父母若未多加留意，一旦積習難改，未來主人翁的健康岌岌可危。 當懷疑自己荷爾蒙失調時，首先要到正規醫院進行驗血，以確定是哪一種荷爾蒙的失衡，並且按照專業醫生的建議，選擇藥物治療或食療來改善荷爾蒙失調。 她說，我們現在已知腸道細菌（微生物群）在免疫系統健康、新陳代謝、基因表述以及精神和大腦健康方面扮演了至關重要的角色。 但如果養成了壞習慣，並形成惡性循環，她建議要找醫生治療，找到徵結根源，例如是工作壓力、焦慮還是別的原因？ 傑卡教授表示，除了考慮到教育、收入水平以及其他重要健康因素以外，人們已經注意到了飲食與精神健康之間的關聯。
為了性福著想，你有必要每日攝取適量油脂，免得生育能力受影響。 根據衛生署每日飲食指南建議，成人一天應攝取3-7茶匙的油脂及堅果種子類一份，補足當日所需的熱量來源，達到飲食平衡，但純水煮的健康減肥餐，卻會造成油脂攝取不足，反而有害健康。 身體只要沒有獲取所需的營養就會出現不平衡，因此攝取無營養價值的加工食物可能影響情緒。 一旦身體補足其他營養使其正常運作，心情也會跟著受到正面的影響。 部分純素者容易因鐵質攝取不足而導致缺鐵性貧血，引發頭暈、注意力不集中等症狀，一般建議，平常多吃紅鳳菜、紅莧菜等深綠色蔬菜，以補充鐵質。
不均衡飲食的壞處: 營養與健康：為什麼應該多吃各種籽實類食品
台灣營養師侯沂錚表示，由於蛋白質的主要來源是肉類，許多人認為長期吃素，易造成營養不均衡，事實上，不少素食食品含有植物性蛋白，因此，透過素食來獲取得蛋白質是可行的。 首先三餐的熱量最好保持相對的均衡，既避免了某個時段能量不足而影響工作學習狀態，又避免了某一頓吃得過飽導致消化不良、腸胃不適，還對保持血糖穩定有好處。 不均衡飲食的壞處 本港奶粉商一貫採用極為進取的手法去推銷產品，從他們持續及不斷增加投入傳統或新媒體的龐大宣傳費便可見一斑。
健康飲食習慣的建立，可先由一些小的改變開始做起，以漸進方式達成飲食目標。 平常三餐飲食不均衡，要補充不足的營養素，許多人會選擇吃健康食品來代替，不過這樣做就能保健康嗎？ 看完這篇文章，馬上讓你搞懂自己需不需要吃健康食品，以及吃哪些、什麼時候吃。 剛剛有提到「蔬菜」與「水果」不能混為一起，但是有很多人為了彌補蔬菜吃不足的問題，以猛吃水果來代替，若是吃太多水果，其實會有變胖的風險。 有許多案例，是靠吃大量水果想要減肥，不但沒有瘦，反而變胖！
不均衡飲食的壞處: 肥胖的原因是飲食不均衡?！
酒精攝入過量會導致內分泌紊亂，甚至會影響停經前女性的雌激素，所以荷爾蒙嚴重失調的人，必須注意戒酒，盡量滴酒不沾。 在沒有受到酒精物質的刺激下，身體將處於穩定的狀態，保持荷爾蒙平衡。 要調整這種情況，各位女生不妨在節食減肥期間加入吸收益生菌的計劃，市面上有些水溶性及即食的益生菌，能夠幫助調節腸道的細菌平衡，令你的腸道更加健康，那就可以減低因腸道菌群飢餓而出現的肚餓感。 只要遵行在家烹調所採用的同樣守則，外出用膳亦可食得有「營」。
因此想瘦身，不一定要節食減肥，在進食時細嚼慢嚥，便有助大腦感受飽的訊息，減低吃極也吃不飽的感覺。 另外在進食時，可以先飲湯、再吃蔬菜和肉類，先提供一些飽足感之後，就可以避免不攝取過多的熱量。 可能有不少女生都習慣每日喝上一杯黑咖啡，其實黑咖啡也是節食減肥的好幫手！
不均衡飲食的壞處: 不再節食減肥！嘗試控制飲食 1.注意基礎代謝率
事實上這3者一起吃並不會產生毒性 ，只是由於柚子和香蕉都含有豐富的膳食纖維，不易消化可能吃多會導致腹脹或腹瀉 ，而優酪乳具豐富蛋白質，與香蕉、柚子一起吃也不會有毒，只是要注意份量，不可攝取過多，可能會熱量過高。 其實根據食藥署的食品營養成分資料庫，香蕉成分（以北蕉平均值為參考）100g熱量約85大卡，含18g碳水化合物、1.5g蛋白質、1.6g膳食纖維，以及含有豐富的鉀、鎂、鈣等礦物質和維生素。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 沙阿補充說明，要正常規律進食而非不停進食，尤其經常攝取不健康的零食與含糖飲料；零食會對個人食慾和胰島素功能造成負面影響，而含糖的碳酸飲料雖然會迅速補充能量，但隨後的血糖驟降也會讓人身心疲憊。
當身體出現飢餓感之後，可以喝上一杯黑咖啡，因為黑咖啡能夠提高身體新陳代謝的速度，加速燃燒脂肪，同時減少食慾，加上本身黑咖啡的熱量就十分低，所以自然就做到減低吸收、增加消耗的目標。 人體有7成為水分，水分對身體的重要性不言可喻，所有細胞的活動、消化也是離不開水分，另外一些營養素，例如維生素、礦物質、醣類和蛋白質的吸收過程，也需要用到水分。 而節食減肥在飢餓時消耗身體營養素時，也是首先消耗儲存在水分中的營養，因此在節食減肥的初期，減去的體重，只不過是水分，通常不是脂肪。 無論蛋白質、澱粉、脂質或纖維素，都是人體缺一不可的重要營養素，而飲食中缺少油脂，最顯著的影響就是會使身體缺乏飽足感，剛吃飽沒多久又會感到飢餓，導致下一餐忍不住吃得更多。 適量油脂除了能減少這種情形發生，還能讓食物吃起來更美味，避免一下就碰到「減重撞牆期」。 了解自己的健康體重和熱量需求，適量飲食，以維持體重在正常範圍內。
不均衡飲食的壞處: 不能沒有咖啡？ 研究：「日喝5杯」助抗老、抑制發炎
比如發現工作日與週末間的夜間斷食時長差每延長30分鐘，BMI增加0.31 kg/m2 ，收縮壓與舒張壓分別增加0.58、0.45毫米汞柱；每天夜間斷食時長差每延長30分鐘，舒張壓升高0.95毫米汞柱。 進 食 高 鐵 質 食 物 時 應 同 時 進 食 含 豐 富 維 他 命 C 的 食 物 如 橙 、 奇 異 果 以 增 加 植 物 性 食 物 的 鐵 質 吸 收。 雖然鈣可以在各種食物中被發現，但最主要的來源是乳製品。 對於純素者來說，就要多吃富含鈣的植物性食物包括羽衣甘藍、西蘭花、白菜、杏仁、無花果和橙等食物。
以通常製成罐頭的鰹魚為例，其汞含量較低，如每周進食4至5罐，所攝入汞的分量才會超過暫定每周可容忍攝入量。 為審慎起見，孕婦、計劃懷孕的婦女和哺乳母親應避免大量進食罐裝吞拿魚，購買時必須要小心閱讀包裝上的資料。 透過理解風水，江老師看到了天地之間運行的道理，看到了人在宇宙中的位置，她更期待有機會與更多人分享所學，創建優勝空間，幫助生活或工作在其中的人，心平氣和、愉快友善，更進一步促進健康的身體、順利的事業。 對江老師來說，研究風水的入門典籍首選，當推《青囊經》。 不均衡飲食的壞處 《青囊經》成書於秦末漢初，是中國歷史上第一本有文字記載的風水經書，確立了中國「風水學」的具體思想和理論。 「地球在廣大無垠的宇宙中，不過是⼀粒塵，那我們是不是更渺小？」江老師感慨道。
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在同一時期，人們血壓下降，中風死亡數降低了80%。 在芬蘭，每天的鹽攝入量從上世紀70年代末的12克下降到2002年的9克，同期中風和心臟病的死亡數下降了75-80%。 她表示，麩質是廣泛存在於天然穀物裡的一種特殊蛋白質，尤其是麥類農作物（如：小麥、大麥、裸麥、麥芽等），而且以這些原料所製成的產品其實很多，像是麵條、麵包、饅頭、吐司、燕麥、餅乾、啤酒酵母等。 現代人十分忙碌，不少人三餐不定時，但再忙也要顧好胃，有一名30多歲的女子經常趕上班，沒時間好好吃早餐，回家還暴飲暴食，後來暴瘦到僅剩30公斤，胃也出現嚴重問題。 可進食以新鮮及經徹底洗淨的蔬菜和水果製成的沙律，製作後最好盡快食用；否則便應即時冷藏，並在配製當天吃完。 醒目小提示：三個月大的胎兒已長出味蕾，與媽媽一同品嚐食物的味道。
因不當的生活及飲食習慣的關係，第二型糖尿病的罹病率有愈來愈高的趨勢，且罹病年輕化也愈來愈明顯。 據國健局統計，台灣15歲以上民眾高血糖盛行率占7.47%，45歲以上女性盛行率為14.0%，而男性更高達15.5%。 糖尿病的發生與遺傳體質有關係，其他因素如肥胖、攝取過多的熱量、年齡老化、活動量過少或久坐之生活型態，都會促使糖尿病的發生。
不均衡飲食的壞處: 維生素
長者須要特別留意可能出現的健康問題，並選擇適當食物，以保持身體健康。 不均衡飲食的壞處 衞生署的長者健康服務網站載有相關資訊，為長者及護老者提供健康貼士。 本文介紹均衡飲食的方法，並提供有關食物標籤及基因改造食物的資料，讓你和家人保持強健體魄。 減重不應該完全摒除脂肪的攝取，飲食長期以水煮為主，將會影響體內荷爾蒙的平衡，造成內分泌失調，睪固酮（健身人士請注意）、雌激素的水平下降，女性月經紊亂，嚴重甚至會引發不孕的症狀。
若需補充鐵、碘、維生素等，亦可按醫護人員指導，服用孕婦多種維生素和礦物質補充劑。 懷孕期間，均衡飲食，攝取足夠營養；積極保持活動，做好體重管理，保持良好健康狀態；讓胎兒在最理想的環境下發育。 產後以母乳餵哺，讓寶寶得到最全面和優質的營養，這不但有利孩子的生長發展，對母親和孩子雙方的長遠健康亦有深遠益處。 由於，我們人體對於蛋白質並沒有儲存的「倉庫」，吃了過多蛋白質，超出需求量的量就要排掉，而要排出體外的工作就要靠肝、腎來運作，因此，吃蛋白質食物要適量，吃多了不但浪費了，也增加肝、腎的負擔。
不均衡飲食的壞處: 台灣人鹽巴吃過量 易致高血壓、心血管疾病
雖然鈉是體內的必需物質，但假使攝取過多，仍然有害健康。 很多研究提醒，假使吃太鹹、體內鈉離子過多，不僅是高血壓、中風、水腫、腎臟病、心血管疾病的頭號殺手，還可能出現腦部的疾病。 選擇瘦肉、去皮的禽肉；魚含奧米加-3脂肪酸，選擇甲基汞含量低的魚類 （參考「小心選擇魚類」) ；乾豆類、黃豆及其製品含豐富膳食纖維，是較健康的選擇；宜選非油炸和低鹽的豆類製品；減少選用醃製、鹽分高的加工食物。
- 一整天下來，從天然食物中會再攝取到1至2公克的鹽， 扣除下來，一整天額外攝取的鹽巴量，僅剩下4到5公克，以這個角度來看，幾乎絕大多數人都超標了。
- 魚類海鮮中含有omega-3脂肪酸，奶粉廣告裡常出現、加了讓人聰明的DHA和EPA就是omega-3脂肪酸。
- 其實香蕉缺點極少，除了因為含鉀量高，所以腎功能不好的慢性腎臟病患者要減少攝取之外，大概缺點就剩下容易氧化、不易保存了吧！
- 來自植物食物來源 (水果、蔬菜，穀物和豆類中) 的鐵則含有非血紅素鐵，人體較不容易吸收。
- 懷孕初期 (首十三周)對葉酸、碘和維生素A的需求增加。
《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。 我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。 如果可以的話，在降低總熱量的基礎上均衡分配一日三餐的熱量還是比較好的，尤其對於血糖控制不佳的人，也不容易出現低血糖。 烹調用油常變化，堅果種子不可少 葵花油、大豆沙拉油、橄欖油在高溫中容易氧化，建議不要用來油炸食物，椰子油和棕櫚油雖然是植物油，其所含飽和脂肪酸卻比較高，會深高血液的膽固醇，不建議食用太多。 六大類食物中的每類食物宜力求變化，增加食物多樣性，可增加獲得各種不同營養素及植化素的機會。
不均衡飲食的壞處: 節食減肥法的原理
處理食物前和過程中，應徹底清洗雙手和用具 不均衡飲食的壞處 預防弓形蟲感染：一些寵物(如貓)的糞便或泥土都可能帶有弓形蟲。 要減低感染弓形蟲的機會，應該避免寵物進入廚房，處理寵物糞便或園藝栽種時，必須戴上手套，並於處理後徹底洗手。 懷孕初期的孕婦因孕吐而於正餐吃得少，中後期亦因胃部受壓，而須「少吃多餐」。
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在一項長達八年的關於血壓、其它心血管疾病的危險因素和鹽攝入量的數據分析中，研究人員發現，每天鹽攝入量減少1.4 克可能讓血壓下降，也就是說，可使致命的中風和心臟疾病相關的死亡分別下降42%和40%。 吃得容易，但分辨難，吳映蓉表示，民眾與糖友最常分不清的食物種類就是紅豆、綠豆，有人認為有個「豆」字，就是豆類，其實並不正確。 紅豆、綠豆、花豆、薏仁跟豌豆仁全屬全榖雜糧類；也有人以為玉米、南瓜是蔬菜，但它們其實是全榖雜糧類，屬於主食，如果吃太多就有可能血糖飆高並發胖。 年後早晚溫差大、氣溫忽冷忽熱，恐將容易引起「痛風」發作，患者的生活也容易受到影響。
不均衡飲食的壞處: 食物選擇及烹調方式要注意！
另外，應避免油炸和過度加工的食品，以避免攝取過多油脂和鈉。 營養師Nmami Agarwal分享：「改變飲食習慣的有效方法就是選擇更健康的食物，同時攝取新鮮蔬果等營養食物也能控制你對不必要的垃圾食物的渴望」。 看完以上若你有想考慮減少對垃圾食物的攝取，建議不要突然完全不吃，而是循序漸進的戒除，讓你的身體有時間適應新的變化，你就能看到健康的生活方式對人體做出的正面回饋。 「我每天都很注意孩子的飲食，絕對營養均衡。」不少家長都自覺會特別注意學齡期間孩子的飲食，或是看孩子身材圓潤就覺得「體格這麼好，營養都過剩了，怎麼可能營養不良？」但其實不均衡的飲食型態造成特定營養素缺乏，就是營養不良！ 相信不少女生都發現，在實行節食減肥法之後的一段時間，上磅時會明顯看到體重下降，甚至快速地減掉一兩公斤。
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最近的研究認為低鹽飲食存在潛在危險，以及鹽敏感性存在個體差異，現有研究得出的最確定的結論是，攝入的鹽過多肯定會使血壓升高。 事實上，目前一些科學家認為低鹽飲食和高鹽攝入一樣，都是導致高血壓的危險因素。 換句話說，存在一個J或U型曲線，在底部有一個閾值，風險由此開始回升。 上世紀60年代末，日本政府發起了一項運動，勸說人們減少鹽的攝入量。 此後，日本人的鹽攝入量從每天13.5克下降到每天12克。
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英國營養學專家索納爾‧沙阿（Sonal Shah）受訪時指出，飲食務必要有規律，以確保體內血糖穩定。 若用餐時間不定時，會造成血糖大起大落、忽高忽低，嚴重影響精力與注意力，進而導致身體疲倦和情緒紊亂，長期下來恐會出現抑鬱和焦慮等精神疾病。 金惠民說，我們日常所吃的飯、麵、麥等雜糧，及根莖類食物如芋頭等都含澱粉，吃入體內可被身體分解為葡萄糖，提供細胞所需能量，若過量，身體會將多餘澱粉轉變成脂肪儲存，待血糖太低時釋放，以維持正常的生理機能。
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涂蒂雅說明，鈉含量的標準依個人病情而定，目前有3個標準，大致可分為限鈉（少於2,000毫克）、低鈉（少 於1,000毫克）以及極低鈉（少於500毫 克）。 水腫的人，要知道體內的鈉過多，會引起水分的滯留，因而導致水腫，所以，患有水腫的病患，對鈉的攝取應格外小心；再者是腎臟發生病變時，過多的鈉離子及鉀離子無法靠腎臟排出體外，因此腎功能不全患者也需要限鈉飲食。 懷孕初期 (首十三周)對葉酸、碘和維生素A的需求增加。 懷孕中、後期 (第十四至四十周)對熱量和蛋白質的需求提高以供胎兒生長註。 除葉酸、碘和維生素A外，亦須增加攝取鐵、鋅和奧米加-3脂肪酸；所需的鈣亦較未懷孕時略高。 哺乳期需要攝入額外的熱量，約500卡路里，亦需增加攝入蛋白質、葉酸、碘、鋅、維生素A和奧米加-3脂肪酸，以保證乳汁的營養素含量。
由於在紫禁城旅遊的頓悟，讓江老師感受十分強烈，開始日以繼夜地研究古時的風水經文。 所以江老師的風水觀，都埋藏著綠能、環保、綠建築、永續、傳承等觀念。 風水能量的流動，來自於設計出長遠的時間軸線與建築空間互相交錯影響，因而能夠源源不絕。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 糖也是可以不吃就不要吃，但我們常常喝大杯含糖茶飲、汽水、能量飲料等，都會帶來多餘的糖份，如果這些加糖的飲料累積糖份超過每天5克則是過量。
在進一步瞭解生酮飲食前，我們需要先瞭解人體所需能量的三大來源：碳水化合物（醣類）、脂肪與蛋白質。 營養學建議一般人應均衡攝取各種營養，其比例大約是碳水化合物佔 55％，脂肪佔 30％，蛋白質佔 15％，可以說是最均衡的飲食狀態。 台灣地區全年陽光充足，每天日曬20分鐘就足以在體內能產生充足的活化型態維生素D來幫助鈣質吸收，所以建議素食者應適度進行戶外體能活動消耗熱量，避免維生素D缺乏的問題發生。 「素食」是多樣性飲食類型中的一種，素食飲食指標之訂定提供素食民眾飲食攝取的建議，使達到營養素攝取充足、均衡且食物多樣化，預防營養素不足或過量的發生。 以母乳哺餵嬰兒至少6個月，其後並給予充分的副食品。 以全母乳哺餵嬰兒至少六個月，對嬰兒一生健康具有保護作用，是給予嬰兒無可取代的最佳禮物。
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另外，服用健康食品和藥物一樣，建議別搭配白開水以外的液體，例如：茶、牛奶、豆漿、果汁、汽水…等，同樣也會有交互作用的風險產生。 Belloc（1973）利用同一組數據去研究健康習慣與死亡率的關係，發現若男性及女性能實行“Alameda 7＂中的 6 種健康習慣或以上者，比起只能實行5 種或以下的人，壽命分別長11 及 7年。 同樣，Breslow 不均衡飲食的壞處 與 Enstrom （1980）的研究顯示，與死亡率有最大關係的是回應者良好的健康習慣，而並非他們起初的健康狀況。 這個研究提供了證據支持健康習慣與死亡率的關係是始終如一，經得起時間考驗的。 吳映蓉指出，米飯與麵包是最富有碳水化合物（醣類）與澱粉的食物，全榖雜糧與水果類，糖尿病患者應適量攝取。