更有益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效，是非常好的滋补食材。 想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋补身体，把体质调理好。 晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。 饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。 5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。
你的目标就是每天吃超过这些卡路里的食物，或通过减少运动量来减少每天的消耗量。 只要你摄入的热量比消耗的多，热量最终会转变为脂肪。 坐，走和睡眠消耗同样多的卡路里，你要考虑到这些。 如想增加體重，要有正確健康的飲食方式，而不是著重含高飽和脂肪和糖的食物如吃朱古力，蛋糕，只含糖飲料等。
增肥方法: 增肥方法做运动
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。 实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。 时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。 每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。 这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。 增肥方法 另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。
增肥方法: 增肥方法
另外，针灸也能帮助治疗引起消耗过度的疾病，过度消耗也是让人瘦的一个原因。 通过穴位进行增肥可以针灸穴位、艾炙穴位、耳穴贴压治疗等等方法进行。 但是要注意的是一定要专业医师进行治疗。 穴位看似简单却专业要求很高，所以不可擅自进行。
- 虽然力量训练并不是最快的选择，但它却能帮你长期维持体重。
- 对于某些女性来说，增肥就像其他人减肥一样困难。
- 某些药物或者疾病会让你很难增肥。
- 你的医生会告诉你戒烟的办法，或者为你开具帮你戒烟的药物。
- 每餐尽量食用高营养、高热量的食物。
- 一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。
1、去蛔虫，有很多男性体态瘦是由于体内有蛔虫导致的，这是由于蛔虫将食物的营养盗取了，所以感觉吃多了，但没增重，所以首先去蛔虫。 洋葱爆羊肉是很多人的最爱。 羊肉补气养血，温中暖下，性甘温而不燥。
增肥方法: 營養師Mian Chan：過瘦如何增肥？
饮食建议但应从小量开始，因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。 据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。 一般来说，每周增重0.5到1kg是比较安全的。
某些药物或者疾病会让你很难增肥。 如果你符合这个情况，就一定要处理你的问题。 向医生咨询适合你的处理方法。
增肥方法: 方法 3 的 3:调整生活方式
你也可以用身体质量指数（BMI)计算器来计算自己的健康体重。对于大多数人来说，健康的BMI值在18.5到24.9之间。 记住，你有一个很好很确切的理由来开始增肥这一旅程。 在你追求目标的过程中记住这一点，不要让其他事情打败你。 增肥时，你应该和第一个对你不好的人谈谈；那些不理解的人就可以忽略或回避。
增肥最重要的是吃得多，动的少，而不仅仅是吃高脂肪食物。 你的新食谱中仍然可以有蔬菜，粗粮和瘦肉。 查阅所有你喜欢吃的食物的营养价值和分量，最大限度的减少并发症的产生。 用你的调查结果来估算合适的饭量，以确保你在增肥的同时不会摄入过多的胆固醇和钠。
增肥方法: 方法 2 的 3:选择合适的食物和饮料
下面是一份最新的增肥食谱关给想长胖的瘦人们。 注册营养师能以科学健康的方式为你设计饮食计划，帮你达到增肥的目的。 他们同样也能在运动和提高食欲方面，为你提供建议。 如果你不喜欢固体食物的话，可以多吃一点流食。 有时你可能会感觉实在是没有胃口吃多的零食。
其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。 乳酪可养肺润肤、养阴生津。 两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
增肥方法: 增肥方法充足睡眠
如果你打算增肥很多或者在很长一段时间内增肥，检查多余脂肪可能导致的健康问题非常重要。 增肥方法 每年2次定期体检，而且在你觉得不舒服时请立刻就医。 不要将减少的健身活动当成一种损失，把它当做追求其他人生乐趣的好机会。 根据计划，在增肥时你并没有必要完全停止锻炼，但是这是减少锻炼的好机会。 利用这些空余时间来阅读，组装模型套件或学习烤蛋糕。
她是阿肯色州营养与饮食学会的成员。 Claudia于2010年获得了田纳西大学诺克斯维尔分校的营养学硕士学位。 这篇文章已经被读过97,755次。 你还可以试试瑜伽、普拉提等全身性的力量运动。
增肥方法: 增肥方法增肥食谱
做一个增肥计划，显示为了增肥要做什么和你的目标（包括体重，增重和脂肪百分比），让它看上去一目了然。 设定每天最起码摄入的最低热量；当然，如果你喜欢也可以设立一个每天热量的摄入上限。 如果你想减少日常锻炼，请准备好空闲时间的静态活动（如读书）。 想要增肥，那么就要注意摄入脂肪类食物，因为脂肪耐消化，从而可以确保身体将过量的营养转化为体重。 而且胰岛素分泌过多血糖很快降低，产生低血糖症，对身体健康不利。 肥肉反而可以吃一点，但不能吃烧过烤过或炸过的，会产生自由基。
如果一餐吃不了太多，就少吃多餐。 对于有的人来说，增加每顿的食量可能不是很好的选择。 与其增加饭量，不如试试每天吃6顿饭，每顿少吃一些。 这6顿可以分为早餐、午餐、晚餐和3顿零食。
增肥方法: 增肥方法针对性
成人體重不足定義通常是指體重指數（BMI）低於18.5或相對其年齡和身高重量低於15％〜20％。 7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。 增肥方法 给你的健康食谱就是，早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。
增肥方法: 增肥方法合理安排
停顿一会，然后承认自己的心情，再将其抛在脑后。 Mian 增肥方法 Chan 資深營養師，1986年加拿大食物營養學士，香港多間政府醫院臨床實習工作，於香港從事各類營養飲食治療28年。 一位男仕，他曾患了肺結核，但己康復，但可惜不能回復以往正常體重。 由於已康復，而且他以往不是過瘦，他只是不知如何增回以往體重。 筆者只是稍加熱量而突破他已習慣的體重所需的熱量，體重立刻上升，每月平均增5磅，只需4個月時間，已增加了20磅。 部分果汁，不是说所有的水果都能减肥，也不是说喝果汁就不会胖，很多水果榨汁之后热量变得跟过，比如西瓜汁，比如香蕉汁等等。
增肥方法: 肠胃不好瘦弱如何增肥
在每顿饭里加入不同种类的食物，这样你不仅吃得更多，每餐的热量也会更高。 在选择水果的时候，你可以吃香蕉、菠萝、葡萄干、水果干和牛油果。 总的来说，最好选择淀粉含量高的水果，而不是西瓜、橘子等水分含量高的水果，因为它们的热量和营养价值更高。 一开始的时候，可以试试多吃一份餐，或者直接在碗里多盛一点食物。 实在很难增加饭量的话，不要吃零食，这样才有更多的胃口吃正餐。 向医生或者注册营养师咨询你的理想体重。
增肥方法: 增肥方法基本内容
中午因为是在公司吃，由不得你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就快些戒了吧！ 晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。 睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。 增肥方法 常常听到体瘦者抱怨，减肥药满天飞，就是没有增肥药。
接受自己会受到批评这个事实。 特别是当你的目标不仅仅是几公斤时，你应该预料到在变胖过程中别人对待你的方式会急剧变化。 超重的人会受到很多人不好的对待，因为他们会被视为不负责任、懒惰、没地位。 尽管事实并不总是这样，但这种情况确实存在。 做好看到别人白眼和厌恶表情的准备，这样你就可以摆脱那些烦恼。 练习控制自己的情绪，当别人让你生气时保持沉默。
增肥方法: 方法 2
这些食物的问题在于长时间吃会损害牙齿。 增肥方法 你有很多高热量食物可以选择，而且不会造成蛀牙。 体重增加不一定是坏事，但是增加脂肪往往会让别人皱眉，尤其是在西方国家。
增肥方法: 增肥方法穴位增肥
当你吃不下零食的时候，不如在每餐之间喝一点高热量的饮料。 如果睡前吃点零食或者吃顿简餐，你至少在睡着之前都没有机会把热量燃烧掉。 并且入睡期间，身体会增长更多的肌肉。 睡前吃零食可以为身体提供所需的营养，让你在睡梦中增加更多的肌肉。 如體重過輕是由於沒有一個健康、均衡飲食，這可能令你缺乏身體需要營養素如不足鈣，會增加骨質疏鬆症風險。