除了15KG，其他常見的重量有20KG、30KG、40KG以及50KG。 用家可視乎自己目標及起點選擇啞鈴組合，如剛開始訓練，可以考慮15KG或20KG。 利用壺鈴進行訓練可以改變你的重心，這也意味著我們的核心肌群必須不斷的運作，以維持身體的穩定性，進而增加日常訓練的動作強度及全身性的訓練。 雙手支撐俯臥地板， 後背挺直， 身體向右側轉動， 大腿緊貼在一起。 慢慢向左轉動， 用右臂支撐地面， 左手向上伸直， 啞鈴重量選擇 頭部也跟著左臂擺動。
雖然說運動的工具只是輔助，但是像這種機能性比較高、設計也比較複雜的產品，最好還是買有專業設計的品牌。 雖然說華亞很多設計都比較粗糙，但真的價格非常便宜。 而BLADEZ的設計則是很適合男生，畢竟大重量的可調式啞鈴真的不常見。
啞鈴重量選擇: 啞鈴誤區一
吃下足夠的蛋白質和營養，才能幫助肌肉合成！ 尤其是運動後補充碳水化合物和蛋白質，可以更快速的增肌減脂。 鍛鍊較弱或較小的肌群時，例如三頭肌、肩膀、女性胸肌等，可先降低標準，以連續做 20～25 啞鈴重量選擇 下來挑選重量，試著抓到該肌肉「出力的感覺」，掌握到要訣後再逐漸提高重量。
每天練習5-8組，每組動作6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。 若正確的使用啞鈴，確實可以獲得很好的訓練效果。 當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是透過啞鈴的訓練而得到的成果。
啞鈴重量選擇: 啞鈴啞鈴交替彎舉
把手和手臂重新伸直，恢复初始姿势，并用另一只手臂做同样的动作。 啞鈴重量選擇 做哑铃深蹲时，你需要用手握住哑铃，使之与臀部或肩部同高。 双手握住哑铃，重心放在脚后跟上，像坐下一样放低身体。
有些健身房的大腿外展和內收訓練機是合在一起的，有些是分開的。 啞鈴重量選擇 若是兩台機器功能合併在一起的話，只要將原本是內收的兩片擋板方向反過來，將擋板念靠近自己的膝蓋外側，雙腳合在一起，身體前坐，腹部核心收緊，用臀部將擋板推開。 主要是訓練臀中、臀小肌，對於女生之後懷孕、保護骨盆有幫助。 省空間又能有許多重量選擇彈性的莫過於可調式啞鈴、組合式啞鈴，若家中空間很寬闊就可以選擇啞鈴塔，能更全面打造自己的健身房。 組合式啞鈴是由槓心及槓片組成，跟固定式啞鈴的差別在於組合式是可以選擇不同重量的槓片，自行組裝上槓心，透過螺帽螺桿的方式固定。 那個時候，如果她躺在地上，她無法自行起身，除非旁邊有個椅子或家具可以讓她扶著，她也無法不使用扶手上樓梯。
啞鈴重量選擇: 超熱賣「啞鈴」10款推薦！再給你「在家運動」啞鈴訓練49招練全身
可按重量單獨購買或購買啞鈴套裝(包括啞鈴架和健身椅)。 自然站直， 雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。 慢慢抬起右膝， 收緊腹部肌肉保持身體平衡。 讓啞鈴向胸部方向提拉， 雙肘緊扣身體兩側。 買了一組啞鈴就是希望透過健身打造自己理想的身材，並保持健康的身體，如果購買回來的啞鈴材質不好，容易發霉、發臭，也會影響到自己訓練的心情。 若是想在平常的燃脂運動中增加一點負重，提升燃脂的效果，那麼多種重量就不是主要的需求，可以選擇固定式啞鈴即可。
教練提醒：身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標胸部肌肉要有張力下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可。 啞鈴重量選擇 教練提醒：身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標肌肉三頭肌要有張力下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可。 往下到自己三頭肌肌肉可以控制的最大範圍角度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往上，全程三頭肌肉張力一直保持。
啞鈴重量選擇: 【BLADEZ】AD32 可調式啞鈴
這是因為性別、年齡、身高、體重、運動年資、生理狀態（健康程度、基因）等等，都會是影響運動表現的因子，而我們不可能將這些因素全部都控制到一樣。 仰卧舉腿：仰卧，兩腿併攏，啞鈴置於踝關節部位。 俯卧展體：俯卧，同伴壓住小腿(單人練習時也可將小腿穿壓在肋木格內)，手持啞鈴，置於頸後。
- 只要健康，就有力氣去拼工作，當然就賺的到錢，旅遊可以增進知識又可以舒壓放鬆；有工作目標，就能清楚努力執行，有健康目標就會注意運動和飲食。
- 双手握住哑铃，重心放在脚后跟上，像坐下一样放低身体。
- 如果你主要的訓練是想針對複雜的肌肉群，那壺鈴就會是一個好選擇；因為它可以幫助你訓練到啞鈴和槓鈴較難以接觸到的肌肉，此外，它也是進行壺鈴擺動和高腳杯深蹲等運動訓練的最佳選擇器材。
- 鍛鍊較弱或較小的肌群時，例如三頭肌、肩膀、女性胸肌等，可先降低標準，以連續做 20～25 下來挑選重量，試著抓到該肌肉「出力的感覺」，掌握到要訣後再逐漸提高重量。
- 重量訓練是一種針對阻力所使用重量的一種力量訓練。
- 保持上身直立，肱三頭肌用力使手臂在頭上伸直把啞鈴舉起。
傳統啞鈴則是由一根棒子及許多槓片所組成，優點是比起可調式啞鈴便宜非常多。 缺點是要換重量時相當麻煩，且啞鈴重量也會被棒子所限制。 啞鈴重量選擇 一般來說用啞鈴起碼都有兩個，加上不同重量家中可能就有好幾顆啞鈴。 而可調式啞鈴只有兩顆就可以代替，可以說是相當不佔空間。
啞鈴重量選擇: 訓練效率
可確實有不少兄弟用啞鈴鍛煉後，既無增肌，也未塑型，就此心灰意冷，將啞鈴束之高閣，甚至成為鎚子的替代品。 若不加以貫徹落實，鍛煉效果經常會不盡人意。 普通包膠多用回收塑膠製成， 有刺激性氣味時間長容易變質， 啞鈴種類 不利健康。 Integrated Health Sciences位于美国纽约，主要提供继续教育、医疗保健产品、徒手和运动物理治疗。 Steve拥有超过15年的学术和专业物理治疗培训经验，擅长为运动员进行评估和治疗，帮助他们减少疼痛和受伤几率。 Steve也是美国国家体能协会（NSCA）认证的体能教练。
- 另外在胚胎時期之結締組織因其特性上不同，故常被獨立出來討論。
- 適用範圍廣，特別是NUO232可調式啞鈴， 可藉由TUK磁吸配重塊雙側各1個0.5kg的重量吸附 就能變成1公斤一個級距的重量分隔。
- 體繞環：站立，兩腳略寬於肩，手持啞鈴，置於大腿外側，拳眼相對。
- 這種啞鈴雖然便宜又方便，但是有它的重量上限，裡面的液體也容易晃來晃去，影響動作的平衡。
- 啞鈴是一項非常好的鍛煉手臂的運動，只不過想要達到瘦手臂效果的話就需要選擇合適的啞鈴，其中啞鈴的重量選擇尤為重要。
- 鍛鍊上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛鍊腰腹肌肉。
- 以上的加重及加量還是看你鍛煉頻率，每天練，並且做好肌肉拉伸放鬆的情況下，一周就能進階，但是建議一周2-3次這樣的頻率，大概一個月就能進階。
你可以先買一組輕的（12RM以上，還記得前面的測試方法嗎？），進步之後再考慮買一組稍重的，或是用原本的啞鈴，增加訓練組數就好。 啞鈴重量選擇 每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然後加做（阻力）啞鈴練習。 P側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。
啞鈴重量選擇: 啞鈴啞鈴深蹲
如果做完15次某个训练动作后，肌肉没有中等到剧烈程度的紧张感，说明你应该增加重量或购买更重的哑铃了，或者你也可以更改训练动作。 在掌握每种锻炼动作的正确姿势之前，先用重量很轻的哑铃训练。 循序渐进，刚开始时用重量易于掌控的哑铃，然后随着力量的增长，以0.5到1公斤的幅度慢慢增加重量。 找一位有资质的专业教练来评估你的力量，并针对适合你的哑铃重量提供建议。
舉例 1：30 kg 的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多只能連續彎舉6次就完全力竭，那麼這30kg的重量對於該訓練者而言，就是6RM的重量。 希望自己能發揮本業的研究精神，篩選、統整資訊，並分享自身這幾年跟健身有關的任何經驗，讓同在健身路上的你們得到有幫助的資訊、解決疑惑。 教練提醒：身體體線保持中立，全程保持核心穩定、不變形，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可，操作完換邊。 包鑄鐵啞鈴是外層包膠， 內部使用鑄鐵塊。 外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分， 同重量體積相對包膠啞鈴小， 價格實惠。
啞鈴重量選擇: 女生用的避孕套應當怎麼佩戴
较大的重量适合增肌，而较轻的哑铃则更有利于稳定肌肉，支撑肌腱和关节。 當時是沒有任何慨念的，而且也沒有錢再去買新的啞鈴，就這樣想說有練至少比沒練好，還是就這樣舉了好一陣子。 後來我進步了，從7~8下到後來我可以舉3~40下，但我發現雖然我能舉的次數變多了，但我的肌肉或者力量都沒有隨著次數而成長。 一般來說握把如果是金屬材質，至少都會做一些防滑花紋的處理，不過最安全的還是整支都有磨砂塗層的款式。 其實是想強調在運動訓練的領域中，存在所謂的「個體差異性」。
