有些人因為腹部、臀部的肌肉力量太弱，而下背部和髖部肌肉過緊，造成腰椎弧度過大，或因為走路姿勢不對、常翹腳、坐姿歪斜等原因導致骨盆前傾，看起來就會顯得小腹突出，還會使大腿越來越粗壯。 4、看電視學做菜：每天在沙發上看電視不僅肚子會變胖，就連屁股也容易變大，更何況是有習慣邊看電視邊吃零食的人！ 另外，研究人員發現，習慣從電視上學做菜的人比較容易胖，除了久坐以外，電視食譜通常比較重視視覺效果，較不注重健康。 建議你可以從雜誌、專業食譜……等其他地方尋找適合你的健康食譜。 先臉朝下躺在瑜珈墊上，然後用兩隻手肘和腳尖撐起身體，肚子離地，背部盡量打直，如此維持20-30秒，這時會感覺腹部肌肉繃緊，表示肌肉正在用力。 一般来说，四肢纤细、体重不超标，甚至还偏瘦，但就是肚子，特别是小腹凸起，很可能就是 内脏脂肪过多导致的，常被称为“腹型肥胖”，其身体状态很可能比全身肥胖的人还要糟。
- 還有一種情形也會造成骨盆歪斜，就是為了讓儀態看起來漂亮而用力挺直腰桿，此時就會變成腰往後仰，也就是「骨盆前傾」。
- 讓身體充分的休息，讓代謝系統更有活力，也能讓內臟脂肪的增加獲得控制，建議每天至少睡滿6至7小時，不要少於5小時，或睡眠時間超過8小時。
- 臨床表現為腹脹腹痛、消化不良、食積停滯、噯氣酸臭、噁心嘔吐、不思飲食、睡臥不安、舌苔垢膩。
- 此外，也建議可以做些舒緩的瑜珈動作，幫助放鬆，與提升核心力量。
你可能說沒有時間去做這些事，那就選擇運動吧，因為運動有立即效果，且不僅對體重的控制有利，對壓力控制也有幫助。 高纖飲食也有幫助，有個研究說不用改變你任何飲食的習慣，只是每天增加吃10公克可溶性纖維，比起沒有吃可溶性纖維的，產生比較少的內臟脂肪。 10公克可溶性纖維大概就是兩顆小蘋果、一杯碗豆和半杯花豆的量。 通常蘋果型肥胖（腹部脂肪比較多）比西洋梨型肥胖（脂肪儲存於大腿或臀部）更令人擔憂，因為較多的腹部脂肪可是較多內臟脂肪的指標。 下腹大 每個人都有內臟脂肪，它不全是壞的，它是內臟必須的保護緩衝墊。 太多的內臟脂肪才會產生健康問題，與高血壓、第二型糖尿病、心臟病、癡呆症和某些癌症（包括乳癌與結腸癌）有關。
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此外，也建議可以做些舒緩的瑜珈動作，幫助放鬆，與提升核心力量。 下腹大 幽門兩邊包括胃竇部，以及十二指腸的第一個部位叫球部，就是最常見潰瘍穿孔的位置。 當腸胃裡面的消化液或食物從破洞流到本來無菌的腹腔，就可能導致腹膜炎、甚至引發敗血症而危及生命。 下腹大 構成骨盆的薦骨、尾骨與左右髖骨之間相連的肌肉與韌帶鬆弛，導致骨盆向左右張開，使胃部周圍的內臟向下墜，進入骨盆中（即內臟下垂），因而造成小腹凸出。 內臟下垂代表內臟之間彼此壓迫，同時也會壓迫到血管，造成新陳代謝及免疫力降低。
解決方法：飲食上要均衡、清淡，減少不必要的熱量攝取。 多做收緊腹壁的動作，如仰臥起坐、平板支撐等，都有助重拾腰間線條。 下腹大 每週至少3次，每次30分鐘的溫和運動也有幫助，可減慢你延緩內臟脂肪的生成，但如果要燃燒內臟脂肪，運動強度就要增加。 強而有力的運動可以消除脂肪，包括內臟脂肪，也可延緩內臟脂肪的生成。 多少運動才夠，有個研究說，每週四次，每次半小時強而有力的有氧運動。
下腹大: 原因三：生活壓力大
慢性肠炎是影响肠胃健康的常见疾病之一，该病往往会导致腹痛的症状，而且也有可能会使肠道当中充满气体，出现肠胀气现象，不少患者都是右侧的腹部膨出，明显比左侧腹部要高。 小肚子胀气原因为饮食习惯不当、饮食结构不合理、服用药物、胃肠功能紊乱或者器质性疾病，具体如下：1、饮食习惯不当，吃饭速度过快或者边吃饭、边说话，会导致吸入大量的空气。 2、饮食结构不合理，奶制品、豆制品、十字花科类的蔬菜、碳酸饮料等食品，容易产生气体，吃了太多就容易导致小肚子胀气。 3、服用药物，如果长期服用抗生素，会抑制肠道内的正常菌群，造成菌群失调，长期吃阿司匹林、保泰松等药物也会损伤胃的功能。 4、胃肠功能紊乱，多与精神因素有关，比如压力过大、精神紧张、生活不规律等，都会对胃肠活动产生影响。
進食太快的話，食物沒有咀嚼完全，影響消化，導致食物国積在周部並壓迫，久而久之造成周凸；而且進食太快容易吞入大量空氣，導致周脹。 這極可能是罹患了胃十二指腸潰瘍穿孔，當胃潰瘍（GU）向深部發展到第4層時，可穿透胃的漿膜層，稱之為胃十二指腸潰瘍穿孔。 急性腹痛是指突然發生的腹部疼痛，並且透過休息也無法緩和下來，如果不採取任何措施，可能會產生危及生命的後果，因此如果是突如其來的劇烈疼痛，請即時就醫。 下腹大 這款前陣子真的紅到不行，走進日本每家藥妝店都會看見它！ 下腹大 主成分為葛花萃取，能抑制中性脂肪形成，建議在飯前食用，但因為含有異黃酮，有婦科疾病的女生要避免唷。
下腹大: 腹痛伴隨血便可能是…
晚上不吃饭，只喝水，可以帮助减小肚子，但是需要经过一段时间，效果才会明显。 如果长期晚上不吃饭，只喝水，会对人的身体造成伤害。 正确的减肥、减小肚子的方法是加强运动，同时合理搭配一日三餐。 首先在饮食上坚持多吃粗纤维食物，少吃高脂肪食物，每餐不要吃得太饱，七八分饱就可以。 因为晚间人的活动量小，身体的代谢能力、消耗能力都缓慢，吃太多会积累脂肪。
内脏脂肪可以说是隐藏在体内的“不定时炸弹”，若不及时的把它减下来，把这颗弹取出来，对健康的影响是比较大的，后果可能会很严重。 腹部脂肪过多会对身体健康带来巨大的危害，因为腹部脂肪不仅有皮下脂肪，还有内脏脂肪，这一点是对健康造成影响的关键。 下腹大 内脏脂肪过多会增加糖尿病风险，影响心血管，诱发心血管疾病，还会使血压上升，增加高血压的风险等等，这些危害对身体来说无疑是“致命”的。 我說的「耗油引擎」就是身體的肌肉，肌肉量越大代表著身體能夠消耗的熱量就越多，因為我們身體除了內臟和大腦的運作需要熱量外，大多數的熱量都是經由肌肉代謝掉的，所以肌肉的多寡決定了身體可以代謝熱量的多寡。
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导致小肚子胀痛的原因非常多，处于不同时期就有不同的原因。 如果处于月经期间或者月经前后1-2天左右出现小肚子胀痛，就考虑是由于经期出现的痛经，主要是由于月经期间子宫分泌的前列腺素增多、盆腔充血明显以及盆腔内可能会出现少量积液，从而导致疼痛。 如果是非月经期间出现小肚子胀痛，最常见的原因是由于盆腔炎导致。 大部分女性会伴随有阴道分泌物的改变等不适，治疗主要是抗感染以及对症治疗，需要注意多休息，避免过度劳累以及熬夜。
這需要循序漸進、持續一段時間，就像學會開車一樣，你得要一步一步來，漸漸熟悉，別以為今天卯起來猛練明天就會有令人驚喜的成果，有時候一次運動過度，造成身體的過度疲勞，反而形成身體的壓力，降低了身體的代謝效率。 所以，每天運動一小時，比一天運動三小時、三天不運動要好。 水梨型小腹的人雖然腰還是瘦的，但在低腰和臀部的位置，都有明顯脂肪積聚。 原因主要是雌激素水平的變化，如女性懷孕時期、服用避孕藥、荷爾蒙失調等期間都有可能形成水梨型小腹。 這種腰間肉比小腹還難隱藏，困擾許久的腰間橫肉有可能不是因為胖，而是因為坐姿不對，導致肉的位置長歪了，或是翹腳導致骨盆歪斜、內臟下垂。 腹圍變大了，可能是腹部脂肪增加了(肥胖)，也可能是全身疾病的初期症狀，或是沒預料到的腹部毛病。
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此一狀況常見於失代償性肝硬化、急性肝壞死、鬱血性心衰竭、癌症、結核性腹膜炎、胰臟炎、感染性腹膜炎、腎病症候群、腎衰竭等病患身上。 而開刀者在開刀結束後，或車禍等撞擊者，三天至一週內也應留意腹部疼痛。 可能為盲腸、腎臟、婦科疾病等問題，且為盲腸炎最常出現的位置。 此處出現疼痛，若為盲腸炎通常已經是中後期，不容輕忽，日前知名港星吳彥祖，就曾因將此處腹痛誤以為是吃壞肚子，經急救檢查發現為盲腸炎，險些因延誤就醫而喪命。 另一個可能則常見是腎結石，腎結石在初期時通常在腎臟上方，較不易有疼痛感，因此若出現疼痛通常是已掉入下端，較為嚴重，容易阻塞。 结肠炎应与急、慢性肠炎，急、慢性菌痢，非特异性溃疡性结肠炎，结肠癌等相鉴别。