教你如何解決坐姿划船也是背部訓練的王牌動作之一，主要是鍛煉背部的厚度。 目標肌肉：背闊肌1動作坐於訓練凳上，雙腳踏實踏板。 2常見錯誤很多人在訓練此動作時會刻意的大幅度後仰身體，這會導致腰椎過度發力，導致腰背部酸痛。 練背經典動作坐姿划船練背的經典動作坐姿划船你是否注意過別人挺直的後背，寬闊的肩展？ 你是否羨慕別人的背闊肌的寬廣，倒三角的完美？ 當背部肌羣練得厚實後，能夠有效保護我們的脊柱，肩頸。
坐在器械上時，雙臂向兩側打開，大臂平行於地面，肘關節彎曲成90度，然後向前自然抓握手柄，採用寬握距。 然後調節座椅的高低，手臂趨於地面平行，肘關節不能超過肩膀。 坐姿宽握划船和窄握哑铃划船的区别就是通过握距的不同，肌肉发力点也会不同。 窄距减少了上臂的运动幅度，相应减少了斜方肌的收缩幅度重点发展背阔肌外侧及大圆肌，宽握距重点发展背部斜方肌下部及菱形肌。 我是组合器械的坚决反对者，如果问我的意见，我会建议你去掉一切躺着、坐着或趴着来进行的训练项目。
坐姿划船寬握: 深蹲訓練
坐姿划船也是背部訓練的王牌動作之一，主要是鍛煉背部的厚度。 目標肌肉：背闊肌 坐姿划船寬握 坐姿划船寬握 1 動作 坐於訓練凳上，雙腳踏實踏板。 那麼今天在這裏給大家說一下背部訓練動作當中除了經典的訓練動作之外，坐姿拉力器，划船的簡單內容。 背部肌群长期锻炼后，会改善我们佝腰、驼背的问题，特别是对长期坐姿工作的办公室一族。 当背部肌群练得厚实后，能够有效保护我们的脊柱，肩颈。
高位下拉寬握和窄握,練背闊肌並無太大區別看到這個標題是不是有一點疑惑？ 在網絡上隨便搜一下都會發現「坐姿下拉寬握和窄握大有大有區別」，有時候這些文章會說寬握下拉對背闊肌刺激更到位，有時候他們會說窄握下拉更能夠練出厚實背部。 之所以網絡會出現各種互相矛盾的觀點，來源於這麼一個事實：以訛傳訛。
坐姿划船寬握: 背部肌肉群的训练动作大全
坐姿划船虽然称作“划船”，大家可不要真当成划船去做，因为我们的目的让肌肉通过充分的伸展和收缩从而得到锻炼，而不是把器材上的绳索拉得多长。 在含胸的状态下进行坐姿划船，肩膀会直接跟着耸起来，头也会跟着伸出去。 坐姿划船寬握 所以，大家一定要挺起胸部，向后收紧肩膀。 胸挺起来了，肩膀收住而且放下来了，头能摆正了，做起动作来便可以充分感受背部的发力了。
游式挺身：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部。 說到背肌訓練，大多人一定會想到坐姿划船坐姿划船屬於水平拉的動作，可以鍛鍊到整個背部肌群對於背肌的感受度相當好，可以說是新人老手都非常喜愛的動作但 … 拉動彈力帶時以腹部帶動身軀，向彈力帶反方向旋轉。 坐姿划船寬握 到達頂峰收縮後維持一至兩秒，退回原來位置，換另一邊再重覆動作。 身體前傾，注意要挺胸和下背伸直，臀部往後推。 坐姿划船寬握 將彈力帶調至適當長度踩在雙腳下，雙手握住彈力帶兩端，留意兩邊長度以免阻力不一。
坐姿划船寬握: 背部划船動作，寬握還是窄握？不同的選擇效果大有不同
幾乎所有推與拉的動作都會用到斜方肌，如肩上推舉、滑輪下拉、槓鈴划船、坐姿划船等 。 如果在訓練時沒有確實做好肩胛骨內收的動作，將會用到太多上斜方肌。 結果原本想練 的地方沒練好，還會造成斜方肌過度緊繃。 注要背不要拱，建議看鏡子檢查自己的姿勢是否正確；如果姿勢容易跑掉，請改拿輕一點的重量。 坐姿划船寬握 另外，也可以將啞鈴換成壺鈴、槓鈴，或是使用划船機、坐姿 … 由 Matt Kroc 的名字所命名的，其動作因為可以靠手以及身體扶著，減少許多身體需要去平衡的力量，假設你的下背有傷過，滿推薦使用這種方式。
- 在進行這個動作時，你可以選擇利用臥推椅或是啞鈴架來支撐身體。
- 動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。
- 槓鈴是我們做負重訓練時最常用的器材。
- 總之,合理的運用8小時以外的時間,充分的調動積極性,進行科學的體育鍛煉,從而達到對於身體的保健功效,產生極好的健美作用。
- 如果你的重量讓你的軀幹想要往上超過 15 度角，代表這個重量已經對你來說過重了，身體想要找到其他肌群幫助拉起，這時就把重量降下，扎實的訓練更加重要。
同时抬头、挺胸，双肩自然外展，保证双肩不会前探。 拉动握把时，发力点是后背背阔发力，带动手臂拉动器械。 手臂自然往后划，保持大臂夹紧身体，核心收紧，握把是往身体小腹处拉，不要拉的得过高，感受背部肌肉收缩，加紧。 常見的都是兩個手把，一個是與槓鈴杆垂直的握把（適合做開肘划船的動作），另一個是和槓鈴杆有45度夾角的握把（適合做夾肘划船的動作）。 和大多數健身問題一樣，沒有唯一的答案，因爲目標不同。 划船通常鍛鍊同一組肌肉，那就是背部。
坐姿划船寬握: 动作技术 | 坐姿划船
動作要領：雙腳站距等於或略大於肩寬，挺胸抬頭，目視前方。 下蹲到大腿與地面平行或略低於平行時，發力起身。 動作要領：雙膝微屈站立，挺直腰背，上身前傾約45度。 正手握杆，握距稍寬於肩，槓鈴沿大腿上提。 二者的區別在於握杆的時候，曲杆更符合關節角度，對前臂的力比較小，鍛鍊起來更舒服。
你的後腿以及屁股的肌肉會幫助你將槓鈴離開地面，像是硬舉一樣；他們也同時幫助你的脊柱中立，因此在不同的時間點屁股會被訓練到的部分也不一樣。 你必須夾起你的肩胛來把重量上拉，讓槓鈴碰觸到你的下胸部，這樣的訓練也會讓你的身材更加的 V 字型，你的闊背肌、斜方肌以及許多上背的小肌群都會被訓練到。 采用短杆的话则会配合反手握杆，反手握杆对背部肌肉的中、下部刺激更好，如背阔肌中下部、斜方肌下部等。 因为不需要握距太宽，所以，短杆就比较合适。
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1.上拉時要想著感受三角肌後束的收縮，而不是靠搖晃身體。 上拉時，腰腹要收緊，軀幹盡量不搖動，以保持平衡。 提示：把重量向臉部拉的時候把手肘向外擴展，而且在每一次（ reps）動作的末端一定要擠壓你的肩胛骨。 反手更适合训练背阔，因为反手能让你更好的把肘加紧身体做肩伸展，不过稍微有些背阔肌供出来的话，正反影响其实不大。 而觀察賽艇運動員，他們的背部肌肉往往都是異常發達，倒三角形狀的輪廓在背面看起來非常明顯，這就是劃船訓練帶來的體型變化。 毋庸置疑，拉扎爾是健身圈最受歡迎的肌肉男，這麼多年來，在多次調查中，拉扎爾一直都排名第一。
肘部保持伸展，膝盖保持轻微弯曲，躯干保持直立状态。 所有重复次数的开始和结束都在这个位置。 坐姿的好处是适合核心力量相对薄弱，不善于俯身划船练背的人群。 动作要领：坐姿划船作为背肌训练的经典动作之一，深受大家的喜爱，它能锻炼到整个背部肌群（背阔肌、斜方肌、菱形肌三角肌后束），同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼。