有可能因為過度訓練造成了肌肉沒有時間復原，而肌群休息的時間眾說紛紜，大多數的說法是 72 小時，如果你訓練的該肌群還在痠痛，應該先跳過那天的訓練以免受傷。 它不僅含有丹麥進口的脫脂牛奶，更在配方中多加了高含量的乳鈣質及維生素D3，能幫助消費者補充隨年齡增長而流失的鈣質。 此外，其更含有獨家的 ABC三益菌，而有利於營養的吸收利用。 雖然在台灣你可能不常聽到Nutrilon諾優能，不過在歐洲等地它也是相當知名的奶粉品牌。 此款配方奶選用來自愛爾蘭的優質乳源，且不額外添加蔗糖、果糖，或是香草香精等調味料，而是保留牛奶原料本身所含有的天然乳糖，口味清淡不甜膩。 早產兒奶粉顧名思義就是讓早產兒補充營養用的配方奶，由於不足月就出生的早產兒身體通常比較虛弱，醫師通常都會建議可以準備專門的早產兒配方奶粉，讓寶寶能比較容易吸收蛋白質等養分。
這類產品屬於「藥品」的範疇，切勿擅自購入，尤其是乳糖不耐症的寶寶，一定要諮詢醫師建議後再購入合適的奶粉。 蛋白質水解後，分子量大於3500道耳頓（3.5KDa）的產品屬於部分水解配方，而分子量小於1000道耳頓（1KDa）的產品就屬於完全水解配方。 懷孕週數未滿37週出生的嬰兒就屬於早產兒，因為器官發育與體重通常都未達正常嬰兒的標準，因此也容易伴隨著許多疾病與風險，因此建議選擇專為早產兒打造的「早產兒奶粉」。 建議第一次購買的朋友，可以先從小包裝開始購買，挑選幾個自己可能會接受的口味、平常喜歡的口味來嘗試，不建議一次買大容量的，小包裝多嘗試及比較，較能幫助找到自己喝習慣的口味。 攝取的營養份量會受個人運動量，強度，年齡及性別等等有所不同，千萬不要胡亂跟除別人的增肌餐單，以免流失生長肌肉的機會,影響增肌進度。 由於這款蛋白粉含濃縮乳清和牛奶蛋白，無可避免一定含乳糖，如果你有乳糖不耐症，建議不要選這款蛋白粉了。
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要讓身體在訓練之後產生期望的反應，必須確保身體有充分恢復，而經過高強度訓練之後，對身體恢復的最大幫助之一就是充足的睡眠。 劉續說，市面上的健身奶粉主要分「增肌增磅」、「增肌減脂」、「運動後補充蛋白質」3大類，成分以各類蛋白質為主，視乎種類再添加碳水化合物、人工調味、額外糖份及其他營養素等，因此用家宜視乎目標揀選奶粉，以免適得其反。 产品成分上的区别 通过蛋白粉和增肌粉的产品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。
所謂的配方奶，指的是以牛奶、羊奶等動物乳汁，或是其他植物成分為基本原料，添加必要的營養素製成的一種母乳替代品。 目標增肌的你，一定會需要補充大量的蛋白質，但有時候吃實體的食物可能會因為吃不了太多或食慾不振而補充不了多少的蛋白質，也會花不少錢。 純素者的美味首選放眼望去，市面上大多數的成人奶粉仍以動物性配方為多，但近年來植物性的燕麥奶也正慢慢崛起。 使用非基因改造大豆、澳洲純淨燕麥製成的這款燕麥奶，主打高鈣、高纖、低鈉，喝起來更為濃醇又有飽足感。 此外，裏頭還特別添加了葡萄籽萃取物和金盞花萃取物，養顏美容的效果值得期待。
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【營養師監製】2023最新十大葡萄糖胺推薦排行榜 葡萄糖胺 葡萄糖胺能夠保護人體的膝蓋、腰部等關節部位，但由於其會隨著年齡增長而逐漸流失，因此可藉由保健食品加以補充。 然而目前市面上的產品種類多不勝數，有些添加軟骨素，有的則結合了玻尿酸等元素，且各自所具有的保養功能也不盡相同，不禁令消費者感到眼花撩亂、難以抉擇。 由台灣國力體育大學獨家研發的乳清蛋白，專利添加金牌益生菌OLP-01，當乳清蛋白添加益生菌可以提升體內吸收力，幫助消化！ 提供運動時更好的爆發力，分離乳清採用德國Muller乳源，濃縮乳清則是使用美國hilmar認證優質乳源！ 每次118大卡，提供21g蛋白質，脂肪含量僅0.4g，單份僅佔每日脂肪含量攝取的0.7％。
這類學步車經常被誤會只是用來協助寶寶學習走路的工具，但其實市面上許多螃蟹車，不… 希望自己能發揮本業的研究精神，篩選、統整資訊，並分享自身這幾年跟健身有關的任何經驗，讓同在健身路上的你們得到有幫助的資訊、解決疑惑。 前總統陳水扁則預言，2024總統當選人他非常肯定，「絕對沒有台大法律系校友」。 此說法引熱議，大批網友對陳整天在外趴趴走、發表政論非常不滿，也有人諷刺陳正是敗壞台大法律系名譽的元兇。 印度神童阿南德（Abhigya Anand）多次精準預言，日前再度預測2023年會發生6大災難，甚至點名台灣。
增肌奶粉推薦: 增肌健身餐單要點3. 吸收優質的脂肪
其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。 在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。 很多女士在增肌期間都不會太過緊張自己的脂肪和肌肉比率，只著重追蹤自己的體重數字上有甚麼轉變。 其實在增肌時應該要定時監察著體重之餘，更應該追蹤體脂率和肌肉量，根據體脂和肌肉的變化是否跟上增肌進度，來決定要否改變隨後的增肌減脂進程。 女士可以使用Inbody或者其他體脂、肌肉監察儀器來定時查看自己的身體變化。
- 一提起增肌，很多女士認為只要狂吃蛋白質，便可以令肌肉形成，結果每餐就只吃雞胸肉、雞蛋、牛奶等等，最後發現增加的不是肌肉，而只有脂肪。
- 如果你已經持續訓練了六到八個月的大重量訓練，你可能無法同時增肌減脂，只能先把其中一項做好，看是要先增肌或先減脂。
- 市售的成人奶粉多會另外添加營養成分，以營養面來說可謂比牛奶還豐富！
- 雞胸肉大概是每個人增肌期的第一名常用食材，低脂高蛋白質，且料理方式可以很多變，碳排量也較紅肉來得少。
- 宙斯乳清來自台灣，乳清原料採用美國ON同等級乳源，嚴格控管品質，使用特有製程和多重過濾，提供純度極高的蛋白質營養，是您健身營養補充品的超好選擇。
正因其沒有其他香料、甜味劑、防腐劑等人工添加物，也未加入太多樣的營養配方，讓人喝得安心又實在，同時亦可放心攝取其他保健食品而不怕衝突。 如果只會將脫脂奶粉用在家庭的烹飪、烘焙、調配飲品上的話，基本上選擇200g的款式即可。 舉例來說，像在製作4人份的咖哩或燉菜時，也僅須用到20～60g左右的奶粉。 增肌奶粉推薦 另外，若是初次使用或想嘗試不同品牌的脫脂奶粉時，也可先選擇這種小包裝的款式以確認該產品的特性。 其中還有一種以夾鏈袋方式設計的奶粉包裝，隨開即用的特色相當適合日常生活中使用。
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我們這些年來看到香港很多用家使用增重粉，需求實在非常大，因為亞洲人或者香港人年輕男生都比較多瘦削身材，外出食飯也不容易找到合適的，所以再加上本身體質不太好吸收的話，增肌進度很容易停滯。 平時經常出外飲食的OL，飲食通常都高熱量、營養不均，例如吃一盒叉燒飯，或是食吃快餐店炸雞，進食的肉類都不是優質的蛋白質﹐相對用蛋白質奶粉取代就比較健康。 每天，人體的肌肉纖維都在不停的分解（分解代謝）和重建（合成代謝）。
之前我是很習慣喝乳清蛋白的人，總認為乳清蛋白是最好喝最方便的蛋白質補充品，但是自從我接觸到樂維根這個素食蛋白之後，就見風轉舵了。 紅牛聰勁豌豆蛋白比較特別的是，還有另一個很酷的口味「蘑菇濃湯」，我是還沒試過啦，如果你試過，歡迎在底下分享心得。 增肌奶粉推薦 這款愛舒彼的產品原料是「豌豆蛋白」（豌豆蛋白的好處前面有提到），而且都是用「非基因改造的黃豌豆」製造的，目前一共有7種口味，分別是原味、黑芝麻、香草、抹茶、奶茶、可可、烏龍奶茶。 另外，Spark protein在口味方面也有下了一番功夫，這款豌豆蛋白主打「零豆味」和「低豆沙感」的美味配方。 目前共有9種口味：燕麥奶、豆漿紅茶、奶茶、無糖花生、無糖豆漿、無糖杏仁、無糖芝麻、抹茶牛奶、巧克力。
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增肌奶粉推薦 也因為乳清蛋白中，這三種氨基酸的比例特別高，使得乳清蛋白是最能產能的蛋白質之一。 看完乳清蛋白的介紹與對人體的好處，應該對於自己為什麼需要乳清蛋白有初步的認識了吧。 就像買傢俱或車子一樣，沒有弄清楚自己的需求，最後只會買回來不適合自己的商品。 此外，市面上有不少素食健身奶粉，劉建議素食者選用由混合性植物蛋白組成，如同時含有大豆蛋白、小麥蛋白、豌豆蛋白的健身奶粉，以確保攝取所有必要胺基酸。 她解釋，植物性蛋白質來源多不如肉類、家禽、海鮮等，含有9種人體不能自行合成的必要胺基酸，故要進食多元植物性蛋白確保攝取量。 運動營養 是一門專業的學問，而運動補充劑 (蛋白粉健身奶粉)就是當中的一大範疇。
部份公司為降低成本，對產品缺乏監管，結果容易令supplement受到污染 (例如和其他藥品共用生產設施輸送帶等，詳見下表)。 而鑑於監管條例的漏洞，supplement 實質含有的成份亦經常與營養標籤上所顯示的有出入，消費者往往吃了列入劣質的加料產品也懵然不知。 草莓味又是另一個很受爭議的蛋白粉口味，有些人認為那陣甜味不自然，避之則吉。 Optimum Nutrition （ON）可以算是最多人認識的蛋白粉品牌，皆因其價格親民，味道絕對放得入口。 ON蛋白粉眾多口味之中，雙重濃郁朱古力絕對是筆者最愛，沒有之一。
增肌奶粉推薦: 健康好人生
成人奶粉有不少針對50～60代女性而推出的產品，正適合食量小者作為營養補給。 但基本上當飲食均衡、足夠睡眠休息和適度的運動，就可以增加身體免疫力，不建議僅將奶粉作為主要來源。 唯有腸胃健康才能對抗老化速度，現代人生活繁忙緊張，不僅三餐容易不正常，像是排便不順等腸胃問題更是不少。
市售的奶粉大多以鐵罐裝，潮濕的環境可能導致瓶身鏽蝕，進而導致細菌或是濕氣侵入，而已開封的奶粉自然不用多說，水氣會導致奶粉結塊、變質，因此分裝時也要格外小心。 想要了解更多关于蛋白粉和奶粉区别的相关信息，推荐咨询华羚牦牛乳品。 华羚牦牛乳品走产业化带动区域经济发展之路，坚持与广大藏区群众“同发展、共繁荣”的理念，与广大农牧民群众建立了稳定的产业带动长效机制，构建起了基地培育、原料市场、生产加工、自主研发、销售网络以及延伸产业链的完整产业体系。 如果大家喝酸奶，打开之后发现上面有一层水状的东西，这个像水一样的东西就是乳清。 我和很多新人聊天，感觉很有意思，问我肌肉为啥不涨呀，我说你每天吃的啥样呀，有没有高蛋白呀，他说确实是高蛋白，早上我都吃两个鸡蛋。
增肌奶粉推薦: 蛋白粉適用人士1. 出街食飯OL
這就是為什麼研究表明女性可以或多或少地與男性一樣有效地獲得肌肉，以及為什麼許多優秀的女運動員擁有大約85%的肌肉肌肉與男性相同。 增肌減脂奶粉 肌群作動的數量會影響到合成性荷爾蒙（anabolic hormones）在訓練後濃度增加的多寡，這就是為何科學研究顯示，複合動作能讓身體分泌更多的睾固酮和生長激素。 重訓時，你能同時訓練到越多的肌肉，就能增加越多的肌肉量，也能提高訓練的效率，一個複合動作的效果可以大於多個單關節動作。 澳洲邦德大學針對二十份研究的回顧指出，平均每一千小時的重量訓練才會造成一次運動傷害。 但劉提醒，高蛋白飲食會大增腎臟負擔，故有腎功能問題人士不適合飲用健身奶粉；另如非專業運動員，也不必同時食大量雞胸肉或雞蛋，免增腎臟負擔，並要攝取足夠水份及纖維量，以防胃氣及放臭屁問題。 例如「增肌增磅」健身奶粉為達增重效果，除含有高劑量蛋白質外，還有添加大量脂肪及碳水化合物以提高熱量。
不過台灣的外食多以碳水化合物為主，因外宿不方便調理肉類的人應該也不少。 增肌奶粉推薦 此時，選購乳清蛋白粉作為日常補品，就是經濟實惠又便利的解決方案！ 增肌奶粉推薦 然而市售產品的口味、成分、蛋白質含量都不盡相同，並且也有 MYPROTEIN、GNC、ON、MARS 等多個知名品牌，對於初次選購者來說想必會煩惱不已。
增肌奶粉推薦: 蛋白粉選購指南：高纖、低卡最重要
你可配合低卡、高纖維的食物如蒟蒻麵食用，便是飽肚又低熱量的一餐。 出街食飯的熱量普遍較高，例如食一客焗豬扒飯便有過千卡路里，Annie指，一杯蛋白質奶粉熱量只有約 卡，相對比較低脂、低卡，攝取熱量少了，對減肥有一定的幫助。 Impact 乳清蛋白粉選用最優質的牛奶乳清原料，採用全天候青草餵養方式，每份含有蛋白質高達 增肌奶粉推薦 21 克。 我們平常吃的肉類、豆類、奶類、蛋等等都含有蛋白質，如果可以靠吃食物得到足夠的蛋白質的話，當然不用喝高蛋白粉，但同時你的荷包可能也會大失血。
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可惜除了蛋白质，运动后补充足够的碳水化合物和热量同样重要。 如果运动后无法摄入足够的热量和碳水来为身体补充能量，蛋白质就无法被身体充分利用来修复肌肉+促进肌肉生长。 奶粉几乎含有牛奶中的所有营养物质，不同制作工艺会导致不同品牌的奶粉损失掉一些营养，多数奶粉和新鲜牛奶相比较，容易损失掉的营养是维生素C和B12。