5.4 「運動展版」—申請展覽不同主題的展板，增強學生的體育知識，幫助他們明白運動與日常生活的關係。 3.2 體適能－每學年進行2次測試，項目包括：掌上壓、九分鐘耐力跑、仰臥起坐、坐地前伸，測試得出的數據作為評估分數。 本校位於觀塘區，是一所政府資助的文法中學，全校共24班，供學生進行體育活動的設施包括籃球場2個、有蓋操場1個及禮堂1個。 今個學年，青小再創新猷，將引入智能運動設施，增加學生做運動的樂趣。 學校在上月尾舉行的「體適能運動日」，就展示了部分器材，讓學生率先試玩。
動作規格：受試者坐在墊上,背及臀部緊靠在垂直面上,兩腿併攏,膝關節保持伸直狀態,腳尖向上,將一個寬50釐米,高30釐米的三面箱體架在雙腿上方,雙手儘量伸直,以虎口握住箱體邊緣;測試時,受試者身體儘量前傾並緩慢推動箱體(虎口要一直緊靠住箱體邊緣)。 坐地前伸標準 雙腿儘量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部，保持15-20秒，重複3-5次，然後交換腿進行。 一個人的柔韌性程度越好，表示其關節的活動幅度越大，關節靈活性越強。 坐地前伸標準 柔韌素質與健康的關係極為密切，柔韌性的提高，對增強身體的協調能力，更好地發揮力量、速度等素質，提高技能和技術，防止運動創傷等都有積極的作用。 坐在瑜伽墊上，伸直雙腳，腳趾對着身體方向，雙手伸直並扣着腳趾，眼望前方。 練習者必須維持挺直腰背，並將肩膀拉後，嘗試把肚子貼向大腿，避免寒背。
坐地前伸標準: 項目
普及運動的好處並不只限於精英運動和體育產業化，更重要是全人培養的一個環節，增強體質，培養團隊精神和心理素質，體育運動都是不二法門。 經過3年疫情，青少年參與體育的比例急降，導致體質變差，上月港大兒童及青少年科學系公布的研究顯示，男學生的肥胖及超重率分別由疫情前約23%及32%，升至疫情期間的30%及39%，女學生的肥胖及超重率亦在同時段分別從13%及18%，升至約16%及26%。 就算是有參與運動的一群，參考最近一年學界各項比賽，參加的人數、隊數少了，比賽成績也倒退了。 其二，可參考內地的做法，將體育考核納入公開試的一部分，除了特殊健康理由，學生必須參與運動並達到一定標準，運動表現優異亦能有助提高升學機會。
- 通過體育鍛煉能提高關節的靈活性，改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，而當人們缺乏體育鍛煉，體質下降時，很多都是從柔韌素質的下降開始的。
- 助理消防區長黎偉希表示，過往3年、每年兩次消防隊長投考均有約2,500至3,000人，平均大約26人中只有一人獲錄取。
- 由中國香港體適能總會推行的「賽馬會家校幼兒體適能學堂」計畫，其親子幼兒體適能評估及介入服務從數項幼兒體質測試中，發現較多幼兒於部分項目未能達標，該會針對最常見的體適能問題提供建議。
- 校長張麗君表示，回想當初，只是「希望學生有健康均衡的發展」，也藉此幫助他們紓緩壓力，她形容獎項只是錦上添花。
- 發達國家普遍採用坐位體前屈來評價柔韌性。
- 3、受試者坐在連接於箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟併攏，腳尖分開約10—15釐米，踩在測量計垂直平板上，兩手併攏。
為了提升學生的體格和心智素質，教育局亦應訂下指標，以提高學生參與運動的比例。 中華基督教青年會小學（青小）同樣是一間動感十足的學校，上至校長，下至每個學生，每天都是穿著運動服上學。 坐位體前屈是大中小學體質健康測試項目，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。 坐地前伸標準 坐位體前屈（Sit And Reach）是大中小學體質健康測試項目，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。
坐地前伸標準: 體育老師到中年
透過多次試做，找出受測試者在一次動作中能夠舉起或負荷最大的重量。 坐地前伸標準 在每次測量之間，應安排充足的休息時間，讓受測者恢復體力。 承上動作把重心放後，前腳變直，後腳變曲，用雙手支撐，並將肚子貼向大腿方向，腰部挺直。 我們可以前後、兩邊各拉5至10次，每次停留5秒，拉鬆大腿後肌肉。 怪招，當然都是不被認可甚或是作弊的行為，不過，筆者偶爾會給學生放肆一下，然後要求同學使用正確方法，才會記下測試成績。 測試方法：受測者赤足，坐於墊上，兩腿伸直，足跟併攏，足受測者赤足，坐於墊上，兩腿伸直，足跟併攏，足兩手併攏，手臂伸直，指尖輕觸測試游標。
坐位體前屈是測試學生在靜止狀態下的身幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。 這一個單元，應用價值很高，網上亦有很多資訊，可供同學搜尋及理解，例如進行多少的體能活動，才能幫助維持健康呢 (一般建議是每天三十分鐘中等強度的體能活動)？ 這背後其實涉及很多專家學者多年來的研究，過程中大有學問，修讀體育的同學，可謂坐享其成，實在沒有理由，將此課題輕輕帶過。 筆者期望同學能將理論與生活相互結合，就必能掌握有關的內容了。 柔軟度相信大家都有所耳聞，它泛指關節在無痛楚情況下的最大活動範圍，亦受關節鄰近軟組織影響，包括肌肉、韌帶及肌腱，常見例子是坐地前伸，測試後大腿膕繩肌柔軟度。
坐地前伸標準: 體育老師的自尊
最矚目的，要算是擺放在室內操場的幾部虛擬實境（VR）單車。 學生一邊踏單車，一邊用VR眼鏡，即可在手機屏幕上穿梭不同路徑，觀賞沿途風光。 「我看見同學反應很好，大家都說好好玩，所以青小稍後會添置6至7部這類型的單車，而這個室內操場更會改建成Smart Sport Centre（智能運動中心）。」新任校長程志祥一錘定音。 自2016年開始，基督教神召會梁省德小學便把體育科「升格」成為重點發展學科，不斷改善校本課程，近年該校校隊在學界賽事中亦嶄露頭角，奪得不少獎項。 校長張麗君表示，回想當初，只是「希望學生有健康均衡的發展」，也藉此幫助他們紓緩壓力，她形容獎項只是錦上添花。
說起「健身室」，不期然令人聯想起連鎖式健身中心，又或是某酒店、某豪華屋苑會所的設施。 不過，記者日前參觀的，卻是位於基督教神召會梁省德小學之內的健身室。 該校兩年前獲「公帑資助學校專項撥款計劃」贊助近200萬元，把佔地2000多呎的有蓋操場改建成健身室，並於去年10月建成啟用。 坐地前伸標準 健身室分為不同區域，包括帶氧運動區、重量運動區、地板訓練區和綜合訓練區，論規模、設備，都是學界少見，尤以小學更為罕有。
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做到正確動作時，我們會明顯感覺到大腿後肌肉正在拉扯，維持10至15秒。 立定跳遠是針對幼兒下肢肌力的測試，朱嘉文說評估發現百分之四十的幼兒下肢肌力較弱。 以四歲幼兒為例，如女生立定跳遠距離少於四十五厘米、男生少於四十厘米，代表表現較弱。 跳躍和深蹲動作有助鍛煉幼兒下肢肌力，若家中沒有軟墊，可於平地練習，但建議先穿鞋才做跳躍動作。 葉佩芬（左）及朱嘉文（右）指出，世界衞生組織建議三至五歲小朋友每天有一百八十分鐘的體能時間，故鼓勵家長陪同孩子多運動。 護脊校園計劃中，進行了體適能測試的前測及後測，當中抽取了保良局方王錦全小學作舉例。
學校更組成龐大的田徑校隊，目前受訓的學生，便多達110人！ 同屬體育科的教師呂柏諺還透露，學校即將透過改建操場及運動場，興建「田徑專項訓練基地」，「到時會有6條跑道（110米）、跳遠沙池、跳高設備等」。 這個訓練基地由戴麟趾爵士康樂基金（主要基金）撥款資助，金額高達400萬元，預計下個新學年建成啟用。 坐地前伸標準 反觀香港，學生體質每況愈下，運動氛圍下降已不是最近的事。 而3年疫情令情況更惡化，長遠不但精英運動員後繼無人，就連需要體能的職業如各紀律部隊、救生員等也可能青黃不接。
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受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10～15釐米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動遊標，直到不能前推為止。 測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。 雙腿伸直，腳跟併攏，腳尖自然分開，然後掌心向下，雙臂併攏平伸，上體前屈，兩手指勻速前移，直至不能移動為止，復原姿勢後連續再做。 很多運動項目的表現，跟柔韌度有密切關係，例如體操；即使相關性不高，例如長跑，良好的柔韌性仍是有需要的。 向前伸展時受測試者應盡量放鬆，並隨彎腰動作緩緩呼氣，頭部自然垂下在兩臂之間，整動作要流暢不能有任何抽動或躍動動作（jerking）。
反應時間指在接收刺激後，至作出相應動作所需要的時間。 一些網站提供按鈕反應(手眼單純反應)，落棒反應亦是常用的測試方法。 為了同時提昇柔軟度測驗的方便性與正確性，有必要進行一次修正的V型坐姿體前彎測量效度的評量。 檢測方法與「中華民國體適能護照」中的坐姿體前彎檢測方法相同。
坐地前伸標準: 體育器材/設備
脊骨神經科起源於美國，至今已有一百多年歷史。 香港目前有110位註冊脊醫，脊醫在脊科醫學院受過嚴格訓練，全港脊骨神經科醫生 於2003年正式註冊執業，香港政府承認脊醫與西醫、牙醫及中醫同為中港四大註冊之醫療體系。 坐地前伸標準 脊骨神經科醫學是唯一專門找出及矯正脊骨錯位的專業醫學，目 的是使脊骨與中樞神經系統發揮最正常的關係，從而令人體機能得以提升及鞏固，最終釋放人體的本能，提升自癒力。
雙腿儘量左右分開，坐在墊子上，雙手體前扶地。 雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，重複3-5次。 然後呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。 肌力指肌肉或肌肉群組能產生的最大收縮力一次最大肌力測量肌耐力指肌肉或肌肉群組持續抗阻重覆收縮的能力。 手握力計及引體上升，都是一些常用的測試方法。 身體組成指人體內脂肪、骨骼、肌肉及水份的相對分佈狀況，其中尤以脂肪百份比(% body fat)最為重要。
坐地前伸標準: 運動場外的男性自尊
課程除著重基本技能，更關注提升同學思維能力。 在課堂中不間斷地運用提問法，讓學生多思考，鼓勵同儕合作，同學間互相學習。 課程不少於四類活動範疇中至少八項不同的體育活動，並加入新興及多元化的體育活動，例如：足毽、室內賽艇、閃避球…等。 足球與很多運動一樣，除了精英化和產業化，普及化才是最根本的，南美的街頭足球、日本的校園足球，都是最典型的例子。 日本460萬足球人口中，在學的青少年佔不小的比例，令他們可以萬中挑一的成為職業選手或國家隊成員，水平也就提高；未能成為運動員的也是業餘愛好者，繼續支持運動產業發展。