包小姐的「拗柴」腳沒有腫，但脛骨下段卻有一小片繃緊的肌肉，我們稱之為「患肌」。 我好懷疑包小姐在跌仆的瞬間肌肉糾纏，筋結造成下段肌肉承受應力刺激，導致疼痛。 如果「拗柴」後有瘀腫，我慣常的做法是第一時間放走瘀血。
人類的跑步姿勢與動物不同，動物一般只以腳趾及前腳掌著地，足後跟一般不會著地，膝踝關節保持屈曲並繃緊肌肉，令整個肢體如彈簧般，以達到避震的效果。 而我們因為有運動鞋的幫助，長久下來習慣了不會在著地時繃緊足踝關節小腿腓骨肌肉，一旦「拗柴」時，腓骨肌一般處於放鬆狀態，所以會來不及反應制止。 坳柴 另外，當穿上運動鞋時，鞋底的寬度一定會比本來腳掌的寬度為長，所以地面反作用力會作用在離關節中心更遠的距離，假如加上鞋底有氣墊或加厚鞋底的話，力臂會更長，所產生的扭力也會更大。 有研究發現，每六位因運動而「拗柴」的香港人中，只有一位會向急症室、普通科醫生或物理治療師求醫，而當中「拗柴」超過五次的患者較容易出現慢性踝關節不穩的問題。 坳柴 若處理不慎，長遠有可能導致軟骨磨損及關節炎，最終有可能需要進行關節融合手術或全關節置換手術，讓關節回復穩定。 【體路專欄】足踝扭傷，俗稱「拗柴」，一般是指足踝關節外側韌帶拉傷或撕裂，嚴重的話有可能造成骨折或關節脫位。
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一行山Apps走天涯不計其數，這無疑相比以前方便了很多，但攀險線存在的風險實在不容輕視，還望有意挑戰高難度路線的同好，出發前一定要做足準備，如果有個夥伴同行就更好。 最高點斬柴坳 難度9級 [資深路線] 短評由伯公坳起步，沿鳳凰徑拾級至南天門入口。 小心下降至南天門，仰望兩旁一陰一陽的崖壁，兩壁向內傾斜如漏斗，氣勢凌人。
我們在清晨7時前到達山頂，當時已經有20多人在山頂等待日出。 大概等了半小時左右，柔和的晨光便從水平線上閃爍，橙黃的太陽緩緩升起到雲層，美不勝收。 日出前還好，但是冰冷的寒風隨日出而起，穿了羽絨並外加了風褸才足夠。
坳柴: 健康生活
這裡沒有像大潭篤水塘水壩的圓拱形溢洪水道， 在雨季水塘滿溢時， 水就在水壩頂流出， 堤壩變成了瀑布。 大潭水塘行山路線｜今次介紹大潭水塘（又名大潭篤水塘）的大潭水務文物徑給大家，有超美水塘景、壯觀水壩和百年石橋 ，景點勁多，夠大家影相玩足一日！ 如果懷疑發生更嚴重的情況，例如骨折、不能步行、傷肢畸形或傷處劇痛，應該儘快求醫診治，以免情況繼續惡化。 口罩令今日正式解除，維持近2年半嘅規例終於撤銷，不過今早街頭仍然有大部人都選擇繼續戴口罩。
雖然如此，登鳳凰山比大帽山難度更高，而且鳳凰山是一般人可到達的香港最高山峰。 這裡更是觀賞日出和雲海的熱門地點，故有「鳳凰觀日」之稱。 觀賞日出的人通常會在深夜由伯公坳作起點，經鳳凰徑第三段登山。
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這放血很重要，因為軟組織撕裂伴隨瘀血積聚，不把瘀血盡快清除，瘀塊會在軟組織周圍糾纏，進而鈣化，將來筋肌彈性不但會減弱，踝關節活動角度亦會受限。 「拗柴」叫「踝關節扭傷」，一般踝關節扭傷多發生在內踝旁的屈拇長肌或外踝旁的屈趾長肌以及屈肌橫韌帶，她卻傷在腳掌弓內側黑白肉際處，所傷的是外展拇肌和伸肌下支持帶。 正確的處理方法，當我們受傷時（即處於急性水腫期間），首先必須於患處敷冰，減低水腫及血腫情況，停止傷口滲血，同時起止痛作用。
到 了一座涼亭後(大約是700多米高的位置)，從這座涼亭後的一段山路下山前往梧桐寨，這段落山路則比較吃力，因為都相當長的時間，之後經過散髮瀑、主瀑、 中瀑及井底瀑之後，便可以坐車離開了。 難度：★☆☆☆☆ 時間：- 3 hours 路線：恒安➢馬鞍山村路➢昂平➢菠蘿輋 簡介：由恒安出發沿住長長既馬鞍山村路一直行，全為上斜路，沿途都係樹下走動，無風景。 往大水井方向離開，到達菠蘿輋便會有3號小巴離開，去到西貢碼頭。 在三椏灣可以欣賞印洲塘海岸公園既景色，而整段路可經過農村、廢村，別具特色。 難度：★★☆☆☆ 時間：4 hours 路線：水浪窩➢榕樹澳 ➢深涌 ➢白沙澳➢海下路 簡介：深涌、榕樹澳位於西貢西郊野公園，大部份路段沿海邊而行，優美寧靜得黎又易於前往，係條唔錯既休閒路線。
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後，足踝關節有機會出現輕微錯位的情況，有文獻亦指出調整為關節傳統治療有等同有機會出現輕微錯位的情況，亦指出受傷後調整踝關節和傳統治療有良好效果。 筆者的臨床經驗發現受傷後假如關節有錯位的話，立即調整，之後康復的時間、程度和效果也相當好。 拗柴常見症狀包括關節腫脹發熱，足踝活動受限而痛楚，2-3 度受傷常見瘀腫以及明顯壓痛，有時甚至足踝不能受力。
踝關節周圍韌帶包括有內側三角韌帶 ，外側由前距腓韌帶、距跟韌帶及後距腓韌帶固定。 除一般物理治療外，MPS亦會提供度身訂造的檢查、運動訓練、體重管理、預防傷患建議等，幫助您在日常生活中預防傷患、避免舊患復發。 MPS提倡預防勝於治療，透過盡早辨識可能導致受傷或病痛的風險因素如肌力不足、姿勢不良、體重過重等，並加以處理，預防傷患的出現。 Elevation︰抬高受傷的足踝至少要高過心臟的位置，可於平躺時放兩至三個枕頭在足踝下，好讓血液和淋巴回流，減低腫脹。
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政府專家顧問孔繁毅就建議政府，整個「公共衞生緊急狀態」都可以取消。 孔繁毅話，政府嘅決定正確，宜家嘅時機成熟，流感高峰期喺3月已過，新冠病毒都唔需要擔心，社區上有好高嘅混合免疫。 不過口罩令解除第一日，街上大部分市民都繼續戴口罩，有人話會先觀望一段時間，大部分人唔戴先會除，亦有市民話，喺人多嘅地方先會戴。 如果唔想情況惡化，當你「拗柴」之後就一定要留意，好好等待受傷位置痊癒，如果之後再出現「拗柴」就要細心留意下會唔會係自己某一啲動作錯誤或過度使用腳踝。 另外，適當強化腳踝肌肉將可以減少再次受傷嘅機會，以下影片嘅動作將可以有效加強腳踝肌肉。
鳳凰山與大帽山同由火山岩組成，可追溯至一億多年前的火山活動，山坡上的岩石見證着香港這片彈丸之地的滄海桑田，每塊岩石都有其背後的故事，下次行山時不妨留意一下。 在一片白茫茫的山野走着，若非留意着路旁標距柱或手中的 GPS，確實難以定位。 接近山頂之際，陽光在無邊無際的白色之中苦苦撐開了一個洞，從中得以窺見「久違」的蔚藍天空，而在陽光照射下，青蔥草地更見迷人。
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括號內之路段祇限由利安開出的班次駛經，不經斜體字之路段。 682A線於上午由馬鞍山市中心開往柴灣（東），下午由柴灣（東）開往泥涌，服務主線不途經的十四鄉、欣安邨及錦泰苑一帶。 拗柴一般是指踝關節（腳踭）扭傷，這是一種常見的關節扭傷。 除了運動員運動時會扭傷，平常人如踏上凹凸不平的地面或下樓梯不小心也會扭傷。 踝關節有內外兩側的韌帶來保持關節的穩定性，外側有三條，內側有兩層。
- 首先，他扭傷時沒及時敷冰，沒有用繃帶固定患處；第二，看完西醫後，醫生處方了外敷藥膏給他，但由於他捽藥膏時過度用力，刺激了腳腕骨膜而引致腫脹。
- 此山有二峰，分別為高934米主峰鳳峰，及高918米的副峰凰峰。
- 東西南北皆有棧道山徑可通往鳳凰山頂，可是只有伯公坳至昂坪一段鳳凰徑路況安全。
- 雖然鳳凰山是香港第二高的山峰，但相比起最高大帽山，鳳凰山附近沒有很多高樓大廈，令一番寧靜的感覺，是喜歡行山的人任必到之處。
- 這路段途經多個二次大戰時的軍事遺跡，實在難以想像這裡當年曾發生激烈的戰事。
- 沿石級上行，在十分鐘以內的路程可見一涼亭，還有一塊紀念牌，紀念十年前在附近發生直昇機意外而殉職的兩名飛行服務隊成員。
足踝乃是承受全身壓力的部位，小朋友切勿掉以輕心，否則後患無窮。 「拗柴」（即足踝扭傷）是日常生活常見的傷患，很多人未必理會。 坳柴 不過足踝韌帶可以因為撕裂令足踝紅腫熱痛，嚴重的或會導致骨折，因此扭傷應立即求醫，否則容易引致慣性扭傷，影響生活質素。 相傳姻緣石可以「求配偶得配偶；求子嗣得子嗣」，其外觀是類似一個人頭的石頭。 其實姻緣石位於灣仔附近，這也是一條超簡易合家歡郊遊路線，新手也可輕易駕馭，由寶雲道健身徑行至姻緣石再落去灣仔離開，寶雲道健身徑都蠻適合練跑，因為全程都是石屎路，而上姻緣石的路段則有少量梯級。
坳柴: 足踝扭傷，拗柴
昂坪上的建築群規模不小，不過由高處俯瞰不太顯眼的天壇大佛，恰似微型模型，由此角度觀看天壇大佛是挺特別的說。 坳柴 開始向昂坪進發，剛好雲絮網開一面，離開鳳頂自是另一番景色，終能重見水口一帶，而狗牙嶺亦掀起其神秘面紗，氣勢無疑磅礡懾人，在山脊路上從不同角度觀賞狗牙嶺有不同效果，不妨放慢腳步細賞。 部份路況稍差略帶崎嶇，幸好當局在部份較險要位置設有鐵鍊方便遊人，相信風大之時這些鐵鍊會令人安心得多。
682C的開辦是要代替相關第一城居民巴士路線NR89，因此港島區走線與其他同系列路線相反，停站亦有異。 雖然本系列路線在港島區的總站在柴灣（東），但682實際上會繞經常安街及安業街之間的小西灣道，然後返回柴灣道，為免小西灣居民誤會該線不服務該區，巴士車頭的電子牌是顯示「小西灣」。 682X線開辦前，主線是新巴獨營路線中最長的巴士路線，全程官方公布行車里數達35公里（現時最長路線為同系列的988）。 682B由柴灣(東)往水泉澳的班次改經介乎火炭路及沙田圍路的一段大涌橋路，並取消「沙田圍新村」巴士站，增設「富豪花園」、「麗豪酒店」及「田園閣」巴士站。
坳柴: 服務時間及班次
鳳凰山這裡是觀賞日出及雲海的熱門地，現在更可去觀賞到芒草呢！ 我這次介紹的鳳凰山行山路線是由伯公坳出發，觀賞芒草後再登上鳳凰山頂，再去看小鳥回頭石，最後落昂坪心經簡林下山。 聽障病人可使用以手機短訊 預約普通科門診服務，在求診前，發手機短訊到已選擇診所的短訊預約系統電話號碼，按照程序及指示輸入有關資料預約未來 24 小時的門診服務。 本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的，不能用於診斷疾病或其他病況，亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。 本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供，不應視為醫療建議。 使用者應向醫師尋求醫療建議，尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。
坳柴: 九龍坑山 流水響水塘
三級韌帶撕裂的復原時間3-4個月是走不掉了，有時候可能長達一年。 由於有韌帶完全撕裂，足踝穩定性會大大下降，如果沒有好好配合物理治療復康運動，便有機會發生第二次、第三次的足踝扭傷。 本線開辦初期曾派出「新里程新巴」Neoplan Centroliner行走，是馬鞍山區第一條使用該車款的路線。 但這些巴士曾經在東區海底隧道內發生事故，結果便全面撤離，換入富豪超級奧林比安和丹尼士三叉戟行走。 最常見的為向下及向內扭傷，達九成人因此令前距腓韌帶受傷，其中運動員及愛穿高跟鞋的女士最易傷及該處韌帶。 【大嶼山好去處】【香港行山路線】 鳳凰山主要由火成岩組成，高934米，是香港第二高的山峰，遠觀鳳凰山山頂就猶如缺失了一部份的頭部般，所以又稱為爛頭山。
坳柴: let’s go hiking | 香港行山誌
鳳凰山是大嶼山的最高點，極目四方景觀開揚，是欣賞雲海及日出的好地方。 但亦因為其地勢高，很多時山頂都被雲霧覆蓋，遇上這些天氣的話能見度會變得十分低，即使身處山頂亦白濛濛一片。 亦因為地勢高及開揚，山頂的風勢通常比其他地方強勁。 即使平地風力微弱，靠近山頂範圍的風勢亦可能達強風程度（即相當於三號風球的風力）。 雖然鳳凰山是香港第二高的山峰，但相比起最高大帽山，鳳凰山附近沒有很多高樓大廈，令一番寧靜的感覺，是喜歡行山的人任必到之處。
坳柴: 足踝扭傷 (拗柴) 成因
除了冰敷等應急性處理外，患者扭傷後經過醫生診斷，一般建議進行約六星期的物理治療，訓練附近肌腱組織及關節感覺神經。 若未能康復，醫生會按患者情況建議進行進一步檢查，部份病人需要進行手術以修復韌帶，現時微創手術已經可以達致傳統開放手術的效果，病人術後亦不需要石膏固定，可以馬上落地行走。 坳柴 冠南巖並非官方郊遊徑，沿路都沒有官方指示，需靠絲帶引路，路徑雖尚算明確，但沿途支路不少，於海跋700多米的山腹走錯路的話後果可以非常嚴重，必須有具經驗人士帶領，整體而言屬於較為進階的高難度路線。 另外，擎天峽一段路況極差，全為碎石，上落山難度頗高，可視乎體力決定上山與否。 最容易出現嘅情況係，你唔知韌帶已經受損，然後你當消腫後就繼續去跑步、去跳，咁樣只會令韌帶傷上加傷，好容易會出現第二次嘅扭傷。
若身體的肌肉長期出現這些情況，這可鞏固了錯誤的神經肌肉控制，從而成為錯誤的活動模式 。 本人明白上述資料之提交即表示本人同意信諾使用及/或轉移本人的個人資料作直接促銷，並可收到有關其產品、服務及特別優惠的直接促銷資訊。 本人已閱讀及同意信諾之個人資料收集聲明及私隱聲明。
坳柴: 治療損傷 中西醫大不同
離開天門，續循棧道至天窗峽，一睹有如積木層層堆疊的「積木崖」。 走過天窗石河後，此時眼前的擎天峽已被濃霧掩蓋，唯有下次再遊。 繼續沿棧道走，穿過陸上破邊，攀登鳳啄台，然後接上鳳徑，踏上歸途。 是香港興建的第二座水塘， 也是整個大潭水務設施的第一期項目。
然後馬上用繃帶或護腕固定髁關節，給予患處保護和壓力，以防出現水腫。 鳳凰山處處風光，南、北兩巖各有風景，難怪越來越多人慕名而來。 當天筆者在鳳啄台亦遇上一位獨行的年青人問路，筆者向他解釋了前往南天門的路況後便離開。 筆者回頭想想，隨著科技的日新月異，昔日山界險線都變成了山友們趨之若騖之地。
坳柴: ＊ 難度及路程時間因人而異，所有資料僅供參考。
「千里之行，始於足下」，希望大家能夠好好愛護自己雙足，才能走更遠的路。 足踝的活動能力及穩定性亦會明顯下降，初階段時更不能完全承受體重。 這種情況一般需要長一點的時間才能重投運動，若能配合物理治療和復康運動，大概是6至12個星期。 第一級是輕微韌帶拉傷，是我們俗稱的「小拗」，韌帶只是稍稍被拉長，通常表面沒有什麼變化，有時候可能會有微微的腫脹，這種情況大概需要休息一至兩星期已能痊癒。 位置 1（斬柴坳）右轉續走鳳凰徑下降至昂坪，越過石陣直走則能經狗牙嶺到石壁。 汪意狗牙嶺與杯靈雙渡及黃竹角咀是被譽為香港三大最難行的山徑，而且會經過石澗，難度及危險性高。
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沿石級上行，在十分鐘以內的路程可見一涼亭，還有一塊紀念牌，紀念十年前在附近發生直昇機意外而殉職的兩名飛行服務隊成員。 走鳳凰徑上山鳳凰山路況良好，沒什麼難度，只是需要體力。 在伯公坳亦可以揀選行往南大嶼郊遊徑，大部份為平坦山路，易走風景又好。 若想加難度及避開人群，則可走青龍脊上二東及大東山，沿途需要攀爬及找路，請與富經驗人士同行，並量力而為。
坳柴: 運動產品更多
這次我選擇我路線是由青馬大橋收費站起步，沿大轉前往花瓶石及花瓶頂，最後下山回青馬大橋收費站。 其實在花瓶頂上也有另一條路線可以往欣澳，但難度較高。 新年新開始之時，我們忽然想來個女生的浪漫，於是趁着這幾天天氣稍為回暖，便在周末凌晨摸黑登上香港第二高山峰鳳凰山（海拔934米）。 首先，由於已長久習慣了穿鞋跑步，我們會因不適應而初期會感到很疲累。