背闊肌止端腱與大圓肌腱之間有一恆定的背闊肌腱下囊；在肌的上緣與肩胛下角之間亦常見一滑膜囊。 自背闊肌上緣約在腋後襞中點處，有時分出一小肌束，經腋窩連於胸大肌或喙肱肌腱的深面，或附於肱二頭肌長頭腱、臂筋膜、胸小肌下緣甚至喙突，此肌束稱為腋弓。 女背肌 偶有一薄肌束起自背闊肌下緣延至肱三頭肌長頭或鷹嘴。 背闊肌藉以起始的椎骨及肋骨的數目可減少，或偶有增多。
例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。 要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。 “多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。 锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
女背肌: 女生的背部肌肉怎样训练呢？
當背肌的力量不足夠的時侯，女生背部的肉會變成贅肉，這樣的身形穿衣服可是完全不好看，而且很容易就會變成虎背熊腰，從背後看起來背部很厚的感覺。 很多現代的女生缺乏運動，導致背部肌力下降，久而久之導致無法維持正確的姿勢，而如果沒有強壯的背肌作為支撐，站立和坐著的姿勢很容易不對，形成寒背的機會便大增。 駝背對女生的壞影響非常多，首先外型一定不好看，甚至是沒有精神，另外外表也會比實際年齡老得多。 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。 特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。 很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
此时，头部的感受与平板支撑时类，感受头部、颈部是躯干的延伸，头顶向远方伸展。 相比平板支撑，侧板支撑在肩胛骨和肩关节稳定性方面的挑战更胜一筹，因此也更加能够练习肩带肌肉之间的平衡，激活肩袖肌群。 在处于剧烈状态时屏住呼吸是人的本性，但在平板支撑中，我们应该避免这种情况。 呼吸和内核心的激活、姿势的维持都有密切作用，在这样的动作中，我们并不希望为了维持姿势而丢失了呼吸，这样的话，我们并不能真正地提高核心稳定性，只是在牺牲呼吸完成那个动作。
女背肌: 改善駝背、圓肩及脊椎側彎
3.呼氣將手肘往後拉，集中力在背肌群，吸氣雙手回到起始位置，過程中前臂與地面保持平行，不要縮起肩頭。 – 先將兩手伸直，手肘微彎在身體前面，然後兩手手掌心面對面，慢慢往外拉開直到拳頭幾乎跟身體兩側平衡，再慢慢收回。 ，很多人一開始鍛鍊都是練腹肌、臀肌、跟手臂，但背部的肌耐力提升，是幫助鍛鍊其他部位很重要的一環，不僅能減少腰部的壓力，還能提升其他部位能夠支撐的重量。 我經常看到許多人「駝背下壓」，或者相反屁股過度前傾翹起來。 其實不需要翹屁股做這個動作，保持脊椎中立便可。 有名你叫，記得保持手臂直度，否則會只用了手部發力。
也因為這樣，在減肥期間做肌肉訓練非常重要。 2.下拉Bar坐穩後，維持腰背挺直，腹部核心穩定。 呼氣將Bar下拉至下巴到鎖骨的距離，集中力在背肌群，然後吸氣雙手回到起始位置。 女背肌 身體保持中立位，盡可能下放到底，再拉起來到腹部，感受到肌肉處於頂峰收縮，再往下。
女背肌: 健身模型运动员女孩热身伸展她的腿筋腿和背部
一个原因可能是训练动作不正确，带到了这些肌肉；另外就是练到了斜方肌，如题主所说，如果斜方肌上部太发达，就会让女生显得虎背熊腰，还有点溜肩。 背闊肌是全身最大的闊肌，呈直角三角形，位於腰背部及胸部後外側。 肌束聚向外上，轉繞腋窩後壁大圓肌的下緣，至其前面，以扁腱止於結節間溝底及小結節嵴。 近止點處肌束的排列次序上下倒置，即該肌下部的肌束止於高處，上部肌束止於低位。 背闊肌在肱骨的止點最低處較大圓肌者略高。
許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 單腳踩住彈力帶，手臂打直並向外打開與肩膀平行，重複動作10下再換手，兩隻手做完為一組，建議做3-4組。 B) 女背肌 接著將啞鈴舉向腰部，手肘貼近身體側邊。
女背肌: 背部肌肌肉发达脊医
除此之外，女生练背与男生有所不同，男生更强调厚度上，这样给人以安全感；而女生主要集中于背部中心区域的线条，给人以精致感。 女性背肌 所以，女生锻炼更集中背中部，形成高挺的身姿，训练的重点是斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌。 第一是针对上背训练，即肩胛骨部位，周围的肌肉很多，包括斜方肌、菱形肌、背阔肌、肩袖肌群，这样可以提升背部力量。 由於引體上升是種對抗自身身體重量的一種訓練，體重過重人士會因為體重阻力過大而未能把身體拉上，因此體重過重人士做的時候會感到非常困難。
- 它們受相應的脊神經後支的支配；由頸深動脈、肋間後動脈及腰動脈分支供給。
- 除了眾多主配角都相當吸睛之外，《Sweet Home》前期製作與拍攝各長達8個月的時間、使用的場景浩大、請來好萊塢視覺特效團隊打造真實怪物都是焦點之一。
- 肚向下壓，上半身微微離地，腳同樣微微離地，然後雙手和雙腳上下擺動，維持20-30秒為一組，做3-4組。
- 另外，鍛鍊背肌能減少肩背不適，對於久坐在辦公室的OL女生難免出現肩背不適的問題，除了因為坐姿不對之外，更重要是背肌力量較弱，背部的肌肉不足以支撐上半身的重量。
- 而當球離自己的身體愈遠，動作就愈難完成，可以視自己的狀況調整球的位置。
- 一旦你的身体力量增加，你可以使用反手握法，手掌向上，这改变了你正在使用的肌肉，包括更多的二头肌。
橫突間肌：此組肌是位於鄰位椎骨橫突之間的短肌，在頸部及腰部較發達。 橫突間肌可分為：①頸橫突間肌：又分為頸橫突間前肌，位於頸椎橫突前結節之間，寰、樞椎之間缺如；頸橫突間後肌，連於頸椎橫突後結節之間。 後肌與前肌之間隔以脊神經前支；後肌又被脊神經後支分為內側分與外側分。 ②胸橫突間肌：是單個小肌束，主要存在於第10胸椎至第1腰椎的橫突之間。
女背肌: 臀部
背部的赘肉太多，容易对脊柱造成压力，背部肌群对的血液的循环也非常重要，背部训练可以加速身体血液循环，经常锻炼背肌，能缓解久站、久坐造成的疲劳性酸痛。 女性背肌 器械划船是背部的综合训练，尤其对背部的深层肌肉有很好的刺激效果，水平位上和拉有关的动作，基本都会刺激到菱形肌，坐姿划船就是其中的一个常见动作。 下面这些动作分别锻炼三角肌的前、中、后束，女生、男生都能练，男生用大重量即可。
第二种常见错误是动作速度不均匀，依靠爆发式的发力带动身体动作，这样会影响核心的稳定。 这个动作对于背部训练的意义在于练习躯干中立位的感知和控制、激活肩袖肌群。 相比前两个闭链动作，这个动作是开链动作，因此身体的控制会更难一些。 建议在练习时，拍摄不同角度的照片，通过照片来判断自己是否保持良好的中立位。 正确的情况下，头部应和躯干在同一平面上，就像站立时，头部位于躯干上方那样。 如果你在平板支撑时低头了，颈椎就不能处于良好的排列之中，也会因此影响胸廓和肩胛的稳定性。
女背肌: 背部肌纤维肌痛药物
家居練美背的第一步就是準備相關的工具，只要有彈力帶、啞鈴及瑜珈墊子就夠了。 背部肌肉是全身最大的肌群，隨著年紀增加開始有駝背、肥胖的跡象產生，常常伴隨著背肌無力，駝背聳肩，容易讓人飄出初老的味道。 這個動作非常冷門，名稱也是我自己作的。 不過私心推，真的對刺激沉睡了的背肌非常有效，我自己也會把之放在練背肌的初頭。 这也是为什么说背沟是我们身体的第二条性感线，因为好好锻炼了背部肌肉，拥有完美背沟后，整个人气质就不一样了。 两肩宽度肩线接近一条直线，也就是说不管你是宽肩还是窄肩，越接近直线越好看。
緊縮腹部肌肉，感覺腹部往後貼，背部幾乎可以平貼於地板。 記得過程中不要憋氣，盡量停留五秒鐘後再放鬆，反覆練習十次。 女背肌 有些人的身體在晚上也很緊繃，不僅影響睡眠，也因為肌肉過度活躍，使脊椎持續承受相當大的壓力， 導致睡醒還是覺得很累，而且一直受到背痛困擾。 這種情況就非常適合利用伸展來舒緩，幫助你的脊椎放鬆，才能擁有好的睡眠，而且有利於下背部的復原。
女背肌: 訓練下背肌
它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。 我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 運動後出現肌肉痠痛的主要原因是肌肉長期欠缺鍛練時，進行高強度運動後造成的反應，故此肌肉痠痛並不代表曾進行有效的練習。 相反，有系統及持之以恆的訓練反而會減少肌肉痠痛的現象。 身體懸吊： 可以選擇嘗試伸直手臂懸吊於單槓上，或跳上單槓屈臂令胸部貼近單槓，維持以上動作直至力歇為止，這些動作可以鍛練雙手的握力及臂力。 當初學者嘗試引體上升的練習時，會考慮究竟用正手（手掌心向前）還是反手握桿（手掌心向自己）才是正確的姿勢。
肌起始處的腱膜以第7頸椎附近為最寬，向上及向下逐漸變窄，且有光澤，稱為菱形腱鏡。 兩側斜方肌常不對稱；偶見上部與中部肌束分離；肌的頭部或下位胸椎起點可能缺如；鎖骨部止點有時內移或缺如。 斜方肌受副神經和第2～4頸神經的前支支配；由頸橫動脈、肩胛上動脈、肋間後動脈、頸深動脈及枕動脈分支供給。 肩胛骨固定時，兩側肌收縮使頭後仰；一側收縮使頭頸屈向同側，面仰向對側。 肌電圖研究表明，斜方肌在肩上提、縮後、臂屈和外展時，皆有電位活動：肩上提時肌上部活動明顯，縮後時中部和下部活動最大。
女背肌: 背部肌工人风湿病
图中左右两侧分别展示了背部浅层的肌肉和相对较深层的肌肉，还展示了不属于背肌但和背部形态密切相关的肩袖肌群和三角肌后束。 练背的动作有不少，大家熟知的硬拉、划船、高位下拉等。 女背肌 对于有健身经验的人来说，也许最大的难题不在于做什么动作，而是做了却找不到感觉。 先將腳的靠墊調整至雙腳可以踩穩地面的位置，踩在Bar的正下方，雙手握的寬幅取決於雙手打開，可剛好呈90度的位置。
女背肌: 動作四：彈力帶飛鳥
而在訓練過程中，較不容易找到爆發點，用力地方難一次到位，也就是說，你以為自己的背一直在用力，其實是手臂的力量。 许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。 健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。 如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。 事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。 宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。