饮食建议但应从小量开始，因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。 身體除了在腿部訓練後會釋放大量生長賀爾蒙，亦會在深層睡眠時分泌這些賀爾蒙，所以請確保每晚有充份睡眠，避免在睡前做劇烈運動或飲酒。 開始訓練時，重量應循序漸進，並時刻留意姿勢是否正確。
同樣地，很多人以為增肌期間，應該要減少碳水化合物及脂肪的吸收，但其實兩者和蛋白質攝取量同樣重要。 除了四次的會面諮詢外，營養師亦會提供Whatsapp線上問答服務，營養師會連續四星期每日跟進了解兒童的實際飲食及身體情況，以改良餐單。 而期間，家長除了獲得內容豐富而實用的教學筆記，增強基礎知識，在日後安排孩子飲食、調整餐單或遇到相關疑問時，能夠作出正確判斷。 減肥及增肌其實沒有捷徑，只有控制飲食及適量的運動才可以健康地達到目標。
增肥餐單: 蛋白粉推薦｜10大增肌奶粉作用＋選購貼士！運動補充劑要識揀
牛奶可提供優質的蛋白質、鈣、維生素及脂肪等營養物質，家長可不妨為子女選購低脂或脫脂奶以取代汽水等有味飲品。 如不想讓小朋友吃垃圾食物，又想令他們健康地增重，可以有甚麼辦法？ 《香港財經時報》訪問營養專家楊清心Crystal（澳洲營養師），為家長建議3款健康食物。 而蘇施黃指，原本生酮飲食是給癲癇、腦退化症的人士，後來發覺生酮飲食是有效改善類風濕關節炎。 而蘇施黃由99年患病後，壞的日子佔了她九成時間，不過幸好手指沒有變形，因此希望嘗試生酮飲食，改善身體炎症。
媽媽們無需盲目追求磅數，只需要給予胎兒一個足夠的發展空間，最重要的是令胎兒自然增磅的同時，又能健康自由發育。 此外，Nicola表示自己一直保持適量的運動，每天都會拉筋，可以有效防止自己的肌肉因為懷孕而「走位」。 運動可以增加孩子的胃口，對成長期的小朋友更是重要。 建議保持每星期至少3次，每次最少30～60分鐘的規律運動。 相信瘦子的目標都是變大隻而非胖子，因此建議每餐有20 – 30克脂肪，大概等於200克去骨牛小排。
增肥餐單: 脂肪
拍戲期間，經常食無定時，雖然有飯盒供應，但多是多油重鹽的餸菜，為避免攝入太多油份，Dada每日自備飯盒。 她指：「如果食米飯的話我一定會食十穀米加薏米加藜麥，有時就會加幾隻蝦，高蛋白質，同埋我好多餐晚飯都會食蝦、雞蛋或魚。」Dada認為食蝦和雞蛋是一個很好的減肥方法，既飽肚又不會致肥，她習慣加少少辣椒醬，令菜式更可口。 增肥餐單 主廚融合美式烹調手法與亞洲風味，菜單中包括奶蛋素與五辛素菜色。
當攝取的熱量比消耗的多，便會增磅；相反，當消耗的熱量比攝取的多，便能減磅。 Toby 上就有不少專業營養師，可以幫助你找出最適合自己的餐單。 如果想了解更多，可以 click 入營養師收費獲得更多資訊。 而第二階段就可以吃正餐，不要甚麼都不吃，因為沒有足夠熱量的話，對於增肌是會有反效果的。
增肥餐單: 營養師建議「211餐盤比例」不運動靠飲食月瘦11磅！附7日瘦身餐單
一般間歇性斷食法指的是168斷食減肥法，又稱為8小時斷食減肥法，其操作原理非常簡單，一天之中選擇8小時之內進食三餐，然後連續16小時不吃固體食物，只能喝不含糖分及卡路里的的清水、茶及黑咖啡等。 在增重的階段，可吃多於你 TDEE 的熱量，以達致熱量盈餘，才有增肌的效果。 不過要注意的是，要多吃有營養的食物，特別是高蛋白質含量的食物和適量的碳水化合物。 在運動方面，對於 歲的人群來說，每周至少進行 150 分鐘中等強度訓練，特別是負重運動。 不少家長因為小朋友不願進食正餐而不斷提供垃圾食物予孩子作零食，如薯片、朱古力等。 事實上這些高糖、高脂、高鈉的食物亦會令孩子減低進食正餐的意慾，而且亦容易導致小朋友過胖，患上疾病的機會率亦會增高。
但若果放任甲狀腺機能亢進的情況不管，我們的身體就會像一樣汽車過度使用，很快便會損壞，走向心臟衰竭。 不論是中式碟頭飯或是西式的意粉，當中所含的醬汁和醬料其實也含有不少的熱量，特別是沙嗲汁、咖喱汁、葡汁、白汁和青醬等等。 至於雪糕、朱古力、曲奇等零食，Kathy說該些食物雖有助增肥，但通常卻含高飽和脂肪和反式脂肪，變相增加體內壞膽固醇及血脂的形成，令患上高血壓、心血管疾病、脂肪肝等風險增加。
增肥餐單: 訓練餐（訓練後20分鐘）
一般健康成年人的蛋白質攝取量為0.8-1克/公斤體重，經常運動或想操肌人士則可提高攝取量為1.2-1.6克/公斤體重。 不要以為蛋白質攝取得愈多愈好，吸收過量蛋白質不但會加重腎臟負擔，還可令骨骼流失鈣質，長遠影響健康。 最好的增種方式是「多吃蛋白質」，實驗過報告發現一段時間吃超過 TDEE 的計畫中，吃高蛋白質食物的實驗者生成了更多的肌肉。 高蛋白飲食包含了日常常見的肉、魚、蛋、堅果等等，都是日常生活會碰到的食物，另外就是乳清蛋白，市面上能量型乳清蛋白 － BSN TRUE MASS、BSN TRUE MASS 1200、MARS 戰神能量型乳清等等。
- 若果突然完全轉變飲食模式，會比較難堅持和持續，反而不是一個好的改變。
- 當我們進行重量訓練的期間，肌肉組織會增加亦會獲得更強大的力量。
- 很多人都以為只要吃得少就可以減到肥，其實體重控制與熱量是息息相關的。
- 不想費心思計算熱量，每餐的蔬果份量佔一半就好；3.
- 營養師建議應以攝取優質蛋白質為主，例如雞肉、魚肉、牛肉、牛奶、豆漿、豆類、蛋類等，且蛋白質攝取宜平均分配於三餐，也應注意其他營養素的均衡攝取，避免過度攝取單一營養素而造成營養失衡。
不過女士們應該最好在重訓運動後30分鐘內進食，超過2小時後才吸收的話，蛋白質與碳水化合物就有機會轉化成脂肪在體內積聚。 以一名輕運動量重50公斤女士為例，每日大約需要1500卡路里，大部分「超低卡路里」餐單維持在大約 卡路里，遠低於她每日所需水平，份量減少易使各種營養素攝取不足。 加上「超低卡路里」餐單只著重計算卡路里，未必營養均衡，可能缺少某些營養素。
增肥餐單: 增肥餐單10大好處
牛奶可以提供人體蛋白質、脂肪和碳水化合物，而牛奶也是多種維生素和礦物質的良好攝取來源。 對於過瘦而正在想辦法增重和增肌的人來說，牛奶中的蛋白質就是一個好幫手，尤其在健身後飲用一杯牛奶，對肌肉的生成是有幫助的。 家長可於在孩子每天三餐的中間加插一兩次的點心時間。 但家長要緊記切勿讓孩子的點心時間加入垃圾食物，點心應仍以健康食物為主，才不會造成增脂或肥胖的狀況。
進行重量訓練，可以令肌肉組織提升；你的神經系統在協調不同肌肉群方面亦會變得越來越好，從而使你的運動表現更加流暢和有效。 當民眾知道牛油果的好處後，很多人奉牛油果為健康、美容聖物，早年曾吹起一陣牛油果熱潮，世界各地愈來愈多人吃牛油果，墨西哥、拉丁美洲及加洲是最大的牛油果供應商，這塊「綠色黃金」為商人帶來龐大利益。 林哲安說明，棲地營造留下再生稻、撒下粗糠和米糠是為了增加野鳥的食物，「我們多年前就發現，撒過粗糠的田區，長趾濱鷸會特別多」。
增肥餐單: 碳水化合物
增肥餐單 4月共有4家入榜「新入選餐廳」，分別是川畝園、小小樹食 (大安路)、鳳記鵝肉老店及小初店。 上嚟 增肥餐單 CosMart 網站、Facebook 及 Instagram 留意我哋最新最熱優惠著數，令你嘆、住、食、買、玩都可以花得精明、買得聰明、玩得盡興。 除此之外，藜麥還含有 Omega-3、異黃酮、維他命 E、維他命 B2 等等營養，除了有降血壓、血脂的功效，還幫助消化，有助體重管理。 現時市而上有不少即食雞胸肉，只要放到微波爐加熱就可以食用，並且有不同味道，方便之餘又可以有不同的選擇。 當時她為了腹中塊肉，不惜臥床安胎142天、打了300支安胎針，長期臥床會變胖在所不計，小瑄亦大方分享懷孕餐單。 照片所見，其餐單款式甚多又豐富、絕不單調，務求為孩子「李V寶」帶來豐富營養。
進食足夠的蔬果能預防便秘及一些慢性疾病，對長者尤為重要。 以下的飲食建議，為你提供一些既有營養又容易烹調的菜式以作參考。 想身體能提高消耗熱量的能力就要提升新陳代謝率，要維持良好的新陳代謝，就必須確保身體有足夠的肌肉量。 有研究指當人過了30歲，新陳代謝會每十年遞減2%，加上女性的身體脂肪比例較男性高，但肌肉量較男性少，所以學懂以下增肌減脂飲食原則便可提高身體機能，有助減肥。 不少女士們為了減肥都會無所不用其極，如跟餐單、食減肥藥等，可是效果很多時都不能持久或容易反彈。
增肥餐單: 營養師減肥計劃每個月約多少錢？
前面也有提及，碳水化合物、脂肪和蛋白質攝取量對增肌來說是十分重要，三者是互相影響肌肉的合成。 因此在設定你的增肌健身餐單時，記得要有充分的碳水化合物和蛋白質，碳水化合物不但能夠幫助你進行重訓運動有更佳的耐力，還可以預防身體分解肌肉中的蛋白質作為運作的基本能量來源，以免肌肉流失。 美國一名營養師明白現代人要進行減肥運動其實十分困難，不如從日常生活的小細節做起，只要遵從減肥瘦身的小原則，可能不知不覺就健瘦下來了！ 增肥餐單 不想費心思計算熱量，每餐的蔬果份量佔一半就好；3. 一定要吃早餐，不吃早餐宜令餘下時間暴食兼腦部缺乏能源；6. 增重粉跟蛋白粉一樣含有蛋白質，他們最主要的分別是增重粉會加入碳水化合物和少量脂肪，提高了整體的熱量攝取，而碳水化合物和蛋白質通常比例是二比一或一比一。
不過，有的人飲食習慣本來就不愛吃高碳水高熱量的食物，在這樣的情況下，雖然吃的多，但是血糖沒有上升的很厲害，也就不會囤積過多脂肪。 雞胸肉雖然肉量不多但蛋白質還是滿滿，因為鷹嘴豆、粟米筍及花椰菜都是蛋白質含量較高的食材，用碳水較低、蛋白質及膳食纖維含量豐富的食物來控制熱量的攝取。 增肥餐單 另外，在選擇食材時可以顏色多樣性作為挑選的原則，來補充多元營養素。 雞胸肉的蛋白質含量高是健身及減脂朋友常吃的食物，但其油脂含量相對較低，食用雞胸肉時別忘了也要補充油脂，建議可以在料理中加入富含油脂類食物，例如堅果，這樣不僅增加料理的層次感也讓營養素的比例更均衡。
增肥餐單: 運動增肌餐單 （60公斤女士，160cm，30歲）
家長在確保孩子日常均衡飲食的同時，絕不能忽視潛藏的敏感問題。 如兒童錯誤進食敏感食物，會引發過敏反應，後果可大可小，輕則會引發氣喘、嘔吐、流鼻水及皮膚紅腫，甚至濕疹，嚴重更會引發過敏休克反應、嚴重氣管腫脹甚至生命危險。 而常見的致敏原除了食物，例如雞蛋、牛奶、魚、果仁、大荳、麥、甲殼類海產、水果外，還會存在於周遭環境，例如動物毛屑、昆蟲、花粉、塵蟎等。
增肥餐單: 健康｜增肌減脂一週飲食菜單 可外食＆宵夜（減脂為主）
10.每隔1小時，將鍋從焗爐拿出，檢查一次水量，如少於一半，便加水至蓋過牛肉。 倒入番茄加入迷迭香和1/2煮三色螺絲粉水，煮大約10分鐘至開始杰身，加入煎熟的雞扒煮2分鐘，加入調味料。 ：一項臨床研究顯示，將受測者分為走路組與跑步組，進行持續6個月的實驗。 走路組受測者的葡萄糖耐量（即葡萄糖被細胞吸收的程度）是跑步組的6倍，顯示走路是比跑步更有利於預防糖尿病的利器。 ：根據美國心臟協會的研究報告，在預防心臟相關疾病與中風等疾病，健走的效果跟慢跑是差不多。 健走可降低高血壓與膽固醇並減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，改善血液循環，促進心臟血管更發達。
增肥餐單: 營養增肥計劃
一年多的抗疫生活過去了，卻衍生出不少與學童的健康問題。 增肥餐單 其中「學童過重」及「身高落後同齡」於各大親子討論區引起熱話。 不少家長於子女回復正常上學後，從已一段時間沒見面的家長口中才發現自己子女肥胖了不少，甚至有家長發覺自己子女的身高「已落後」於同齡同學。
早餐和午餐看似熱量高，這是因為晚餐的日本壽司熱量並不高的關係，無論是壽司抑或味噌湯，都是熱量低卻很好吃的菜式。 ＊增肥及建立肌肉人士可按照不同卡路里的餐單進食，包括 1800千卡、2200千卡及2600千卡，以下為1800千卡餐單。 這一類的油脂含有大量飽和脂肪和有害物質，經常進食的話也會增加我們患上心臟病、高血壓、中風等的風險。 這些目標太急進，除非透過「非常低熱量」的飲食，否則難以實現。 減肥過後，大部份人亦會禁不住，馬上進食減脂期不能進食的食物，作為補償，因此，往往減脂期後都會復胖。
增肥餐單: 營養師減肥原則1. 食物點最小份
營養師Gans建議以下這種簡單的組合：「晚餐中一半是蔬菜，四分之一是瘦肉，剩下四分之一是碳水化合物。」例如，如果你喜歡義大利麵，不必為了減肥而放棄它，只需將蔬菜作為主角，而麵條作為“配料”就行了。 雞胸肉相對於其他肉類，最大的優點就是「高蛋白質、低脂肪、低卡路里」，既能幫助增肌、修復肌肉，也符合減脂需求。 而且非常有飽足感，價格不高也好取得，非常經濟實惠，對於運動量大的人來說，天天吃都可以。 很多女士在增肌期間都不會太過緊張自己的脂肪和肌肉比率，只著重追蹤自己的體重數字上有甚麼轉變。
有效增重的方法除了均衡飲食，以吸取所需的營養素外，亦要搭配適量運動才可有效地增重。 第一階段，不少健身教練專家都認為運動後三十分鐘至一小時是補充蛋白質的最好時刻，所以應該進行高蛋白質的食物，若果運動後胃口不太好的話可以進食香蕉、雞蛋、牛奶又或者高蛋白能量棒等食物。 可是你可能忘了給自己身體休息復原的時間，所以覺得進步的幅度很小，你在健身房把肌肉纖維破壞，之後得靠食物補充營養合成新的肌肉，但肌肉需要的是時間來合成這些營養。 有可能因為過度訓練造成了肌肉沒有時間復原，而肌群休息的時間眾說紛紜，大多數的說法是 72 小時，如果你訓練的該肌群還在痠痛，應該先跳過那天的訓練以免受傷。
增肥餐單: 醫生教室
購買蛋白粉時建議挑選成份較單純的品項，避免額外攝取到不必要的添加物或多餘的糖份。 小食時間可選水果、脫脂奶或低脂乳酪，以提供適量纖維素、鈣質、維他命及礦物質，以平衡全日營養吸收。 人體經過一夜休息，整體代謝率提升，但此時血糖水平偏低，需要進食含較高澱粉質的食物以提供能量。 早餐較為適合進食充足澱粉質食物如全麥麵包及粉麵類，亦要適量進食肉類(挑選低脂、少油分的肉類)，可配一至兩杯清水或低糖飲品。 所以，糊亂節食所減掉的磅數，只是肌肉和水分，根本達不到減肥的真義。