手部姿勢：謹記啞鈴可成八字握法、手肘和身體略保持45度夾角、手腕角度平行地面、下放位置略等於胸線(以上訓練姿勢依個人關節活動度而定)。 之前同大家講過槓鈴臥推中需要注意的動作要點，這次接著跟大家說說臥推的其他注意事項。 手部讓我們先從手掌開始說起…….與雙手相關最主要和常見的動作應該是開握。
- 你試想一下是否曾經有過，走在路上被鞋帶不小心絆倒的經驗？
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- 大黄蜂（悍马机）推胸效果，双手在身前的时候靠近，胸肌充分收缩这种器械的轨迹有一定弧度，能使双手由身体两侧推向身体正前方，与哑铃卧推的轨迹十分接近，对胸肌刺激足够，也可以上大重量进行锻炼，建议使用。
- ），簡稱平板卧推，卧推，又稱推舉，是上身训练中的一种。
- 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。
- 不過在家訓練最好還是能夠將俯臥撐及其變式動作加進胸部訓練計劃中去，這樣能夠讓訓練更均衡全面，效果越好。
透過對肌肉釋放壓力搭配如槓鈴和啞鈴使用，或使用重量訓練機器，這些運動會刺激肌肉使其變得更強壯。 啞鈴臥推 做這個動作時手臂的角度幾乎是不變的，也就是說當你架起啞鈴之後，大臂與小臂間的夾角就不要改變了，要做的就是穩定住你的手臂，專註於對胸大肌的刺激，所以也可以達到提升手臂穩定性的作用。 那麼啞鈴臥推相較於用杠鈴來做，之所以上不了比較大的重量的原因，就是我們的力臂是相互獨立的，不像杠鈴臥推雙手握在一根杠上，所以這就要求每隻手臂都要有更大的力量，去專註於穩定方面。
啞鈴臥推: 雙手持啞鈴靠在大退靠膝蓋處。
啞鈴臥推 我最早是有樣學樣做啞鈴臥推，可是不知道手是有什麼問題，突然右手上舉的時候啞鈴突然掉下來，幸好沒造成什麼傷害，不過心理傷害很大就是了。 雖然這個動作較進階，也不容易操作，但初學者只要注意以上要點，也能嘗試練習。 啞鈴臥推 建議先練習雙手的啞鈴臥推，熟悉雙邊的運動軌跡後，再操作單邊的啞鈴臥推。
在臥推時前臂應該永遠垂直於地面，而有些人會於啞鈴置於低位時，不自覺將前臂向身體方向擺。 這點或會較不以為意和難察覺，而這個動作因為會令重量更靠近身體，意味槓桿原理中的重臂縮短，等於減低胸肌正承受的重量，訓練效果自然打折扣。 藥師推薦苦瓜胜肽挑選3方法 苦瓜胜肽、肉桂具有生理調節的效果，是近年在特殊族群間相當火紅的保健食品，而苦瓜胜肽加肉桂真的可以幫助維持良好的新陳代謝嗎？ 藥師林東慶說明，代謝力不佳是半數台灣人面臨的最大健康問題，為了幫助新陳代謝，正確飲食、定期運動缺一不可，搭配進行才能更有效率的幫助健康平衡。 ），簡稱平板卧推，卧推，又稱推舉，是上身训练中的一种。
啞鈴臥推: 健身學習資源分享
你試想一下是否曾經有過，走在路上被鞋帶不小心絆倒的經驗？ Merriam-Webster字典將敏捷定義為以快速輕鬆優雅的姿態準備移動，而想要提高敏捷度與靈活性最佳方法之一，就是通過增強式訓練來加強它。 但也由於每種運動與訓練都有著特殊的施力方式與角度，所以我們必需要依據各項不同的目標來改變。 這也是許多運動員喜歡在機械訓練後利用啞鈴做專項運動的動作訓練，這樣的訓練方式可以讓他們肌肉更加完整地達到他們的訓練需求，同時他們也利用自由重量的訓練方式，讓自身避免肌力不平衡的問題。 在重量訓練的練習中，啞鈴是一個不可或缺的訓練器材，可以依據自己的訓練目標進行不同種類的訓練方式，無論訓練最大肌力、肌肥大、爆發力或是肌耐力，都可以說是一種最基本又全面的訓練器材。 往上到自己胸肌肌肉可以控制的最大範圍角度，不超過肩部以上高度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往下回放，全程肩部肌肉張力一直保持。
- 往下到自己胸肌肌肉可以控制的最大範圍角度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往上，全程胸部肌肉張力一直保持。
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- 啞鈴臥推沒感覺 「摔跤手頸橋」對於摔跤手頸部受傷最可怕，摔跤手必須鍛鍊頸部，脖子和斜方肌發力，習慣後甚至能左右轉頭和前後調整負荷。
- 承上，可以坐在臥推椅的時候，順手做些徒手運動，甚至可以將明天要運動的服裝放在那，提醒自己有個激勵的運動行程。
- 很多新手朋友透過各種軟體和影片學習到了各種練習胸大肌的方法，於是練胸的時候每次都用非常多的動作來練習胸大肌，結果上中下的胸都練了就是沒有感覺，只是全身都很累，手臂也很脹。
啞鈴臥推是健身練胸最有效的動作，很多人天天練習後卻沒有效果，90％的原因是健身者沒有進行正確的鍛鍊姿勢來鍛鍊。 大家不論是蹲、推、拉，最好都可以平均分配在訓練日內，讓身體發展盡量平均，相信在這樣的原則下，你也能逐漸看見自己適性發展的結果。 而地雷管胸堆也不僅能加強胸部，肩膀更是比前幾個動作更有感。 雙手抓住槓鈴前端，將其收進胸前，接著雙手向上、向前推。 相同地，習慣雙手的彈力繩胸推後，加入單手訓練豐富你的菜單。 固定彈力繩，腳成前後腳，單手抓住把手，帶軀幹穩定後，單手向胸前推。
啞鈴臥推: 健身新手練「啞鈴胸推」，看完這篇就夠了
臥推時腕部受傷最常見的原因是腕部定位不當導致腕部關節疲勞，我們的手腕不是為舉起重物而設計，尤其是在手腕放置不正確的情況下。 然而，在進行大重量臥推的時後，有許多人都沒有考慮過手腕的擺放位置，這對於不適合負重的手腕存在著極高的風險，再加上腕關節沒有太多的軟骨組織保護，因此，比較不適合承受過大的負荷。 但這樣並不表示我們不能進行臥推訓練動作，而是在進行臥推之前必需要優先這固好手腕並固定好它，尤其是長時間多次數的負重訓練。 如果你沒有捕手或是這種安全槓條將會很危險，同時啞鈴臥推也是有風險，如果重量太重時必定要摔下啞鈴，在大重量時都要特別注意且小心。 懼怕受傷是人之常情，每年都有人死於握推意外，強烈建議不要使用大拇指沒有包住槓鈴的握法，在大重量時如果滑動導致壓上身體，後果不堪設想。
調節板凳為水平或者上斜角度，後者更注重於訓練上胸肌的肌肉。 啞鈴臥推 啞鈴臥推 從身體力量較弱的一側開始，很快會發現一次舉起一個重量是多麼大的挑戰。 身體軀幹肌肉為維持平衡，在動作過程中會持續發力，可訓練到抗扭轉能力。 胸部肌群最常見的訓練動作就是臥推，無論是啞鈴臥推或是槓鈴臥推，對於胸大肌的成長都有著十足的效果，然而，在臥推時你是否也只關注著能推起多重的重量或是一組能推幾下？ 卻沒有注意臥推時常見的手腕傷害問題，腕部疼痛是許多重訓運動員中極為普遍的問題，如果你忽略了它就會讓訓練的成效與狀態更加的惡化。 因此，這篇我們將討論臥推造成手腕受傷的原因，以及該如何解決這個問題的簡單技巧。
啞鈴臥推: 動作避免完全伸直手臂。
當我們合攏啞鈴在胸口的時候，肩關節會處於內旋狀態，此時進行向正上方推舉啞鈴，可以讓發力集中在胸大肌中縫部位的肌纖維，從而達到提升胸中縫的效果。 擁有厚實的胸肌不僅可以撐起衣服，也會增加自己的自信心，要練出飽滿的胸肌，一定要針對不同角度進行鍛鍊，若目標是把衣服挺起來，那一定要加強「上胸」的訓練。 而相對於徒手訓練，啞鈴因為可以增加負重，可以更有效率的提升訓練效果，尤其你目標是「增肌」那啞鈴絕對是必備的器材。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
哑铃在往上推的时候因为没有横杠的限制，我们可以很好的让双臂靠近，尽可能的内收大臂，让我们的胸肌最大限度的去收缩。 大神半握法：非常不推荐即使你握法做的再标准，直杆杠铃卧推都难以避免的对腕关节施加压力。 随着锻炼时间的延续，慢慢意识到了：我锻炼的目的就是想要身材好看，大胸、麒麟臂、倒三角、宽肩、腹肌这些才是我想要的。 即使推150/160又怎样，又不能扛着杠铃给人表演个卧推吧… 刚刚开始锻炼的童鞋都比较关注重量，卧推突破了80kg，就想试试100kg能不能推。 我也是如此：在杠铃卧推突破100kg的时候，急着上重量，找人保护的情况下冲击了120kg，一下子就推伤了肩。
啞鈴臥推: 啞鈴飛鳥
不要用手掌中線握住槓鈴，那是硬舉在使用的握法，地心引力會讓槓鈴的壓力放在手掌、手腕上，那樣可能會使你的手腕彎曲導致受傷。 我們也不建議你在史密斯機上做臥推，他強迫你做了一個垂直的臥推行程，但是，正確的行程並不是一個垂直的線，他給予的刺激強度會遠小於自由重量。 沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。
通常一個簡單的舉重方法是一個很好的開始，並在您前幾次重量訓練課程中保持簡單的方式。 當你獲得進步，你可能要修改你的課程，透過增加更多的變化。 啞鈴臥推 當你有更多的力量，以及更了解你的身體，你會更有信心，你可以進階到更多的健身訓練技巧。 這個動作同樣和臥推的動作一樣的，都可以很好的對胸大肌造成刺激，但是伏地挺身則需要我們的手臂始終接觸地面，也就會對穩定性帶來一定的提升。 所以要解決這個問題的根本方法，就在於怎樣去提升我們手臂的穩定性，毫無疑問當然是要去訓練，所以下面我們會給大家兩個輔助練習，幫助你在啞鈴臥推前，激活這些幫助穩定的肌肉。 像這樣每兩天練一次，過一段時間，你發現你能做10個以上拉弓俯臥撐了，你就可以嘗試不平衡拉弓俯臥撐了。