壺鈴初學者：是有一些基本規則，但具體取決於你的健身經驗與程度。 對於肌力訓練初學者，Trigg建議花些時間來學習如何在正確使用器材（壺鈴），可以通過教練的幫助來學習基礎知識或參加課程。 她說，對於初學者來說，最重要的是從輕重量開始，並隨著進步以適合的運動方式和重量進行鍛煉。
進行居家有氧運動時，不必透過健身器材就能減去身上的脂肪以及燃燒大量的卡路里，不管在任何時間以及任何地方就可以進行。 在重量訓練的練習中，啞鈴是一個不可或缺的訓練器材，可以依據自己的訓練目標進行不同種類的訓練方式，無論訓練最大肌力、肌肥大、爆發力或是肌耐力，都可以說是一種最基本又全面的訓練器材。 怎麼做：三組10下坐在健身椅上，雙手握啞鈴垂於身體兩側，掌心向前。 彎曲手臂，固定肩膀，將啞鈴朝肩膀的方向彎舉。 機械式器材有固定的訓練軌跡，而自由重量（如：啞鈴）的訓練靈活度較高。
啞鈴訓練部位: 啞鈴要拿幾公斤才對？我是重訓新手請告訴我
經常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。 如果你想居家鍛鍊，建議購買可調重的啞鈴，以便根據訓練來增加或移除重量。 對於新手而言，最重要的是能以正確的姿勢完成每項練習，且要隨時留意肌肉狀況，以避免受傷。 「類似於啞鈴，你可以透過肩膀獲得更大的範圍和旋轉角度，訓練操作槓鈴時不會用到的較小肌肉。」不過，與啞鈴不同的是，壺鈴的偏移重量更加考驗控制能力、較厚的手柄需要更強的握力、上舉姿勢也更有要求。
如果你感觉很累并认为自己不能举超过10次，那么这个组合对你来说太重了。 秋天是相當適合運動的季節，adidas推出2018秋冬運動時尚新裝，並由代言人彭于晏與張鈞甯實著詮釋，新裝以黑白色系為基底，經典不敗的軍綠色系外套成為穿搭亮點，展現輕鬆率性的都市休閒風格。 虽然看起来很多大肌群的训练动作都能练到三角肌，但其实，能刺激到三角肌的部分很少很少，想要精准刺激，只有采用单关节的针对动作，避免大肌群发力，才能有效。 因此，中国健身器材工业企业必须抓住新的发展形势，加大科技创新，努力提高产品质量，加强自主研发能力，有关部门应尽快制订出健身器材统一的技术安全标准，加强售后服务。 FUSIUM RUN以高強韌度8種織線纖維打造出鞋側材質面料，提供超越以往的包覆性與貼合度，以及絕佳透氣性與柔韌度，搭配流線的鞋型線條，呈現城市跑鞋新世代的魅力。 啞鈴訓練部位 男款推出鍛鍊鐵黑、沉穩淺灰、成熟藏藍與都會質白四色；女款為百搭黑、莓果粉與氣質白三色，預計成為運動休閒必敗的百搭鞋款。
啞鈴訓練部位: 哑铃臀腿训练
除鐵製啞鈴外，還有木製或用塑料製成的啞鈴。 練習時，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。 這個在許多健身房或是飯店的檢疫健身房看到，就是一個照很多啞鈴的一個東西。 傳統啞鈴則是由一根棒子及許多槓片所組成，優點是比起可調式啞鈴便宜非常多。 缺點是要換重量時相當麻煩，且啞鈴重量也會被棒子所限制。 為了讓你更了解交叉訓練，第一週請跟著我們的Domyos教練Jimmy，進行每週2次、恢復期48小時的訓練計畫。
如果你正在尋找下背部鍛煉，或者只是為了給這些肌肉一些額外的訓練，以下提供6種簡單的訓練動作。 但是，增強背部力量其實是非常重要，雖然在健身房裏有很多種背部練習，像是阻力帶背部練習和槓鈴或壺鈴背部練習可供選擇，但想要在家裡鍛鍊背部，到底行不行？ 答案是可以的，只要利用啞鈴就可以鍛鍊上背部和下背部，不但可以建立全身的平衡力量，更幫助你腰挺背直姿勢正確。 伏地挺身可以鍛鍊到胸和三頭肌，划船則能刺激腹部和背部，要注意在單邊划船時保持身體位置，不要整個人都側翻過去了。 啞鈴訓練部位 通常一個簡單的舉重方法是一個很好的開始，並在您前幾次重量訓練課程中保持簡單的方式。 當你獲得進步，你可能要修改你的課程，透過增加更多的變化。
啞鈴訓練部位: 鍛鍊肌肉群：全身
背部僵硬疼痛，不是你老了，而是放著背部久久沒去鍛鍊，6個利用啞鈴的背部簡單鍛鍊，增加力量之外，還可以腰桿打直背挺立，擁有傲人站姿。 平躺在瑜珈墊上方，雙手手握啞鈴，放在胸口正上方的位置，兩腳膝蓋彎曲打開跟臀部一樣寬，將臀部上提至最高的位置。 在了解啞鈴重量選擇前，我們首先先來了解一下RM這個術語，所謂RM英文全名是repetition maximum，通稱RM，也可以叫最高反覆次數，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度。 如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。 练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。 啞鈴肌肉 肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。 爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能訓練到全身。 爬樓梯能讓身體發熱、增強心肺功能、增強新陳代謝，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝，這項運動很適合忙碌的上班族，可以利用回家時間在公寓裡的樓梯進行訓練。
啞鈴訓練部位: 啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效
~雙腿彎曲呈 啞鈴訓練部位 90 °，雙足接觸地板，保持背部平直。 ~手臂彎曲，手肘朝向足部，雙手各拿一個啞鈴。 不只鍛鍊背部，多加一條毛巾以增強前臂和握力訓練，同時在過程中必須保持啞鈴平衡，這代表你得做得更慢更穩定。
有材料説，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛鍊而得。 但是確有不少人用啞鈴鍛鍊後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。 如果不加以貫徹，鍛鍊效果往往不會令人滿意。 在鍛鍊前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的最愛。
啞鈴訓練部位: 啞鈴硬舉
使用懸吊式健身訓練繩，你可以以自己的體重來進行訓練，並讓你在訓練肌力時，能增加強度，提高訓練效率。 我們為你準備了完整的教學影片，帶你訓練三頭肌、胸肌和肩膀，同時會使用到身體中段的腹部核心。 相信大家應該不會陌生，掌上壓實在是其中一個鍛鍊體能的最佳動作，想做胸肌訓練自不可少，除可以同時鍛鍊胸大肌，三頭肌甚至核心肌群。 但是加上啞鈴去訓練，一來啞鈴的高度可以令到動作的幅度更大，另一方面，我們的肌肉需要控制啞鈴固定在地上，可以刺激到深層肌肉的運用。 如果在平地上做掌上壓已經感到沉悶，不妨將這動作加入訓練菜單。
依據Trigg的說法，剛開始有一些關鍵動作需要特別注意。 身體維持正直，雙手輕鬆握住啞鈴，非訓練腿放置長椅上，另一腳與身體成一直線，不要為了預防膝蓋超出腳尖刻意把腳向前延伸，膝蓋維持與腳尖同方向即可，稍微超出無妨。 啞鈴訓練部位 這個動作和深蹲不一定的地方在於啞鈴擺放的位置，深蹲是在身體兩側，硬舉則是在身體前方，差別在於啞鈴向前後，身體的重心也會跟著前移，如此一來運用到的肌群就會稍微改變。