母體是寶寶重要的營養來源，因此，建議在孕期飲食中可多食用富含鈣質的食材，如奶製品、小魚乾、綠色蔬菜、黃豆製品（如豆腐、豆干、豆漿）等，以天然食材為補鈣的首選為佳唷。 另外，懷孕後鐵與維生素的補充，可以貯存於寶寶體內，供寶寶使用，以維持寶寶腦部發育所需，也能避免媽媽出現貧血、頭暈的症狀，因此，孕媽咪均衡飲食是非常重要的。 胎兒體重快速增加，孕婦食慾也增加，此時飲食以清淡為主，勿攝食過多鹽分，以免加重四肢水腫，引發妊娠高血壓。 除了懷孕早、中期的均衡食物外，蔬菜水果要多吃，避免便秘。
許多營養專家都會提倡大家，早餐一定要吃得好，中餐則要吃得飽，至於晚餐就要吃得少！ 所以我們可以了解早餐的食物搭配與營養均衡是一件很重要的事。 對於孕媽咪們，會有三種食物，是嚴禁在早餐時食用的。 這個時期的胎兒營養大多來自胎盤的本身，因此，建議準媽媽們在第一孕期時定時、定量、均衡飲食即可，無需額外攝取過多熱量。 Elva 曾經分享過一份豐富的早餐孕婦餐單，包括一隻香蕉、梨、藍莓、奇異果、牛油果、烚蛋、芝麻包兩塊、提子包一塊、白麵包一塊，以及少量南瓜籽及核桃，另外還有杯燕麥奶，不少粉絲都話食量驚人。 其實當中南瓜籽、核桃、牛油果、烚蛋都是蛋白質主要來源，補充身體所需；高纖水果之中，牛油果可製造膠原蛋白，助孕婦去水腫。
孕婦早餐外食: 原則9. 不要大量飲水
建議媽媽如果不怕麻煩的話,可以帶媽媽奶粉和水果至公司吃,晚上自己買個二把青菜自己川燙,其他的配菜可以買現成的. 偶以前都自己煮比較衛生省錢,懷孕後吐到沒辦法煮只好吃外面,只要吃了不會吐就好了,很多東西都沒辦法吃,吃了就吐也是無法吸收…. 水銀：水銀對胎兒腦部發展有害，為免體內積聚毒素，應避免進食水銀含量高的魚類，如魚翅、劍魚、老鼠班、石蚌等，但三文魚及沙甸魚等魚類水銀含量低，適量食用仍然安全。 孕婦早餐外食 輔酶Q10（Coenzyme Q10）：年輕時身體可以充分製造，但隨着年紀愈大可製造的量便會愈少。
當時她為了腹中塊肉，不惜臥床安胎142天、打了300支安胎針，長期臥床會變胖在所不計，小瑄亦大方分享懷孕餐單。 照片所見，其餐單款式甚多又豐富、絕不單調，務求為孩子「李V寶」帶來豐富營養。 孕婦早餐外食 葉翠翠自創高蛋白質「超級蛋白質」食療，用阿麻子、阿麻子油以及茅屋芝士，將這些食材攪在一起在食用。 不過要留意，有一個頗為尷尬的問題要提醒大家，進食高蛋白質食療，會較常「放臭屁」。 此外，Nicola表示自己一直保持適量的運動，每天都會拉筋，可以有效防止自己的肌肉因為懷孕而「走位」。
孕婦早餐外食: 早餐
如何「餐餐外食又能吃得健康」成為孕媽咪不可不知的重要課題。 以下我們列出4個外食可能引發的問題，再分別針對超商、小吃攤、自助餐及速食店等4種常見的外食來源請營養師提供飲食建議。 懷孕初期飲食大原則是營養要均衡，儘量食用原形食物，而非加工食品，質不重量，避免攝取過多卡路里。 具體而言，整個懷孕期孕媽媽需增加蛋白質攝入量，為胎兒發育提供足夠原材料；每天都食用適量水果，除了補充維他命，水果富含水溶性纖维亦有助預防便秘。 孕婦不吃早餐極有可能會影響胎兒的健康，正常人不吃早餐都有害，孕婦的危害就更大了，因為長時間空腹，會在體內產生一種酮體，這種酮體經過胎盤進入到寶寶體內會嚴重影響寶寶的生長髮育。 你良好的飲食習慣，也可以影響將來寶寶的規律的飲食習慣。
若想喝飲料、吃點心，鮮奶、無糖豆漿、香蕉、蘋果或盒裝的當季鮮果都是不錯的選擇。 地瓜是優質碳水化合物，熱量低又具有飽足感，並有豐富纖維質可以幫助排便，是相當好的澱粉來源。 竹筍、筊白筍富含非水溶性膳食纖維，與含水溶性膳食纖維的杏鮑菇、香菇搭配有助排便，且水溶性膳食纖維另外還有調整腸道菌叢的作用。 很多人到小吃店只會點一份主餐加一碗湯，不會額外點青菜，到簡餐店、自助餐店吃飯，配菜的蔬菜又不多，身體長期缺乏膳食纖維容易便秘；便秘會讓腸道累積毒素，可能會形成腸源性的內毒血症，引發全身性的感染。 另外，外食族的鈣質攝取也多半不足，孕期缺鈣可能會影響胎兒骨骼生長，孕婦本身則容易產生抽筋的問題。
孕婦早餐外食: 孕期外食 恐引發4大問題
寶寶自帶的便當大約在懷孕前三個月就會吃光光，第四個月開始，正式進入「一人吃，兩人補」的狀態，寶寶開始生長發育，對鈣質的需求大增，營養補得不夠，影響寶寶發育，補得太兇，也有很大的可能胖到媽媽。 有些人不喜歡吃飯，會用炸地瓜、炸芋頭當作主食。 地瓜、芋頭雖是優質膳食纖維，但炸過以後油脂含量過高，營養打折，不適合取代白飯當作主食。 燴三鮮、燴白菜等勾芡料理熱量較高，也不適合吃。 至於附湯，因為大多數店家都是用排骨、大骨熬煮，比較油膩，最好也不要喝。 還有，如果滷排骨是「先炸再滷」會讓熱量爆增，拿取前記得先向店家確認。
孕婦處在一個特殊的時期，需要特殊的營養素，每天的生活質量很重要，每天的早餐更重要。 懷孕中期3～6個月，胎兒成長得更快了，這時候蛋白質跟鈣質，可以幫助寶寶的肌肉跟骨骼正常發育。 孕婦飲食推薦含鈣豐富的魚肉蛋奶，也要多攝取五穀根莖類補充媽媽自身所需能量。 如果怕穀類（白飯、麵之類主食）攝取太多消化太慢，除了可以少量多餐，也可以在飯中拌入蔬菜。 穀類蔬菜一起吃，讓營養均衡，也能避免吃太多造成腸胃不適。
孕婦早餐外食: 懷孕外食的大家晚餐大家吃什麼?分享
鐵質：懷孕、分娩、泌乳時都會大量流失鐵質，因此建議準媽媽們可多食用富含鐵質的食材，如紅肉、深綠色蔬菜等。 然而，若有特殊體質或有貧血問題者，最好諮詢醫師診斷與補鐵建議。 蛋白質：胎兒到懷孕後期後，生理器官都仍在快速建構發展，因此，建議準媽媽們要攝取足量的優質蛋白質，且最好兼顧植物性蛋白與動物性蛋白質。
早晨是我們人體新陳代謝最旺盛的時候，也是獲取營養素最豐富的時候，不管每天吃什麼，最好的時機，就在早晨。 孕婦早餐外食 早晨的第一餐是人體營養素攝取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營養素的50%也就不見了。 奶粉、鮮奶這類的乳製品是飲食中鈣質的主要來源，可以幫助胎兒的骨骼生長、營養補給，因此「整個孕期」一天至少要喝2杯牛奶或至少要攝取1000毫克鈣質才算合格。
孕婦早餐外食: 懷孕後期一天飲食餐單建議
肌醇（Inositol）：對穩定血糖有幫助外，更可促進卵子發育更成熟，提高受精率。 鋅：是保持精子數量充足的重要元素，若精子數量不足，受孕機會必然大減。 食物包括：生蠔、紅肉類及添加營養的穀類早餐，均含豐富的鋅，不妨多吃。 據悉辣媽Kelly生完BB後都只不過是115磅，出院後不久隨即穿着短裙及高跟鞋，產後幾乎不用減肥。 她在09年誕下長子「蝦餃仔」劉昇和在12年誕下次子「小龍包」劉琛。 已為兩子之母的Kelly身材完全無走樣，令媽媽們驚歎，當年甚至有「代母」傳聞，不過，大家了解她懷孕時的飲食習慣後，便知一二。
一般食材中如綠色蔬菜、全穀根莖類、豆類等都含有葉酸，一般孕婦每日攝取0.4mg的葉酸即可，若有特殊情況可諮詢醫師、營養師的營養補給建議。 建議孕媽咪可以用B群含量豐富的五穀飯或十穀飯取代白飯，從高麗菜、地瓜葉、紅鳳菜、菠菜或絲瓜等清炒蔬菜中補充纖維質和葉酸，再搭配滷肉、粉蒸肉、白斬雞、蒸魚或烤魚補充蛋白質、鐵質。 懷孕需要攝取足夠的維生素和礦物質，飯後想吃點心可以到水果攤挑選芭樂、鳳梨、番茄等現切水果，但要控制份量。
孕婦早餐外食: 原則7. 進食後不要馬上平躺
恆常運動更有助減低懷孕期及產後體重過度增加的機會。 因此有規律地食早餐及選擇低升糖的食物可以提供能量讓身體維持新陳代謝，亦能阻止飢餓感，讓你有效控制午、晚餐的攝取量，減低食零食的機會，從而幫助控制體重。 懷孕初期的營養補充重點為葉酸，有助胎兒中樞神經發育成長。 孕婦早餐外食 可多吃深綠葉類蔬菜，另外紅蘿蔔、白椰菜花、蘆筍、菠菜也非常建議。
- 包括：魚類、果仁、肉類等都是攝取硒的重要來源。
- 減醣飲食是指每日飲食中減少碳水化合物的攝取量，並提高蛋白質、油脂、纖維在飲食中的比重。
- 還有，如果滷排骨是「先炸再滷」會讓熱量爆增，拿取前記得先向店家確認。
- 那麼，怎麼做到既能保證寶寶的營養，又能讓孕婦怎麼吃都不怕胖呢？
- 對於忙碌的上班族來說，超商食物是最方便、快速的選擇。
歸納上述的飲食建議，孕期外食應該要均衡攝取6大類食物，避免高脂肪、油炸、空熱量或加工食品，以天然食物為主，並儘量多樣化，不要天天都吃固定的食物。 外食孕媽咪想讓寶寶獲得充足營養必須強化蛋白質、纖維質和鈣質的補充。 在蛋白質的部分，因為懷孕中後期一天須增加10公克蛋白質，每餐最好多吃一份肉。 在纖維質方面，一天至少要吃3份蔬菜；以一份100公克的熟菜來計算，3份大約是一碗半。 因為早餐要吃到青菜比較困難，午、晚餐至少要各吃一份半的青菜（碗裝8分滿）。 最後在鈣質的部分，每天至少要喝2杯牛奶，不喝牛奶可用豆漿加黑芝麻代替，黑芝麻也含有豐富的鈣質。
孕婦早餐外食: 孕期外食聰明吃
特別是黃體素的分泌，會減少子宮肌肉的收縮防止提早分娩，卻也因此造成胃部肌肉蠕動變緩慢，而引起脹氣、反胃和嘔吐的現象。 此外，血糖的降低也會造成孕婦感到暈眩，加上對於氣味敏感性增加，自然會容易感到噁心。 這份菜單希望能帶糖友了解：其實每種食物只要掌握份量，並選擇合適的飲食搭配，糖尿病也可以自由地享受美食。 孕婦早餐外食 所以如果有些食物不是你喜歡吃的，或是價位比較高，都可以彈性做調整搭配。 對外食媽咪來說，外出用餐選擇雖然多，卻可能忽略攝取特定營養素，但只要每餐多花點心思，外食族也能輕鬆達成營養均衡的目標。
例如燒烤固然香噴噴，可是高溫讓蛋白質變性，容易會變成致癌物，一般人都不建議多吃了，何況是孕婦！ 不如改變烹調方式，把烤魚改為蒸魚，相對會合適許多。 現代上班族的作息，普遍較晚吃晚飯，建議孕婦在下午吃點心，也許喝杯牛奶或豆漿，或是吃顆蘋果、來根香蕉，熱量不高，都能補充營養和止飢。 反而由於海鮮富含蛋白質，在月子餐加入高蛋白質食物可以加速剖腹產或順產傷口復原，而且醫生亦表示只要保持傷口清潔乾淨，吃海鮮導致發炎機會不高。 以上所有維他命在正常飲食來攝取，然而微量元素也與身體的免疫力關係密切，但跟以上維他命不同，較難從一般食物中大量取得，所以最好根據產檢報告來決定是否要服用補充劑。
孕婦早餐外食: 接觸陽光 攝取足夠維生素D
若嘴饞想來份下午茶，最好避開熱狗或熱狗堡，才是上上之策。 收到要當準媽咪的消息後，緊接著就要開始準備孕婦用品，那麼真正會用到的孕婦用品有哪些呢？ 不要一次喝太多水，可改為分次飲用，比較不會出現想要嘔吐的狀況。
孕婦早餐外食: 懷孕中期重要營養素：鈣質
早餐想吃蛋餅也沒有問題，訣竅是在選擇口味的時候，選擇「優質蛋白質來源」，嫩煎雞肉、豬里肌都是很好的選擇。 咖啡選擇無糖且含有鮮乳的拿鐵，熱量上無負擔而且能提升飽足感。 可以選擇地瓜、雞蛋、關東煮中的蔬菜、油豆腐，鮮食櫃中的沙拉、水果做搭配，飲品部分建議選擇無糖飲品較不易攝取大量糖類使血糖上升，如：無糖豆漿、無糖優酪乳、無糖優格、鮮乳、茶、咖啡等。
孕婦早餐外食: 孕婦早餐三大禁忌食物
主要含蛋白質成份，只宜作為小食一部份；若作為正餐或早餐的話，必須配合其他五穀類及奶類食物，例如煮燉湯的話，可加入栗子、淮山等，以提供碳水化合物。 炸雞、炸魚、雞塊、薯條、可樂、玉米濃湯和冰淇淋都是高熱量的速食。 如果點了雞腿堡當作主餐，附餐選擇薯條和玉米濃湯，一餐就會吃下851大卡的熱量。 孕期到速食店用餐應避免點炸物、勾芡湯品或碳酸飲料。 如果真的忍不住想吃冰淇淋，可以點一支與其他親友共享分攤熱量，不要自己吃完一支。 超商販售的奶茶多以奶精調製，奶精屬於油脂類，不含鈣質，並不能取代鮮奶。
孕婦早餐外食: 產後3個階段的坐月餐單及禁忌食物
也不要等胃部完全排空、或非常飢餓的時候才進食。 吃完東西後20分鐘內避免躺平，以避免胃酸逆流；如果有吃宵夜習慣的孕婦，宵夜飲食量須減半，並於睡覺時將枕頭墊高，以避免半夜大量胃酸逆流，引起咳嗽。 維生素B群中的B6是緩解害喜現象的良方，對於害喜嚴重的孕婦，不妨每天補充25～50毫克的維生素B6。
孕婦早餐外食: 早餐要「減醣」！穩血糖、控制體重更健康
從4個層面帶你輕鬆準備 懷孕37週開始，媽咪就需要開始了解待產包要準備什麼，一起跟著奇妮了解待產包如何準備吧！ 帶有酸甜口感的水果，不管是柳橙、檸檬、葡萄等都是很好的選擇，特別是奇異果含有豐富的維他命C和鈣能穩定孕婦情緒，可算是孕媽咪的首選。 孕婦因胃部平滑肌蠕動較慢容易消化不良，油炸物熱量偏高、消化不易；而辛辣的食物因為刺激性較強，可能會造成腹瀉狀況。
孕婦早餐外食: 懷孕媽怎麼吃？ 「孕期三階段」營養重點一次看懂
非常多人說他是外食族，請問外食族有什麼建議，例如西式早餐可以吃什麼，中式早餐可以吃什麼。 為了減輕孕婦腸胃的負擔和促進孕婦的睡眠，晚餐應該吃得簡單點，但不是說不吃哦！ 主要還是以清淡、多維生素的食物為主，例如：可以喝雞蛋粥、蔬菜粥，食用花椰菜、胡蘿蔔等易消化和富含維生素的食物。 另外想餵母乳的媽媽可以選擇用木瓜、花生或通草配搭章魚、蓮藕來煲湯，有催乳的效果。 但注意不要食得太鹹，以免容易回奶及造成水腫。 進入第三個階段，產婦飲食需要促進新陳代謝，月子餐單食物要有利尿、活血和通便的功效，同時要補氣養血，讓身體器官和乳汁分泌恢復正常。
孕婦早餐外食: 精製糖是慢性毒藥！不只手搖飲 營養師曝「2大陷阱飲品」：別傻喝了
因為愈早因應問題接受診治，成功懷孕的機會愈大。 注意個人衞生 某些動物或泥土可能帶有細菌或寄生蟲，所以你應時刻保持衞生，接觸動物後，必須徹底洗手。 處理動物糞便或園藝栽種時，必須戴上手套，之後要徹底洗手，並避免寵物進入廚房。
孕婦早餐外食: 糖尿病外食選擇原則
將鋪好的各色面片從一端捲起成長卷，揪成20個劑子。 再用小刀片在圓球的周邊斜着轉劃5～6刀，呈斜平行裂道。 用手指在圓球中心按成凹形，將青梅切成20個小薄片，分別放入凹處。 將做好的山楂豆沙包碼入屜內，上籠蒸15分鐘即成。 健康提示： 本品含山楂、青梅，能養胃生津，促進食慾，和胃降逆，治療嘔吐，故適於孕婦食用。 外食的澱粉通常是白飯、白麵，深綠色蔬菜也較少，因此B群和葉酸相對不足，因此我在整體餐點的搭配上，更講究均衡，通常都是飯/麵1碗+蔬菜類1碟+豆魚蛋肉類1個掌心大。