有些动作可能是你熟悉的，有些动作可能是你从未见过的，目的是让你更聪明的训练。 普通站立承重提踵需要我们托住重物。 不管我们手上的重量是哑铃还是杠铃，都不是很方便。 如果一个人不小心，就有压碎或扭伤自己的危险。 另一方面，抬脚跟抬脚跟并不需要我们的手付出太多的努力，只是在肩膀上放垫肩。 另外，有证据证明，长期的踝部贴扎可以促进本体感觉提升，提高肌肉力量。
顶峰收缩时间随男孩肌肉力量与心肺功能而定。 应允其体会感觉，充分刺激肌肉耐力发展。 坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。 另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。 如果是在平地上做，你的站姿提踵下半程的动作就没有了，这样你就无法彻底拉伸小腿肌肉，另外也缺少了离心收缩的部分。
器械負重提踵: ■ 器械提踵
站姿提踵这个动作的锻炼效果非常好，而且关键是它的动作难度非常低，非常容易做。 站姿提踵最核心的两个部分，一个就是踮起得尽可能高并在顶峰保持收缩，另一个就是下方的尽可能地拉伸小腿肌肉，你缺少了第二个部分这锻炼效果也就可想而知了。 如果站立姿势提踵，那么就叫站姿提踵，坐着的方式训练那就是坐姿提踵，当然完全不负重那就是自重提踵，如果负重了那就是负重提踵。 上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。
当然还有来自肌纤维类型的作用了，一般人的小腿比目鱼肌中，有70-96%是属于慢肌纤维 ，而慢肌纤维则直接影响了它的生长速度，所以不必太… 你如果可以一口气坚持做500个以上的提踵，那就是减膘， 如果你有负重， 而且在第一组30个以内就能达到力竭，那就是增肌训练了。 轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。 有些小伙伴可能會問，穿上襪子為什麼腿會感覺熱熱的 ？ 熱不代表脂肪消耗，穿上壓縮襪後， 血液循環加快，會產生熱熱的感覺 。 這就等於我們平日運動完，腿或者頭都會有點發熱的感覺。
器械負重提踵: 重量訓練的好處
而且腳底有很多重要的穴位 ，多泡腳可以促進血液循環， 這對水腫腿的效果會更明顯。 泡腳時水位最好高於小腿肚中上部位 ， 水溫最好控制在30度到40度之間，每次控制在20到30分鐘內。 2、臀部指向天花板，身體重心轉移到腳跟，肘部靠近耳朵，腳跟盡力踩實地面，從側面看，身體呈現倒V型。 泡沫軸是一個拉伸神器，你可以用它進行小腿的全方位拉伸 。 坐在瑜伽墊上，兩手放在地上，將身體撐起 ，然後將一隻小腿搭在泡沫軸上，從跟腱到膝蓋處滾動 ，大概30秒。 然後也可以按照同樣的方法， 滾動小腿的前側和內外側 。
肌間脂肪位於肌肉組織周邊，由脂肪細胞組成。 你懂的，同等質量下，脂肪的體積要比肌肉大，因此有這種腿的小伙伴，自然腿也比較粗。 通常情況下，小腿粗的人，是指腓腸肌比比目魚肌發達，所以看起來小腿會較粗壯，所以瘦小腿，主要就是讓腓腸肌變小，同時可以多拉伸比目魚肌，雙管齊下。
器械負重提踵: 练习1 自重提踵
上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。 这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。 因此，多对腿部进行锻炼，只会让你腿部的肌肉更加的结实，这种粗壮度是有凹凸感、线条感的，它的力量感和脂肪多的那种“虚胖感”是完全不同的两种视觉效果。 動作要領 器械負重提踵 ：站在牆前，大概還有一步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖部同寬，將左腿向前跨呈屈膝姿勢，左膝蓋與左腳保持一條直線，然後感覺右小腿被拉伸，保持20秒左右，換邊。
急性期千万不能进行热敷和按摩，试想，刚刚崴脚时候人家微血管正破裂出血呢，还热敷按摩去让血管扩张，这只会适得其反。 站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。 也可站在特制的站立提踵架上进行练习。 坐姿负重提踵（Seated Calf Raise）可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。
器械負重提踵: 练习3 哑铃提踵
小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。 这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。 因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。 但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。
- 先定个小目标，练出和奥赛冠军一样的小腿！
- 只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。
- 下肢损伤及术后必经石膏制动的患者，小腿由于长期制动，肌肉长时间不使用，会出现肌肉萎缩的现象，也叫“废用性肌萎缩”。
- 当然了，想要拥有美腿可不是一朝一夕就可以练就的，锻炼是一个长期的过程，只有坚持锻炼，才能达到运动目的。
- 上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。
- 由於全身脂肪多體脂高 ，小腿也難免中招。
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。 运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。 上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。 运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。 从动作的最低处开始，用你的脚趾向上尽可能地撑起你的身体。
器械負重提踵: 翻译：WTA1000印维赛签表：斯娃领衔，斯蒂芬斯VS肯宁+中国4金花上签
站立在地面上，抬起一条腿使其悬空，手扶物体使身体稳定。 单腿完成“垫脚尖”动作，注意顶点的收缩，控制训练时对于肌肉的持续刺激。 动作速度要慢速，对于小腿肌肉的刺激会加深，并注意顶点的收缩。
练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 我们的偶像曾经有一张经典照片（如图：骑驴提踵），这个动作并不建议，但是器械提踵是一个非常好的替代动作。 因为动作过程中膝关节伸直，所以对于腓肠肌的刺激增加。 很多人在健身房锻炼的时候经常忽略小腿的训练，甚至都不进行训练，更谈不上了解和理解了。 但小腿的强壮直接决定了脚踝的稳定性，全身肌肉全面平衡发展，深蹲等刺激腿臀动作也离不开小腿的辅助。 那以上关于站姿体重的正确姿势图解教学就介绍的差不多了，最后想说的是，如果你想要拥有钻石般的小腿肌肉的话，强烈建议你把站姿提踵加入到自己的日常健身计划安排中去。
器械負重提踵: 健身房常见的几类人，钢铁直男,压力比较大的中年人等
要说小腿有什么比较好的锻炼动作，那只有两个字“提踵”，各种提踵，站姿提踵、坐姿提踵、骑驴提踵、腿举器械提踵等等。 小腿几乎没有太多人重视，但这就是你的突破口啊，也是你迅速和别人拉开差距的契机。 2.随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。 说完站位对训练侧重点的刺激不同外，其实双脚的间距也是有影响的，我用脚距来代替双脚的间距说明。 脚距与臀部同宽，锻炼整个腓肠肌；宽于臀部（图a）主要训练腓肠肌内侧头；窄于臀宽（图b）主要训练腓肠肌外侧头。
要训练小腿肌肉，最常用训练动作－甚至可以说几乎是惟一的训练动作－就是“提踵”（Calf Raise）。 重量訓練為一精密之運動科學，當中的不同元素包括負重量、動作質素、重複次數、組數甚至訓練之間的休息時間，均會對訓練的結果造成影響。 站姿提踵开始时间一般在术后12周左右，也就是完成负重坐提的目标后开始站姿提踵，先从扶墙保护下双提双落开始，达到晋级标准后再双提单落，以此类推，最终完成站姿患肢单足提踵动作。 脱靴的时间也跟站姿提踵有关系，一般来说，高质量连续完成 10 次双提单落，就可以脱离伴陪我们已久的拐杖和跟腱靴，对于右脚受伤的患者来说，也可以安全开车了。
器械負重提踵: 英文学习技巧
这种情况的出现是因为两个方面，第一个是小腿肌肉属于在日常肌肉中使用最广泛的，无论在什么时候，只要脚着地，就会对我们的小腿肌产生… 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。 泡腳可以放鬆你的小腿，緩解由於久坐久站造成的肌肉緊張 。
当你坐姿训练小腿时，膝关节处于弯曲状况，腓肠肌被动缩短，这时候进行跖曲动作时会导致腓肠肌参与减少！ 小腿肌群包含两条肌肉束，名字分别是腓肠肌和比目鱼肌。 他们的最大区别是腓肠肌是双关节肌肉（膝关节和踝关节），比目鱼肌是单关节肌肉束（如图：比目鱼肌起点踝关节），并且红色的腓肠肌在蓝色的比目鱼肌上面（如图：腓肠肌和比目鱼肌的关系）。 比目鱼肌起于胫、腓两骨上端的后面，止于脚跟骨结节（如图：比目鱼肌解剖），他的主要功能是让换关节完成屈伸动作。 器械負重提踵 健身时光博客分享：小腿肌肉的正确训练方法。
器械負重提踵: 小腿顶推
冰敷对减少出血淤血和减轻疼痛有很好的作用。 实在没冰就到卫生间冲冷水，冲个十几分钟，及时就医。 急性期 48 小时可冷敷，每次 15 分钟左右，2个小时一次。
器械負重提踵: 英文學習技巧
很多运动可以分为很多种类，提踵运动也不例外。 根据身体姿势，我们可以将提踵分为站立提踵和坐着提踵。 根据器械的使用情况，也可分为使用提踵的提踵和传统承重的提踵。 对于普通人，可以把一些小腿的肌力训练加入到每次的力量训练中来防止崴脚，比如经典的提踵，坐姿提脚尖等，这些就不具体介绍了。
器械負重提踵: 肌肉网
備註 ：有些小伙伴會覺得， 自從自己跑步後，小腿變粗了 ，這種情況對剛剛開始運動的盆友更為明顯，其實你所覺得的粗，有可能只是肌肉充血而已。 當然，要在正確的跑姿、快走、游泳姿勢下，每次堅持30分鐘左右。 另外，選擇跑步的小伙伴， 速度可以慢一點，這樣能夠考驗肌肉耐力，將肌肉纖維變長，有利於形成好看的小腿肌肉。 膝超伸情況下， 小腿的受力要更多 。 最后，还是要提醒大家：像这种肌肉部位的强化训练前后，一定要及时进行放松和按摩，以帮助肌肉更快的恢复和提升功能。 脚跖屈，用正常脚为支撑脚，受伤的脚跖屈至疼痛能够耐受处，脚趾尽量下压，保持60秒，3-5次一组，每天3组。
器械負重提踵: 小腿肌肉训练技巧,小腿提踵动作解析
建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。 锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。 这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。
器械負重提踵: 器械锻炼腿部肌肉的动作有哪些
“提踵”这个动作学名称为跖屈，其实只针对整个小腿肌肉群组中的部份肌肉，其中以腓肠肌为主也是最大体积的，与比目鱼肌共同占去小腿肌肉的大部份，腓肠肌也分为中束和侧束。 从上面可以总结出使用提踵进行提踵运动的两个优点，一个是方便，一个是安全。 因此，健美运动员可以使用提踵进行提踵锻炼。 脚背屈，身体直立，用正常脚为支撑脚，受伤的脚背屈至疼痛能够耐受处，脚趾尽量向上翘起，后脚跟用力下压，保持20秒，3-5次一组，每天3组。
器械負重提踵: 锻炼时，练习双肩负重提踵动作，重量为140KG，每组5次，每次5组。主要是为了锻炼小腿爆发力，影响脊椎么
男孩提踵时通过牵拉腓肠肌，刺激其中的肌梭，通过肌梭的传入纤维，把兴奋冲动传到中枢，加强支配男孩的运动神经元的兴奋，使男孩腓肠肌收缩更加有力，内外侧头充分鼓起至可见肌腹轮廓。 腓肠肌力量较弱的男孩发力绷紧时会呃的一声，为男孩发力时禁闭声门，气流冲击声带所致。 随着男孩肌肉力量的加强，发力绷紧时活跃的肌纤维会逐渐增多，更好的进入顶峰收缩状态。 顶峰收缩阶段时男孩屏气，肌肉保持紧绷。
也就是说，害怕崴脚和有崴脚经历的人在剧烈运动时，比如打球之类的，可以带一些护踝或肌效贴，效果应该还不错。 2脚绑沙袋提踵练习 和前面自重提踵的要领相同，脚练习时脚踝绑沙袋，1组10次，完成5- 7 组，每组间休息Ss。 冰敷，最好用毛巾包裹冰袋不直接接触皮肤，防止冻伤。 在没有冰块 的情况下，可以买些冰棍雪糕，砸碎后敷于伤处。
器械負重提踵: 自重提踵、负重提踵，小腿肌肉最佳练习方式
提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，利用牵张反射使小腿肌得到充分伸展。 牵张反射受脊髓的调控，在脊髓完整的情况下，腓肠肌如受到外力牵拉使其伸长时，能反射性地引起受牵扯的同一肌肉收缩，这种反射活动称为牵张反射。 牵张反射的主要生理意义在于维持站立姿势，如果肌肉在收缩前适当受到牵拉亦可以增强其收缩的力量。 坐姿提踵主要是偏重于比目鱼肌的训练，比目鱼肌属于一块深层肌肉，是主导我们身体小腿稳定性的一块肌肉，坐姿提踵可以很好地强化小腿稳定性。 跟坐姿提踵相比，站姿提踵则更多的训练到小腿的整体，偏重腓肠肌的训练，腓肠肌是我们体表的一块主运动的肌肉，针对于它的训练，可以增加小腿维度，对于塑形很有效果，可以打造我们的“钻石小腿”。 此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。
下肢损伤及术后必经石膏制动的患者，小腿由于长期制动，肌肉长时间不使用，会出现肌肉萎缩的现象，也叫“废用性肌萎缩”。 主要表现在小腿无力，小腿维度减小，起立、蹲下时困难，走路时脚掌无法正常发力等等。 所以下肢损伤的患者，练习小腿肌肉群是必不可少的，而且是重中之重。 器械負重提踵 器械負重提踵 器械負重提踵 因为决定腿部爆发力关键是小腿的肌肉力量。