含糖的食物很多，從加工的糖果、餅乾、蛋糕、糕餅，到水果、蔬菜和牛奶等天然食物都含有糖，民眾要選擇的應該是天然食物，而非經加工的精緻糖。 不吃碳水化合物，最主要的坏处就是会使血糖降低，血糖降低会让大脑的供能不足，导致情绪紧张，急躁，如果血糖太低，还可能会引起低血糖昏迷。 不吃碳水化合物 由于谷物是中国的传统主食，也是一种非常经济的碳水化合物来源，所以中国营养学会推荐一般成年人每天应摄入 250～400 克的谷物。 对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。
它们还含有植物化学物质（植物化合物），其中许多具有抗氧化剂的作用，有助于保护您免受疾病侵害. 较少的纤维意味着它可以快速消化，并可能导致 2 型糖尿病患者的胰岛素峰值。 吃了精制面粉制成的东西后，您也可能会感到不满意. 如果您正在寻找一些想法，坚果、奶酪和鸡蛋的碳水化合物含量往往较低，而蛋白质含量较高。 不吃碳水化合物 网络上还有大量低碳水化合物零食综述，可以帮助激发您的创造力.
不吃碳水化合物: 早餐是一天中最重要的一餐？你又被商人洗腦了
热量摄入严重不足，特别是优质脂肪匮乏，人体内的激素合成，必须要又脂肪和蛋白质。 不吃碳水化合物 英格兰北部默西塞德郡的马萨拉尼医生（Dr Faisal Maassarani）做了一个试验，他让一些体重超标或是患有糖尿病的病人减少米色和白色碳水化合物的摄入量，希望借此能改善他们的健康。 简单说就是，碳水化合物不足会影响脑部与神经组织，掌管脑部下视丘的自律神经与内分泌系统也会被影响，每个月来访的月经也可能出现问题。 因此，碳水化合物不足够，可能对这些器官带来影响。 内分泌，免疫系统的平衡做些微调整，万一这个平衡失调，容易罹患疾病。 根据日本卫生署，以营养学来说，碳水化合物的主要功用是提供葡萄糖给一般只利用葡萄糖当作能量的组织，像是脑部、神经组织、红血球、睾丸等。
如果没有大量纤维，面包中的糖和碳水化合物会在体内快速加工，从而导致血糖飙升。 随着时间的推移，这可能会导致 2 型糖尿病的发展. 我們總是以為只要吃下去的食物熱量很低，我們就可以減重，反之亦然。 儘管，所吃進的總熱量跟消耗總熱量的比例對減重很重要，但還有其他因素，特別是其實幾乎沒有人能真的有辦法算對熱量。 很多研究都發現，七十五％到九○％的人所攝取的總熱量太低，一般的熱量計算飲食法成效不大，相反地，你知道有一種對燃脂來說最重要的荷爾蒙，會因為減重而減少嗎？
不吃碳水化合物: 人体长期缺乏碳水化合物有什么后果
因为皮质醇和5-羟色胺的所需的原材料完全一样，当皮质醇升高到一定程度时，5-羟色胺的储存会变得空虚。 因此我们的身体会发出信号让我们摄取碳水化合物给这些原材料提供来源和能量。 碳水化合物好处再多也不能贪多，不然真的会像大家说的，会导致肥胖的发生，要控制碳水化合物的摄入，记住不是完全杜绝。 我们日常吃的很多食物和零食中都有碳水化合物，碳水化合物是由碳、氧、氢三种元素组成，简单理解就是我们日常所说的糖，是我们身体所需能量的一部分。 我们先来看看，碳水化合物对我们的身体起着什么作用。 国家高级营养师、北京营养师协会理事熊苗指出，有些人视碳水化合物为大敌，殊不知弄错了敌我关系。
- 此外，研究表明，睡前吃一片脆脆的全麦吐司可能会让你睡得更好。
- 一般家庭常会用到的这些调味料只含有很少的碳水化合物，它们能增加食物的风味，而且大多含有抗氧化剂，能够抗炎、抗肿瘤、抗癌，以及降低血糖和胆固醇。
- 澱粉進入消化道以後，會被分解成葡萄糖，進而被機體吸收利用。
- 而降解不了的糖分滞留在血液中，就会导致血糖升高。
- 然而，在某些情况下，减少碳水化合物的摄入可能会带来一些真正的健康益处。
- 低GI食物則含有較多纖維、脂肪和蛋白質，如低糖分水果（西瓜、芒果、荔枝除外）、蔬菜、牛奶、堅果、肉類、雞蛋、冬粉等。
大量的调查发现糖尿病和年龄有很大的关系，年龄越大，患糖尿病的风险就越高。 很多减肥人士一谈到碳水化合物，就如洪水猛兽，避之唯恐不及。 对于减重的人来说，碳水化合物真的是能少碰就别碰吗？ 所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同时可以吃二两牛肉，香蕉、苹果可以少吃些，这些都可以很好的补充碳水化合物。 总体来说，猪肝、猪心等动物内脏内的毒素往往是比较高的，虽然大部分并没有超过安全标准，但是不建议大量吃。 中国人民解放军总医院第四医学中心 内分泌科副主任医师 刘敏：在减肥的过程中，如果一点碳水化合物都不吃，这种做法是不可取的。
不吃碳水化合物: 健身后吃什么补充碳水化合物
此外，研究表明，睡前吃一片脆脆的全麦吐司可能会让你睡得更好。 即使你离开了健身房，碳水化合物还是一直在帮助你。 所以，保证你长时间远离疾病，这方面碳水化合物也算是间接地帮助你锻炼肌肉。 除非你的脂肪可以直接消耗，比如酮症，否则你可能会消耗你的肌肉。
不吃碳水化合物: 减少精制谷物面包
該研究結果刊登於來自於《肥胖期刊》、《美國臨床營養期刊》。 按道理说，我们平时吃的米饭、面条等碳水化合物进入人体以后就会转变成葡萄糖，正常人由于胰岛细胞功能正常，所以能把血糖控制在正常范围内。 但是对于糖尿病患者来说，由于他们的胰岛细胞功能存在一定的问题，所以吃了碳水化合物以后就有可能会引起血糖的升高。
不吃碳水化合物: 不吃碳水化合物的8個「壞處」
换算成克数，对于轻体力活动者来说，则是男性不能超过 56 克，女性不能超过 45 克。 营养专家普遍认为，人们每天摄入的50%到60%的热量应来自碳水化合物。 由于碳水化合物的不同，所以更多的证据表明你应慎重选择饮食。 相对来说脂肪对于人类来说是比较适合吸收的营养成分，人类的母乳含量最高的成分就是脂肪，因为对于婴儿来说脂肪是更好吸收和健康的营养来源。
不吃碳水化合物: 减肥期间能不能吃碳水化合物的食物？
碳水化合物攝取量低於100克時，身體會開始燃燒蛋白質和脂肪，產生酮體。 而大量酮體會引起頭暈、燥熱等酮酸中毒現象，嚴重時甚至會有生命危險，不可不小心。 澱粉類和糖類的碳水化合物一般熱量較高，纖維類的碳水化合物則主要用來幫助人體消化，幾乎沒有熱量。 澱粉類和糖類食物中，精製型和簡單型的碳水化合物食物熱量通常較高。 碳水化合物可以在薯片、椒盐脆饼和饼干等零食中迅速增加。 这是因为这些咸味小吃通常蛋白质和纤维含量较低，而这两种主要营养素导致饱腹感.
不吃碳水化合物: 減肥怎麼吃「碳水化合物」？營養師教你一秒搞懂好的、壞的「碳水化合物」
某些类型的水果中碳水化合物含量较低，这主要是因为它们的水分较高，或者由于其纤维含量较高，因此相应地可吸收的碳水化合物含量较少。 很多脂肪鱼富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎、抗氧化作用，对于预防心脏疾病和认知能力下降，以及促进儿童大脑发育等至关重要。 把面包、米饭、意大利面、麦片等从饮食生活中除去，最近容易被认为是“健康的减肥”。
不吃碳水化合物: 營養新觀點
而且，它們具有高度的多樣性，涵蓋了許多主要食品類別，包括肉，魚，蔬菜，水果，乳製品等等。 不吃碳水化合物 基於食物的健康，低醣飲食可以幫助您減輕體重並改善健康狀況，並有可能減走肚腩。 它們的碳水化合物含量通常較低，但脂肪，纖維，蛋白質和各種微量營養元素含量較高。
不吃碳水化合物: 每天應該吃多少克的碳水化合物來幫助減脂?
在人类通常摄入的营养成分中，以普通人能简单分辨的分类来说。 在传统的饮食观念里，脂肪是被视为肥胖、不健康、各种疾病的起因。 在减少进食碳水化合物时，您要多留意身体的反应，因为每个人的反应不一。
不吃碳水化合物: 熱量真的這麼重要？請注意危險脂肪！
反之，如果你開始減肥但開始感覺超級停滯，請嘗試增加碳水化合物的攝入量，並查看你的感覺以及體重上的反應是否呈正是否成正比。 不吃碳水化合物 不吃碳水化合物 想減肥或健身的人，如果完全不吃碳水化合物當然是不對的。 身體缺乏能量，減肥不會持久，運動的效果也會減半。 事實上，只要慎選吃下肚的碳水化合物，像是低GI、富含膳食纖維的食物，不只不會變胖，還能幫助消化，讓減肥事半功倍。 所以要想减肥，一定要保证摄入足够的碳水，另外，多吃水果和蔬菜，少吃煎炸、油腻的食物，尤其是高脂肪食物，选择清蒸、水煮等烹饪方式，少盐、少油，做到清淡饮食。
「理論上」，不吃碳水化合物會使人「減肌增脂」，是減重失敗的捷徑。 TCA與ATP這兩個專有名詞其實並不難懂，各位可以想像是汽車的引擎（TCA循環），將燃料（醣類、胺基酸、脂肪酸）轉變成熱能與動能（ATP）供汽車（人體）運轉。 今日（還有之後）的文章將會帶各位讀者進入臨床與生化等面向，深入剖析低碳水化合物飲食的「技術性細節」。 可能會有點難，可能會打瞌睡，但如果成功讀完整篇沒有按END，您就比九成以上的「專家」都更了解低碳水化合物飲食了。 雖然史考特一直強調「加工精製」的碳水化合物才是致胖元兇，也不建議一般人不吃澱粉。
不吃碳水化合物: 碳水化合物能不能变坏为好？
你以为你在减少热量控制饮食，然而这样长期循环形成的压力却让你比一切时候更加渴望碳水。 台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，碳水化合物是「能量之源」，在體內可被轉化成葡萄糖，快速提供細胞所需的能量。 另外适当的运动，运动的过程可以很好的减少碳水化合物转化为脂肪的数量，消耗掉多余的能量，从而达到控制体形的目的。