健身教練介紹正確的蝴蝶機使用方法是雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。 這個動作的特點是通過充分擠壓上胸部，使兩側胸肌「立」起來，運動強度上看是做3～5組，每組8～15次。 坐姿胸推是用來訓練胸大肌的機器，在練手臂之餘，我們也同時會需要訓練胸部的肌肉，因為胸與手臂的肌肉是相連的，兩部位都有練的話，在運動上面較為連貫，且不會造成身體局部有力，另一部無力，在施力或是抬重物時造成不平衡或是受傷。 因此建議剛加入健身房會員的新手可以嘗試訓練單部位的器材，在這當中熟悉器材使用的姿勢，並同時增強肌肉量，在之後的訓練使用多重部位運動器材，可以較輕鬆的控制力氣也可以同時訓練多部位的肌肉。 相比於臥推，飛鳥夾胸會使用較輕的重量，讓肌肉的延伸與收縮進行更長幅度的運行，要注意動作必須動作必須做超過你胸部的中心點，感受到胸部內側擠壓，並從胸部的力量去帶動手臂。 這個動作我們可以採用徒手訓練的方式來熱身，它主要是涉及我們肩胛骨向上旋轉的動作，是由斜方肌與前鉅肌合力完成，只要是有關高舉過頭的訓練動作基本上都會用到。
由於可採取「橋」式動作，並使雙肘相觸，故動作幅度可更大，安全性更好。 不僅中下胸縫(平卧啞鈴飛鳥的主要刺激區域)，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。 圆弧式向胸前推动杠杆，每次推出后，配重片不要完全落下，手臂将在一个相对固定的位置完成一套固定的轨迹运动。 关于蝴蝶机夹胸的正确姿势教学就到这里，如果你想问有什么好的代替动作，那无疑就是平板的哑铃飞鸟了，不过注意上面说过的两者的区别，毕竟一个是孤立训练而且平板飞鸟因为引力的关系和蝴蝶机夹胸的感觉还是不一样的，所以这个动作仍然有练的必要。 如果你觉得自己做蝴蝶机夹胸找不到感觉，我估计就是这个手臂的问题，手臂伸直做并不是说没有效果，但是你想要练到中缝手臂伸直几乎是没有感觉的。 不知道为什么，很多女生在健身房都喜欢做这个动作，或许是想把胸练大。
夾胸器材: 蝴蝶機夾胸訓練的常見問題，是否了解正確答案，健身的你需要學習
做動作之前我們會先將啞鈴至於膝蓋，再用膝蓋向上頂，讓慣用邊的啞鈴先移上肩膀，穩定之後再將另一側的啞鈴上肩，等兩側都準備好後，將我們挺胸，並將肩胛骨向下壓、向後收、核心繃緊，下背緊靠椅墊不可有空隙，下巴微收頭靠椅背兩眼直視前方，切勿讓身體中心線偏移。 希望透過重量訓練提升全身肌力、肌耐力以應付日常生活、工作、保護身體關節及運動所需，進而增加肌肉量以提升全身基礎代謝。 在學習如何正確深蹲同時，也該避免常見的錯誤姿勢，因為很多人碰到的問題並不是「不知道怎麼做才對」，而是「不知道自己的姿勢錯了」、或者「以為自己的姿勢跟正確姿勢沒有不同」，但事實上，你可能完全沒發現。 有些健身房的大腿外展和內收訓練機是合在一起的，有些是分開的。
其實訓練胸肌不但可以讓胸部變得飽滿堅挺，並且健康的肌肉是有彈性的，在訓練後適度的伸展與放鬆就可以恢復原本的樣子。 多功能的伏地挺身器 PUSH UP WHEEL 結合了伏地挺身的優勢，更加進不穩定支架及多功能滾輪；三合一的小器材，卻能練習超過十種的訓練動作。 我是英文庫的 Cecilia，不管你有沒有在健身，一定都有聽過一些耳熟能詳的健身動作，像是令人又愛又恨的伏地挺身，打造緊實俏臀的深蹲，還有超級虐腹的仰臥起坐，你可能都知道怎麼做，卻不知道怎麼用英文表達。 暖身是相當重要的，確實的暖身能使血液重新分配至四肢使身體進入運動狀態以防止運動傷害，無論時間有多趕皆需執行完暖身才可進行訓練。 張太聽到自己乳房有細小腫塊，固然替健康擔心，但當知道要做乳房X光造影，她更害怕過程所帶來的痛楚…於是主診醫生介紹她做3D乳房X光造影，最後，檢查結果顯示她的乳房腫塊只是良性囊腫（水囊），只是虛驚一場。
夾胸器材: 新手必練 TOP３胸肌訓練動作
内夹动作时，动作保持持续稳定发力，不要使用惯性，以免刺激效果不强。 蝴蝶機夾胸 该动作为固定器械类动作，简单，动作难度不高，易完成，效果不错，很适合初学者学习打基础。 基本属于在练胸过程的中后段的收尾动作，或者开始热身动作。 经常练习这个动作可以让胸大肌中缝处更饱满，整个横截面积厚度更厚，能更好的凸显胸中缝线条。
先將腳的靠墊調整至雙腳可以踩穩地面的位置，踩在Bar的正下方，雙手握的寬幅取決於雙手打開，可剛好呈90度的位置。 跑步能在較快時間下消耗卡路里，雖然有許多高強度、短時間的間歇性訓練，例如HIIT、TABATA，在相同時間下能比跑步燃燒更多熱量，但這些訓練的時間太短，總消耗熱量不會比跑步來的好。 夾胸器材 如閣下擁有任何健康相關之服務及產品，並有興趣成為健康生活易的服務及產品供應商，歡迎與健康生活易業務發展部聯絡。
夾胸器材: 伏地挺身
這個動作可以俯趴或是站姿進行，俯趴時將手臂伸直朝前，分別指向10跟2點鐘方向，從背後看過去就會呈現Y字型，然後，拇指伸直朝向天空接著手臂往上抬起，過程中斜方肌發力並要注意感受肩胛骨向上旋轉，直到手臂、肩部與身體呈現Y字型，最高點時停留1秒然後再慢慢放回原點。 在練習滑輪繩索飛鳥夾胸的時候，我們會由身體的兩邊向前拉，所以，滑輪的高低將決定拉的角度與方向，因此，就可透過調整滑輪的高低來找到最適合刺激胸肌的位置。 另外，繩索能保證你在整個訓練的過程中胸肌都能持續保持張力，操作時需將手臂保持伸直增加胸肌的刺激度；當力竭時可稍微彎曲雙臂在多做幾組收尾。 健身房許多固定式器材都只能訓練同樣的動作，但Cable滑輪機不同，透過更換把手，就能有多種變化形式，主要是透過滑輪結構帶動槓片為阻力來源，鍛鍊身體肌耐力。 在整個蝴蝶結夾胸訓練過程當中，手臂都應該是微微彎曲的狀態，即使在最後我們的兩個手碰觸到一起也應該處於彎曲狀態。
- 練習胸肌中縫就是通過這樣擠壓胸部的動作來完成的，這個動作的特點是通過充分擠壓上胸部，蝴蝶機夾胸能直擊你的胸肌薄弱地帶，最大程度的擠壓胸肌，讓你練出胸肌中縫，讓兩側胸肌更明顯有型。
- 不過在時間上3D乳房X光就比2D快近一半(3D乳房X光整個檢查過程為半小時內)，因此進行2D造影時，有機會因時間較長而令乳房感到痛楚。
- 很多人會把雙槓當成是手臂三頭肌的訓練，其實只要稍微將身體前傾，就會變成針對下胸的絕佳訓練！
- 課表是給已相當熟悉機械器材使用且對基礎自由訓練動作有經驗（通常有半年左右重量訓練經驗）適用；在訓練前仍需確定自己沒有特殊疾病或傷害且無任何醫生交代因某些特殊因素不建議進行重量訓練者方可進行訓練。
- 在練習滑輪繩索飛鳥夾胸的時候，我們會由身體的兩邊向前拉，所以，滑輪的高低將決定拉的角度與方向，因此，就可透過調整滑輪的高低來找到最適合刺激胸肌的位置。
在健美人士眼中，胸部的中縫部位可謂「難中之難」的運動部分。 只要不選擇特別大的重量，並且能夠保證規律的呼吸就足夠了。 練習胸肌中縫就是通過這樣擠壓胸部的動作來完成的，這個動作的特點是通過充分擠壓上胸部，蝴蝶機夾胸能直擊你的胸肌薄弱地帶，最大程度的擠壓胸肌，讓你練出胸肌中縫，讓兩側胸肌更明顯有型。 為了更好地刺激上胸縫，你也可以嘗試將雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂抵住檔板做夾胸動作，雙臂的交錯會加大你運動的幅度，讓你更有效的進行鍛煉。
夾胸器材: 健身｜胸肌訓練常見的錯誤迷思大解密！
Cable 機擁有高度客製化的功能，可以搭配不同的訓練器材，像是常見的直槓、W 槓、V 夾胸器材 字把手、握把、繩索等等，想練什麼動作都可以做到。 伸展為訓練結束後所必須執行的項目，確實的伸展可放鬆肌肉並將低隔日延遲性痠痛所帶來的不適感，伸展的部位為當日所有用到之部位肌肉，所有伸展均為靜態伸展（將要伸展之部位拉伸至極限後及停住，不可來回震動）正確的伸展須在過程中保持正常呼吸不可憋氣且不會感到疼痛及不適。 向下時時我們搭配吸氣，讓上半身緩慢向下移動（3秒鐘），當我們上背觸碰到地面或軟墊時即可做第二下，勿將頭部完全放下，以免張力消失影響訓練效果，過程中下巴保持微收，使頭部不會隨著動作而擺動。
和平板的啞鈴飛鳥相比，上斜飛鳥針對「上胸」部位加強鍛鍊，對於平時不易訓練的上胸肌和胸縫是很好的健身動作。 試試利用瑜珈球來做變化型的啞鈴飛鳥，基本的動作和原本沒兩樣，但真正困難的部分在於背後倚靠的物體是不穩定的，這意味了你必須保持身體肌肉的平衡，才不會滾下去，在做這個動作的同時，也加強鍛鍊了你的核心肌群。 健身房的重訓板凳時常會有客滿的情形，但不代表你今天就必須跳過啞鈴飛鳥這個動作，運用其他的器材，一樣可以達到鍛鍊胸肌的效果。 亞莉安娜（Ariana Grande）在《Side to Side》MV中性感騎乘的，就是健身房超夯的器材——飛輪車，使用方式有點像腳踏車，就是原地不停踩踏板。
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而且很多動作在訓練過程當中有一定的難度，如果不注意的話，很有可能會出現運動錯誤，最終導致無法看到訓練效果，尤其是一些自重訓練動作。 所以他們就比較喜歡練習器械訓練，器械訓練相對容易，上手相對簡單，相對安全一些，而且器械訓練的訓練強度針對於健身初學者而言完全足夠了。 為了更好地刺激上胸縫， 可以變換一下握把方式：雙臂如側平舉狀伸直， 拳眼向前， 以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。
夾胸器材: 新手適用！健身房「基本器材」訓練方法介紹，讓你不再毫無頭緒！
如果在做蝴蝶機夾胸訓練過程中找不到訓練的感覺，很有可能是手臂出現了問題。 手臂伸直並不是說無法看到訓練效果，但是如果手臂伸直的話，想要鍛鍊到胸肌的中縫幾乎是很難的。 蝴蝶機夾胸 健身新手在訓練過程當中容易出現的一個誤區就是不去注重呼吸，其實呼吸和整個健身也是有很大的關聯的。 夾胸器材 在蝴蝶機夾胸訓練過程當中，當我們兩個手臂用力向一起夾緊的時候，需要緩慢的呼氣。
蝴蝶機夾胸的幅度也要好於其它器材，與飛鳥機一樣可以對胸部肌群的中縫有很好的鍛煉左右。 一開始可以先用環狀彈力帶繞在槓上，膝蓋往上勾，試著完成動作。 也因為這樣「高度彈性」的特性以及可以練全身的「實用性」，也讓 Cable 機成為居家健身器材的熱門選項之一。
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健身不外乎是引人注目的有氧運動，及重訓的無氧運動來增強自己的肌肉量，而有些像是需要用到多重部位運動器材，對於剛進健身房的人較具有挑戰性，也同時比較危險。 夾胸器材 每個男人都夢想擁有一副厚實飽滿的胸肌，不僅穿衣服比較好看，也給人一種安全可靠的感覺。 許多的健身初學者都喜歡從訓練胸肌下手，原因不外乎相較其他部位，胸部肌肉的鍛鍊更容易，呈現的效果也較明顯。 Verna教練：這個動作其實有一點難度，尤其如果健身新手的肩膀穩定度還沒有很高、手臂跟胸肌還沒有力氣的話，很容易會用錯部位去施力。 引體向上這個動作最主要的訓練肌肉就是背闊肌，因此，我們可以先運用針對背闊肌的單關節訓練動作「滑輪直臂下拉」，讓背闊肌預先收縮伸展讓積下來的動作能更加順利。 這個熱身訓練重量不用太重，建議能以一組15下的強度即可。
那小编我只能说，一开始轻微的不舒服很正常，因为它结构就是反人类的。 由於這個動作採取橋式動作，即只將上背貼在靠板上，並使雙肘相觸，動作幅度會比較大，所以它的安全性更好。 蝴蝶機夾胸 很多人只追求擁有一個更加寬厚的胸肌，卻忽視瞭如何打造更有型的胸肌，練好胸肌的輪廓會讓你的胸部看起來更立體，更性感。 這個動作比較輕鬆，建議做 夾胸器材 15 – 20下，組間休息 30 秒。
夾胸器材: 乳房造影檢查
蝴蝶機的運動原理是採取“橋”式動作，通過運動者雙肘的相觸，使得動作幅度可更大，其安全性得到改善。 在做「啞鈴飛鳥」的訓練動作時，要避免將頭抬起，有些人會利用頸部、肩膀拱起出力，但其實這樣是錯誤的施力方式，反而無法有效鍛鍊到胸部肌肉。 建議在剛開始進行時，緩慢校正動作，確定感受到正確的部位出力（主要為胸大肌）再調整到適合的速度。 再者，經過多年的研發經驗，此系列機器的專業度跟一般的單站機比起來有過之而無不及，運動軌跡與舒適度都經過嚴密的經過人體工學考量。
夾胸器材: 錯誤 4 : 手肘向外開
這個階段為向下，我們會搭配著吸氣讓把手慢慢的往身體方向回來，過程需保持緩慢及等速（3秒鐘），千萬不可以為訓練動作已經結束而草率的動作，下降幅度為槓子輕觸到胸口或手肘成90度（視個人柔軟度調整）肩膀保持下壓、內收且核心收緊。 的好處是加在胸肌上的張力恆定，不會因手臂位置的變化而變化。 由於可採取“橋”式動作，並使雙肘相觸，故動作幅度可更大，安全性更好。 將Cable調至地板，接下來抓著兩邊的手把向前一步，讓這個重量不會停在最下方，保持肩膀的固定以及挺胸，將重量推向下巴下方左右。 ＂肩膀的旋轉＂是許多人會犯的錯誤，時常發生在不懂正確姿勢的人或是做的太重的人身上，這樣不僅沒有完全刺激到胸肌，甚至將肩膀帶進來很有可能使肩膀受傷。