举例来说，当小腿后群肌肉紧张时，脚踝灵活性就会下降，人体就无法很好地利用跟腱所存储的弹性势能，自然跑起步来就异常吃力。 这也是许多跑友跑步时小腿感觉十分酸胀的重要原因。 运动以后不要马上停下来或躺下、坐下，尤其是跑步、自行车的运动。 运动结束后应该继续做一些慢跑或快步走，让心率逐渐下降到正常，然后再进行肌肉的拉伸，包括呼吸的调整，主要就是做深慢的呼吸，然后做下肢肌肉的拉伸，上身的牵伸活动。 最后可以做按摩，如拍打肩膀、大腿、小腿后侧、臀部，还有腰部。 运动后的放松训练是非常重要的，可以保障运动安全，减少运动后心血管或者猝死的恶性事件的发生，还可以减少肌肉的酸痛感和不适感。
- 保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。
- 小腿包含了兩塊主要肌肉：腓腸肌和比目魚肌。
- 脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
這是很有感的小腿伸展運動，而且在任何地方做，先站的離牆稍微遠一點，左腿向前、右腿向後，接著彎曲左膝、壓過右腳跟，感受後方小腿的伸展並保持20到30秒，接著再換腿伸展即可。 以上四個伸展小腿的動作每天都可以做，特別是穿高跟鞋後、做完運動後，或是小腿感到結實的時候，不妨多做幾組。 腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，這塊肌肉變得結實的話，小腿後方會有明顯弧度，對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。 而比目魚肌則位於小腿深層，位於腓腸肌底下。 大多数针对小腿肌的运动都包含屈膝降低身体高度然后再用力恢复原状的内容，要确保你既低下去，又能高回来。 如果你常常久坐一整天，姿勢不良，運動時總覺得筋骨不對勁，記得解套方法並不是到健身房追求大重量，而要多思考肌筋膜網路，讓肌肉筋膜更平衡發展，獲得更棒的運動力喔。
如何放松小腿肌肉: 瘦小腿請注意 1. 下傾斜跑步
步驟2：移動中，如果發現任何疼痛點，就將小球停在那裡，以順時針和逆時針轉動腳部，按摩疼痛點10-15秒鐘。 筋膜枪全称叫做筋膜放松枪，原理很简单，就是通过高频和深层的震动，让肌肉和筋膜的自我调整放松。 我就是个典型的走姿导致的OX腿，我是个外八字，平常走路脚趾都是不抓地的，足底受力不匀导致腿部肌肉发力错误。 来来来，直接上实用版跑步武林秘籍之拉伸篇，为了方便实用，每张图片已经编号，可直接另存图片到你的手机，每次跑前翻出几个招式试试，坚持一周基本就记住了。
健身专家说，半幅度动作对于锻炼小腿肌来说是没有用的，每轮动作都必须完整地做完既定的强度，才能使肌肉充分地活跃起来。 你的小腿肌肉每天都已经习惯了一定的锻炼，你每次爬楼梯或走路时都在使用它，所以要使它们变得更健壮，你需要使它们的运动达到平时达不到的更高的强度。 如何放松小腿肌肉 按摩这块肌肉时，几乎每一个人都会疼，非常疼！ 小腿肌群是由腓腸肌和比目魚肌兩條肌肉組成，往上連接膝蓋、往下連接腳跟。 腓腸肌參與屈膝動作，比目魚肌則是腳底屈曲的主要動力，其筋膜從腳跟部一直延伸到大腿後部，意味著這部位緊繃，可能對你蹲下、走路或站立的方式都產生負面影響，對其他肌肉、肌腱和關節也會施加過度壓力。
如何放松小腿肌肉: 瘦小腿前先了解小腿是因為肌肉還是脂肪而變得粗大的？
泡沫滚筒已经被广大跑友所熟知，其适合大面积肌肉放松，而网球针对某些深层痛点进行按揉消除效果更佳，由于其体积小，也可以作用到泡沫滚筒作用不到的部位，如小腿内侧。 肌肉紧张危害很大因此，小腿肌肉紧张会引发一系列不良后果并形成如下图所示恶性循环。 因此，针对小腿肌肉进行全面而系统地放松，不仅是疲劳恢复的需要，更是预防和减少小腿足踝伤痛的需要。 小腿是跑步过程中负担很重、受力很大的部位，也是最容易发生疲劳和抽筋的部位之一，所以跑完步后小腿放松非常重要。 先單膝跪地，然後上身往前傾，雙手在身體兩側撐地，然後膝蓋著地的那隻腳先腳尖踩地，另一隻腳慢慢向前伸直，並將腳掌勾起，這時會感受到明顯的小腿拉伸感。
- 小腿的肌肉如果出现紧张状态需要放松，首先可以选择理筋推拿的手法进行放松，通过手法操作以搓、擦、拿、按等方式能够缓解小腿部局部肌肉的紧张状态，能够消除肿胀，松解粘连，增加血供。
- 另外，大家也可以使用誤差較小的軟尺來測量，具體做法是先坐在椅子上，雙腳踩在地板，請他人協助用軟尺量度小腿最粗的位置，如果得出來的數值符合下表，就要特別注意，你患上肌少症的風險比正常人高。
- 而比目魚肌則位於小腿深層，位於腓腸肌下面。
- 注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。
- 做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。
如果你介意的是感覺還不夠深層，那就把另一隻腳跨到與滾筒接觸的腳上，讓雙腳都疊在滾筒上，滾動時會更有感覺。 2018長榮航空城市觀光馬拉松將結合馬拉松和觀光推出各式優惠。 除了各式優惠和獎項，賽事當天還貼心設計跑者服務區與放鬆區，讓你完賽後能立即享受按摩服務、恢復體力。 吳文騫則提醒跑友參賽要點，除了設定目標、熟悉路線、放鬆心情，因為比賽在10 如何放松小腿肌肉 月，天氣將成為選手們的考驗，建議無論口渴不渴，到每個水站都要稍做補給，也可將鹽錠等自己平常訓練時習慣的補給帶在身上。 變化：腳跟拉伸也可以是很好的動態熱身運動。 起始位置與步驟1相同，但兩隻腳的腳跟都在台階邊緣，下壓使腳跟朝下一階方向靠近，接著抬高腳跟時壓腳掌，重複8-12次。
如何放松小腿肌肉: 懶人必看「瘦小腿肌」運動！只需5步，輕鬆快速減掉蘿蔔腿，腿圍小一半！
按摩滾輪的好處就是能觸及到深層的痠痛點，達到放鬆肌肉的效果，但是要避免在酸痛點施加太多壓力，長久下來可能會發炎，建議在酸痛點放慢按摩速度並且減輕壓力，這樣的效果會更好。 采用泡沫滚筒对肌肉放松既可以做滚揉，也可以在特别疼痛的位置进行持续按压30-40秒。 将身体略微撑起，注意滚动速度不要太快，不可产生明显疼痛。 但更多时候，我们跑友可以借助网球、泡沫滚筒进行小腿肌肉放松。 牵拉、网球、泡沫滚筒滚揉三管齐下，再难放松的肌肉也可以得以充分放松。
重新固化處理具有緊緻和提升效果，有助於塑造，調整和“重塑”輪廓。 坐在瑜珈墊上並將雙手往後撐在地面上，將按摩滾輪放在小腿下方，用雙手把身體微微撐起來，讓小腿在滾輪上前後移動15下左右，如果想要加強按摩功效，可以將雙腳交疊增加按摩重力，先按摩下方的腳再交換。 按摩時可以讓身體向左及向右傾斜，以便按摩到小腿外側的肌群。
如何放松小腿肌肉: 瘦小腿關鍵 3. 著重於總體減肥
有爆发力的弹跳能够有效地激发肌肉快速地增强。 你可以用器械或者用一个小腿抬升器来做这个运动。 站在器械下面，如果你用的是小腿抬升器，就把脚趾和脚掌之间的球状部位放在抬升器的垫木上，开始时先让脚跟比垫木低三英寸（7.5厘米）左右，然后尽可能高地踮起脚后跟，提升你脚的球状部位。 让你的小腿肌最大程度地收缩，保持这个姿势一会儿，然后慢慢地恢复到开始时的状态。
對於先天鳥仔咖的男性來說，要訓練成粗壯小腿肌十分困難，需要有撇步。 而女孩們，妳也要需要強壯的小腿肌，適當的小腿圍和緊實線條，反而拉長腿的視覺效果喔！ 另外，小腿肌也是影響健康和運動表現的關鍵，一起來學這5個有效小腿肌運動。 放松小腿肌肉的方法较多，具体如下：1、可以拉伸肌肉进行放松，如做勾脚的动作，通过背曲、跖屈的运动，通…
如何放松小腿肌肉: 健壯小腿練起來！操爆「小腿肌」六大訓練動作，男人下盤穩健很重要！
可以按摩放松小腿肌肉，用手掌慢慢的按摩小腿，用双手相对的两个拇指同时抓住小腿肌肉，双手从上(腿窝)向下摩擦并按压，也可以弯曲膝盖，双手握住空拳头放在膝盖后面，手背朝上，用小指的一侧交替击打小腿。 5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。 4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
避免猛烈的动作，而是确保每次重复都以渐进、可控的方式进行。 执行三组，每组20~25次，增加每组之间的重量。 小腿足踝伤痛本身也进一步加剧了肌肉紧张。 如何放松小腿肌肉 疼痛首先会引发受伤部位周围肌肉保护性收缩，举例来说，如果脚踝发生疼痛，包绕脚踝的肌肉，也就是众多小腿肌肉都会出现紧张性收缩，目的是减少脚踝活动，避免因为活动过度而加重疼痛。
如何放松小腿肌肉: 肌肉型小腿的形成
小腿肌锻炼后恢复的非常快，所以不需要让它们休息超过一天。 实际上，如果你的目标是使它们最快地长大，你最好尽最大可能经常地去训练它们。 做好准备下蹲的姿势，把哑铃拿在身体侧面。 屈膝降低身体，蹲下的时候脚掌前端着地。 然后向上跳，要有爆发力，哑铃仍然是拿在身体两侧，也是用脚掌的前端来落地，然后马上连续再一次地下蹲。 经常做这项运动是迅速增强肌肉的好方法。
第三、有一部分叫紧张型头痛肌肉紧张，这种情况首先给予放松神经的药物，包括5-羟色胺再摄取抑制剂，调整神经递质。 其次可以给予放松肌肉的药物，进行调节肌肉紧张。 总之，通常首先要调整引起肌肉紧张的病因，然后再给予对症治疗，可以放松紧张的肌肉。 跑后拉伸活动主要在下肢，兼顾躯干和上肢，如臀部、臀部、大腿前侧、大腿后侧、小腿等。 二、可以做局部肌肉的拉伸，例如大腿前侧的股四头肌，通常可以站起来用另一只手的手掌握住同侧下肢的踝… 2、肌肉推拿、按摩治疗，由专业的按摩医师对患者紧绷肌肉进行…
如何放松小腿肌肉: 肌肉紧张怎么放松
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。 下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。 脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。 从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。 如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。
放松肌肉的方法非常多，推荐几种在家可做的方式：第一、对肌肉进行牵拉，可以有效的放松肌肉，牵拉以不引起剧烈疼痛为限度，尽量自主完成，在自主牵拉的基础上请他人帮忙。 第二、热敷，使用40-50℃的温水热敷肌肉。 第三、软度按摩，用轻手法按摩肌肉达到放松目的。 第四、理疗，用中频理疗仪器来缓解肌肉痉挛，放松肌肉，其他方法需要到医院进行。 放松肌肉的药物，在临床中使用起来相对简单和安全，氯唑沙宗片可以有效的缓解肌肉的紧张，解除肌肉的痉挛，缓解肌肉紧张、痉挛造成的疼痛以及功能障碍的问题。
如何放松小腿肌肉: 身體需要透過發炎來自我治療
小腿是否美观主要取决于后侧肌肉，小腿后侧肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成，其厚度决定了小腿后侧的形状。 人类基本的行走、跳跃等运动，都有这两块肌肉的参与。 当我们对小腿肌肉进行了筋膜放松和动/静态拉伸后，提高小腿肌肉的力量，尤其是离心力量，可以使小腿肌肉恢复正常长度并依旧保持力量。 随着年龄的逐渐增长，身体的各项功能会逐渐减退，容易导致钙元素流失过多，会影响肌肉正常的功能，可以遵医嘱服用葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片、碳酸钙D3片等药物治疗。 吐氣時，左腳小腿發力，向上蹬起讓腳伸直，右腳同時往上跳高，彎曲膝蓋至腰部位置，落地時膝蓋微彎，保持緩衝，重複動作約6～12下再換腳。
如何放松小腿肌肉: 小腿肌肉對身體的好處3：預防肌少症
1.放松小腿后侧肌肉：由于这是我们小腿最大的肌肉，使用筋膜枪的过程中可能会产生酸痛，因此初使用者建议先调整一档或者二档的功率进行按摩，以点概面，根据自身情况每个点可以停留5-10秒钟。 筋膜放松术是一个简单的、能有效舒展小腿肚子中紧张肌肉结块的放松方法。 一般可以尝试用泡沫滚轴来进行按摩，将泡沫轴放在小腿后侧，来回滚动，直到小腿肌肉柔软。 无论男女，在很多人的审美中，有一双漂亮的腿是十分迷人的，尤其是小腿，不然哪来的“腿玩年”呢。 为了能有一双苗条纤细的小腿，很多人想尽办法，不惜用抽脂、打针、针灸等等方法瘦小腿，不仅花费巨大而且损害身体健康。 那么接下来，我们会介绍用运动健身方式来瘦小腿。
如何放松小腿肌肉: 大腿後側肌群
如果下肢出现疼痛的感觉，很有可能是由于神经反射所致，像常见的腰椎盘突出以及其他疾病病变都会导致神经受到压迫以及损害，最终导致小腿部位出现神经反射性疼痛。 要想缓解疼痛，得先解决自身患有的疾病，当疾病得到控制，疼痛感自然会慢慢散去。 睡前瘦腿运动，晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床那条腿尽量抬高直至与床垂直，重复动作15到20次。 之后，换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。 这个动作简单且晚上躺在床上练习就可以。 坚持做1-2个月，就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。
如何放松小腿肌肉: 肌肉型小腿方法：睡前抬腿
先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺到左腳小腿正在伸展，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。 不管你针对的是身体的哪一部分，要想增大肌肉，都需要你给自己补充足够的热量。 如何放松小腿肌肉 你将需要每天食用至少四顿大餐来获得增大肌肉所需的营养和热量。 吃足够的肉类（不含激素，如果可能的话）、鱼肉、全谷物、豆类、坚果以及足够的水果和蔬菜来获得所需的营养。 要一天练腓肠肌，一天练比目鱼肌，不要一天同时锻炼两块肌肉，这样的轮换可以分别使每块肌肉得到一天的休息。
然而，接着一个星期的负重骑行，致使小腿适应这种情况，肌肉自然生长变粗，变硬。 如何放松小腿肌肉 然后，每天都坐着学习十多个小时，小腿变粗已成定局。 建议穿着医用弹力袜，控制血液和淋巴液的累积，晚上温水泡脚时进行按摩，促进血液循环，睡觉时让脚部略高于头部，让血液从脚部回流。
另外还有目前流行的冲击波技术，利用聚焦式或者发散式的冲击波仪器，通过震动放松肌肉的张力，改善肌肉的酸胀感和僵硬感，可使患者在较短时间内恢复肌肉弹性、肌力。 首先跑步时应保持头和肩的稳定，脸要正对前方，两眼注视前方，肩部放松。 身体从颈部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微紧张，躯干不要左右晃动。 如何放松小腿肌肉 尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。
同样，当发生足底疼痛时，无论疼痛是否是由肌肉引起的，足底肌肉都会保护性痉挛，而不少足底肌肉，如胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌都起自小腿，自然连带引起小腿紧张。 坐在器械上，脚趾部分放在垫木上，脚跟要露出垫木外，你的大腿前部垫在杠杆下，手放在杠杆上防止滑动。 用力踮起脚尖把杠杆抬起来，然后慢慢地弯曲踝关节，放下脚跟。 抬升时要尽可能地抬高踝关节，收缩你的小腿肌肉，然后保持一会儿再放下。 小腿肌是健身时最难针对训练的身体区域之一，要把小腿上的肌肉练大着实不易。