增肌英文 今天該做的事則是訓練腿部、在吃足蛋白質，大部分為原形食物的前題，下攝取 TDEE+300 大卡的熱量。 在運動持續時，我們身體會需要「更多氧氣」來製造能量，運動過後身體需要的氧氣量並不會馬上恢復到原來的模樣，而是緩慢的回覆。 普遍大眾都認為力量訓練必須搭配飲食的控制，才可以最佳化訓練成效。 因此，增加膳食蛋白質的攝取來補充增加的肌肉量，對於力量訓練者來說是比要的。 增加肌肉量英文 雖然曾有人認為高蛋白質飲食會導致腎臟的損害，但事實上這只會發生在本身已有腎臟疾病的人身上，而最重要的就是充足的水分攝取，水分對腎臟功能的養護與維持是必須的。 撇除充足的水分與蛋白質的補充，碳水化合物的攝取更是不能被省略的，不只是提供人體最基本的能量來源，更是幫助肌肉恢復正常的肝醣水平。
肌力訓練可以刺激睪丸素和激素分泌，從而促成新肌肉的成長。 而腳部的訓練，更可明顯提升以上兩者的分泌水平。 因此，建議每星期最少進行一次如深蹲、硬拉等動作，可以令肌肉成長得更快。 瘦子的另一種極端，就是瘋狂進食脂肪，然後打算將脂肪變肌肉。 脂肪和肌肉是兩種不同的東西，消耗了的脂肪不會換成肌肉。
增加肌肉量英文: 肌肉訓練，對老人、女性都重要
中文英文訓練部位備註伏地挺身Push up胸肌、肩膀、三頭肌、背部和腹肌前面加上胸肌部位，例如：Incline chest（上胸）就是上斜伏地挺身的動作。 捲腹Crunch核心肌群捲腹的變化動作有很多，例如：Reverse crunch（反向捲腹 ）、Bicycle crunch（腳踏車捲腹 ）。 棒式Plank核心肌群、肩膀、胸部、背部和腿部一般棒式對你來說太簡單，可以用Side plank（側棒式）、Plank jacks（棒式開合跳 ）…等動作再進階喔！ 弓箭步Lunge核心、股四頭肌和臀肌也可以做Side lunge（單邊弓箭步）、Jump lunge（跳躍弓箭步）…等變化動作。 深蹲Squat大腿、臀大肌和腓腸肌深蹲也可以做Squat jump（深蹲跳）、Split squat（分腿蹲）…等變化。
肌肉的修復過程在我們睡覺時才能充分的發揮，在你睡覺的時候你當天所吃的營養物質將會通過毛細血管和體液去修復你的肌肉。 多關節的動作如：深蹲、臥推、肩推、划船和硬舉這些動作，這些動作可以練到身體最多部分，對你的身材改變最明顯。 練好這些動作，你的手臂或是腹肌基本上都不會太差。 內臟脂肪位於腹部的深處、肌肉壁內側，圍繞並保護重要器官。 通常，內臟脂肪最常見於中年男性，有人會稱之為「啤酒肚」。
增加肌肉量英文: muscular strength 肌肉力量
它会刺激你的荷尔蒙分泌 达到增肌的效果 不要依照健美杂志的建议训练。 当你已打下基础后，身体局部分离训练倒是不错，但那要你能负重300磅深蹲了才好。 这些动作使你的身体成为一个整体，可以让你应付大重量。 老年人，多做重量训练，可以强化骨骼、结缔组织和肌力，减缓老化。 虽然随着年龄的增长，逐渐失去了维持肌肉的能力，“但什么都不做，所有老化影响会更严重。 因为肌肉能促进人体代谢，物理治疗师兼健身教练卡瓦列雷（Jeff Cavaliere）特别强调重力训练优于有氧运动。
而利用健身房中的各种器械，以及俯卧撑、平板支撑、深蹲等自重力量的无氧运动，可以增加肌肉量，更好的消耗脂肪，更好的塑造体型，并且加强身体的力量、稳定性、灵活性。 但是，高糖饮食会扰乱人体基本的新陈代谢，包括身体消耗热量、储存脂肪方式等，可能导致肥胖、糖尿病、脂肪肝、胰岛素抵抗、心血管疾病等健康问题。 吃过多高GI及高GL值的食物，容易引起血糖飙升，为降低血糖，身体分泌大量胰岛素，增加胰岛负担，血糖下降后，人又会很快觉得饿。 而过多的糖分进入身体，消耗不了的就会转变成脂肪。 调整饮食结构，合理膳食，均衡摄入三大营养成分-碳水化合物、蛋白质、脂肪，以及维生素、矿物质、膳食纤维等，多吃营养健康食物，少吃高油高糖高盐的食物，而且控制和调整每日饮食摄入的总热量，才可能实现减脂或增肌的目的。 英文為 Body Mass Index，即身高及體重的比率，這是以營養學中依照每個人身高、體型和體重不同，所以採用身體質量指數來測量的方式，計算的公式如下。
增加肌肉量英文: 增加運動量英文
我上一篇文章〈肌肉成長三大因素：機械張力、代謝壓力、肌肉損傷⋯⋯是什麼＆仍然成立嗎？ 〉解釋了能刺激肌肉成長的因素，但沒有詳細介紹肌肉成長到底是「長」了什麼東西。 这也就意味着，你的身体是不会增加任何精瘦肌肉量的；可能还意味着你的身体在使用你的肌肉作为能量源，因为你没能使用那些肌肉来提举大负重。 当添加到增加肌肉量， 这可能会导致健美运动员出现 “脂肪，” 这些运动员不想要的东西. 所以以抵消的臃肿的外观， 一些肌肉用户采取与 Dbol 类固醇的克仑特罗. 體脂肪率，又稱体脂百分比、體脂率，是将脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示，一般用於動物，但近年開始有在人體的應用。
高纖食物不但對腸道健康有益，有助排便之外，更有效減少胰島素的分泌，減少脂肪累積的作用，有助帶動整個增肌減脂過程。 大家都知道「增肌」要多吃蛋白質，但必須把蛋白質攝取量平均在每一餐。 以港式早餐為例，早餐常只以澱粉質為主，而忽略蛋白質，有研究發現把蛋白質平均在三餐攝取，對增肌效果更好。
增加肌肉量英文: 健身英文之部位篇
力量訓練可以不用或只用少量的設備來完成，例如體重練習。 用於力量訓練的設備包括槓鈴和啞鈴，重訓機，阻力帶，體操器械，晃板，瑞士球，搖擺板，氣動健身器材，水力健身器材，等等。 套路的定義有很多，其實就只是代表各式各樣訓練的方法，真的強度、數量、頻率此三要素做一定的調整，做不同的訓練。 研究顯示，患有的二型糖尿病的患者，力量訓練對其血糖管控有顯著的效果。 不是哦，這是一種由睪酮再經過改造後，降低了其雄激素活性，從而提升蛋白同化活性而得到的半合成激素類藥物。 但是很多人都忽略了同化類固醇所帶來的的副作用，接著看下去，讓我們告訴你究竟攝入類固醇到底會帶來什麼可怕的副作用。
- 您可能會因此連結至其他業者經營的網站，但不表示希平方學英文與該等業者有任何關係。
- 肌酸（Creatine）：提升你的運動表現，令你可以在訓練時提起更高的重量。
- 以力量訓練為核心的體育項目包括健美，舉重，健力，高地運動，铅球，擲鐵餅和標槍等等。
- 只要你能保持肌肉修復與成長的蛋白質量，再搭配上有計劃性的重量訓練，3-4週內你就可以期待從鏡子裡看到肌肉的增加。
- 它可以讓我們意識到，使肌肉成長是有許多方法的，不只是傳統的 8~12 下健美式訓練，更低次數或高次數的訓練都有價值。
當您開始使用 希平方學英文 所提供之會員服務時，則表示您的法定代理人(如父母、輔助人或監護人)已經閱讀、了解並同意本服務條款。 我們可能會修改本條款或適用於本服務之任何額外條款，以(例如)反映法律之變更或本服務之變動。 變更不會回溯適用，並將於公布變更起十四天或更長時間後方始生效。 不過，針對本服務新功能的變更，或基於法律理由而為之變更，將立即生效。
增加肌肉量英文: 脂肪也是必須的，但不是無上限
而植物蛋白質脂肪較少，也不含膽固醇或乳糖，不僅適合長輩，乳糖不耐的人也適用。 增加肌肉量英文 而要想增肌，要先有好的「基底」營養，Heho健康營養師吳宜庭說，除了補充足夠的蛋白質之外，還要配合幾項條件，才能確保吃進來的蛋白質充分用到肌肉生長上。 葡萄糖（Dextrose）：增加卡路里是增肌的關鍵，而葡萄糖不但有助你達到這個目的，同時在訓練前後服用，可以增加耐力，達到最佳效果。 相信瘦子的目標都是變大隻而非胖子，因此建議每餐有20 – 30克脂肪，大概等於200克去骨牛小排。
適量多餐的目的、以及好處，除了可主動提高代謝以外，還可預防身體肌餓而降低代謝，並且避免一次進食的量太大，熱量過剩而造成脂肪囤積。 健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。 比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
增加肌肉量英文: 休息是為了走更長的路
疊合式：同化類固醇的種類不只一種，有的人甚至會使用超過一種同化類固醇來最大化增加肌肉和肌力。 此外，長時間的使用同化類固醇也可能出現平台期，肌肉增加的速度變得緩慢，而使用疊合式可以避免出現平台期。 四肢瘦瘦卻有小腹的女生、以及看起來有點肉肉的虛胖泡芙人就是Ｃ型人！
喝水可以防止脫水，也可以防止飢餓，因為空腹會使覺得自己餓了。 立即精力充沛，並幫助保持飽腹直至下一次進餐或吃零食。 增加肌肉量英文 增加肌肉量英文 它還設定了趨勢：如果一天從健康的早餐開始，飲食就會趨於健康。
增加肌肉量英文: 肌肉不足胖得快、老得快 2招增加肌肉量
力量訓練可增加腦內內啡肽(類似於腦內天然的鴉片)的產生，此有助於改善情緒和抑制抑鬱情緒。 增加肌肉量英文 許多運動比賽者都有進行針對運動類別的例行訓練。 這也指出體重訓練期間肌肉收縮的速度應與特定運動的速度相同。
這個理念也如基因般，深刻地影響著谷慕慕️的品牌發展。 類比文章開頭提及的現象觀察，日常中我們對月經的特別對待，是否也可能在不知不覺間造成類似的影響？ 谷慕慕️共同創辦人陳苑伊也表示她有相似的經驗。 雞蛋可以說是攝取蛋白質最容易的食材，對於構建骨骼和肌肉有很大的幫助，同時它也是很好的脂肪及脂溶性維生素來源。
增加肌肉量英文: · 身體硬梆梆？伸懶腰姿勢一變 放鬆肩背筋膜
目標為最大肌力：目前科學對於肌纖維肥大的了解不夠多，仍然不確定肌漿肥大後的肌漿是否是能進一步刺激肌原纖維成長的空間。 如果是的話，那「交替鍛鍊肌漿肥大與肌原纖維肥大」對力量型運動員就非常有用；但如果不是的話，那力量型運動員就要盡量只做肌原纖維肥大的訓練，以減少對力量沒貢獻、但會影響比賽量級的肌漿。 市面上營養補給品琳瑯滿目：乳清蛋白、訓練前補給、訓練後補給、BCAAs 支鏈胺基酸等，由於每個人的體質與訓練目標不同，建議依據當下身體狀況與訓練目標挑選適合自己的產品。 不論使用任何營養補給品前，都能對營養補給品有初步認的認識，正確的使用，才能讓營養補給品發揮應有的功效。 如有長期用藥或是有過敏體質的朋友，建議事先諮詢專業醫生。 再者就是選擇健康的蛋白質，如雞肉、牛肉、魚、脫脂牛奶、蛋和奶酪。
增加肌肉量英文: 力量訓練
橋式Bridge核心、大腿和臀部想增加強度，可以嘗試加重量或做Single leg bridge（單腿橋式）。 文末一併附上食品營養標籤英文，讓你在找國外相關食品營養資訊時，碰到食品營養英文才不會立馬投降。 限時休息 藉由嚴格控制重複和模式之間的休息時間，訓練者可以降低他們的血氧水平，這有助於增加對肌肉的壓力。 燃燒 此法將部分重複融入至一組全範圍重複中來增加強度。 部分重複可以在鍛煉運動的任何部分進行，取決於對於特定鍛煉最適合的運動。
增加肌肉量英文: 健身相關英文說法：bodybuilding、lose weight、gain muscle、weight training、exercise
它同時運用了全身不同肌肉的運動，可增加肌肉協調和全體肌肉的強度。 當你聽到第二句話時，會知道「去健身房運動」，但實際上是做有氧運動、重訓還是單純跑步，你不太會知道細節。 增肌英文 但如果是使用 work out 這個字，你就會知道他做的運動比較偏向肌力訓練或是重訓類等健身項目。
肌肉會使身型更好看、整體線條更明顯，此外，每公斤肌肉能消耗的熱量是脂肪的10倍以上，擁有足夠的肌肉量，即使站著不動，身體也會不斷燃燒脂肪，所以說，想要不容易胖，一定要增加肌肉量，提升基礎代謝率。 如果你的肌肉量遲遲都沒有上升的話，很有可能是你忽略你健身菜單的強度還有變化了。 許多人都認為一個菜單可以不用換，動作只要做那幾個就夠了。 若但是身體不斷的變化，則需要不斷地增加對肌肉骨骼系統的刺激，也就是說，你必須不斷地使你的肌肉比以前更加努力的工作。
而且，足夠的睡眠時間能讓幫助肌肉增加的賀爾蒙分泌更好，像是生長激素就會受到睡眠狀況而影響。 所以想要增加肌肉量，練好、吃好、睡好都是不可或缺的。 雖然需要碳水化合物來獲取能量，但大多數人的飲食超出需求。 很多人都認為碳水是不好的，但是增加肌肉量的關鍵其中之一是需要碳水化合物、蛋白質來合成的。 尤其是在想跟外國朋友交流健身訓練技巧，或從國外Youtuber的健身影片學動作的時候，都需要懂一些健身英文基礎，今天就要先來和大家分享居家運動中比較常用到的健身英文單字。 作弊重複 作弊是故意妥協的方式，以求最大限度地提高重複次數。
【增肌餐單推介】健身室是男士常去的地方，而瘦底增肌是不少男士每逢夏天時的願望！ 不過不少瘦底男每天暴飲暴食也長不到一兩肉，難道真的沒有辦法改變身形嗎？ 事實上，不少明星都是天生瘦底，只是配合了恰當的飲食方法和肌肉訓練，努力下才有人人眼紅的成果。 以下整合了完整的瘦底增肌飲食和健身室訓練方法，究竟碳水化合物、脂肪、蛋白質的比例要如何？ 所謂3分練7分吃，飲食對於增肌來說是非常重要的，想要增肌就必須保證熱量盈餘。
此外，會員所發表的全部內容均屬個人意見，並不代表生活易之言論及立場。 如從而引起任何損失或法律糾紛，生活易概不負責。 一旦有成效，就會想獲得更多成果，變得有點容易上癮，訓練就能持續下去。 人人都希望有好身材，然而世界衛生組織調查發現，全球每2.5個人中就有1人超重，每8人中就有1人肥胖。 很多人覺得變胖的禍根在於「管不住嘴」，卻忽略了「肌肉的流失」是引發肥胖的重要原因。
增加肌肉量英文: 進行複合練習（Compound Exercise）
要改善柔軟度，可多做些伸展（stretching）。 Cardio- 是「心臟的」，respiratory是「呼吸的」，cardiorespiratory endurance指的就是心臟、肺部等器官將氧氣輸送到身體各處的能力。 經歷女性主義運動、同性婚姻合法化等議題洗禮，臺灣社會性別意識普遍抬頭，但在無意識間，許多人仍以特別的眼光看待月經。 增加肌肉量英文 從幾十年前躲躲閃閃、避而不談，到如今能夠低聲討論，雖然看似有所進展，但谷慕慕️創辦人陳苑伊與史文妃仍覺得還有一起努力的空間。