我們有一個很簡單的檢測方法：遵循FITT原則，即鍛鍊的次數、強度、時間和類型。 孕婦瑜伽 呼氣時，彎曲右膝成弓步，左臀放低，身體向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放鬆。 如果你沒有頸椎疾病，可以輕柔地把頭抬起，眼睛仰視雙手；如果你的背部比較靈活，身體可以輕微地向後靠。 坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。
瑜伽不但能帶給孕媽媽健康寧靜，也能讓媽媽以此培育寶寶。 各種瑜伽練習相互協同，共同幫助孕婦培養精神之愛及智慧，從而開發諸如自律、耐心、寬容、平靜、自我犧牲等品質，由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養孩子的諸多準備，幫助孕婦順利度過孕期。 準媽媽一向壓力大兼容易緊張，因此每星期花數小時於孕婦瑜珈上，可以練習呼吸與身體協調，配合拉伸放鬆的動作，透過冥想過程專注於胎兒身上，建立和寶寶心靈上的關係同時有助紓緩緊張情緒。
孕婦瑜伽: LIZZY 瑜珈｜冥想｜芳療｜脈輪療癒
建議孕媽咪們在進行孕婦瑜伽時，身旁有親友陪同，在過程中有任何不適，如：頭痛、頭暈、視力模糊，甚至陰道出血、子宮收縮等情況發生，都應該立即停止運動。 孕期瑜伽最主要的功用是加強骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子，進而減輕膝蓋的負擔。 而腿部抽筋也是因為體重增加導緻小腿肌肉負擔加重，使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋，這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解。 A：練孕婦瑜珈時，須盡量避免有讓腹部受到擠壓，動作儘量以緩和為主。
孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。 但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。 练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。 患有合併妊娠高血壓綜合症、孕前有高血壓病史、曾出現陰道出血等流產症狀、有自然流產史的媽媽，在進行孕期瑜伽課程前，應該充分與醫生諮詢討論。 孕婦在懷孕期間做孕婦瑜伽，不僅可以增強肌肉張力，同時也可提高肌肉組織的柔韌度，且孕婦瑜伽的動作比較緩慢，有助於孕婦和寶寶的健康，同時可幫助孕媽順產。 孕期間，媽咪體內會分泌鬆弛素，主要是讓骨盆連接的韌帶放鬆，使骨盆空間變大，讓胎兒有足夠的生長空間，但同時，鬆弛素也讓身體其他部位、關節變得鬆弛，這是造成大多孕媽咪腰酸背痛的主因。
孕婦瑜伽: 孕婦瑜伽與一般瑜伽不同
Toby 歡迎擁有各項專長的您加入，成為我們不同範疇的專家。 每日 Toby 平台上都有逾千個服務需求，為您提供受聘和工作機會，隨時隨地與客戶聯絡，提出報價，獲取更多收入就如此簡單。 之後，有一名法國醫生Fernand Lamaze特別介紹一套心理預防方法(後被稱為拉梅茲分娩法)。 此外，還有一個分娩教育叫Bradley Method，是由美國產科醫生發明的。 拉梅茲分娩法和Bradley Method到現今為止皆仍是被廣泛應用。 坐姿：坐在椅子上，身體自然放鬆，雙手握著椅子側邊，將手肘抵著椅背，胸部向前挺，將肩膀向後伸展開來，接著2手交扣在後腦勺，想像手肘各自往左右兩側拉開延伸，感覺肩胛向內收。
懷孕後期身體能量偏低，容易疲倦及呼吸困難，應該多練習呼吸提升身體含氧量，保持心情愉快，瑜伽練習亦應該以輕鬆及能力範圍內為大前提。 在合資格、有教授孕婦瑜伽經驗及知識的導師指導下，準媽媽可以安心練習瑜伽直至生產前。 記得凡事量力而為，練習時可以多用輔助工具，例如椅子、瑜伽磚和繩、枕頭咕臣、練習靠牆的動作，就算沒有瑜伽經驗的準媽媽也可以放心練習孕婦瑜伽。 孕婦瑜伽可說是專門為了孕媽媽而設計的產前瑜伽，這類大肚瑜伽在於能夠強化鍛鍊下半身，以及骨盆底肌群的訓練，只要在專業的孕婦瑜伽導師指引下，這樣懷孕瑜伽運動的安全性和效益性都能大大提高！ 記得自己第一次懷孕的時候，興奮得幾天也沒睡得好，興奮過後就是滿腦子疑問和擔憂。
孕婦瑜伽: 產前孕婦瑜珈班
進行長長的、充足的呼吸，想像吸氣進入腳並穿過腿和盆骨，充實子宮，擴展胸部，最後上升至頭頂。 吸氣能滋養你和寶寶，使充滿活力的能量運行全身。 想像著長長的呼氣從頭往腳移動，帶走疲勞、焦慮、緊張情緒，讓你感覺輕鬆、新鮮。 孕婦瑜伽 孕婦做瑜伽做自己和孩子都有很大的好處，不過並不是什麼時候做都合適的。
左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。 净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。 呼气，弯曲双膝下蹲，臀部尽量挨近地面，双膝尽量分开。 如果脚跟抬起，可以在脚跟下放木块、书或者电话簿。 孕婦瑜伽 吸气，收缩股四头肌，然后利用大腿的力量带动身体站立起来。
孕婦瑜伽: 適合孕婦後期瑜珈動作：貓式
非常感恩我可以當媽媽，成為瑜伽老師和學生，運用我不同角式的經驗，幫助到更多準媽媽擁有更快樂和健康的孕期。 至於在體位法，大家很關心的是：哪些動作可以做? 首先，懷孕前3 個月的婦女，因為懷孕尚未穩定，不要做瑜伽體位法為佳，但呼吸靜坐與温和的伸展還是很好的。 接下來的第二、第三階段的6個月，可以做一些動作，幫助舒緩孕期不適與未來順產。 因此，儘量保持零壓力並帶着平和的心態對孕媽媽和胎兒都很重要。 孕婦應儘可能儘量試着避免有壓力的情況，每天都應該抽時間放鬆和聆聽舒緩的瑜伽語音冥想以及冥思瑜伽智慧，從瑜伽中尋求庇護，堅持這樣做對擺脱生活的壓力和焦慮是非常重要的。
为此，这里介绍一些实用的瑜伽姿势和契合法，可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。 尽管瑜伽练习可以给孕妇带来这么多益处，但是在怀孕期间，最好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生能够监控您和胎儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。 以下是孕期姿势练习的常规指导事项，请在咨询医生后选择练习。 這是一個極佳的放鬆、鎮靜、休息式子，適用於整個妊娠期甚至陣痛時進行。 此式子有助拉伸骶髂骶尾關節，紓緩臀部及其下腰背痛。
孕婦瑜伽: 不要看小經痛
懷孕後，會因為腹中胎兒的成長，肚子會逐漸撐大，而出現骨盆前傾的狀況。 骨盆前傾會讓腰椎周圍的肌肉產生負擔，這通常也是孕媽咪腰痠背痛的原因。 因此，藉由孕婦前期運動來幫助骨盆肌肉伸展，讓骨盆回到正確的位置上，有助於孕媽咪減輕腰痠背痛。
媽咪在孕期或生產過後可能會因為時間關係而無法定期到外面上相關的孕婦瑜珈課程，因此iBaby推薦媽咪可以透過網路線上課程，自己在家做瑜珈。 懷孕期間可以練習呼吸動作，但是不要過度強調用腹式呼吸，因為收縮腹部可能會影響到胎兒發育，導致胎兒畸形，或者是因為過度收縮而造成羊膜破裂。 孕婦在生下孩子後不是就沒事了，接著還要趕快打起精神開始照顧寶貝。 如果懷孕期間有保持運動習慣，產後復原的速度也會比較快，同時也能夠較快的將體重調整回來。
孕婦瑜伽: Becky 瑜伽輪｜普拉提｜頌鉢治療｜水晶頌鉢
專業的孕婦瑜伽老師們也會依照學員的身體狀況，痠痛部位等，來做上課動作的調整，或透過局部的按摩來舒緩孕婦的痠痛。 孕婦的體溫度會比孕前有所升高，要避免在炎熱或潮濕的地方進行運動，並補充足夠的水份。 任何時候若出現頭暈、呼吸困難、心跳加速太多、胸痛、腳抽筋、腹痛、胎動異常、穿水等情況，要立即停止練習並按情況休息或求診。
而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。 孕婦瑜伽 孕妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”。 其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。 动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。
孕婦瑜伽: 最好的距離 – 不要成為資深的未行者
練習孕婦瑜伽，對產後身體復原、子宮收縮也有重大的幫助。 懷孕期間，孕婦可以做適量的運動，不過每個懷孕時期孕婦可以做的運動量有所不同，也要保持要有足夠休息。 孕婦瑜伽 靜瑜伽會使用各種輔具，例如毛巾、瑜伽枕、瑜伽磚等，如果體能較弱者建議暫緩運動，待胎兒較穩定後才再次做運動。 在懷孕中期（4至7個月），由於胎兒逐漸穩定發育並變重，會為母親的內臟帶來壓力，令孕婦身體重心前傾。 因此懷孕中期的瑜伽動作主要會針對改善血液循環，加入節奏輕緩的陰瑜伽（Yin Yoga），放鬆肌肉。 懷孕中期的孕媽媽可以在此時期適當增加運動量，以達到控制體重、改善水腫、抽筋等效果。
- 在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。
- 一般而言，懷孕滿12週後胎兒較穩，孕婦可進行孕婦推拿或按摩，紓緩腰酸背痛、抽筋、水腫等不適，並且促進血液循環，有助順產及產後修身。
- 保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，然後雙腳放回地面，雙膝彎曲。
- 雙腳舉高和放下的時候，腰部也要出力、避免懸空，就能鍛鍊腹肌。
- 課程將使用各種輔具，包括筋膜按摩球、瑜珈繩、瑜珈環、瑜珈磚等， 讓身體在有外力支撐的狀況下，完全在體位法中釋放。
身體和心靈都適應了當媽媽的同時，妊娠反應也沒有了，是能量比較高的時候，應該把握這個時機鍛鍊肌肉，承托日漸長大的胎兒。 多注重腰背伸展練習，減低脊椎負荷，同時避免胎兒負重而做成頸椎及腰背勞損。 懷孕七個月至生產前，身體負重增加，孕婦容易有下身水腫及恥骨痛等問題，盤底肌肉練習有效預防以上情況。
孕婦瑜伽: 懷孕滿3個月後可以做
道理同上，因為重心改變的關係，很容易讓媽媽平衡失調，進而踢到東西或摔倒。 透過瑜珈的訓練，也能夠改善身體平衡，如此一來就能夠避免跌倒。 所以在找孕婦瑜珈課程時，可以詢問一下老師孕婦適合做的動作有哪些，除了孕婦瑜珈之外也可以搭配有氧運動一起訓練，會讓心肺功能變得更完善。 骨盆底練習的目的是為了防止平時因咳嗽或打噴嚏而漏出少量尿液的方式，對於孕媽咪來說是更重要的器官。 因為懷孕時很容易壓迫到骨盆而產生前述情形，這時就可以透過骨盆底訓練以避免漏尿的情況發生。 妊娠第一期，也許有部份媽媽還未察覺自己已經懷孕，可是內分泌系統已經急劇改變。
孕婦瑜伽: 學習保障
使背部强健又灵活：在怀孕后期，随着婴儿体重的增加，孕妈妈的身体重心也会产生变化，造成后腰过度前凹、两肩往前坠、弯腰驼背的姿态，由此产生腰疼。 强健的背脊对缓解腰痛有极大的帮助，而且不但能预防并能将背部不适降至最低限度。 Mayoga 瑜伽教室提供哈達瑜伽、空中瑜伽、Aerial Dance、伸展瑜伽、瘦身瑜伽、火箭瑜伽、陰瑜伽給大家體驗。
孕婦瑜伽: 媽媽寶典
瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態。 通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少併發症並加速產後恢復。 進行靜瑜珈或者陰瑜珈時，可請導師挑選幾個可改善身體血液循環的動作，按步就班地改善孕期不適。
此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。 孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。 但要注意的是，瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。 練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。 不僅如此，懷孕期間常讓孕媽咪有許多不適，像是孕吐、水腫，透過唐幼馨老師提供的9招孕婦瑜伽，讓孕媽咪輕鬆度過孕期。