〔記者陳恩惠／桃園報導〕近年受武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情影響，民眾多宅在家避免前往人潮聚集處，登山就成為許多人或家庭唯一外出透氣行程。 彎腰駝背、走路緩慢、四肢無力等普遍被認為是人類自然老化的現象，但這很可能是肌少症的病徵。 台灣65歲以上罹患肌少症的盛行率約7～10％ 也就是超過20萬的老年人罹患肌少症，肌少症的病徵多伴有結締組織和脂肪增多，導致機體功能下降，主要表現為無力和體弱，會造成老人生活自理能力的下降，跌倒風險增加，甚至會提高死亡機率。 可藉由抗阻鍛鍊運動來預防肌少症，像是游泳、小半蹲、伸直抬大腿等動作鍛鍊，對老人家強化肌肉活力有相當大的幫助，飲食方面蛋白質的攝取也很重要，建議多補充牛奶、豆漿、瘦肉等富有蛋白質的食物，可預防營養不良還能增強肌肉活力。
進一步區分的話，剛好痛在內側關節的高度的，比較有可能是關節炎，第二和第三度的內側副韌帶損傷，內側半月軟骨裂傷，以及脛骨平台骨折。 然後是退化性關節炎（Knee Osteoarthritis），年齡約略50歲或以上就是膝蓋退化性關節炎的高危險群。 膝蓋痛的原因上面一點的前側痛大概是股四頭肌肌腱炎。 在中間部位，髕骨周圍的，可能是跑者膝、膝積水。
下山膝蓋痛: 這張圖很實用！內外後，3個方位判斷你的「膝蓋痛」，病因是什麼？
上下坡、蹲姿、拿比較重的東西時，會覺得膝蓋又痠又軟，這時關節已經有輕微退化，骨刺增生變得更明顯，而軟骨磨損、導致關節腔內的空間也變狹小。 日常生活中沒有任何感覺，也不會痛，但上下坡的時候，因為關節腔的壓力增加，有一點輕微骨刺增生，可能會覺得痠、軟，但只要調整生活習慣還可以維持住。 扁平足、高足弓問題，長期會造成膝蓋與脊椎不適或疼痛，不管是平時行走或登山，都應選擇適當的鞋墊與鞋子，以避免長期姿勢不良，減少疼痛。 有髕骨股骨症候群、滑囊炎與膝膕肌腱炎者，可能會因下山速度太快、肌力不足等情形而產生發炎狀況。 下山膝蓋痛 另外，踝關節穩定度不夠者，也極易產生急性踝關節扭傷。
- 以肌肉能力分析﹕近年越來越多研究發現，臀肌失能對ITBS有著相當大的影響。
- 膝內側副韌帶炎：內側膝關節偏下方腫脹劇痛，無法完全伸直和彎曲，數天可能出現皮下瘀血。
- 特别是负重时更应该注意这种行走姿势，要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议。
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然而，很多民眾自認為沒有症狀，沒有意識到疾病嚴重性，也不願意接受檢查，甚至檢查出有異狀仍不願意就醫用藥。 這樣的情況常導致糖尿病惡化，提高冠狀動脈心臟病、中風、周邊血管疾病與腎臟病等心血管疾病的發生機率。 運動治療方法相當多元，在病人高度配合下效果非常顯著。 常見的居家運動如下肢肌群的伸展運動、閉鎖性肌力訓練（如半蹲站、上下階梯）。 運動治療的好處是可以訓練核心肌群，往後對預防許多運動傷害都是有益的，這也是一般被動的復健所無法達到的效果。
下山膝蓋痛: 我們都知道，運動能調節人體的免疫力，幫助抵抗病毒入侵。現在，研究證實運動也能讓人在不幸染疫時降低威脅生命的風險。無論你在家裡或是戶外，養成規律運動習慣就是你最好的防疫方法!資料來源／BMJ journals責任編輯／Dama
認為運動會造成一些生理上的傷害而都不運動，有這樣的觀點是不正確的，只要配合日常保健及勿過度操勞，持續間歇性的運動，才能夠有更健壯的身體，更結實的肌肉去穩固膝關節。 研究指出，身體在平地行走時，脛骨股骨關節（想成膝關節即可）上會出現3.4~4倍體重的壓力；在進行下坡時，在脛骨股骨關節上會出現7.1~8.5倍體重的壓力。 身體在面對下坡路段時，負責穩定及支撐膝關節的肌肉群需要承受更大的壓力，當你肌力不足，或者體能的調控不佳，肌肉群會更快的面臨疲勞的問題，控制能力下降，不適及疼痛就會伴隨出現。 張軒彬博士強調，其實相對於登山的腳步、姿勢，他更重視2件事！ 分別是上山時的配速，還有下山的速度及動作技巧。 首先爬山上山時，很多人習慣一開始跑得很快，想要一口氣往上衝，結果不但可能導致爬到一半就沒力、氣喘吁吁；如果攀登的是高山，更可能因為短時間海拔爬升太多引發缺氧、喘不過氣。
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下山膝蓋痛: 膝蓋「痛」才就醫已經晚了！骨科醫師：每天健走 1 小時護膝
許多上了年紀的人，不僅體重超標，也再忍受膝蓋所帶來的疼痛，假如胖了2公斤，就等於增加膝蓋6公斤的壓力，膝蓋長時間負荷下來，容易使得發炎、疼痛。 不僅只有運動時有姿勢不良的問題，平常的生活習慣也息息相關，像是每天習以為常的走路、坐姿，假如沒有矯正姿勢、雙腳重心偏一邊、翹二郎腿，長期下來，容易產生膝蓋疼痛。 若是肌力不足，不但無法分擔膝蓋所承受的壓力，也無法確實地穩定住膝蓋，容易造成膝蓋損傷發炎並形成疼痛。 下山膝蓋痛 國民健康署統計資料顯示，台灣爬山人口將近500萬人，其中以45至65歲中高年齡層占大宗。
很多研究都指出，運動的人，相較於一般久坐不運動的人，關節越不容易退化，因為穩定的下肢肌力，是減緩退化很重要的因素。 侯咸仰醫師表示，爬山運動是優點多於缺點，銀髮族只要膝蓋沒有問題，不過度使用讓膝蓋超出可承受範圍，仍然可以爬山，不必因噎廢食，但是要「量力而為」。 後十字韌帶損傷：常見於機車車禍，因小腿受到撞擊使脛骨過度後移導致韌帶撕裂或斷裂，但受傷時症狀未必很明顯，診斷較不易。
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除了關節炎可以透過年齡簡單判斷外，在了解膝蓋的症狀之前，建議先自行判斷膝蓋疼痛感在哪處，是深層痛還是淺層？ 其實膝蓋所發出的警訊，不僅僅是疼痛，還包含水腫和發炎反應，甚至是膝蓋腫脹到無法正常活動彎曲。 此篇為您介紹在選擇預約看病前，先自我檢查哪邊才是真正疼痛的位置，並判斷應該預約哪科醫師。 登山健行不同於一般短時間爆發的運動，是需要長時間運用全身肌肉協調性的運動。
如果坡度較為陡的下坡，可以搭配小碎步之字快速前進，也因腳步快，接觸地面時間較短，所以承受的壓力也較輕，如果本身膝蓋就比較不好，請直接穿上護具，減緩下坡路段給膝蓋帶來的衝擊。 藉由無氧運動，強化大腿前側的股四頭肌、大腿後側的二頭肌等膝關節周圍肌肉的肌力，以提高膝蓋的穩定性，減少膝關節的磨損。 因為此時是由左腳負責支撐重量，這麼做可將重量交給左腳的腿骨，讓左腳的大、小腿肌肉獲得短暫的休息，而且可將重心提高，更容易將重量轉移到右腳上。 膝關節積水（Knee effusion）的感覺，則是會覺得膝蓋脹脹的，想蹲但蹲不下去。
下山膝蓋痛: 登山為什麼會小腿後側緊繃又痠痛？物理治療師來解答！（上集：急救伸展篇）
具体情况要视个人的自身情况而定，不要用教条的形式去理解。 长时间的徒步拉磨负重要尽量减少，要作适当的休息，可以配用护膝和登山杖。 下山膝蓋痛 3、解决膝盖受力的方法： 专业登山运动员，要加强腿步肌肉的练习，肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。
土耳其6日發生規模7.8強震，女星于美人的學長日前推薦，可以捐款給慈濟或在土耳其的「台灣雷伊漢勒世界公民中心」（簡稱台灣中心）。 但卻遭科技專家許美華揭露台灣中心「不為人知的一面」，還有律師直言，時任國際人道建築與教育協會理事長、現任台灣中心執行長的裘振宇，若未經家屬同意重啟曾聖光募款專案，就有詐欺取財罪的嫌疑。 不論你是偶爾走走郊山、正在收集百岳的人，或是有數天縱走經驗的勇腳，或多或少都曾有過下山後膝蓋不舒服的經驗吧? 頑固型五十肩的張大哥上週接受第一次的「肩關節囊擴張術」療程，決定挑選「爬山」做為日常的運動，計畫每週至少兩天爬爬猴山，邊看著台北市的遼闊景色，邊在山頂進行完整的肩關節體操。 1、没有很好的方法治疗，只说一下恢复措施： 双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。 如果外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，一般人群会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。
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對此醫師表示，若想要保護好膝蓋，就必須在運動前進行伸展，並且使用其他工具，來降低體重對膝蓋的負擔。 內側皺襞症候群：內側皺襞位於髕骨內下方與內側韌帶間，常見於長時間彎曲和伸直膝蓋例如蹲、跪等姿勢，內側皺襞和股骨內踝摩擦造成損傷，膝關節活動時會有聲響。 患者通常主訴是「一跪就超不舒服、一蹲就超級痛超級痠」，好發中年長輩，屬於退化性的膝關節疾病。
参加磨房很多的活动，我有时候会观察了一下别人的拉磨姿势。 今年3月7日踏青活动，在从大燕顶到大水坑时，我和PAN走在最前面，半小时就跑到了大水坑。 我看PAN的下山姿势就是下蹲着跑的，这样能把下山造成的冲击力减到更小，我当时问了 PAN有没有试过膝盖痛，他说没有，可见行走的姿势对膝盖的保护是最有效的方法之一。 下山膝蓋痛 2、此方法的原因及作用： 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。
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因此，許多企業也延續轉型浪潮餘波，積極導入大數據、人工智慧（AI）、機器學習（ML）等進階數據科技，並搭配各式雲端服務來強化企業內部運轉效能，迎戰全新的市場挑戰。 下山膝蓋痛 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 因為內側膝韌帶、內側半月板與前十字韌帶常常一起遭殃，被從後外側撞傷或是踢到的案例太多了，所以這倒楣的三個構造又常一起被稱為「不快樂三人組」。
登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山。 一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。 这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的人群。 很多时候患者都会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。
下山膝蓋痛: 登山是傷膝壞習慣？骨科醫師告訴你到底可不可以爬山
除了退化常發作外，跟受到從後外側的撞擊外傷及扭傷拉傷有關。 下山膝蓋痛 另外，類風濕性關節炎、痛風和感染性關節炎等也有膝前痛的症狀，會有腫脹和摸起來溫熱的發炎現象，也會影響到膝蓋的彎曲，通常會因為膝蓋輕微彎曲時減輕關節內壓力而覺得比較舒適。 膝關節積水：會覺得膝蓋脹脹的，不一定會痛，症狀有無法蹲跪，上下樓梯等行動困難；膝窩或膝後部腫脹，觸壓痠痛；膝蓋紅腫發熱等發炎現象。
下山膝蓋痛: 膝蓋外側痛？ 一次搞懂ITBS髂脛束症候群成因、症狀、治療與預防方法
結果反而因此必須中斷爬升動作停下來休息，導致身體肌肉迅速冷卻，需要再次重新啟動，這時就容易覺得爬山是一件痛苦的事、失去耐力。 因此，張軒彬博士建議，民眾上山的步伐慢慢來就好，應盡量做好配速、維持速度平穩；也就是可以一邊講話、一邊順暢呼吸的程度最佳，累了停個幾分鐘、緩一下喝點水再繼續，會是比較恰當的方式。 這也是為什麼很多人登山時，會發現自己明明上山時沒什麼事，但下山途中卻突然感到膝蓋不舒服的原因之一。 因此，如果從保護膝關節角度出發，民眾在爬山時應該要盡量減輕背包的重量，只攜帶必要補給品，以減少膝蓋的負擔、避免不適發生。
下山膝蓋痛: 運動前注意暖身，運動後注意舒緩
每一次爬山，最擔憂的過程，並非負重穿越陡峭的山壁或上坡，而是要經歷起伏輾轉的下坡路線，常常走到最後或是抵達山下過後，膝蓋的疼痛感開始強烈顯著，有時候甚至會痛到需要好好休息幾天才能改善狀況。 名冠診所「膝望工程SMIT超微關節整合治療」為中西醫整合的進階自費療程，若您已在醫學中心、骨科、復健科或中醫診所接受許多治療後，症狀仍未改善；或是已經做過人工關節手術而產生後遺症，感到痛苦不堪卻求治無門，請您不要放棄！ 我們是關節及疼痛治療的專家，成功治療海內外各種難治關節疼痛的患者，並恢復他們膝關節的健康。
下山膝蓋痛: 健康網》沙發上7種自殘姿勢！ 物理治療師：害死你的脊椎
背負行李裝備過重：因下山時往往使膝關節失去穩定性和控制性，若此時背負過重的行李，恐增加膝關節損傷的風險。 6.下山時縮腹前行：下山時應有意識地縮腹、收緊核心，並將腳步放慢，若經過坡度較陡的路段，可側身下山，利用腳刀外側止滑，避免越走越快。 許多人在登山時，往往有腳起水泡的經驗，尤其是在下坡步行時，最容易感到腳趾一直摩擦生熱，若一直沒去處理、不在乎這個熱點，不久後就發現腳已經起水泡了。 而上坡時，腳掌呈現外八字形態「\ /」走路，會比直向「∣∣」方式走路來得好施力，小腿也較不會有拉扯的肌肉緊繃感。 AWS線上雲端培訓日（AWSome day）活動議程表。
其中有氧活動每次應至少持續 10 分鐘，例如可分為每週 5 次、每次 30 分鐘中等強度身體活動。 其他可能的危險因子﹕跑鞋選擇錯誤、爬過多的上下坡、常跑在微微傾斜的路面而不自知，這些不當的外在環境都有可能增加罹患ITBS的風險。 以上是我根據自己的經驗稍微統整出來的，並不是列出所有的狀況，如果覺得有以上狀況、或是總是覺得怪怪的，都建議尋求醫師、治療師的幫助。 聯新國際醫院骨科主任侯咸仰醫師表示，以爬同一座山、同路線距離來看，肥胖者比瘦子吃力，也就是說體重越重的人，爬山時的膝蓋負擔就更大。
爬山固然有著許多好處，諸如：增加肌耐力、心肺功能、協調力等，登山者須特別注意自身的身體狀況，以及是否能負荷爬山的運動量。 看完以上不同膝盖受伤情况的治疗方法，大家是否引起重视了呢。 登山是一件对膝盖损伤最大的运动，在爬山前一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力。 疫情期間不少人培養了行山的興趣，但如果行山姿勢不當，反而有機會帶來運動傷害，骨科專科醫生楊仕俊指出三個常見的運動傷害，包括膝蓋痛、扭傷腳踝、肌腱發炎，即了解行山要注意的事項。 此外，顏正中也提醒過年期間就醫較不便，慢性病患者應事先檢視自己的慢性病用藥是否短缺，如有需求，應提早安排門診追蹤開立藥物。
不知道從什麼時候開始，膝蓋偶爾就會痠軟無力，上下樓梯也會非常吃力嗎？ 膝蓋疼痛的原因很多，比較常見的症狀是因為軟骨磨損、關節退化導致的疼痛，在網路收集資料的時候經常看到「關節退化」與「軟骨磨損」，這兩者之間有什麼區別嗎？ 本文將針對關節退化與軟骨磨損進行詳細的比較與說明，並說明膝蓋關節術後保養及退化性關節炎預防方式。 彎腰駝背、走路緩慢、四肢無力等普遍被認為是人類自然老化的現象，但這很可能與肌少症相關。 台灣65歲以上罹患肌少症的比例率約7至10％ 下山膝蓋痛 也就是超過20萬的老年人罹患肌少症。
但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。 传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼我们的心肺功能。 但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。 现在，医院看骨科门诊的人，大多50岁以上，都是膝盖的毛病，一问才知道，很多人前不久才爬过山! 病人对医学知识不熟悉，误以为是全部髌骨软化，实际病变为髌骨的软骨软化。
以我們的經驗來看，登山時膝蓋後方 (膕肌) 疼痛，可能有下方的兩種原因：1. 平地行走時，習慣將膝蓋往後頂、過度伸直膝蓋，膕肌反覆被拉扯而受傷。 臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科醫師顏正中指出，曾在健檢中心遇過來做工作體檢的民眾，因為看到院區宣導成人健檢而來受測，意外發現已是糖尿病患，經過積極用藥搭配飲食調整、規律運動後，病情已逐漸改善中。
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