假設你正在做單腳深蹲時失去平衡，可以立刻放下雙手握住的啞鈴迅速恢復平衡，這個動作比手握槓鈴簡單又安全許多。 啞鈴減肥 動態式暖身有助於降低受傷的風險，如果你今天打算從事自由重量訓練，那熱身就要選和待會兒鍛煉相似的動作來做，若你晚點要負重深蹲，你就先做自重深蹲或弓步。 因為靜態的伸展動作可能會導致溫度還沒升高的肌肉失去穩定狀態，因此靜態伸展比較適合在運動後進行。
長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。 啞鈴減肥 做 Burpee 時用錯力是最常見的錯誤，因為進行至運動後期容易累，從而打亂了自己的步伐，整個人向前傾，令肩膀承受的壓力過大。 所以記得一定要運用核心肌群去支撐整個人；另外，最後跳起著地時要用整個腳掌去踏地而非用腳趾或腳跟，不然很容易令腳踝及膝蓋受傷。 做法： 站立，雙腳微張開至膊頭闊度，雙膝微彎並蹲下； 先以左腳用力向後跳，右腳凌空，呈現掌上壓姿勢； 繼續用左腳的力量向前跳回原來的蹲下動作，轉右腳進行同樣動作，兩邊完成後跳起一下。 做法： 站立，雙腳微張開至膊頭闊度，啞鈴放在腳前，雙膝微彎並蹲下； 雙手放在啞鈴上捉住，雙腳用力向後跳，呈現掌上壓姿勢； 之後雙腳再向前跳回原來的蹲下動作，拿起啞鈴並跳起一下，完成。 其實Burpee是一項結合深蹲、俯臥撐及收腹等多重訓練的複合動作，可以鍛鍊到全身的肌肉，例如核心、腿、胸肩等，非常全面。
啞鈴減肥: 瑞典專利可調重啞鈴 (2-32kg套裝) – 極緻黑升級版, 一對裝
先伸直一隻手，另一隻手以扭毛巾的方式，由外而內將拜拜肉向上推，這個動作可以幫助收緊手臂線條，是有效減走拜拜肉的方法。 先伸直一隻手，再用另一隻手由手臂位置慢慢推壓至腋下，然後可以推向胸部，按摩2分鐘後就可以換另一隻手以同樣方式按摩。 女生有時候會為了舒適和美觀，而選擇一些不合尺寸的胸圍，其實這是非常不正確的做法。 內衣是對胸部的一種保護和承托，不論是過緊或者過鬆的內衣，都會對胸部造成負面影響之外，胸部的脂肪會很容易移位至背部、手臂等部位，令胸部縮小之餘，更會令手臂變粗。 接下來，我們將針對初學者、中階健身者和高階健身者每週訓練時間的安排來做建議。
椅子三頭肌撐體相當容易，只要雙手握著椅子末端，雙腳踩在地上，膝蓋些微彎曲，接著開始邊彎曲手肘讓身體開始往下邊呼氣，直到手肘呈現 90 度後再回到原本的位置。 一樣 12~15 次為 1 組，建議做 4~5 組。 Reaction 溶脂修形療程更可以因應不同皮膚層和脂肪厚度，使用不同機頭配合，幫助改善水腫、擊退脂肪、收緊鬆弛肚皮，適合有水腫問題而令手臂浮腫，而且有拜拜肉的女生，可以一次撃退拜拜肉，收緊手臂線條。
啞鈴減肥: 瘦手臂運動 5. 雙手合實上舉
停留數秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。 它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。 因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。 做法： 站立，雙腳微張開至膊頭闊度，雙膝微彎並蹲下，雙手撐地； 雙腳用力向後跳，呈現掌上壓姿勢並慢慢做一下掌上壓； 之後雙腳再向前跳回原來的蹲下動作，然後往上跳一下，完成。 美國健身運動專家認為，女性選擇減肥的最佳運動方式是「舉重」，並且練啞鈴不受時間地點限制。 他的觀點是：有氧運動雖可燃燒人體過多的熱量，但必須長期堅持才能達到此目的，而很多人難以做到。
仰卧起坐：仰卧，同伴壓住腳面(單人練習時可將腳面穿壓在肋木格內)，手持啞鈴，置於鎖骨部位。 每當上體坐起時應儘量向前俯身，後仰時肩揹着墊。 啞鈴減肥 體前後屈：站立，兩腳開立略寬於肩，手持啞鈴，置於頸後，兩肘微向前。 練習時兩腿伸直，做體後屈時應挺胸並微展腹。
啞鈴減肥: 啞鈴後舉
坐姿，立姿均可，兩腳併攏踏於地面；軀乾保持挺直；兩手各握一啞鈴懸於體側，掌心向前。 保持上臂不動，彎曲左側肘關節，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。 當然是了，啞鈴減肥的原理其實很簡單，靠鍛煉輕重量啞鈴來拉緊肌肉線條。 用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體。
最適合新手或是生活忙碌較少時間運動的你。 不限地域、不限時間、幾乎不用準備，簡單到讓你不再有藉口說「不能運動」。 瘦手臂運動啞鈴 如果想透過有氧運動獲得上述好處，每週至少進行150 分鐘中等強度的有氧運動，或75 啞鈴減肥 分鐘劇烈運動。 慢慢控制啞鈴往下，注意需要三頭肌肌肉可以控制，並且有張力的往下，過程中保持身體體線肩帶穩定，大約2秒下。 雙手握着啞鈴垂放在身體兩側，自然站立。
啞鈴減肥: 啞鈴健身 1：手臂二頭肌
B、直起腰來並伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。 仰卧在平凳上或硬板牀的牀邊，肩胛上部和頭部懸空，以後背中部支撐上身，兩腿分開踏地。 兩手虎口相交，手掌相疊共握一啞鈴垂於腦後，肘關節彎曲。
如果女性為了減脂，可以選擇3公斤左右較輕的啞鈴，建議練習時應做到每組15至25次，每組間隔控制在1至2分鐘，可以選擇自己喜歡的音樂配合練習。 小重量可以幫助放慢動作速度，並且更專注在運動的肌肉上，大重量則可以讓肌肉受損，兩種重量在同一組訓練都要做，才能讓肌肉達到最大的充血量，讓血液為肌肉帶來營養，進而加強增肌效果。 動作過程中，充分感受目標肌肉的發力，並有意識地去進行，在每一次的動作中都要有意識地去感受，這樣會讓動作達到更佳的效果。 在減肥塑形的過程中，不管有多心急都要給自己一點時間。 因為減肥也好塑形也好都不是一兩天就可以完成的事情，都需要我們長期不懈的努力，並且兩者都應該以保證不影響身體健康為前提。 家中啞鈴其實亦有很多選擇，初學者來說，可以選擇比較安全的包膠啞鈴或穩定貼地的六角啞鈴；至於打算循序漸進的進階用家，則可以選擇啞鈴套裝、可調式啞鈴，可以根據自己能力及需要隨時調節重量。
啞鈴減肥: 訓練肌肉部位：肱二頭肌、肱橈肌 STEP 1 準備動作 採站姿，雙手握住啞鈴。 STEP 2 正式動作 吸氣時，將右手彎舉啞鈴向胸口內側靠近，吐氣時再緩緩放下，放下後再換另一邊執行。
如果還不趕快進行手臂的訓練，手臂肌肉很快會消失，而你的手臂的肉會越來越多。 以下為女性提供了8組利用啞鈴訓練，幫我們打造出結實又性感的手臂線條，讓我們穿衣服時不必再遮遮掩掩。 適宜的使用啞鈴做重量訓練，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮，並保持肌肉的彈性，為更好地從事其他的健身活動打好基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。 此外，增加核心肌群的運動能維持在啞鈴訓練中的平衡及穩定。 一般認為，強健的身體是獲得良好運動表現的必備條件。
把你的右手和右膝放在健身椅上，左腳微彎，左手握啞鈴自然下垂。 背部保持平坦，將啞鈴垂直上拉至軀幹的側面，再回覆起始位置。 身體兩側平舉起啞鈴，稍停1-2s後放下，重複該動作20-30次。 箭步蹲：雙腳一前一後分開，弓步，前腳腳掌着地，後腳前腳掌着地，後跟墊起，雙手垂直拿啞鈴。 重心放在後腳，下蹲，前後腿呈90度，後腿垂直地面。
啞鈴減肥: Perfect Medical 拜拜手 Bye Bye 療程
在所有相關訓練動作中，最經典的是槓鈴深蹲，很多世界級運動員能很輕鬆地蹲起500磅的槓鈴。 此外，可以嘗試箭步蹲，用相對較輕的重量，就能全面鍛鍊大腿和腰腹臀部肌肉。 拜拜肉是位於手臂後方的三頭肌位置，因為三頭肌是日常生活中較少使用的肌肉，若果沒有運動習慣，或進行特別針對三頭肌的訓練，就會因為淋巴系統不暢通，令脂肪和毒素積聚在手臂的三頭肌，結果形成拜拜肉。 正因為三頭肌平時較少用到，所以要減走拜拜肉的話，就要進行特別針對減拜拜肉和鍛鍊三頭肌的肌肉訓練，對一般女生來說都會比較困難。 用一個20公斤的槓鈴搭配兩片5公斤的槓片訓練。 坐在地板上，肩胛靠在重訓椅或階級，把啞鈴或槓鈴放在大腿上端，彎曲膝蓋，用臀部的力量推起自由重量器材，直到背部呈一直線，再慢慢放下。
- 請把「好不容易抽空到健身房運動，一定要練越久越好」、「天天練就能快速長肌肉」，這些錯誤觀念趕快丟掉！
- 他每天花兩個多小時來舉重，除此之外也會進行一些心肺和核心訓練，他表示這兩種訓練能讓他在比賽中增加穩定度以及續航能力，當然拉筋與收操也是非常重要的一環，能保護肌肉避免過度使用。
- 記得我以前小時候，家裡有一支7公斤，爸爸留下來的啞鈴，當時那啞鈴就是我家裡唯一的工具，記得第一次舉七公斤的時候，我覺得很重很重，沒法舉太多下，而且舉完隔天手很酸，感覺練了一陣子肌肉也有成長了一點。
- 週四：腹部訓練，負重屈膝上舉 三組 30下、俄羅斯迴轉 三組 30下、啞鈴平舉 三組 30下、坐姿繩索下拉捲腹 三組 30下。
- 本篇摘錄「啞鈴訓練的優勢」章節，教你分辨啞鈴訓練在各方面都擁有許多的優勢，有些是實用性的益處，而有些則是生理方面的。