教練諮商評估，確認不是上述不適合孕期運動的高危險群，那麼就安心運動吧！ 但記得不要過量，並隨著懷孕階段調整重量訓練強度。 懷孕中期則適合游泳，此時妊娠反映減弱，媽咪可以漸漸提升運動強度，提升自己懷孕後期的體力。 游泳是一種理想、安全的運動，可以鍛煉手臂和腿部，且孕婦體溫較高，游泳可以消除燥熱，還能藉由水的浮力，減緩胎兒的壓迫，並舒緩下背部疼痛和膝蓋關節、懷孕後期腳踝水腫等的負擔。 懷孕初期因胎兒尚未穩定，因此輕鬆的步行較不會刺激膝蓋和腳踝，同時可以訓練到臀部、腿部的肌肉耐力，且到戶外散步也可以呼吸新鮮空氣，改善疲倦狀況。 散步是適合於整個懷孕期間的運動，並且可以融入您的日常生活中，目標是每天步行至少20~30分鐘，每週五次，或是坐公車捷運時提早一站下車，傍晚到公園散步等。
將跑步速度放慢，專注在強度適中、幫助舒緩壓力、保持活力的運動上。 健身單車機的好處是可以透過支撐懷孕媽媽的體重，去鍛鍊腿部肌肉，因此對媽媽的身體壓力較小。 健身單車機是一種很好的鍛煉方法，因為減低跌倒的風險。 可是隨著胎兒的生長，會令媽媽的背部帶來很大的壓力。 許多醫療保健提供者和健身專家說，游泳是對孕婦最安全的運動。
孕婦跑步: 懷孕期間可以運動嗎？產後又該如何有效恢復體態？帶你破解產期的5大運動迷思！
維持稍微有點喘但還能說話的程度，也就是所謂輕鬆跑。 而跑步訓練裡的間歇跑、定速跑、漸速跑則不建議孕婦執行。 建議孕婦跑者應利用交叉訓練，讓跑步安全有效率，同時可以預防運動傷害。
首先，孕婦要能夠安心運動，還是必須先經過婦產科醫師詳細評估個人狀態，雷理莎表示，她在懷孕時也找了很多醫生看診，除了再三確認自己的身體狀態，也希望能夠找到一個可以了解她的需求並且能夠給予她專業建議的婦產科醫師。 首先雷理莎會先跟醫師說明自己是運動員的身分，以及在懷孕前的練習量。 雷理莎她目前的訓練方式，會視當天身體狀況盡可能拉長距離，並維持在5分半~6分速左右的配速以維持自己的有氧能力。 如果是原本沒有運動習慣的懷孕媽媽，則可以遵照婦產科醫生的建議，先從散步開始，養成運動的好習慣。
孕婦跑步: 迷思 2 跑步對寶寶不好
不影響親密關係：有媽媽擔心，陰道產後產道會鬆弛，影響夫妻行房，然而透過運動訓練骨盆底肌群，就不用過度擔心。 增加母嬰連結度：寶寶在母體時就已經能感覺周遭，20周時聽力發展，運動可以讓寶寶感受到媽媽心跳加速，與媽媽有互動，在肚子裡就開始增加親子關係。 降低妊娠風險：包括體重增加、妊娠糖尿病、高血壓、巨大新生兒、子癲前症、剖腹產、腰痛、骨盆帶疼痛和尿失禁，都可以透過適度運動降低相關風險。
孕酮，即孕期中重要的孕激素，它可以軟化盆骨內的韌帶，使胃腸蠕動減弱，胃酸分泌減少，導致消化不良。 無論你現時有多渴望要吃咖哩和沙嗲，都要節制一下。 如果你想購物，可以考慮買一個主要是黑白色的嬰兒玩具。
孕婦跑步: 身為專業美女健身教練／超人氣部落客／二寶媽的Michelle，以兩胎孕期的親身實證，為「預備懷孕」、「正在懷孕」、「產後恢復」的媽咪，全階段量身打造的健康好孕動計劃！
若懷孕初期暈眩嚴重，則不要勉強，依據自己身體狀況，量力而為。 懷孕後，會因為腹中胎兒的成長，肚子會逐漸撐大，而出現骨盆前傾的狀況。 骨盆前傾會讓腰椎周圍的肌肉產生負擔，這通常也是孕媽咪腰痠背痛的原因。 因此，藉由孕婦前期運動來幫助骨盆肌肉伸展，讓骨盆回到正確的位置上，有助於孕媽咪減輕腰痠背痛。
孕婦跑步: 懷孕跑步有什麼好處？
不過一位會員近日抱怨，他在賣場提了一袋衛生紙結帳後才發現，原本應該有12包的衛生紙，實際上卻只有11包，讓他當場拿回賣場退貨重買，而且這是他第2次遇到這種狀況。 許多會員看了之後紛紛直呼，原來衛生紙放進購物車之前還要先算數。 孕婦跑步 「不要動到覺得肚子會痛，也就是俗稱的動到胎氣，」張平江提醒，若是運動後有出血、破水等症狀，要趕快停止並就醫。
孕婦跑步: 跑步或競步
不過，此時期因為體內分泌的荷爾蒙影響，導致準媽媽的韌帶變得較鬆、有彈性，如果突然間進行太過劇烈的活動，容易引起韌帶和肌肉等部位受傷，所以在運動之前一定要做足5～10分鐘的暖身體操。 孕婦跑步 而懷孕期間在做有氧運動的時候，須確保在整個運動過程都要能順暢的談話，切勿過喘、過度換氣而影響寶寶養分的輸送。 若妳在孕前並沒有做過肌力訓練，在懷孕後想要嘗試，請務必請專業教練指導，循序漸進、量力而為地慢慢安全的鍛鍊肌肉唷。 瑜伽在緩解身體和精神壓力方面極具作用，加上瑜伽可以在家中舒適地進行，因此是不錯的懷孕運動。 只要選擇較溫和及合適的瑜伽動作，都對懷孕媽媽和寶寶是安全的。 一些瑜伽教練及網上教學，都會為孕婦提供特殊課程，動作避免長時間平躺及過度伸展，但同時可以幫助提升懷孕媽媽的肌肉強度及柔韌性。
孕婦跑步: 懷孕期間如何調整跑步計畫
最好是將之減至40公里左右的距離，長遠來計算，可減12至16公里。 其實新手踏入健身初期，運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果，以下是15個適合新手居家健身的動作。 1、妊娠初期胚胎剛剛完成著床過程，尚不穩定，跑步屬於一種劇烈運動，在跑步過程中，胚胎可能出現脫離子宮內膜發生流產。 「有氧運動改善心肺適能，肌力訓練提高肌肉質量、增強關節軟組織的活動度與穩定能力，」他指出，產婦運動不以運動員等級為目標，而是透過科學、週期化的運動處方，觀察產婦心理變化來設計，進而提升日常生活能自理無虞。 生產時有足夠體力，懂得活用肌群使力，產程更順利。 美國婦產科醫學會（ACOG）更提醒，靜止不動的生活方式可能會影響孕婦健康，早在1985年就發布第一份孕期運動指導方針，鼓勵孕婦運動。
孕婦跑步: 孕期適合＆應避免的運動
很多人以為孕婦跑步所產生的上下震盪，會影響到肚子裡的胎兒。 但事實上，因為寶寶在媽媽肚子裡有羊水保護，而外面又有脂肪與子宮的保護，所以是不會有影響的。 維持運動除了可以讓我們的血流量較多、讓氣色更好以外，也因為血液更能夠送到身體各處，所以子宮的血流量也會比較多，進而讓胎盤長得更健康。
孕婦跑步: 懷孕期間健身指南｜各階段孕期的運動建議及注意事項
缺乏水分除了會導致脫水之外，還可能對胎兒造成危害。 VDRL是篩檢性梅毒檢測，若呈現陽性反應，需透過TPHA（梅毒螺旋菌體血球凝集試驗）做進一步確認。 確定感染梅毒的孕婦，須接受抗生素治療，以免造成流產、死胎和畸形。 孕婦跑步 胎兒必須做超音波檢查及追蹤，並考慮做臍帶血檢查胎血中是否有急性抗體反應，以確認是否有子宮內感染，可能產生先天性梅毒症狀。 假如檢測結果是s抗原及e抗原雙陽性，胎兒出生時有很大的機率會受到感染，若不治療，則成為先天帶原的機率很高，因此建議胎兒出生後24小時內須注射免疫球蛋白。 不過，即使注射免疫球蛋白，仍有1%的新生兒未來會成為先天帶原者。
孕婦跑步: 迷思 7 孕期間絕對不能鍛練腹肌
我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 所有运动都要学会热身和冷身（简单来说就是让身体先活动开，心率慢慢从静息心率达到运动心率，再开始正式运动，冷身也是让身体慢慢放松，心率回到静息心率，热身冷身的过程有时候比运动时间更长，一定不能缩水）。 孕婦跑步 但是，真的不是说怀孕了就应该坚持跑步，或者怀孕跑和怀孕前一样，更千万不是在暗示准妈妈们应该在怀孕期间挑战自己去跑马拉松。 孕婦跑步 拉德克里夫，世界长跑名将，当年的长跑女王，直到今天仍是女子马拉松世界纪录的保持者。
另外，雖然《Runner’s world》有許多孕婦跑者參加全馬賽事，獲得不錯成績的報導，但仍保守的建議孕婦們避免參加半馬以上的賽事。 雖然醫學上沒有證據顯示過程的耐力運動會影響胎兒，但是孕期跑全馬受傷或恢復力差等風險一定是較高的。 考量到長遠的運動生命，以及台灣不穩定的氣候，選擇半馬以下的賽事，避免過熱或風大雨大的情況出賽，放下拼成績的執念，站站補給，歡樂的參加賽事是可以的。 其實若你的醫生認為可行，並且妳的身體感覺維持一樣的運動量與強度並不會不舒服，那麼這樣的運動強度其實是可以維持下去的。 不過必須注意的是，在懷孕初期如果體溫過高，可能會對子宮有不良影響，所以在運動時記得隨時補充水分，也避免穿著不透氣的衣服，在高溫艷陽下運動，注意體溫的調節。 除了因為寶寶的乖巧，Inez也將這個情況歸功於自己有運動的習慣。