另外如果運動員想使用代餐, 必須要先詢問註冊營養師，因為過少熱量攝取， 會導致肌肉無力，影響肌肉修復和運動表現。 有腸胃不適，肝腎欠佳，糖尿病，骨骼疏鬆等等的患者，亦不建議使用代餐，建議問問醫生或註冊營養師的意見。 可是，我們更需要攝取多樣性的營養，我們是能夠從食物中攝取足夠的蛋白質。 有飲用蛋白粉的人士要注意，過量的蛋白質攝取亦能引致肥胖風險。 特別腎臟疾病和有骨質疏鬆人士，要避免攝取過高的蛋白質。
想想看，每日三餐，早餐400大卡，中晚餐為700大卡，如果將奶昔取代兩餐(早餐、晚餐)，天啊! 你一天才吃700大卡，遠低於基礎代謝率，一般女性的基礎代謝率1100~1400大卡。 其全名為植物化學素，是植物裡的天然成分，具有抗氧化、解毒排毒的功能，對身體有很好的保護作用。
喝代餐會瘦嗎: 代餐奶昔天天喝，對身體有什麼影響？
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減重期時，三餐都吃減肥餐，但是菜色都是不輸給一般餐廳的美味料理，「因為很愛吃，基於想愉快地打開便當盒的想法，才會衍生出各式各樣、五花八門的菜色」。 由於代餐被用來取代一頓正餐，故最好其所含的營養素含量足以部分或全額滿足你一餐的營養需求。 故一般建議所使用的代餐最好兼顧足量的蛋白質，並額外添加維生素礦物質等營養素。 當然，除了注意代餐中含有哪些營養素外，也要留意其劑量是否足夠到有意義。 而一般午晚餐所攝取的熱量比較多，可能從600~800大卡不等，甚至超過上千大卡，故當你用代餐來取代時，可能每天就可減少了500大卡以上的熱量，讓一個月的減重速度超過兩公斤。
喝代餐會瘦嗎: 營養師減肥常見問題
十多年下來，Rami一再減肥、復胖又再次減肥，長期減肥讓她心力交瘁，所以一年當中有9個月是維持期，另外3個月則是減重期，她以這樣的方式度過一整年，從89瘦到48公斤、體脂少20％，目前邁入第3年，現在依舊保持著健康的好身材。 人體每1g的脂肪大約有9大卡（kcal），而贅肉含有水分，所以想要減掉1kg，大約需要消耗（或少吃）7200kcal，所以1個月可以瘦多少，要看身體所需的熱量，以及你少吃多少。 這類的人需要限制飲食，像是少鈉、少鉀、少磷等特殊限制，有的人也需要限制蛋白質，需要經過醫生和營養師評估。 代餐有助於瘦身的原理並不複雜，說白了跟節食的原理相同，就是攝入的熱量減少了，假如你原來吃1000卡的熱量進去，現在只攝入了500卡的熱量，那麼攝入減少了，身體的消耗不變的情況，攝入低於消耗，那麼人自然就會瘦下來了。
每过一段时间，进行饮食法的切换，才能够保证或巩固减肥效果。 再强调一下，代餐只是减少了热量的摄入，本身并不具备减肥的效果。 真正能够帮助你减肥的，是你实施的减肥原则或减肥方法。 以目前最流行的“热量赤字减肥法”来说，其减肥的关键在于创造热量赤字。 从总体上来说，食用代餐粉减少了热量的摄入，从而更有利于创造热量赤字。
喝代餐會瘦嗎: 營養師減肥晚餐
也就是说，代餐粉本身并不是减肥的灵丹妙药，它并不能直接减肥或直接消除脂肪，它只是帮助减少了热量的摄入而已。 然后他自己通过研究，将人体所需要的几十种营养素做成粉末，冲泡在一起，这就成了最早的“代餐粉”。 可见，代餐食品最初并不是用于减肥，而是为了解决程序员“嫌吃饭麻烦”这个问题。 這些菜單，不只是要讓你吃得健康，也要讓你吃得均衡，維持體力、提升工作和學習效能；不管是菜單中的燕麥、馬鈴薯、香蕉，富含B群可以讓精神更好、穩定情緒；鮪魚、雞蛋、豆漿，富含DHA、卵磷脂的食物，會讓你的大腦功能，更為提升。 只是，早餐吃什麼，可以兼顧瘦身又能降體脂肪，這10份減脂菜單，幫你解決早餐的煩惱。
- 撰文目的是為了跟讀者們有更好的互動，並協助正確營養保健觀念的正面推廣。
- 很多上班族無法不吃早餐或放棄晚餐，那就可以進行更溫和輕鬆的12小時斷食減肥法，把8小時的進食期延長至12小時，換句話說很可能早點吃晚飯，不吃宵夜就可以了，同樣可以牽到燒脂減肥的功效，也是在進行8小時減肥前很好的過渡練習。
- 其實人體必需的營養之中脂肪就佔了20%至30%，蛋白質佔10%至20%而碳水代合物佔50至65%。
- 除了分享營養知識外，也會不定期分享成為營養師的心路歷程與工作甘苦，讓更多人認識營養師這份工作。
- 選擇自己喜歡的口感很重要，有些人喜歡直接喝飲料狀的代餐奶昔，也有人偏好自己泡代餐奶昔粉，可以加入不同飲食中，變化更多端。
- 長期執行一天一餐斷食法可能會帶來很多問題，根據研究，最好每天吃2~3餐；如果您的目標是減重，可以限制熱量攝取，同時增加日常生活的運動量。
很多人為了擁有美麗體態而節食，這樣會容易造成營養攝取不均衡的情況，像是不吃肉、不吃飯、不吃油、只吃水果等錯誤觀念，長期下來都容易造成營養失衡，而且一旦恢復正常飲食，就很容易復胖。 坊間有各式各樣的代餐，而幾乎所有的減肥套裝裡，也都會有代餐這樣產品，到底代餐是什麼東西？ 有減肥需求的人愈來愈多，Stella將花點篇幅，來介紹這個常青的減肥產品－代餐。 不過這有機會令攝取的熱量太少，會不利乳汁製造，加上營養攝取不足，乳汁營養成分不夠，或會影響寶寶成長。 瘦身風氣盛行，市面上推出不少代餐奶昔產品，聲稱既可減肥又有飽腹感。 不過長期吃恐致營養不良，停用後更有復胖的風險，即了解哪些人不宜食用代餐奶昔。
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但是蔡醫師要提醒一點，雖然合格代餐跟低卡餐包好像都能瘦身，但差別在於產品有沒有兼顧前述「營養素均衡」的需求。 如果低卡餐包只顧著壓低熱量，卻沒有均衡的營養素，那長期吃下來就跟極端的飢餓飲食法差不多了。 我們不能只求快速瘦身卻瘦到寶貴的肌肉，造成身體的代謝愈變愈差，以後反而會復胖得更快。
在計算每日所需熱量之前，首先你要先認識自己的活動程度屬於輕度工作、中度工作還是重度工作。 療程均有其風險，有關適應症、禁忌症等副作用等問題，因個人體質差異，所有手術、療程均可能產生不同之結果，建議您預約現場醫師諮詢，醫師將依個案評估並給予建議。 很多代餐奶昔為了讓口感更好喝，會加入甜味劑和糖分，甚至是香料、防腐劑，建議大家選購時以成分單純為原則挑選，才不會反而吃進更多添加物。 研究發現，與每天吃三餐相比，每天吃一餐反而會提高空腹血糖值，延緩身體對胰島素的反應，促進生長激素釋放肽，讓人更容易感到極度飢餓；每天只吃一餐也會增加低血糖的風險，尤其是患有第二型糖尿病的糖友。 一天一餐是一種間歇性斷食，也被稱為231斷食、OMAD斷食（One meal a day），意即每天只吃一餐（約1小時內吃完），其餘23小時斷食，只能喝沒熱量的水、咖啡或茶。
喝代餐會瘦嗎: 代餐減肥必須留意
代餐減肥的產品五花八門，而在味道、口感及營養上也愈來愈豐富及多選擇，常見的代餐粉有代餐奶昔(或稱之為代餐粉)、代餐湯、代餐蔬果汁及代餐能量棒等等。 代餐粉的主要成分為蛋白質，但亦有不同的維他命、纖維及礦物質，一般代餐粉的賣點就是低卡路里、低脂及高纖維含量。 Annie提醒，飲用蛋白粉必須同時進行肌肉鍛煉的運動才會起到增肌功效。 在體重管理初期，建議先進行帶氧運動，既可增強心肺功能，又可燃燒體內脂肪，當降至較理想的體重，再進行肌肉訓練，飲用蛋白奶，這樣可避免變「大隻」，身形和線條會比較理想。
當然每個人的身體狀況不一樣，建議詢問個人的註冊營養師意見。 喝代餐會瘦嗎 使用代餐，顧名思義就是代替一正餐的攝取熱量，因為攝取量下降，而令熱量赤字岀現，所以令我們減重效果增強。 不過注意不要過分倚賴代餐，令熱量赤字過大，導致肌肉流失及新陳代謝減慢。 代餐的意思就是取代部份或者全部正餐的食物，通常在營養素和熱量上，都會受到控制。 其中一個最主要的目的，就是令使用者在熱量攝取上達到熱量赤字，從而令他們的體重得以下降。
喝代餐會瘦嗎: 蛋白粉和代餐粉有什麼分別？
藥師推薦苦瓜胜肽挑選3方法 苦瓜胜肽、肉桂具有生理調節的效果，是近年在特殊族群間相當火紅的保健食品，而苦瓜胜肽加肉桂真的可以幫助維持良好的新陳代謝嗎？ 藥師林東慶說明，代謝力不佳是半數台灣人面臨的最大健康問題，為了幫助新陳代謝，正確飲食、定期運動缺一不可，搭配進行才能更有效率的幫助健康平衡。 如同前面上面提到的，代餐奶昔最大的問題就是「很多人以為代餐就等於正餐」，所以照3餐吃代餐奶昔，一開始確實瘦很快，因為累積下來的整日熱量可能不到1,200大卡熱量，遠遠低於基礎代謝率，自然體重會下降也不會儲存成脂肪。
長期執行一天一餐斷食法可能會帶來很多問題，根據研究，最好每天吃2~3餐；如果您的目標是減重，可以限制熱量攝取，同時增加日常生活的運動量。 吸收碳水化合物時，要避免食精糧——白米飯、麵包等等都不適合，因為精糧含醣類、脂肪，蛋白質較高，卻較少含有維生素、無機鹽、纖維素等人體必需的物質。 所以營養師建議從非常少量的粗糧（如糙米）作為恢復飲食的餐單。
喝代餐會瘦嗎: 營養師減肥午餐
奶昔也算是加工食品的一種，不管怎樣，很多加工食品很難做到純天然，這是技術上的問題。 想要保持食物的營養性，必定會加一些人工的成分，幫助奶昔的保存。 奶昔之所以會作為減肥聖品，主要是因為除了低熱量，它還能提供飽足感，可以幫助減肥的你，抵抗吃少量餐點所產生的飢餓感。 這樣可以讓你減肥不破功的機率大大提升，至少你不用用意志力去抵抗飢餓。
日本實試8小時減肥的女士們在8小時之內放開胸懷吃喝，甚至在晚餐喝極高熱量的啤酒！ 喝代餐會瘦嗎 但有台灣營養師建議若想真正憑口這種輕斷食法減肥，就要嚴格遵守規則，不然將成效不彰或是失敗，吃苦也沒有意義了。 所以，想通过食用代餐粉减肥，就必须从整体考虑饮食控制问题，全天的热量摄入和热量消耗都应关注，而不是喝一杯代餐粉就万事大吉了。 换言之，如果你的晚餐用代餐粉代替，但是早餐、午餐、零食等不做任何控制，那么代餐粉的减肥效果很可能差强人意。
喝代餐會瘦嗎: 營養師：有效的都是本身有運動的人
代餐开始出现是作为一种能量控制食品，也获得权威的《中国肥胖预防与控制蓝皮书》的认可。 一般正常人群一餐摄入的热量为 大卡，但常见的代餐产品通常只有170大卡，如果用代餐替换掉一餐，就可以控制热量实现体重管理目的。 一份合格的代餐至少符合三个标准：热量低，但不能太低；满足人体日常营养需求；提供一定的饱腹感。
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一个好的代餐产品应该要含有足够的维生素ABCDEK、钙、铁、锌、膳食纤维素。 有研究表明，吃代餐产品容易缺乏B族维生素，所以在选择代餐的时候特别注意代餐是否含有B族维生素（B1、B2、B6等）烟酸、泛酸等。 很多朋友偶尔会吃饼干充饥，市面上也缺失流行很多代餐饼干，但这些饼干基本都存在营养不均衡、油脂过高的问题。 代餐饼干的原料主要是谷物，经过加工后，维生素和蛋白质的含量较少，而且为了改善饼干的口感，商家往往会加入大量的油脂，长期食用，不仅营养不良，而且会摄入过多的油脂造成肥胖。 科学合理正确地选择和食用代餐可以增加胰岛素的敏感，降低胰岛素的需求量，而胰岛素过量分泌也会导致脂肪的堆积。
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不適合代餐減肥的人包括運動員、平日已嚴格控制飲食的人、慢性病患者（如糖尿病、心臟疾病及貧血患者等）及少吃多餐人士。 有營養師認為，代餐不止不可以長期執行，而且還有可能代餐減肥卻愈食愈肥！ 這是因為代餐粉在各方面的營養及滿足感都不及真正的食物，因此絕不建議一天代餐減肥多於一餐。 由於代餐減肥的原理就是減少一天總熱量的攝取，其實完全可以透過控制飲食達到此目標。
喝代餐會瘦嗎: 代餐減肥越吃越肥？
其實減重、減肥最主要的就是熱量赤字，我們也可以在日常的飲食當中做到這個重點，不一定要而倚賴代餐產品。 有些產後媽媽急著減肥，陳怡錞營養師說，如果沒有哺乳沒關係，有哺乳就不適合吃代餐，如果攝取的熱量太低，會不利乳汁製造；加上營養攝取不足，乳汁營養成分不夠，連帶影響寶寶成長。 當身體的基礎代謝率降低時，停用代餐、恢復正常飲食，身體因為消耗減少了，以致吃回原本的熱量時反而多出一些熱量消耗不掉，就會轉去和成脂肪儲存下來，所以更易發胖、增長脂肪，變成了易復胖的體質。 代餐包之所以可以有減重效果，是由於代餐包的熱量偏低(約100~150kcal)，若取代一般正餐(500~800kcal)，可以達到減少熱量攝取，因而執行一段時間，就會有體重降低的效果。
要記得，體重管理是一個長期的過程，想降低體重計上數字的同時，也要維持規律和均衡，效果才能更持久又健康。 現在市面上的代餐飲品或代餐棒，都會注意營養成分的均衡，包含膳食纖維、蛋白質、維生素等營養，吃進低卡熱量的同時，營養也不打折。 市面上的代餐食品越來越多，除了奶昔、湯等飲品，也有代餐棒、代餐包、代餐餅乾等等，讓人眼花撩亂。 每個瘦身產品都標榜可以健康瘦，但究竟是不是真的有效呢？ 用代餐取代一般食物，感覺沒有吃到天然營養，要管理體重，吃代餐好嗎？ 代餐通常只建議替代一餐，並且需要觀察一天不同時間的熱量需求而定，若代餐減肥超過一餐就容易構成身體及心理上的不滿足，反而令你不停找零食或暴飲暴食，及後導致罪惡感。
代餐的作用在于，在保证营养充足的同时，大幅减少热量的摄入。 本质上，这和一些减肥者，减少进食量，企图用饥饿的办法来减肥，没有什么区别。 不过，现在的代餐产品，看起来却只有一个目的，就是：减肥。 相关统计表明，2017年中国代餐市场规模约57亿元，而2022年预计可以达到120亿元。
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但中國火箭軍總醫院主治醫師楊超指出，其實減重者只要能將每日攝取的熱量控制小於消耗的熱量，即使不吃代餐，也同樣能減肥，代餐食品並非減重必需品。 而且，代餐食品也有一定的熱量，如果無節制地食用，不僅無法減重，反而還會使體重增加。 據陸媒《新浪健康》報導，所謂的代餐食品，就是指取代全部或部分正餐的食品，其常見的形式包括餅乾、點心棒、奶昔或粥等，他們的共通特點為高纖維、低熱量、容易帶來飽足感，能夠迅速提供人體所需的營養物質。 因此許多廠商都宣稱，代餐高纖、低熱量，絕對有助於減肥。 當你若是這樣使用時，需要將這些額外的食物熱量加到代餐裡去計算，在這種狀況下，你就必須評估這樣的方法來取代正餐時可以減少多少熱量，以免吃太豐盛導致減卡效果大打折扣。 減肥只是暫時的，維持體重則是一輩子的，「無法持久」會讓我們無法達到自己想要的減重目標；而「過度壓抑」、或「使代謝降低」則會讓我們減完後不容易維持住瘦下來的體重，導致減完後快速復胖。
我們不妨直接用熱量計算的角度來想：有些肥胖患者完全不懂得選擇食物，一餐可能吃進了八百大卡甚至一千大卡的熱量而不自知，這時候如果用一份400大卡以內的代餐來取代一餐，每天起碼就可以減少攝取五百大卡左右，算起來兩週大約能瘦下一公斤。 看起來速度雖然不快，但只要持續使用一段時間，也會有可觀的效果。 但是，實際上很多瘦身的人只注意是不是透過攝入代餐減少了熱量，其他並沒有太多考慮。 比如飲食營養的問題，營養均衡的問題等等，其實一個人要瘦，還要瘦得健康，這就需要考慮自身所需的營養元素，每個人跟每個人都有不同。
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此外，無法讓人在減肥過程中對食物養成正常心態並建立良好的飲食習慣，故不利減完後體重的維持。 很多人比較難嚴格控管飲食的時候，營養師Juju就建議可以用代餐來幫助熱量控制，渡過難熬的減肥前期。 有營養師表示不少瘦身人士倚賴代餐減肥，於是明正言順不去做減肥運動，而長期缺乏活動量及卡路里攝取不足的後果，就是減慢新陳代謝、令身體的基礎代謝率下降，於是愈減就愈變成易肥體質。 食用代餐減肥要配合運動及健康飲食指導，才能令代餐減肥獲得真正的成功。 雖然代餐看似很適合工作比較繁忙，或沒有時間跟隨減肥餐單煮食的人士，但是代餐減肥其實不是人人適用的。 喝代餐會瘦嗎 特別是本來已經對飲食有嚴格控制， 再使用代餐其實能額外減少的熱量有限，就多此一舉了。