你身体里存在的这种肌肉拉力不平衡除了能够导致驼背之外，还会导致诸如腰椎曲线变直、骨盆前倾、骨盆旋转、脊椎侧弯、高低肩、长短腿、小关节紊乱、腰椎间盘不平衡受压等现象。 另外，腰椎生理弯曲变直的患者，身体肯定是前紧后松状态，即胸腹肌肉的拉力大于腰背部肌肉的拉力，患者不自觉的就会身体前倾，长此以往，腰椎曲线就会变直或反张。 即便通过正骨也维持不住，因为你胸腹肌肉和长期定型的韧带分分钟就能把它拉回去。 按摩、正骨、贴膏药等疗法也一样，都不能从根本解决这个问题。 小燕飞对于锻炼腰背部深层肌肉——多裂肌就很不错。
最主要的功能是向前屈曲躯干，和呼吸辅助的功能。 劈掌之前，身體有微微拔起的感覺，此時前手向上撐起，後手相後拉開。 劈掌時，重心下坐，全身的力量也同時向下。 催情技巧五花八門，可以有不同的性愛姿勢，又可以購買情趣玩具增加閨房樂趣，但原來中醫角度，都有一些穴位可以提高性慾，更能養性！
多裂肌按摩: 健康網》越吃越瘦！ 營養師推6種燃脂食物
伸展大腿後側膕旁肌：在躺著的姿勢下，雙手環抱一邊的大腿，保持髖關節彎曲90°，接著讓膝蓋打直，以達到伸展大腿後側膕旁肌的目的。 腿部突然過度用力、運動型態突然轉換、強度突然增加時皆可能造成腿部抽筋，例如騎乘自行車時，突然衝刺和騎乘陡坡都容易出現；慢跑時，超出個人負荷的距離；騎乘腳踏車後立即更換跑步時等情況下。 因此，無論你是習於訓練身體各部位肌肉群的運動人，或是個少動的久坐族，訓練多裂肌的彈性和柔軟度都是相當重要的。
要想更解决腰背疼痛问题，就必须激活背部的这些深层肌肉，让它们在日常生活中发挥本来应有的作用，减少背部其他大肌肉群的代偿作用。 因为应当发挥作用的深层肌肉没有得到激活，在日常生活中仍会是不断地由其他肌肉代偿，劳损问题就会反复出现，这种情况在背部肌肉中表现得特别严重。 請先躺臥，膝關節大約呈90度彎曲，腳掌完全貼地，將網球或高爾夫球放在個別的激痛點下，維持這個姿勢20～30秒鐘，使體重放在球上。 往內感受你的身體，重複動作，直到疼痛減輕或消失。 不少激痛點源自於肌肉和結締組織數十年來的緊繃狀態，然後某天忽然就讓你感覺到疼痛。 原因可能是反覆過度使用特定肌肉區塊，像是長時間在電腦或收銀台前維持同樣姿勢，或者像醫院助理、清潔人員等。
多裂肌按摩: 7 因為是需要動用身體90%以上肌肉的全身運動，所消耗的熱量比一般的健走會多20～30%。
用手指摸索，找到颅骨下面约2.5厘米处第一节凸 出的骨头，这是C2椎骨的棘突，然后将手指从棘突向左或向右横移2.5~5厘米，这两个位置就是颈动脉的位置，动脉就在头半棘肌下面的“枕下三角”里。 这个位置的动脉你是感觉不到搏动，因为它的位置很深。 步驟3﹕以中指為引導向下方翻轉，依序從鼻尖下巴喉嚨胸骨中間點，也是頸椎到胸骨正前方。
2、激痛點位置和關聯痛區域：請見圖中的黑叉位置和紅色區域。 斜方肌上共有七個激痛點，其中TrP2, TrP3, TrP4和TrP5與背部疼痛有關。 手指很敏感，可用于定位岡上肌的激痛點，但是手指按摩的效果卻不行。 且由于岡上肌可以是非常厚，手指用力下壓的深度也不夠。 深度按摩杖是一個更好的工具，至少可以讓手指休息。
多裂肌按摩: 肌肉常痠痛？身體可能潛藏這些病因
藉由腹部核心的穩定加上手臂向上延伸的力量，使腹直肌、腰方肌等肌群能得到徹底的伸展，初次嘗試者建議先將臀部撐起即可，保持平衡即可。 多裂肌按摩 台灣憂鬱症防治協會前理事長劉嘉逸表示，中年婦女體力較差容易心情不好，或中年婦女可能因憂鬱、焦慮情緒而造成體力變差，這兩種推論在先前相關研究都有直接或間接的證據支持。 胸椎，是連接著左右間距均等對肋骨的背骨，平日活動時，幾乎不會有大幅的移動，僅能做細微移動；然而，一旦胸椎緊繃僵硬，就會導致駝背，與其連接的肩頸、腰部也會痠痛。
- 雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。
- 適用對象&效果﹕適合年長者以及下背痛、久坐、久站、孕產前後的人，除了墊腳動作可舒緩腳底痠痛，同時能舒展腰椎疲累、改善尾椎受壓問題。
- 透过多裂肌群肌耐力和肌力训练，可活络脊椎各关节的微血管、活化神经传递；借着随时随地都能做的方便和普及性，多裂肌运动能改善全家大小因为姿势不良造成的不适，远离日常酸痛困扰。
- 上部身體的任何一處的肌筯膜疼痛可能均與斜角肌有關。
- 適用對象&效果﹕適合肥胖者、孕產婦、年長者，以及上半身負擔重、下肢關節無法負重的人。
- 當被激活后，他們會沿著肩胛骨內側緣傳送較輕的疼痛，可達到肩背側。
③ 保持深层多裂肌、腹横肌和盆底肌的收缩，抬起右脚，然后伸直腿，直到你可以用适当的策略控制你的核心部位为止。 每一个进展都是由深层系统的所有肌肉（深层腹肌、多裂肌和盆底肌）的适当协同激活开始的，这种协同收缩应该在整个运动过程中保持。 多裂肌按摩 研究表明，腰痛会导致多裂肌深层纤维的预期收缩延迟或缺失。 在临床上，中背部(胸部)疼痛和骨盆带疼痛也是如此。
多裂肌按摩: 臀部肌群由臀中肌與臀大肌所組成，是我們人體力量的來源，在許多動作中扮演了許多重要推動的角色，不過因為長期久坐又沒有適當的訓練，長久下來我們臀肌就慢慢的退化與失去功能了。
臀大肌的无力，导致脊柱的其他肌肉更卖力气的干活，帮助维持脊柱的稳定——就是“代偿工作”！ 臀大肌是人体最大的肌肉，按常理来说，也应该是最有力量的肌肉。 但是，因为久坐，臀大肌被不断拉长弱化，长期处于一个长而无力的状态。
有時，在鎖骨的底下，你還能找到斜角肌的激痛點。 在碰到一個激痛點前，你不會有太多感覺，但觸到了激痛點，你會產生極度觸痛。 按壓斜角肌的激痛點產生的疼痛會讓你害怕并極力想逃避：感覺就像你按在了一條神經上，同時會引起關聯痛或者其它症狀。 當激痛點使斜角肌縮短的時候，它們常會沿著鎖骨上提第一肋骨，并擠壓穿過這個區域進入臂部的血管和神經。 這被稱為神經血管滯留，它們阻斷血流并干擾神經沖動，進而引起臂部和手部的疼痛、腫脹、麻木針刺感和燒灼感。 這種神經血管受壓所引起的症狀統稱為胸廓出口綜合症，但也常常被錯誤地診斷為腕管綜合症。
多裂肌按摩: 1 脊骨縫隙間的多裂肌肌力空間訓練：預防骨刺增生與神經壓迫疼痛問題
要避免易引起“闪腰”的动作，在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛。 如果不得不提重物时，要使重量平均分配在两只手上，不要偏于单侧用力，重量不均会使脊柱两侧受力不均。 业余时间多参加适宜的运动，以增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。
但那些都是后话了，当务之急是搞好你的腰椎间盘。 医生说，腰椎间盘就好比你腰椎里面的一个小房子，旁边有大神经经过，由于长期用力不当或者锻炼过度，可能导致椎间盘的纤维环破裂突出，就会刺激压迫神经根而引起腰腿痛的。 拿到报告后，医生说，的确是有腰椎间盘突出症了，腰4/5、腰5/骶1椎间盘都有突出，可能是压迫了坐骨神经引起的疼痛。 多裂肌按摩 男朋友见状，心疼不已，天天练瑜伽，会不会是损伤到腰部肌肉了。 遂带去当地医院就诊，医生问起职业，说是瑜伽教练，简单检查后认为这就是腰肌劳损，有固定压痛点，开了些口服药，并且做了几次理疗，嘱咐回家好好休息，不能再强行运动，以免损伤进一步加剧。
多裂肌按摩: POINT 1 按摩＆伸展重點
大家考虑过没有，也许你的发病原因并不单单是肌肉无力导致腰椎失稳，还包括因为腰背腹部肌肉在矢状面、冠状面、水平面对称部位拉力不平衡导致的腰椎失稳。 腰小松指导康复训练的学员中就有两位女士，之前报班学习康复腰突病的训练课程，结果在训练时导致病情加重，使本来可以慢慢康复的腰突病变得更复杂了，不得不停下手中的工作，请假养病，她们做的就是图1中的动作。 以上动作正常人可以用于预防腰突病，但不适合腰突病患者训练以上动作有个共性，全部是脊椎与地面垂直的运动，腰小松不建议腰突病患者经常练习。 很多人因为搬重物导致腰突病发作了，他们认为搬重物引起的腰突病的原因，其实不对，如果你腰椎没有退化变性，搬几次重物是不会引起腰椎间盘突出症的。 因此，結論為長期坐姿不良且駝背，造成胸椎椎間韌帶，以及維持脊椎穩定的「多裂肌群」因長期牽拉而造成慢性發炎。
当我们在脊椎中立位时，竖脊肌和脊椎一样，是处于一种稳定的生理曲度状态。 一旦我们身体处于脊椎非中立位时（如：含胸驼背等不良姿态），我们的竖脊肌就会立马发挥它的作用。 竖脊肌双侧收缩时可伸直躯干、头部及颈部。
多裂肌按摩: 步驟3：肚子收緊，身體不要晃動，右手向上延伸，停留10秒，左右輪替，做1分鐘。
慢性劳损更为常见，腰痛多为隐痛，时轻时重、反复发作，久坐或天气变化后加重。 腰肌劳损发病期需卧床休息，同时可热敷腰部。 此外，在睡前或起床前进行腰背肌锻炼也很有帮助，如“小燕飞”。 2安全角度是以人体脊椎中线为基准的角度进行运动。 3搭配脊椎运动垫，简易掌握身体力学的中央点与角度。 呼吸過程中，肚臍上方的肌肉應保持柔軟，如果肌肉很硬，表示呼吸方式錯誤，此時叫出的是腹直肌而不是腹橫肌。
当颈动脉受到卡压时，可能导致大脑供血不足引发头晕。 2、雙手高舉頭頂後彎腰，右膝蓋打直，身體向下延伸到極限，維持3至5秒，彎腰幅度視個人能力，手不一定要碰到腳尖。 之後的一周有如夢魘，深呼吸也痛、咳嗽也痛，翻身也不舒服。 方小姐吃了在醫院急診拿的止痛藥， 症狀稍緩解，但停藥就再開始痛。 一周後她來看診，接受詳細理學檢查後，幸好胸椎並未壓迫性骨折，但前胸肋骨處輕觸就明顯疼痛，也有敲痛點，雖然之前在醫院急診室照X光未發現明顯異常，但應該是肋骨骨裂。
多裂肌按摩: 游泳式 (Swimmer)是一個上半身的訓練。雙手往後延伸時，主要是針對背部的豎脊肌做鍛鍊，當雙手向前伸直時，則可訓練手臂的肱三頭肌。熟悉後，將雙腳離開地面可加強難度。 步驟1：上半身和雙手微離地面，雙腳打開與肩同寬預備。
的人身上，會看到多裂肌被脂肪組織給取代，或是沒辦法控制這條肌肉收縮，這時候我們的腰椎就沒辦法在動作過程中維持穩定，就容易造成無法控制的位移，造成傷害。 多裂肌按摩 離開急性期後，可以逐步開始進行伸展運動與肌力訓練，以腓腸肌肌肉撕裂傷為例，可以透過弓箭步進行伸展，或站在傾斜板上進行伸展，每次停留時間至少30秒至1分鐘。 而肌力訓練當中，又以「離心運動」對於預防肌纖維撕裂以及強化肌力的效果較佳，可將腳跟站在階梯邊緣，緩慢控制將腳跟向下沉直到拉緊小腿肚，接著再用力向上墊腳尖，使得肌肉延展後再收縮用力。
多裂肌按摩: 運動傷害常客：肌纖維撕裂
根据他的情况，我设计了训练方案，其中包括多裂肌的激活练习。 你自己按摩肩部的前或外側，會忘了此處的疼痛幾乎總是岡下肌激痛點引起的。 直到你按壓岡下肌后，你才會知道它才是真正的病因。 多裂肌按摩 用手指捏住腋窩后的肌肉墊對大圓肌的激痛點和準確定位有很大幫助，但是如果用手來按摩，手很快就會疲勞。
多裂肌按摩: POINT 按摩＆伸展重點
進行時，身體慢慢放鬆，不要刻意用力，而是用體重按壓，感覺滾球要融入身體般，輕緩的按摩1分鐘∼1分30秒，再換左側臀部，以相同方式進行。 急性或慢性的肌肉过度使用（慢性咳嗽症状也会使用到肌肉的呼吸功能）产生肌肉缩短的慢性姿势（如：头前引姿势）、打领带或穿领子太紧张的衬衫、或外伤都会导致胸锁乳突肌损伤。 48歲方小姐體態勻稱，她平常花好多時間做臉和身體滋潤保養，服裝也相當有品味。 孩子上了高中後，她慢慢發現自己腹部微突、骨盆也變大了，於是到健身房接受教練指導，開始重訓。 但某天，她做完上背肌力訓練後肌肉痠痛，同行一位好友請她趴下來，為她做右上背推拿按摩，朋友使力一壓，讓她一陣劇痛。 伸手時候會變成三點支撐，對身體會產生旋轉的不穩定性，核心除了維持軀幹保持一直線外，還要對抗旋轉的力量，避免身體一邊往下掉，如果覺得太難的話，可以改為用手臂支撐的方式也行。
這種姿勢和很容易朝著肩胛方向推撫按摩岡上肌。 按摩的技巧就是利用身體的重量將拇指斜插入或深埋入這塊肌肉內。 岡上肌并不是最容易按摩的肌肉，也不是最容易找到的。 許多按摩治療師，甚至是那些非常優秀的治療師也沒有做到。 無論怎樣，這塊肌肉常常都是肩部問題的一個重要原因，不能被忽略掉。
動作一開始將上身的胸椎對中，接著藉由腰椎和尾椎的多裂肌肌群肌力與張力訓練，帶動膝關節和踝關節運動、刺激末梢血液循環，增加脊椎與脊椎間肌肉彈性，並減少神經壓迫。 透過地心引力牽引伸展腰椎和尾椎，除了促進背部肌群活絡、血液循環，腰椎後推和挺直動作也可深層刺激腸胃內臟，達到自我按摩功效。 80％的人一生中至少會有一次嚴重困擾的背痛，而每三個人當中就有一個人有背痛的困擾。 為何很多動作的不留意都會引起下背痛，例如搬重、起身、彎腰、走路、跑步、吃東西、打噴涕等。 腰方形肌，是從腰椎兩側連接至骨盆的肌肉，具有穩定腰骨的功能。