孕婦瑜伽可說是專門為了孕媽媽而設計的產前瑜伽，這類大肚瑜伽在於能夠強化鍛鍊下半身，以及骨盆底肌群的訓練，只要在專業的孕婦瑜伽導師指引下，這樣懷孕瑜伽運動的安全性和效益性都能大大提高！ 懷孕期間，孕婦可以做適量的運動，不過每個懷孕時期孕婦可以做的運動量有所不同，也要保持要有足夠休息。 在懷孕初期（1至3個月），由於胚胎則仍處於著床階段，為了胎兒穩定，孕婦適合做「靜瑜伽」（Restorative Yoga），孕婦瑜伽動作主要是簡單的伸展活動，以幫助初懷孕的媽媽深層放鬆身心、減壓。 靜瑜伽會使用各種輔具，例如毛巾、瑜伽枕、瑜伽磚等，如果體能較弱者建議暫緩運動，待胎兒較穩定後才再次做運動。 在懷孕中期（4至7個月），由於胎兒逐漸穩定發育並變重，會為母親的內臟帶來壓力，令孕婦身體重心前傾。
2.腹式呼吸法：雙手放腹部，閉眼，將注意力放腹部，隨着深長的吸氣，腹部微微脹起，慢慢的呼氣，腹部輕輕向內收，用雙手感受腹部的變化。 整段片段20分鐘，裡面包含全身各個部位的運動，如果孕婦們的胎兒真的太重，太辛苦的話，就請量力而為了。 整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。 因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。 孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。
孕婦初期瑜珈: 懷孕 熱話題
瑜珈的種類有很多，能解決不同身體問題而延伸出不同的動作，以孕婦瑜珈為例，它的動作就是專門針對孕婦所設，以緩解孕媽媽的身體不適，如：腰背痛、增加下肢肌力、舒緩水腫，只要透過日常的鍛鍊就可以幫助孕媽媽為生產做好準備。 而且，適當的孕婦瑜珈動作可以訓練呼吸節奏，同時亦可舒緩因懷孕所致的不適，讓孕媽媽緊張的身心情緒得以平靜及放鬆，肚內的小寶寶亦能感受到媽媽的正面能量。 隨著腹部逐漸隆起，孕婦身體重心不自覺向前傾，容易壓迫脊椎，造成腰背痠痛，如何減輕、緩解脊椎負擔？
3月8日國際婦女節當天，英國王室「女力代表」之一的凱特王妃，選擇穿上迷彩服，親自到英國陸軍愛爾蘭衛隊軍營，接受軍事訓練，不同過往優雅造型的迷彩軍服，展現凱特霸氣的另一面。 孕婦初期瑜珈 之後，有一名法國醫生Fernand Lamaze特別介紹一套心理預防方法(後被稱為拉梅茲分娩法)。 此外，還有一個分娩教育叫Bradley Method，是由美國產科醫生發明的。 拉梅茲分娩法和Bradley 孕婦初期瑜珈 Method到現今為止皆仍是被廣泛應用。
孕婦初期瑜珈: 懷孕初期瑜珈在教妳6招孕婦瑜伽動作懷孕還是可以動起來！ – Heho健康的討論與評價
孕婦呼氣向上時，準爸爸可以扶著孕婦盆骨位置，畢竟到懷孕後期肚變得大和重，做這個動作時都會有點危險。 最緊要還是量力而為，而且每位孕婦的情況不同，做各種孕婦運動時，都需要先徵求你的婦產科醫生意見。 蘇雅賢建議，孕婦首選的運動是游泳，因浮力可減輕關節負荷，也可鍛煉大腿及腰腹肌力，增加關節靈活。 另外，也可選擇踩單車、緩步跑及跳舞等，但要避免潛水、多跳躍或身體接觸的運動如籃球。 除了帶氧運動，亦要配合肌力訓練，包括背肌、腹肌、臀部、下肢及盆骨底肌肉。
「營養師說的醣類定時定量、多蔬菜高纖維、少油脂，我都有做到，可是就是沒辦法達標。」不少準媽媽有高血糖、妊娠糖尿病的困擾，除了飲食控制外，沒有別的辦法了嗎？ 也有些孕婦說，懷孕前為了減重每天運動，懷孕後變得很懶惰不想動，也因為是高齡懷孕，擔心運動會影響寶寶，所以荒廢了好幾個月。 體重增加：隨著孕期發展，肚子裡的小生命慢慢長大，媽媽的體重跟著增加，背部當然也會承受更多壓力，有一些側邊扭轉體位法的變化式就非常適合孕婦練習。
孕婦初期瑜珈: 孕婦瑜珈與一般瑜珈的不同
若是擔心自己有狀況，或是自知體質不同，最好不要在家自己練瑜伽，尤其是完全沒接觸過瑜伽的初學者，最好找受過專業訓練的孕婦瑜伽老師。 可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。 孕婦初期瑜珈 再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。 但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
- 呼吸调节法可以很好改善皮肤，保持肌肤弹性，对孕产期的女性的皮肤有很好的提升作用，配合孕妇专用护肤品更好。
- 然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。
- 懷孕初期荷爾蒙分泌改變，孕婦會出現初孕不適，例如嘔吐、惡心、經常疲倦等。
- 肌肉疼痛與骨盆腔的韌帶鬆緊有關，而這樣的鬆緊與之後準備生產有關，且背負著重量的胎兒也開始影響肢體姿勢，讓孕媽咪走路、坐著甚至睡眠都不太舒服。
- 其實，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛鍊，科學地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處。
- 随着妊娠时间的增加，可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。
- 先躺下来让全身放松，屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态，膝盖靠拢以减少对背窝部位造成的压力。
孕婦做凱格爾運動可以預防孕期以及產後尿失禁的狀況。 因此建議媽咪懷孕後期運動每天都能練習10分鐘以上，幫助強化肌群，鍛鍊肌肉的強度和張力，如此就能改善骨盆底肌肉群鬆弛的狀況。 如果孕婦本來有做瑜伽的習慣，就可以在懷孕4個月起做孕婦瑜伽。 孕婦瑜伽的強度比一般瑜伽較低，以強化骨盤、舒緩懷孕帶來的疲勞和腫脹為主。 不過不是所有孕婦都適合做孕婦瑜珈，如果孕婦有早產先兆、高血壓、子宮出血、胎盤前置、胎位不正、懷有多胞胎、身體較虛弱、有特殊病症，或者本身沒有運動習慣，最好避免做孕婦瑜珈了。
孕婦初期瑜珈: 不適合孕期瑜珈的孕媽咪
這個動作是兩公婆要一起做，首先兩隻腳分開如盆骨的闊，並一同協調右腳踏後和左腳踏前。 記得孕婦保持這個姿勢時肚臍要對上前方，這就能練到大腿前面和小腿後面的肌肉。 孕婦產前因為肚日漸變大，鍛練肌肉就能讓自己更有力去承托BB的重量；產後既要照顧BB，又要處理家頭細務，力量消耗也大。 所以產前預做建立身體肌肉，就能減輕產前、產後的身體壓力，修身也更快。
與此同時，為免體溫過高，增加流產風險，因此，不少專家提醒孕婦切忌做高溫瑜伽，做孕婦瑜伽時，亦要注意室溫。 孕婦做瑜伽時，血液的含氧量會隨之增加，從而提供胎兒氧氣和養分。 此外，孕婦運動時，會對胎兒感官產生刺激，促進胎兒的五官發展。 相對一般瑜珈，孕婦瑜珈的動作相對緩和，強度也不如普通瑜珈的強度來得高，由於所有動作都是針對孕婦而設計，如：伸展腰痠背痛及有助順產，所以只要正確的進行瑜珈動作是安全的。 運動時間建議從每天5到10分鐘開始，每週逐步增加5到10分鐘──第一週的5到10分鐘，第二週增加為10到20分鐘。
孕婦初期瑜珈: 懷孕初期的瑜珈重點
整個妊娠期間，鍛鍊強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛鍊的作用，強度太大將會過於勞累甚至有危險。 因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。 隨着腹部的日益隆起，身體的重心改變，身體會不自覺地向前傾。
- 練習瑜伽姿勢有助於緩解緊張，加強和促進重要的肌肉、器官和腺體功能，貯存精力，幫助預防、緩解孕期及產後常見的背痛問題。
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- 進行瑜伽和相對靜態的運動，可以幫助準媽媽訓練整體的強度和平衡感，更可以練習調整呼吸，達到減壓及舒展身體的效果。
- 孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力。
要改善這樣的姿勢，可以做些規律性的孕婦瑜珈運動，像是開肩、擴胸等動作，協助矯正不良姿勢，快快回到正常生活。 孕婦初期瑜珈 兩腿要保持平行，雙腿要稍分開些，把重心放在足心附近，這樣不容易感到累。 孕婦初期瑜珈 需要較長時間站立時，兩隻腳最好前後交錯，每隔幾分鐘改變一下兩條腿的前後位置，原則是把身體重心放在伸出的前腿上，以減輕疲勞。
孕婦初期瑜珈: 孕婦用品
左右鼻孔呼吸法很好，可以淨化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。 淨化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。 坐姿練習可以平靜思緒，緩和緊張感，消除疲勞並改善睡眠。 坐立前彎腰可以鍛鍊臍輪（瑜伽理論中人體能量部位之一），控制腎臟和腎上腺，這個練習有利於平衡和加強這兩個器官的功能。
體重飆升，嘗試孕婦瑜珈就能讓媽媽在懷孕期間保持活力，又能避免劇烈運動的衝擊，同時幫助身體消耗熱量、維持新陳代謝速度、提升心肺功能，有效控制體重，且能加快產後復原。 曾有心理學家指出，媽媽懷孕時壓力太大，寶寶出生後患上注意力缺乏症、行為問題及抑鬱症的機會可能會較高 。 孕婦初期瑜珈 亦有醫學研究顯示，孕媽媽的心理壓力會導致寶寶較大機會患上濕疹等免疫系統失調症狀 。
孕婦初期瑜珈: 迷思 3 孕期有任何情況發生表示整個孕期都不能運動
此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。 由於胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。 母體血液循環的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。
Coffee在懷孕初期就拍了這條「初級入門班15分鐘消脂運動（孕婦適合）」的YouTube Video，就是因為原來有很多孕婦都問Coffee有關孕婦可做甚麼運動的 … 孕婦禁忌20Q&A 對於懷孕這事兒，雖然我不斷強調：平常心、平常心， … 懷孕初期媽媽的肚子還沒大起來，若沒有出現任何不適症狀，加上神經又大條，準爸爸和準媽媽可能 … 即便是密合度極佳的高原訓練面罩，都無法明確證實能直接促進最大有氧或阻力運動表現，一般外科口罩只有部分空氣從正面通過進入，當然就更沒有辦法達到效果。 如果本身有心血管疾病想試著戴口罩運動，最好能先與具有心肺功能或運動相關專長的醫師討論過後再決定，避免因為呼吸阻力的增加引起其他運動時的風險。 懷孕時期定時定量運動，對準媽媽說是相當好的事情，除了對身體有益處，也能夠藉由運動放鬆心情，並且適度調解與訓練體能，為了不久之後的生產做準備。
孕婦初期瑜珈: 孕婦教練Akemi（香月明美）
在怀孕的任何阶段，最好不要试图去学习或练习任何有挑战性或极端的瑜伽姿势。 头三个月时肚子还没有很大，孕妇可以充分利用这段时期，选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势，来培养力量和灵活性，帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。 懷孕初期瑜珈 的推薦與評價，在FACEBOOK、PTT和陳彥婷Tiffany這樣回答，找懷孕初期 … 懷孕初期瑜珈在[懷孕] 孕婦瑜珈服品牌- 看板BabyMother – 批踢踢實業坊的評…
孕婦初期瑜珈: 懷孕瑜珈教妳舒緩孕期不適！
“分娩”要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現象。 因此，儘量保持零壓力並帶着平和的心態對孕媽媽和胎兒都很重要。 孕婦應儘可能儘量試着避免有壓力的情況，每天都應該抽時間放鬆和聆聽舒緩的瑜伽語音冥想以及冥思瑜伽智慧，從瑜伽中尋求庇護，堅持這樣做對擺脱生活的壓力和焦慮是非常重要的。 在後期的三個月中，前彎姿勢對腹部有壓力，所以練習起來會有困難並且不舒服，讓人最舒服的都是比較簡單的姿勢。 在這個階段，你最想做的是那些讓胎兒有更多空間的姿勢，正因為如此，山式是很好的選擇，同時温和的關節旋轉有助於改善循環，也非常適合這個階段練習。 儘管瑜伽練習可以給孕婦帶來這麼多益處，但是在懷孕期間，最好能夠在瞭解您情況的醫生的照顧和指導下練習，以便醫生能夠監控您和胎兒的狀況，並根據您的個人情況隨時給予適當的建議。
孕婦初期瑜珈: 迷思 7 孕期間絕對不能鍛練腹肌
對於懷孕前期發現有胎盤低置的孕婦，如果沒有任何出血不適，得到醫生的許可後是可以練習的。 因為大部份到了孕後期，當子宮下段形成後，胎盤位置變回正常。 懷有多胞胎的準媽媽，孕期的不適及併發症可能會更多，所以練習時更需要小心。 孕婦瑜珈不似一般瑜珈有那麼多派別，孕婦瑜珈動作一切以媽媽及胎兒的健康為先。 孕婦在懷孕初期3個月已可練習瑜珈（建議先諮詢醫生建議，在胎盤穩定時才開始），孕婦瑜珈動作比較溫和，以訓練骨盆肌肉及拉伸筋絡為主，幅度不會大，即使是瑜珈新手也能安全及輕鬆上手。
孕婦初期瑜珈: 懷孕期禁做激光
而第二式孕婦瑜珈動作比較適合中至後期的懷孕媽媽，可以拉直並強化腰椎，舒緩孕婦腰痛問題。 而且較為溫和的貓式伸展動作亦有助平靜心情，有助改善睡眠質素，同時舒緩產前及懷孕焦慮。 蘇雅賢教路，鍛煉會陰肌肉可以仰臥、坐着或站立等姿勢進行。
我第一胎就是練瑜珈不知不覺就懷孕了, 因為身體沒有不適, 所以就一直練到生產前一天, 因為瑜珈是使用”腹式呼吸法” (和拉梅茲一樣）所以生產很順利,恢復也快. 平台上的孕婦瑜珈課程遍佈香港各地，例如旺角、沙田、觀塘、荃灣、屯門等。 平台上的瑜伽導師提供一對一孕婦瑜伽私人班，你亦可以選擇小組孕婦瑜珈班，安心聘用專業瑜伽導師。 大多數媽咪們在生產過後整個生活會因寶寶而改變，若是又加上寶寶晚上不睡覺而哭鬧、寶寶遇到厭奶期、家人忙於工作無法幫忙照顧寶貝以及經濟壓力等等，這很有可能會增加媽媽心理壓力而產生憂鬱。
孕婦初期瑜珈: 5 月 懷孕初期運動 孕婦日常必做
荷爾蒙升高：懷孕期間會分泌較多荷爾蒙以軟化骨盆區域的韌帶，同時讓關節較為鬆弛，為分娩做好準備，所以變得較為鬆弛的關節與韌帶可能會改變其對背部的支撐力。 荷爾蒙的變化也會導致心情起伏，此時建議可練習瑜珈呼吸法幫助平衡心靈、穩定情緒。 禾馨民權婦幼健康中心主任黃貴帥表示，孕媽咪運動前要了解自己的體能狀況，但是適度運動能維持基本的肌肉張力、身體正常的體態，並鍛鍊生產肌肉、避免難產，且降低妊娠糖尿的風險。 此外，運動除了能緩解孕期不適症狀，也會釋放腦內啡，讓孕媽咪的心情變好。 孕期間會補充許多營養，以供寶寶需求，當媽咪沒有規律運動時，其體重飆升，導致肥胖。 孕婦肥胖會提高妊娠糖尿病、子癲前症、流產、畸胎的風險，且妊娠後期，易出現葡萄糖不耐或生出巨嬰。
孕婦初期瑜珈: 骨盆底練習
再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。 但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。 孕婦初期瑜珈 首先，孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同，但有一样是不变的，那就是追求身心灵平衡。 也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适，也能让心情更平稳。
孕婦初期瑜珈: 孕婦瑜伽益於準媽媽
吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手，双肩要平放在地面上，扭转腰部时不要转 动胸部。 吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置，然后扭转向身体的另一侧。 仰卧在垫子上，屈膝，两膝靠拢，双脚分开，略比臀宽。 随着妊娠时间的增加，可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。