躯干向负重的一侧倾斜，把哑铃往下放。 1.保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。 這系列的動作庫課程將綜合核心、上肢、下肢等部位，加上基本能力，製作成新手及有訓練經驗者皆適合的 40 種訓練動作庫。
收回跨出腳之後，換腳做弓箭步，並來回10~15次為一組，做3~5組。 如果場地夠大，可以改為弓箭步走路，10~15步為一組，做3~5組。 啞鈴划船站姿 单手哑铃划船可以很大程度的缓解腰部的压力，手臂帮助支撑，弥补腰力不足，稳定性不够的缺点，并且可以适当选择较重的哑铃。 通過高低強度的間歇訓練，可以讓你在短時間內將身體從舒適區域中移動出來，這不僅僅可以幫助你在一般日常的訓練過程中燃燒更多的卡路里，除此之外也能讓訓練的過程中更加的有趣。 2：动作幅度，向上提时，起高度不够，因为你在圆肩状态提不高，必须收紧肩胛骨展开肩，才可能提到肋下。
啞鈴划船站姿: 背部啞鈴訓練
离心不控制，哑铃下放过程不主动控制离心，不但训练效果打折，而且更容易拉伤肌肉。 只有有控制的下放哑铃，拉伸到最大位置，才能更好的刺激背部肌肉生长。 4.握法的影響：正握握距寬，能夠將槓鈴沿著身體提得更高，可以增加上背闊肌、中斜方肌和菱形肌的厚度；反握握距近只能將槓鈴提到肚臍的高度，但能更好地衝擊下背闊肌，但同時亦會訓練到二頭肌。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！
向下放时，送肩不够，根本没有伸展开背阔，就急于拉起。 希望自己能發揮本業的研究精神，篩選、統整資訊，並分享自身這幾年跟健身有關的任何經驗，讓同在健身路上的你們得到有幫助的資訊、解決疑惑。 「啞鈴」一詞由英語的「dumb（啞）」和「bell（鈴）」組成，這是因為啞鈴最初的設計與鈴相似，但不能發聲，故稱之為「啞」鈴。 以下12組為訓練動作，不僅能鍛練，還能燃燒全身脂肪。
啞鈴划船站姿: 深蹲
用槓鈴練習划船有四種握法：窄握、中握、寬握和並握。 不同的握距和握法鍛鍊的部位有所不同。 寬握和並握的重點發達背闊肌上部肌羣；中握重點發達背闊肌中上部肌羣；窄握重點發達背闊肌中下部肌羣。
胸部用力，双臂慢慢呈弧形拉起至垂直位置，再原路返回慢慢恢复至双臂伸直呈水平。 颈后双手哑铃臂屈伸：坐姿，双手共持同一个哑铃于脑后。 啞鈴划船站姿 保持上身直立，肱三头肌用力使手臂在头上伸直把哑铃举起。 「可以將沒拿啞鈴的那隻手跟膝蓋放在凳子上。」Skinner建議。
啞鈴划船站姿: 單手划船 啞鈴
在重量訓練的練習中，啞鈴是一個不可或缺的訓練器材，可以依據自己的訓練目標進行不同種類的訓練方式，無論訓練最大肌力、肌肥大、爆發力或是肌耐力，都可以說是一種最基本又全面的訓練器材。 也許你希望能夠輕鬆地抱起孫子、重新開始游泳，或是做以前喜歡的健行活動。 無論目標是什麼，當你意識到改善體能水準和改善生活品質之間的直接關聯時，就會找到堅持健身計畫的動力來源。
- 「可以將沒拿啞鈴的那隻手跟膝蓋放在凳子上。」Skinner建議。
- 一開始手要打直，向上將啞鈴拉到腰部的位置。
- 而反握則讓槓鈴的位置更加的朝上，由於是反握所以更加鍛煉肱二頭肌以及背中部的肌群。
- 腿部肌群約佔人體的 70%，是最大範圍的肌群，因此訓練腿部對身體整體的協調也很有幫助，因腿部訓練的動作多為多關節，需要上半身參與進行，所以也可以讓上半身有均衡的發展。
- T形槓鈴也叫做地雷管（Post Landmine）。
練三頭肌時的動作種類過於單一，令三頭肌的訓練不足，應該嘗試透過不同的動作與訓練方法，去刺激肌群的各個角落！ 另一方面，在進行肌肉訓練時，很容易過快，忽略了伸展停留時間，時間太短就做不到應有效果。 同時間，不少人都沒注意手腕，訓練三頭肌時，手持啞鈴或彈力帶等之時，手腕也應伸直方為正確動作，如此才可以真正由三頭肌發力。
啞鈴划船站姿: 啞鈴單臂划船的詳細做法 關鍵要領需詳細瞭解
2017年10月10日 啞鈴划船站姿 啞鈴划船站姿 – 利用啞鈴進行健身運動是很多人的選擇，其中啞鈴划船就是不錯的方式，那麼啞鈴直立划船要怎麼學起來呢？ 有哪些動作要領、注意事項是需要了解 … 這一部分的標準訓練方案是對目標肌羣的一個特殊方面集中訓練，並且是兩種類似訓練方法交替使用，以能有效地針對目標區域。 但是，仔細想一想：有時一種訓練，只要稍微變化一點就能以一種與以前完全不同的方式來衝擊身體某個部位。 現在我們將向大家介紹如何使用俯身槓鈴划船來增加上背的厚度。 只需簡單地變換一直握姿，俯身划船就能從鍛鍊背中部變為鍛鍊背上部。
- 躯干向负重的一侧倾斜，把哑铃往下放。
- 大家都看到過， 在健身房裡很多人做這動作。
- 划船主要分為器械的划船，T桿划船以及槓鈴划船和啞鈴划船，主要是這幾個。
- 使更多的肌肉參與進來， 達到了鍛煉的目的。
- 早期啞鈴通常以十磅以下的石頭或金屬製成，發展至十三世紀，啞鈴演變成在一個短柄的兩端安裝上鐵球的形狀。
- 两手各持一个哑铃，两臂伸直至胸部的正上方。
- 弓背划船，哑铃换船没有收紧核心，一直处于弓背姿势，背部没有力竭的时候，腰已经痛的受不了，这个动作腰部成为受力重点，这也是很多人哑铃划船腰酸，腰痛的主要原因。
教練提醒：身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標胸部肌肉要有張力下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可。 教練提醒：身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標肌肉三頭肌要有張力下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可。 怎麼做：兩腿各三組10-12下，先從力氣比較弱的那條腿開始。
啞鈴划船站姿: 锻炼好哑铃这个健身入门装备再去健身房吧
自由重量比較大的優勢是這些器材都可以隨身攜帶，如啞鈴、壺鈴或槓鈴，所以你不一定要上健身房，在家也可以自主訓練。 而利用啞鈴來進行俯身划船也是非常不錯的選擇，啞鈴還有一個優點就是夠靈活，運動幅度也更大！ 你可以采用站姿俯身或者俯卧在平凳上，建议初学者利用平凳来支撑身体！ 站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋）， …
因此，槓鈴划船和啞鈴划船都可以為力量和爆發力運動員帶來好處。 啞鈴平臥飛鳥： 身體平臥在水平的凳子上。 兩手各持一個啞鈴，胳膊向左右方向水平伸開。
啞鈴划船站姿: 利用腳尖接觸邊緣，空的手扶著器材保持平衡，接著做墊腳動作，但不要利用手臂的力量來輔助。
用啞鈴練習划船主要有雙手和單手持鈴兩種方法。 單手啞鈴划船根據習慣和條件有不同的體姿。 一種是一手持鈴，另一手撐在膝蓋上；另一種是一手持鈴，同側腿直立，另一條腿和手跪撐在凳子上。 後一種單腿跪撐式的單手划船，能更好的集中背闊肌的力量，減輕兩腿和腰背肌的負擔，所以健美運動員大都再用這種方法。 還有一種啞鈴划船姿勢是俯卧在上斜板上做的，多為女子採用。 其實對於槓鈴划船來說，他的變式動作T桿划船更加容易做到標準。
