抓舉和挺舉（奧林匹克舉重）練習，則需要奧林匹克槓鈴、防撞板和具備安全區域的平台來進行。 起始姿勢： 躺在你的墊子上，雙腿分開與臀部同寬並彎曲呈 90 °。 仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳後跟離臀部1米左右。 立姿，兩腳分開與臀同寬，挺胸收腹，目視前方，兩手各握一啞鈴懸於體側，掌心相對。 屈髖屈膝下蹲，至大腿與地面平行，停留數秒鐘。 注意下蹲時臀部後坐，保持下背部挺直，最低點時膝關節的位置不超過腳尖。
啞鈴甩到後面時臀肌用力，然後臀部往前將啞鈴甩向胸口高度。 只是一開始嘗試轉換重量，沒有完整的把角度轉換過去，導致啞鈴放不好，重新調整後，把刻度完全轉過去對齊，讓鎖扣發揮作用，切換重量和拿放就順暢了很多。 啞鈴手臂訓練 訓練三頭肌的時候，有幾個小地方常常被忽略，造成訓練效果不佳。 這邊整理了三個最常犯的錯誤，來看看你是不是做對了。 夏日保護黃斑部除了葉黃素還要這5種護眼營養 啞鈴訓練好處 夏日強光照射，愛美民眾防曬外套、防曬乳液穿好擦滿，就怕防曬不夠力，黑了好不容易養成的美白肌，而相對於皮膚的仔細愛護下，「眼睛」往往成了大家忽略的部位。 眼睛中的黃斑部，是負責接收光線的重要部位，這也意味著，在強烈的光照、紫外線暴露下，黃斑部很容易乘載過高的能量，也因此，平時就應給予黃斑部足夠的營養與防曬措施，才能在避免烈日對於眼睛的傷害。
啞鈴訓練好處: 啞鈴三大誤區
儘管這兩種選擇都有其好處，並且都應該成為正確訓練程序的一部分，但我們將能夠針對特定目標突出顯示每個選項。 坐姿立姿均可，兩腳併攏踏於地面，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴懸於體側，掌心向前。 保持上臂不動，彎曲左側肘關節，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂峯收縮。
它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的,不同的健身階段以及健身目的,啞鈴的鍛鍊方法也有所不同。 體繞環：站立，兩腳略寬於肩，手持啞鈴，置於大腿外側，拳眼相對。 持鈴屈肘：站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於大腿前，卷眼朝外。 啞鈴訓練好處 這組啞鈴減肥操只需一對啞鈴就能輕鬆完成，只要每天堅持練習，假以時日一定能塑造出好身材。 A、雙腳併攏站立，右手握一個3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。 啞鈴訓練好處 左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步。
啞鈴訓練好處: 手臂地面平行時，放下回到開始位置後重新開始。
在自由重量的動作下，因為是自由的活動軌跡，所以在訓練上如何穩定的保持正確的運動動作就會變得非常重要。 在同樣的動作之下，會因為動作不同，產生不同的訓練成果，也會因為動作的不正確導致無法完成動作或受傷。 啞鈴訓練 選擇適當重量啞鈴，單手持啞鈴，並將啞鈴置於身體側旁，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶後保持目標肌肉張力。 慢慢控制啞鈴往下，注意需要三頭肌肌肉可以控制，並且有張力的往下，過程中保持身體體線肩帶穩定，大約2秒下。 其實動作非常簡單，只要將一個平躺在地上的車胎抬起、翻轉即可，不斷重複動作就能輕鬆訓練。
體側繞環：站立，兩腳開立略寬於肩，手持啞鈴，置於胸外側，手心微向上，且略屈肘。 B、直起腰來並伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。 3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。 如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。 一般大重量不選擇浸塑，浸塑的立面容易生鏽，小重量的磕碰的時候壓力小，膠皮被破壞的幾率小，重量大就不同。 Coway擁有專業抑制空氣中病毒的技術外，今年全系列機款不僅符合政府的能效標準，更是達到1級能效的高節能效率，超低耗不用怕電費破表，省電又符合規範。
啞鈴訓練好處: 啞鈴深蹲 動作介紹＆訓練部位
這組瘦手臂操讓手臂肌肉拉伸，同時有運動的效果，持久進行或對瘦手臂有所幫助，網上甚至有部分網民人表示，做了一週後便有效果。 啞鈴訓練好處 啞鈴訓練好處 值得注意的是，如以錯誤姿勢進行該組運動，便有機會拉傷肌肉，所以建議由專業的導師從旁協助，學懂正確發力。 維持核心穩定，上臂保持不動，彎曲手肘，將槓片緩緩放下至頭上，停留約1到2秒，感受三頭肌收縮，再慢慢回至起始位置。 適宜的使用啞鈴做重量訓練，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮，並保持肌肉的彈性，為更好地從事其他的健身活動打好基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。
- 啞鈴是常見的負重訓練器材，有非常多的用途，可以結合深蹲、仰臥起坐、橋式等等，一週做3-4次，居家健身可以嘗試所謂的『超級組合』，有助於鍛鍊肌肉與雕塑體態。
- 重心放在後腳，下蹲，前後腿呈90度，後腿垂直地面。
- 所以總括來說，實際還是要視乎對訓練效果的要求再決定用那種工具。
- 用力踮起腳跟，使小腿肌肉處於頂峰收縮狀態，停留數秒鐘，再慢慢使腳跟儘量下垂，拉伸小腿部肌肉。
- 仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳後跟離臀部1米左右。
- 選擇適當重量啞鈴，雙手持啞鈴，並將啞鈴置於肩線上方；採仰臥姿，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶後保持目標肌肉張力。
啞鈴是人們用來練習健美的常用器械，經常使用可以增加人體肌肉量，提高新陳代謝的水平。 啞鈴重量較輕，非常適合體能較差的肥胖者，但用啞鈴鍛鍊時應以不感到過分疲勞為度。 因此，啞鈴運動與劇烈運動的減肥法原理有所不同。 專家認為做啞鈴操可以使人體的肌肉組織漸漸發達，即使在不運動的時候也能多消耗能量，成就一個不容易胖而且充滿活力的身體。 啞鈴訓練的幾個生理優勢有助於提高其效力。
啞鈴訓練好處: 啞鈴硬舉
選擇一個台階，左腳掌踏於台階邊緣，右腳懸空或輕放於左腿膝窩處，左手持啞鈴懸於體側，右手扶住支撐物。 用力踮起腳跟，使小腿肌肉處於頂峯收縮狀態，停留數秒鐘，再慢慢使腳跟儘量下垂，拉伸小腿部肌肉。 坐姿，兩腿分開，兩腳着地支撐，右手握一啞鈴，以右大腿內側支撐右上臂，左手放在左膝上，軀幹稍前傾。 屈右肘彎舉啞鈴，頂峯收縮，再慢慢還原至初始位置。 仰卧在平凳上或硬板牀的牀邊，肩胛上部和頭部懸空，以後背中部支撐上身，兩腿分開踏地。 兩手虎口相交，手掌相疊共握一啞鈴垂於腦後，肘關節彎曲。
對於大規模的舉重運動，比如深蹲，硬拉，臥推等，我們可以使用啞鈴代替杠鈴訓練。 啞鈴訓練好處 不管你的目標是快速減重還是增肌，只要正確使用啞鈴，一對啞鈴就能有效地幫助你鍛煉刺激的部位。 使用啞鈴舉重不僅能提高您的健康狀況，甚至還能挽救您的生命。 據愛荷華州立大學的科學家報道，在一小時內進行每周力量訓練，可以使你患心臟病或中風的風險降低40%到70%。
啞鈴訓練好處: 啞鈴深蹲的優點 vs 槓鈴深蹲
下麵小編來為你講下深蹲啞鈴的九大好處。 一、提高性功能的最佳選擇啞鈴深蹲一度被認為男人健身的首選， 對於促進雄性激素分泌最有效， 有利於增強性功能。 二、增長全身肌肉最有效的動作啞鈴深蹲過程中， 人體內分泌的生長激素最多， 因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長， 還能帶動全身肌肉的增長。 三、最有效的提高爆發力的動作爆發力-儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力， 大重量啞鈴深蹲是爆發力訓練的首選。 啞鈴是最容易收納的健身器材，所以無論在體育館還是在家庭鍛煉中，啞鈴都是人們最常用的訓練方法。