这个视频是简单到难来完成深蹲的教学，最后呈现了轻负荷的哑铃高脚杯深蹲。 哑铃深蹲 仰卧起坐：仰卧，同伴压住脚面(单人练习时可将脚面穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于锁骨部位。 每当上体坐起时应尽量向前俯身，后仰时肩背着垫。 俯卧展体：俯卧，同伴压住小腿(单人练习时也可将小腿穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于颈后。 连续做上体后展再前俯灼动作10—15次。 练习时可先从徒手开始而后再负重，数量由少到多。
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。 有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。 但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。 如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。
哑铃深蹲: 哑铃三大误区
这个动作可以锻炼肱三头肌，对核心要求比较高。 动作指引：双手抓握哑铃，分脚站立，掌心相对，大臂保持夹紧，双腿弯曲，肘关节自然下垂，保持核心稳定，呼气伸肘将哑铃抬起，感受肱三头肌收缩。 吸气控制下放哑铃至初始位置，完成12次为一组，重复四组动作。
双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。 双手捧着哑铃,将哑铃摆在胸前,两手内收,肩胛下压放松。 双脚与髋关节同宽,脚尖朝前(或微微外八),重点应是下蹲时,膝盖与脚尖同方向。 标准的重量组合是买两个2.5公斤、两个5公斤和两个7.5公斤的哑铃。 哑铃深蹲 要测试哑铃组合是否适合你，可以拿起组合中最轻的一个试试。 如果你感觉很累并认为自己不能举超过10次，那么这个组合对你来说太重了。
哑铃深蹲: 商品评价
髋部作为躯干和腿部的连接，起到承上启下的作用，是身体的支柱、力量的源泉。 哑铃深蹲 只需要反复做几十下你就能感受到，大腿前侧、后侧、内侧以及臀肌，都有火热、膨胀的感觉。 而常规深蹲往往只对大腿前侧肌群有较强刺激。 总体而言：负重深蹲对下肢肌肉的刺激效果，要远远高于徒手深蹲。
在顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。 动作指引：保持身体直立，双手各持一只哑铃垂于体侧，掌心向前，两手紧贴身体两侧。 以肘关节为支点，向上弯举举至最高点，收紧肱二头肌，控制还原，对侧重复以上动作。 这个动作可以锻炼肱二头肌，让手臂有型。
哑铃深蹲: 哑铃深蹲的标准动作_用1副哑铃练腿
想要练臀部和腿部，特别是腿部，深蹲是肯定少不了。 要是想更加高效地练出腿部肌肉，拥有一个完美的腿部线条，在深蹲基础上加上哑铃，是很多人的选择。 这组哑铃减肥操只需一对哑铃就能轻松完成，只要每天坚持练习，假以时日一定能塑造出好身材。
和史密斯架相比，自由深蹲架相对简单很多，史密斯架由于限制了杠铃滑动轨迹，提升了安全指数的同时也相应降低了运动的难度，而自由深蹲架无论是做卧推还是深蹲对核心力量的考核都更高，对肌群的发力刺激也更全面。 哑铃深蹲 这应该是认知度最高的健身器械了吧，所有健身房的标配，功能也不必多说，自然是以有氧训练为主，不管是暴汗还是核心训练前的热身，跑步机都是不错的选择。 此动作提高了肩胛带的肌力及活动度，并且考虑核心中线的稳定度。 2）收臀，身体下蹲并稍向前倾，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。
哑铃深蹲: 体育要闻
收紧腹肌，缓慢下蹲，弯曲髋关节、膝部和踝关节，同时保持脊柱平衡、稳定。 双膝应处于双脚的正上方，移动时不应超出脚趾。 医学博士 Edward R. Laskowski：深蹲是一项可以借助哑铃锻炼大腿和臀部肌肉的运动。
不过我自认在一般健身房已经没啥对手了，混迹各商健两年就遇见过3.4个比我强的。 深蹲是关注整体力量，质量和平衡最重要的运动之一，不管你是什么类型的训练，什么计划，深蹲是必备动作，利用深蹲在任何运动项目的方方面面都是最重要的，所以，我们应该给予它足够的关注度。 与研究臀部最佳动作，同样是由德国小组还发现，骑驴体重对小腿的激活程度最大。 他们还发现脚的位置不同，使用脚尖靠前，能最大化招募到小腿的两个内、外侧头。 哑铃深蹲 使用杠铃你可以获得最大功率，因此也可以推更大的重量，杠铃比哑铃也更容易控制，肌电图的一些研究得出结论，杠铃卧推不仅比斜板卧推，或者飞鸟能够更大程度激活胸肌，针对肱三头肌方面也更优秀。
哑铃深蹲: Step5. 完成一下啞鈴深蹲，需要蹲到多低？
同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。 练习效果：即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的胳膊。 哑铃深蹲 这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，在立定投篮时投得更高更远。 在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。
- 蝴蝶机有正反两种练习方式，通过蝴蝶机反坐或独立的反向蝴蝶机则可以达到另一种锻炼效果。
- 抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。
- 肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
- 哑铃和杠铃基本是所有健身房的标配，都是以锻炼上下肢为主的器械，而哑铃的应用场景似乎更广一些，相比杠铃而言，哑铃也更适合家用。
- 蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。
比如多做深蹲和弓步，可以改善臀部形状，增加臀围，塑造臀部，改善减肥后的身体曲线。 全程保持腰背挺直状态，核心需要收紧，动作底部做到大腿与地面平行即可，也可以再低一些。 除此之外，还有其它的变式动作，比如：颈前深蹲、相扑深蹲等等。
哑铃深蹲: 健身房背部动作推荐，练就爆炸背部肌肉！
一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。 对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。 锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。 负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
