為達到這個目的，最有效的方法是，「多走路」。 以「攝取熱量」與「消耗熱量」是否取得平衡判斷即可。 攝取熱量如果超出消耗熱量，則超出的部分會因節約基因轉為脂肪，造成身材肥胖。
大多數肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路卻是克服肥胖最簡單的方法之一。 也許有人會質疑：「只要走路，就能瘦嗎？」倒不如說，輕鬆地運動，更能燃燒脂肪。 这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。 膳食纤维具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。 同时它还可以吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外。 摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使内脏脂肪消耗而起减肥作用。
如何減掉中央肥胖: 【肥胖系列】中央肥胖 腹部脂肪踢不走？營養師有計
其中包括心髒病，2型糖尿病，肥胖症和脂肪肝疾病。 觀察性研究表明，高糖攝入與肚腩脂肪增加之間存在相關性。 如何減掉中央肥胖 重要的是要認識到，不僅僅是精製糖會導致肚腩脂肪增加。 如何減掉中央肥胖 即使是更健康的糖，例如真正的蜂蜜，也應謹慎使用。 蛋白質是減重飲食的重要元素，除了可以增加飽肚感，亦有助增加肌肉量，從而令基礎代謝率上升，促進脂肪的燃燒。
- 如果剛開始有點困難，你也可以試著替家人或朋友做一頓美味但健康的午餐，讓他知道吃得健康也可以很美味，或告訴他們你光是每天多做五十下提臀，幾周後腰圍就小了一圈，穿得下小兩吋的新褲子。
- 一下子改變飲食的確不容易，要餐餐吃燕麥、水煮雞胸肉、燙青菜可能會瘋掉。
- 那很正常，但是過多的肚腩脂肪會影響健康，而其他脂肪則不會。
- 脂肪製造的重要來源「碳水化合物」，台灣太多美味食物~肉丸、包子、饅頭、燒餅油條、餡餅、炒麵、炒飯、炒米粉、肉羹、雞蛋糕、剉冰、甜湯、搖搖飲料、炸雞排、炸甜不辣….真的好好吃喔！
- 他說，即將召開猴痘專家會議小組討論疫苗接種策略，議題包括：「以皮內注射的方式接種疫苗」，能用更有效增加疫苗的運用效率，並研議擴大疫苗的施打…
- 在飲食中常見的蛋白質食物，例如全蛋、魚、豆類和海鮮等，理想的減脂飲食計劃包含30%的蛋白質。
肥胖人士患糖尿病、高血壓、高膽固醇或高血脂、蛋白尿、痛風及可引致心臟病的新陳代謝綜合症機會，較普通人高3至63倍，嚴重者可能短壽3至5年。 鄭智俐指出，一些飲食及生活習慣，包括愛吃高脂高卡的食物，又或經常太晚進食晚餐，加上工作忙碌每天長時間坐着少運動，都容易令腹部積聚脂肪。 香港人步伐急促就是眾所周知，連吃飯時間也沒有，很多時都要急急腳便要吃完一個午餐，甚至有時要邊走邊吃，但是這卻是其中一個造成中央肥胖的成因。
如何減掉中央肥胖: 減肚腩脂肪方法 2. 避免含有反式脂肪的食物
此外，腹型肥胖的人患糖尿病和心脏病的风险也更高。 所以，控制体重、减掉”肚子上的肉”对维持身体健康非常重要。 許多人進食正餐時非常注意控制份量，但一轉身就搜購大量高脂高糖的零食，例如花生、朱古力、薯片等，結果吃下的熱量或脂肪反而更多。 健康的脂肪來源也很重要，一般建議通過魚蝦、堅果來獲得。 如果是減肥期間吃得很少，也可以吃魚油的補充劑。
雖然想減重就要細嚼慢嚥，但不代表可以慢吞吞地用餐。 其實人體開始進食經過30分鐘後腸胃便會開始消化，如此一來，當胃部騰出空間後，就會對大腦發送「還可以繼續吃喔！」的訊息，最後反而吃下比預期更多的食物，結果依然是過量飲食。 如前所述，脂肪是發熱物質，最主要的功用是保持體溫。 因此，在冬天，外在氣溫下降得比體溫還低時，便容易燃燒脂肪，提高基礎代謝（譯註：Basal Metabolism，維持人體生命所需的最低熱量）。 如果在這個時候開暖氣，讓室內暖烘烘的，不用燃燒脂肪，也容易維持體溫。
如何減掉中央肥胖: 肥胖帶來的健康問題
距今二十多年前，我始終為肥胖和便秘所苦，還有心律不整的毛病，身體狀況很差。 由於我父親和祖父都因心臟病而病倒，因此，心想，再這樣下去，不論我多麼努力工作，也會因心臟病發而早逝，無法享受餘生……。 如何減掉中央肥胖 基於這份危機意識，且為了解決運動不足的問題，我加入健身俱樂部。 如果一開始就從自己的弱點下手，很容易受挫，因此，第一天，不減重，先走路。
其實行路都可以減肥，只要走路足夠快，您就可以開始大汗淋漓，呼吸困難，並且心跳速度比平常更快。 為了在一半的時間內獲得相同的結果，請加快步伐並進行劇烈的運動-例如慢跑或散步。 慢跑（如果您已經健康），或者如果尚未準備好慢跑，則可以在跑步機的斜坡上快步走。 杜克大學的研究員Cris Slentz博士說，在固定腳踏車，橢圓機或划船機上進行大力鍛煉也很有效。 適度的運動-每周至少三次提高心律30分鐘-也有幫助。 如果您現在不活躍，最好在開始新的健身計劃之前與您的醫療保健提供者聯繫。
如何減掉中央肥胖: 減肚腩脂肪方法 20. 改變你的生活方式，並結合不同的方法
在測量體脂肪時，別忘了看看直接影響健康的內臟脂肪率，內臟脂肪是一種儲存在腹腔內的體內脂肪，主要存在於幾個重要器官周圍。 如果沒有其他外界的回饋也請不要灰心，繼續保持紀錄減肥日記也是個辦法。 自己每天量體重，每周幫自己自拍張全身照，紀錄身材的變化。 如果持續看到自己的做法有些成果，下次採購時，你就會心甘情願地為冰箱和櫃子補充健康一點的食材。 肚腩成因眾多，介紹一款適合痰濕且氣虛的食療——四神湯，材料包括薏米、蓮子、芡實、山藥，另可加入排骨或瘦肉，有健脾胃、利濕的功效。
少吃碳水化合物是減腹部脂肪的非常有效的方法。 當人們減少碳水化合物時，他們的食慾下降並且體重減輕，從而減腹部脂肪。 如何減掉中央肥胖 現在有20多項隨機對照研究表明，低碳水化合物飲食有時導致的體重減輕比低脂肪飲食多2至3倍。 即使低碳水化合物組的人可以隨意吃他們想要的東西，而低脂肪組的人卻限制熱量，這也是事實。 低碳水化合物飲食還可以使體重迅速減少，從而為人們帶來快速的結果。 比較低碳水化合物飲食和低脂肪飲食的研究表明，低碳水化合物飲食特別能減腹部脂肪以及器官和肝臟周圍的脂肪。
如何減掉中央肥胖: 中央肥胖是甚麼？
另一個包括每天禁食16小時，並在8小時內吃完所有食物。 在對間歇性禁食和隔日禁食的研究的回顧中，人們在6-24週內肚腩脂肪減少了4-7％。 有證據表明，間歇性禁食和一般禁食對女性的益處可能不如男性。 儘管某些經修改的間歇性禁食方法似乎是更好的選擇，但是如果您遇到任何負面影響，請立即停止禁食。
鄭智俐解釋，當人面對壓力時，體內會分泌「壓力荷爾蒙」皮質醇，血壓隨之上升，而身體會自然將脂肪囤積起來，隨時製造能量應付壓力。 多吃蔬菜能增加食物的體積，增加飽肚感，有助減少進食過量的情況。 如何減掉中央肥胖 我們建議每天進食最少三份（約240克或6兩）蔬菜。 要減走肚腩脂肪，建議每日一餐選擇全穀類，例如糙米、五穀飯、地瓜等，替代白米飯或麵食，及1份動物性蛋白質換成植物性，即是豆腐、濕豆包、毛豆、豆漿等，搭配一週攝取1-2次魚類增加好脂肪。
如何減掉中央肥胖: 肚腩的成因是甚麼呢？誰是罪魁禍首？
所以在日常有氧锻炼中我们也可以适当加入一部分重量训练，以每周2-3次为佳。 內臟脂肪細胞將在門脈循環中釋放其代謝副產物，在那裡血液直接通向肝臟。 因此，內臟脂肪細胞產生的過量甘油三酸酯和脂肪酸會進入肝臟並在那裡積累。 2.皮下脂肪：佔全部脂肪80%以上，包括：臉、手臂、臀部、腿…等遍佈全身。