最後則是「外出要帶水」，外出運動隨時補充水分，增加運動的血液循環、避免脫水。 減肥中的人，有些特別偏愛有氣水，其實兩者也熱量，但要留意有氣水在不當的時候飲用也會有反效果。 有要知道氣泡水是把二氧化碳打進水中產生氣泡，沒有熱量，口感跟碳酸飲料相同，所以適合要戒有味飲料的人作替代品。 而且氣泡水有助加速新陳代謝，當中的碳酸有助中和乳酸，促進腸胃蠕動，幫助消化、緩解便秘及消除身體疲勞。 推薦在飯後喝，會有助促進新陳代謝；吃晚飯時喝會較易有飽腹感，可幫助減少食慾！ 空腹時喝會刺激腸胃，導致胃脹氣，甚至可能會增加食慾！
其中 41 人被要求在三餐飯前 30 分鐘喝下 500 毫升的水，其他 43 人則被要求「想像」自己現在已經吃飽了。 接近下班時間，大家經過一天工作應已感到疲憊，也應已準備好心情下班去吃頓豐富晚餐獎勵自己。 晚餐前喝一杯水能紓緩飢餓感，避免進食過量。
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在吃晚餐之前可先喝下一杯水，能夠緩解飢餓感，同時避免晚餐過量進食。 喝水減肥 喝水減肥 而且這個時間點易產生疲勞感，喝水可以舒緩疲勞同時提神。 可以DIY提味水，在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果片等，或加入茶葉泡製冷泡茶。 粉專再三呼籲，不要等到口渴才喝水，要分多次喝、慢慢喝，一旦喝得太急或一次喝太多，恐釀身體不適。 雖然睡覺的時候不會感到口渴，不過卻默默地在流失水分，睡前2小時適量喝水可防止血液黏稠，助於血液循環。 林新醫院腎臟內科主任黃嘉宏表示，在正常的身體狀況下，所謂的水中毒（即低滲透壓性低血鈉），得每日飲水到10公升以上，請民眾不必過於擔心。
「8 杯水減肥法」由一名德國科學家提出，每天在8個固定的時間，喝一杯約250毫升的水，不用特地改變其他生活或飲食習慣，就可以成功減肥，輕鬆「告別」體內多餘脂肪。 在斷食期間，改做冥想、瑜珈等低強度的訓練增進身體的代謝。 如想維持原先運動習慣，並且有大量流汗的話，要確保「礦物質」的攝入要足夠。 可以在開水中加入一小湯匙的鹽，以鹽水攝取流失的鈉，而鎂和鈣則可以透過營養補充品來攝取。
喝水減肥: 補充水份能讓肌膚得到滋潤，且因代謝提升、增進排毒，不僅能避免肌膚乾燥，也對粉刺有一定的效果，多喝水對顏質及氣質都是大大加分！
建議可以將水放在手邊容易取得的位置，想到的時候就喝個幾口。 按照生活習慣，於睡前兩小時喝下最後一杯水，補充睡覺時流失的水分，避免血液變得濃稠，同時幫助身體做一天最後的排毒。 午餐吃太飽容易加重腸胃負擔，導致消化不良，故此吃到七分飽便剛好。 尤其是於辦公室工作的女生，欠缺運動容易令脂肪積聚導致中央肥胖，故可飯後休息半小時再喝一杯水幫助消化。 營養師稱，由於人體內7成均由水構成，所以不論是排毒、燃燒脂肪，或是增加肌肉都需要足夠的水份。
下午茶時間難免會有點小餓，這時間不妨以水代替小吃，喝水能夠增加飽腹感，促進排毒之餘，亦能藉此控制食量。 醫院粉專《我的百公斤生活-義大減重中心》發文指出，身體具有調節水分的機制，當水分太少就會請你去喝水；水喝太多就會跑廁所。 七日斷食法後第一餐，宜以身體容易消化的食物為主，包括十字花科類的蔬菜，像椰菜花、羽衣甘藍等，營養價值高又容易消化。 下午茶時間難免會咀饞，這時間不妨以水代替小吃，吃下一杯水能夠增加飽腹感，促進腸臟排毒之餘，亦能藉此控制食量。 喝水減肥 許多愛美的女性朋友擔心白天喝檸檬水之後皮膚會長斑、變黑。
喝水減肥: 國健署：國人肥胖症每5人約有1人 醫師透露減重要點
再來，容易夜間頻尿，睡前2～3小時也不要飲水，否則睡到一半就要起床去洗手間，嚴重影響到睡眠品質！ 最後，是晚上喝水會導致隔天水腫的人，建議在白天就把8杯水喝完。 氣泡水是把二氧化碳打進水中產生氣泡，0熱量、口感類似於碳酸飲料，非常適合幫助戒飲料、減糖，但飲用不當反而會起反作用。 另外氣泡水可以加速新陳代謝，當中的碳酸有助中和乳酸，促進腸胃蠕動，幫助消化、緩解便秘及消除身體疲勞。 很多人為了要擁有完美好身材，會透過特殊、極端飲食方式，來達到瘦身效果，但是，其實只要身體有足夠水分，就能促成體內新陳代謝，進一步健康減重。 這樣的瘦身方式，不少名人都在落實，像是生了2胎仍保持纖細身材的昆凌就是一個例子。
明明喝起來是酸味的，pH值也是酸性的，為何還有鹼性食品之稱？ 這是因為檸檬水中雖然有檸檬酸，但檸檬酸可以在體內完全代謝生成二氧化碳和水，隨著二氧化碳呼出體外，酸性也就被消滅了。 另外，也有許多人認為有腸胃疾病的患者不能喝檸檬水，因為酸性太強會刺激胃，若有胃酸過多的問題不適合飲用。 但實際上用一片檸檬來泡一大壺水，泡出來的檸檬水味道很淡，與可樂之類的碳酸飲料相比，酸度低很多，不至於會造成胃潰瘍發生。 在網誌上教授「8杯水減肥法」，指出水分能幫助身體代謝與排毒，甚至是燃燒脂肪。
喝水減肥: 營養師認證絕對瘦！日本超夯「8杯水減肥」時間表必須筆記，每天按照時段喝瘦小腹、消水腫最有感～
但原來只要根據營養師推薦的「8杯水減肥法」，在既定時間喝水，一個月便可瘦上10磅。 睡醒時身體是缺水狀態，早上起床後可先喝一杯溫水，不但能補充睡覺時消耗的水分，更能開啟腸胃開始工作蠕動，幫助清理體內囤積廢物有助排便。 斷食前7天就停止攝入精緻澱粉、加工食品，讓身體開始適應斷食的狀態。 這是因為七日斷食法會令當進入「生酮」狀態，身體會從開始消耗肝醣變成消耗「脂肪」當作能量。
- 減肥中的人，有些特別偏愛有氣水，其實兩者也熱量，但要留意有氣水在不當的時候飲用也會有反效果。
- 如想維持原先運動習慣，並且有大量流汗的話，要確保「礦物質」的攝入要足夠。
- 運動時喝會累積太多氣體而導致胃痛、胃脹等不適感。
- 除了檸檬皮外，包括其他柑橘皮，都含有一些苦味的類黃酮物質，比如橙皮甙、柚皮甙之類，但它們也都是有益成分。
淡檸檬水是個不錯的飲料，其中糖分極低（檸檬含糖0.5%左右，再泡那麼多水稀釋過），所含能量可以忽略不計，所以不會令人長胖。 酸味的食品，配上一點糖，總是會令人特別著迷，檸檬水也一樣。 涼的檸檬水加一點蜂蜜，會感覺特別清涼解渴。 有人問，每次才用一片檸檬，那剩下的怎麼辦？
喝水減肥: 喝水減肥真的有效？每天定時定量「8杯水減肥法」一個月甩5公斤！
喝水能減肥的原理主要是因攝取水分能促進新陳代謝，而基礎代謝率又是人體主要的能量消耗管道，提高代謝率就能進而加強整體能量及脂肪的代謝。 不加糖的淡檸檬水中沒有鈉，幾乎不含能量，而含有鉀、少量維生素C和少量類黃酮物質，很適合高血壓、糖尿病、心腦血管疾病和痛風患者等慢性病人日常飲用。 喝水減肥 和茶類飲品相比，檸檬水的抗氧化性質雖低一些，但因為不含有咖啡因，味道又清新，適合的人群和場合更廣。
這麼做有效的原因還不明確，但研究者認為可能跟喝水引起的飽足感有關，因此降低了後續的能量攝取。 但無論如何，這看起來是個有效的策略，對於身體也沒啥負面影響。 1.提升身體代謝：減肥最重要的就是「代謝」了！
喝水減肥: 促進腸胃蠕動、改善便秘
因此，對於那些喝白開水覺得淡而無味，又不愛喝茶或對咖啡因敏感的人，不妨試試淡檸檬水來替代甜飲料。 而檸檬中的鉀、鈣等離子，卻以金屬陽離子的形式留在體內。 這些離子都可以與酸根離子結合，可以降低尿液的酸性，故而被稱為「鹼性食物」。 不僅檸檬，絕大多數蔬菜水果都是成鹼性食品。 這一點對於痛風和高尿酸血症患者特別重要，因為尿液呈鹼性時，尿酸會形成鹽，較容易被身體排除，可以減少痛風發作的危險。
吸收碳水化合物時，要避免食精糧——白米飯、麵包等等都不適合，因為精糧含醣類、脂肪，蛋白質較高，卻較少含有維生素、無機鹽、纖維素等人體必需的物質。 所以營養師建議從非常少量的粗糧（如糙米）作為恢復飲食的餐單。 因為經歷長時間的斷食，腸胃沒有吸收到好的細菌，所以建議可以少量攝取發酵性的食物，如乳酪、或者是益生菌補充品。 許多人減肥時可能吃太少，或油脂攝取過少導致便秘，容易將毒素累積在體內，甚至讓腹部顯得突出。
喝水減肥: 營養師力撐飲水減肥法
檸檬果實的儲藏性相當好，檸檬久放至表面變乾，只要沒有發霉還是可以使用，只要將乾涸的表皮切除，內部仍然多汁，放一個月都沒問題。 喝水減肥 另外，建議民眾自製檸檬水要帶皮切薄片，因為檸檬皮當中含有類黃酮更高，比檸檬果肉更值得泡，檸檬精油也主要在皮裡面，薄切則檸檬皮中的香氣成分容易泡出來。 喝水減肥 除了檸檬皮外，包括其他柑橘皮，都含有一些苦味的類黃酮物質，比如橙皮甙、柚皮甙之類，但它們也都是有益成分。 有一點淡淡的苦味，和酸味配合，天熱時喝了之後更有解渴的感覺。 不過，腎功能不好或洗腎的病人，因為腎臟腎絲球過濾功能變差，可以處理的水量變少，攝取水份量就要特別加小心。 慢性腎臟病有各種不同的原因及嚴重程度，病人應該和腎臟專科醫師討論自己適當的水份及電解質攝取量，以達到適當的體力、血壓、心律、呼吸及沒有水腫為最理想。
至於喝水的時機，蘇政瑜表示，只要不要睡前飲水、影響睡眠就好。 但這項研究的缺點是，回報的方式是透過受試者「自我回報」，所以會有不準確的可能性發生。 另外也難以透過這樣的觀察性研究明確斷定因果關係。 所以我們沒辦法斬釘截鐵告訴你，喝水一定可以達到降低總攝食卡路里、降低鈉、糖及膽固醇攝取量的這類效果，但可能會有幫助。