要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。 每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。 如何增肥 每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。 22.瘦子的话一定要避免去做有氧运动，不要去打一两个小时什么篮球，或者慢跑几公里。 这一点是我血泪教训换来的经验，以前没有人指导，晚上就去操场上瞎跑，还以为自己毅力有多么坚定。
超重的人会受到很多人不好的对待，因为他们会被视为不负责任、懒惰、没地位。 尽管事实并不总是这样，但这种情况确实存在。 做好看到别人白眼和厌恶表情的准备，这样你就可以摆脱那些烦恼。 练习控制自己的情绪，当别人让你生气时保持沉默。
如何增肥: 肠胃不好瘦弱如何增肥
不要做太多的有氧运动，它们可能会影响你增肥。 在选择水果的时候，你可以吃香蕉、菠萝、葡萄干、水果干和牛油果。 总的来说，最好选择淀粉含量高的水果，而不是西瓜、橘子等水分含量高的水果，因为它们的热量和营养价值更高。 如果一餐吃不了太多，就少吃多餐。
高营养的食物是指富含热量、有益脂肪、蛋白质、维生素和矿物质的食物。 向医生或者注册营养师咨询你的理想体重。 你也可以用身体质量指数（BMI)计算器来计算自己的健康体重。对于大多数人来说，健康的BMI值在18.5到24.9之间。 生活方式这样坚持半年都没长胖，那可能是因为瘦体质的基因太强大了，也可能是健康状况出了一些问题比如消化吸收不良、糖尿病、甲亢、抑郁等。
如何增肥: 方法 2 的 3:选择合适的食物和饮料
要少吃油炸的食物、太肥的肉，各式糖果、饼干、洋芋片也不是好的点心，虽然他们提供了糖类，但是也含有不少的脂肪，而且几乎不含有任何维他命和矿物质。 瘦纸要增肥先要找到瘦的原因！ 第一需要排除是否有某些器质性疾病，如慢性腹泻、炎症性肠病、甲亢等疾病。
当你吃不下零食的时候，不如在每餐之间喝一点高热量的饮料。 推荐增肥者增加力量训练是因为运动可以帮助改善食欲，还可以增加肌肉含量，想想即使体重没长，肌肉含量更高了，也是妥妥的改善了虚弱，更有力量了。 31.当你练完胸部之后，嗯，今天练完胸部之后，胸部很撕裂感，，明天的话去健身房，就不要去花太多时间去练胸部了，练肱二头肌，肱三头肌啥的可以。 也不要再轻易练胸和胸部会有联系的部位，比如说练肩部，可能也会练到胸部，但是胸部已经在恢复的期间，被你再去练的话，营养补充不到位，也是比较难恢复的。。。 20.逐步加大负重的重量增肌，如果你做九个就已经力竭了，那么你再做一个，然后重复几天，甚至一星期。
如何增肥: 如何增肥
15.看自己消化和吸收的比例，如果一两天拉的屎，都是稀的，就证明肠胃消化有问题，如果一两天拉的屎都是很干的，比较整串的，完整的，证明都被你肠胃消化吸收了。 在这个基础上，再去搭配合理的饮食。 如果你打算增肥很多或者在很长一段时间内增肥，检查多余脂肪可能导致的健康问题非常重要。 每年2次定期体检，而且在你觉得不舒服时请立刻就医。 不要将减少的健身活动当成一种损失，把它当做追求其他人生乐趣的好机会。
蔬菜1天吃300～500克就够。 如何增肥 多吃蔬菜有益健康是不争的事实，可是跟其它类食物比起来，它们能量密度较低，还饱腹感强，吃太多可不利于长体重，一天吃300～500克，做熟了1顿大概吃半拳头差不多。 图中比拳头大1点的西红柿是220克。 杂粮杂豆跟精米白面比起来膳食纤维含量更丰富，会增加饱腹感，也就是都吃饱了吃杂粮杂豆摄入的能量就少，所以杂粮杂豆只占主食1/3就好。 《中国居民膳食指南》也汇总分析了多篇文献，发现低体重和肥胖都会增加老人死亡风险，所以建议老人BMI不要低于20kg/m2，也不要超过26.9kg/m2。 现在的社会对身材的主流审美主要是瘦，甚至是瘦的很骨感才美，所以减肥成了大多数爱美男女的重要生活目标。
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26.肌肉收缩最紧张的位置时，这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢恢复，就是挺1-2秒钟，不要直上直下，动作即使做标准，到你那个部位也没得到良好的刺激，所以增不了肌。 她是阿肯色州营养与饮食学会的成员。 Claudia于2010年获得了田纳西大学诺克斯维尔分校的营养学硕士学位。 这篇文章已经被读过97,755次。 要增肌的话，不妨多吃点蛋白质。
因此，胃不好瘦弱者若想增肥，首先要调理脾胃功能，可遵医嘱口服健胃消食片、双歧杆菌乳杆菌三联活菌片等，也可以服用中药汤剂调理，如四君子汤等，促进肠道的吸收和消化，帮助增肥。 增肌不是求你这个数量，而是你这个部位，达到最大化的肌肉纤维的分裂，它再重新组合才能生长。 这个点，也是我以前犯了相当长时间错误，我每天计划，今天做一百个，然后就很快就做完了，坚持了几个月，还是没有什么变化，，我就放弃了。
如何增肥: 方法 2 的 3:选择合适的食物和饮料
麸皮松饼、小麦胚芽也是不错的选择。 如何增肥 有很多身材被他人羡慕的「瘦人」向我请教：怎么才能吃胖点。 那就试试文中这7条建议吧，建议里有6条减肥也适用。 保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23：00—次日5：00间是入睡的。
- 推荐增肥者不只吃三顿饭，是为了在三顿饭的基础上，让你再额外增加些能量，三顿饭按照有主食，有蔬菜、有适量蛋白的搭配吃饱不吃撑就行，撑了你也难受，哈哈。
- 加餐吃点，代餐，果干、坚果、酸奶、牛奶、面包、奶昔、果汁等。
- 其实吧，题主认为，减肥容易，增肥难。
- 正如上面提到的，你没有必要因为增肥而放弃均衡营养。
- 增肥时，你应该和第一个对你不好的人谈谈；那些不理解的人就可以忽略或回避。
- 要实现这个目标，每天得多摄入500卡路里。
- 有时你可能会感觉实在是没有胃口吃多的零食。
一些好的力量训练包括深蹲、硬举、过头推举、仰卧推举、杠铃划船、撑体运动、引体向上、仰卧起坐、二头肌弯举、腿推举和屈腿练习。 试试在吐司上加一点花生酱和切好的香蕉片，或者加点牛油果片，再配一杯发酵乳饮料。 选择蔬菜的时候，可以试试豌豆、玉米、土豆和印度南瓜。 如何增肥 如何增肥 和水果一样，高淀粉的蔬菜要比高水分的蔬菜更适合增肥。 选择含谷物的食品时，可以吃全麦面包、裸麦粉粗面包等没有怎么发酵的面包。
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停顿一会，然后承认自己的心情，再将其抛在脑后。 一个人想要增肥的原因有很多种，无论你是想为了美丽改变体型，为长时间的饥饿做准备，或是进入表演角色，都可以按照下列步骤快速增肥。 啤酒，我们看到很多男生顶着啤酒肚，啤酒就是一个很容易让人发胖长肉的饮品，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯。 部分果汁，不是说所有的水果都能减肥，也不是说喝果汁就不会胖，很多水果榨汁之后热量变得跟过，比如西瓜汁，比如香蕉汁等等。 鱿鱼，尽管鱿鱼是海洋生物，但是其中含有的胆固醇含量很高，100克能含有615毫克，相当于肥肉的40倍，全脂牛奶的44倍，吃鱿鱼，想不胖都难。 1、去蛔虫，有很多男性体态瘦是由于体内有蛔虫导致的，这是由于蛔虫将食物的营养盗取了，所以感觉吃多了，但没增重，所以首先去蛔虫。
然后你就能做十个比较轻松了，你再去超过，做到第11个。 只有这样才能刺激到肌肉，特别要注意动作，一定要标准，关节不要松动，背部，坐姿问题。 不要抛弃“低脂”食品，相反，你应该将它和高脂肪食物配合食用。 不能因为增肥就不吃营养的饮食。