起始位置採坐姿，保持良好的體線，軀幹往左旋轉，讓右手摸向左邊膝蓋，左手輕扶椅子左邊的扶手，感覺上半身延伸，停頓約30秒，再回到起始位置，重複動作。 Step2.吸氣預備，吐氣時盡量把手臂舉高，感覺前三角肌和胸肌延伸，維持20～30秒，再回到起始位置，重複動作。 Step1.在椅子前採站姿，雙腳張開與肩同寬，膝蓋和腳尖呈一直線，雙手交握放置胸前，保持核心穩定、脊椎延伸。
15招辦公室運動讓你健康工作、有錢有命好好花。 這個動作的優點在於，我們將後腿放在平面上，藉此穩定著身體，對新手來說更好上手。 我們單腳站立，另一支腳背放在椅子上，接著前腿屈膝向下蹲、再起身。 各位是否有在游泳池等地方大量游泳後，突然很餓的經驗呢？ 有氧運動長時間下來會使用到身體的肌肉，因此也會大量消耗身體的能量。
下半身肥胖的減肥運動: 努力減肥，下半身還是瘦不了？分析5種肥胖類型「脂肪型、壓力型、水腫型…」找出原因，輕鬆養出易瘦體質！
抬高的那隻腳直接回到地板上，離開階梯踏板。 下半身肥胖的減肥運動 每次變換先踏上階梯踏板的那隻腳，以持續做15分鐘為目標。 下來地板時，由先踏上階梯踏板的那隻腳先下。 花1秒鐘踏上階梯踏板，再花1秒鐘下來地板。 每30秒鐘換另一隻腳先踏上去，以持續做15分鐘為目標。
這個動作主要是伸展骨盆肌肉和背部肌肉，首先左腳向前微微屈曲，右邊向後伸展，做成一個弓箭步，之後吸氣，雙手緩緩地向上提升，同時把身體重量壓向骨盆，動作停留約10秒，每邊腳做三組。 坐在瑜珈墊後以臀部為支撐點，雙腳離地膝蓋彎曲，接著上身往後傾讓小腿與地面平行，接著雙腳慢慢向上打直呈V字型船式，維持這個姿勢 30 秒。 健身族群時常提到的「碳循環飲食」其實是專門為肌肉鍛鍊時，還是需要些許醣分所打造的菜單，切確做法是在高強度訓練時多攝取碳水，支撐鍛鍊時所需的能量。 收緊臀大肌的動作與臀外肌大致相同，只是大腿會向後伸展，但身體要保持直立，不要向前傾，收緊腹部減少腰部的壓力。
下半身肥胖的減肥運動: 動作三：大腿互推
起初會比較辛苦，先以1天3組左右為目標開始吧。 減肥時充分攝取糖類、脂質、蛋白質，均衡補充身體所需的營養較為健康。 因此要邊吃東西邊減肥，必須增加消耗卡路里。 對於有這些經驗的你，今天的文章將推薦在家就可以輕鬆實踐的運動！ 在家裡運動看似有許多限制，但其實可以做各式各樣的運動喔！
只需把雙腳張開，寬度跟肩寬相同，之後慢慢蹲下來，膝蓋角度成90度角，之後回到起始動作即可。 下半身肥胖的減肥運動 深蹲能夠有效減下半身，肌肉更加結實，而且還可以帶動全身肌肉的增長。 日本節目早期邀請了整骨院院長笠原嚴醫師，解析下半身肥胖及腿粗的原因。 他表示現代人經常買錯鞋碼，當你穿不合尺寸的鞋時，會下意識用腳趾向上頂，以免鞋子脫腳。
下半身肥胖的減肥運動: 下半身肥胖該怎辦？準日本小姐用這招成功瘦下20公斤！
首先雙手手心保持合實地伸懶腰，配合深呼吸，雙手儘量地向上伸展，背部向後彎曲，集中精神深呼吸而且配合腹式呼吸法，每次做15秒，總共做3次。 要為了使身體保持平衡力，之後請全身向前、向左和向右伸展身體。 低碳飲食第一步就是減少澱粉的攝取，改成大量的肉以及蔬菜，提高蛋白質、健康油脂以及纖維質在飲食中的份量，建議比例分為「碳水2：蛋白質3：脂質5」。 首先雙膝與肩同寬（約一拳頭的寬度）跪地，屁股收緊發力、背部挺直，讓身體和地面呈現直角。 以上為「限醣飲食的十大守則」，是限醣飲食的精髓，這是不吃主食，只吃配菜，但是更顧及健康的吃法。 如果能夠以此為準則選擇食物，吃的量沒有特別限制，只要不是極端的大胃王，可以吃到肚子飽了、滿意為止。
人隨著年齡的增長，身體的關節和肌肉會自然退化，而且身體柔軟度會變差，特別是現代人經常做低頭族看手機和電腦，想及早預防身體老化，拉筋減肥是個維持健康的好選擇。 拉筋能夠伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養也能夠順利地運送到身體不同的部位，而從長遠而言，拉筋還可以預防中風、心臟病等嚴重疾病。 理解造成肥胖的原因，接下來要做的就是逆轉它，這類型體質的人需要選擇低碳水化合物的飲食習慣，適度減少日常碳水化合物的攝取，降低身體釋放的胰島素。 西芹原來便是一種有利於減肥的食物，西芹當中含有很多種有益健康的營養素，例如維他命A、C和K，還有鈣、鈉、鉀、鎂和磷。 另外，西芹可以幫身體排走多餘的鈉質和鹽分，能利尿去水腫，減少下半身肥胖的機會，是一種極佳的減下半身食物。 基本的深蹲動作先把雙腳站開成肩膊寬度，雙手可交疊放在胸前，吸氣時臀部慢慢向後坐，維持兩至三秒後呼氣回後到原位即可。
下半身肥胖的減肥運動: 擁有「肥胖基因」就註定瘦不了嗎？醫療機構統計1.8萬人，發現這6種運動對抗肥胖最有效
瞭解人體機制後，就會知道這是很自然的原理。 胰島素也有讓身體儲備脂肪的作用，過著會分泌過多胰島素的生活，人會愈來愈胖，因此胰島素又被稱為「肥胖荷爾蒙」。 為什麼少吃米飯、麵包、麵食等的醣類就會瘦？ 深蹲看似簡單，若然事前熱身不夠，也有可能會拉傷肌肉，因此做深蹲前必定要花5至10分鐘進行熱身，先喚醒身體各個關節，做深蹲的成效也會更事半功倍。 別以為每日都做深蹲就能「多做多瘦」，日本知名體能教練坂詰真二曾在《深蹲法則》書中提到，每日做深蹲有可能令膝蓋與腰部造成過度負擔，容易造成損傷，因此深蹲不用日日做。
- 在眾多的市場雜訊中，「去台化」是很常被拿出來討論的市場疑慮。
- 然而減肥一定會迎接所謂的停滯期，因此減重只持續一、兩個月就停止的話，再度復胖的可能性也並非為零。
- 消脂針現時只被美國食品藥品監督管理局 FDA批准用於雙下巴的用途，至於身體的其他部位，就沒有被認可，消脂針用於減pat pat 的功效，還需要較多數據證實其功效。
初學者建議做徒手版本的運動就好（如下圖示），進接著可以在腰腹位置放上啞鈴、妝水寶特瓶等負重物來增加難度。 但進階者我們可以嘗試做難度較高的單腿臀橋！ 預備動作，仰臥於瑜珈墊上，先將左腿屈膝踩在椅子上、右腿向上伸直。
下半身肥胖的減肥運動: 每天在家就能做的減肥運動12招！瘦身秘訣在於輕鬆可持續～
Step2.採坐姿，雙手放在兩側的椅面，沿著邊緣慢慢將臀部往前移，直到懸空，雙腳大小腿呈90度。 Step3.保持良好的體線，吸氣時，手臂彎曲身體慢慢下降，吐氣，將感受放在肱三頭，撐起身體，重複動作。 不單可以打薄大腿肉、緊實屁股，還能伸展骨盆、改善骨盆前傾，緩解久坐造成的肌肉緊繃。 持續使用肌肉，使疲勞累積，肌肉會慢慢減少。
大腿內外一起練，當下感受到酸痛是正常的。 大腿內側的肌肉用力，位於下方的腳慢慢數4下的同時往上抬高。 下半身肥胖的減肥運動 梨型肥胖的泡腳減肥法泡腳的時候，如果能加上補腎、溫陽、活血的藥物，如肉桂、杜仲、紅花等等，可以促進血液循環，強化新陳代謝，幫助脂肪燃燒，不失為梨形肥胖者特殊的減肥方法。 運動時大腦會分泌快樂荷爾蒙多巴胺，有助於提振心情，因此一直坐著不運動，多巴胺分泌不足，比較容易感到焦慮、情緒低落。 另外，久坐會讓身體處於「放鬆」的狀態，到了晚上身體認為休息足夠，反而會導致失眠。 身為久坐上班族，除了時常腰酸背痛、下半身浮腫、肥胖，你知道還會造成脊椎側彎、性功能障礙嗎！
下半身肥胖的減肥運動: 臀部訓練
研究證實在運動之前拉筋，是可以提前為肌肉做好準備，另外，也能夠更好地提升運動表現。 不單是這樣，定時進行拉筋減肥的伸展運動，也可以減低平日拉傷肌肉的風險，舒緩肌肉的痠痛。 日本瑜珈老師yuuka也表示，平時缺乏運動，下半身僵硬的人都有共通的生理不適，像是水腫、虛寒，下半身肥胖等等，大腿根部的淋巴結阻塞，會讓下半身的老廢棄物無法順利回收，造成水腫。 此外，髖關節和骨盤的僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。 減重不一定要選擇低碳飲食，在選擇適合自己的飲食前，建議先判斷自身造成肥胖的原因，若長期都吃大量碳水導致體重升高的話，那麼低碳飲食是最適合你的選擇。
- 有專家提過，十秒鐘只能讓肌肉放鬆並開始延展，如果真的要讓肌肉完全伸展到的話，至少要20秒，而且在伸展的時候一定要有痠痛的感覺才有效喔！
- 在家、在工作地點等到處都可以簡單鍛鍊腹部肌肉，請務必嘗試看看。
- 盤腿前彎能夠幫助女生放鬆肩膀和背部的肌肉，同時改善骨盆後傾的問題。
- 只要按照上述方法盡力而爲，所得到的結果不僅是使你雙腿變得苗條動人，你的整體健康水平也會得到改進。
- 多數女性的大腿內側肌肉都很沒力，據說鍛鍊這個部位之後，還能獲得姿勢改善等的好處。
芝麻含有“亞麻子油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。 躺在瑜珈墊後上半身微出力起身，接著向右扭轉同時抬起左肘靠向右膝左腿保持在空中伸直，左右來回完成動作算 1 下。 將右腳內側稍作上抬，接著右腿抬高約45度，再隨呼氣向內收、感覺大腿內側收緊發力。 吸氣外伸還原；吐氣內收夾腿，20次為一組，建議做3組。 登山時必須經常確認地圖，隨時掌握自己當下所處的位置才能夠避免迷路。 這件事情乍聽之下理所當然，但是為什麼還會有人迷路呢？
下半身肥胖的減肥運動: 日本專家教路 簡單1招輕鬆瘦腿
身體前坐，腹部核心收緊，吐氣後，雙腿往內夾。 調整好適合自己的重量後，雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋平行，吐氣後雙腳將阻力墊上抬，吸氣逐漸回到原位。 此器材訓練大腿前側的股四頭肌，有助於保護膝蓋。 跑步、騎腳踏車或是飛輪，通常都會用到大腿前側。
如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作，可改善腿內外側線條。 運動不足或肌肉疲勞等原因會使小腿的筋力下降，無法完整地將血液運回心臟，造成血液循環變差，還會讓全身肌肉機能降低，更容易導致水腫。 除了天生骨盆的大小外，橘皮脂肪形成與女性荷爾蒙有密切關係，荷爾蒙的改變、遺傳因素、高脂高鹽少纖維的飲食習慣、吸煙、壓力、缺乏運動、長期站立或久坐也可能增加橘皮脂肪。 抽脂屬於外科手術程序，是簡單直接減少臀部脂肪的方法。 抽脂可以選擇在局部或全身麻醉的情況下進行，基本流程是在皮膚切開一個切口，放入一枝金屬管把皮下脂肪組織打散，之後以針筒或真空泵把脂肪組織吸走，從而達至減pat 下半身肥胖的減肥運動 pat 的效果。
下半身肥胖的減肥運動: 兩個動作做完「姿勢矯正減肥法」
雙手合併握拳後向前伸直，以保持身體的平衡。 腹部收緊，吐氣後，臀部向後坐，帶動身體向下蹲，使大腿與小腿呈90度垂直。 家庭醫學科醫師徐昊表示，常見的下半身肥胖有脂肪型、肌肉型和水腫型等3種，不少女性是以混合的型態表現出肥胖，因其改善方法各有不同，擬定瘦身策略前應先辨別，才能收到事半功倍之效。
下半身肥胖的減肥運動: 日本女生「空氣劉海」大風也吹不亂？靠「銅板神奇小物」就能辦到
另外蹺腿除了會令腰椎因受壓，阻礙了下半身的血液循環，也會使淋巴循環變差，導致下半身肥胖。 還有，蹺腿時兩邊臀部受力不同，容易會影響下半身的肌肉變硬，臀部脂肪變厚，形成「豪華臀」，需要減patpat！ 還有不良的飲食習慣，巨臀的形成跟飲食也息息相關，通常很多臀大的女生不單是久坐，而且還愛吃高熱量高脂肪的食物。
下半身肥胖的減肥運動: 簡單步驟，輸入資料，立即開始你的專屬教練課
在這個減patpat的動作裡，女生首先靠牆坐著，左腳彎曲後，把右腳的腳踝放在左膝蓋上面，籍此動作拉扯臀部的肌肉，並伸展臀部，維持20個呼吸後換另一邊，重覆上述的動作。 另外，還可以多吃鮭魚，因為鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以改善女性下半身肥胖的問題！ 且適量攝取鮭魚，能有效緩解女性經痛的困擾，還能調解發炎反應。
除了一雙充滿贅肉的手臂之外，「上身瘦下身胖」更是近年比較常見的肥胖問題。 其實只要對症下藥，逐一了解不同部位如腹部、臀部及小腿變胖的原因，才能找出解決方法，透過適當的運動及飲食，針對性地修身。 腰部痠痛、大腿肥胖、小腿與腳踝水腫……等下半身問題，是許多女性難解的痛！ 特別是工作久坐、久站者，脂肪更容易囤積於腹部與大腿。 IStyle邀請女明星私人教練RuRu老師分享，鍛鍊難瘦下半身的「塑腿消腫骨盆運動」。
下半身肥胖的減肥運動: 肌肉型瘦下半身運動
人的身體就像機器一樣，如果沒有warm up，就突然開盡馬力運作，是可能發生故障。 同樣的道理，肌肉沒有先做熱身，很可能會受傷的，因此在進行拉筋運動之前，最好先進行低強度的行路、慢跑約10分鐘，先讓身體溫度上升之後，才進行後續的拉筋運動。 不少女生都面臨生理期時的不適疼痛，經痛時實在是難以忍受，嚴重的話還會痛卧床休息，而拉筋減肥正是可以改善這個問題。 這是因月經前後，骨盆內的血液循環不良，加上來經時子宮收縮，會引起下腹與腰部疼痛，造成所謂的經痛。 下半身肥胖的減肥運動 進行拉筋的時侯，透過活動身體可以提高子宮的血液循環，從而達至消除經痛的作用。
另外，下半身肥胖也可以參考腰臀的尺寸，如果男性的腰圍大於85厘米，都可以視為下半身肥胖、中央肥胖的指標。 接下來，會持續做以肌肉訓練為主的運動，等到肌肉完全長出來之後，後續也會將有氧運動融入訓練當中。 肌力不足的人，若想要確實增加肌肉量，有時需要花費半年以上的時間。 消除皮下脂肪型肥胖時，最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。 尤其長期缺乏運動的人，誠如前文所述，一開始最好先做肌肉訓練，從確實增加肌肉量的部分開始做起。
首先，我將這個飲食法的特徵歸納為以下十點。 雙腳朝前後方將張開，往前踩呈現90度，後腿則可以伸直貼地，這個動作可以拉到腿部肌肉，尤其小腿後側會特別有感。 笠原嚴院長教大家只需一招，就能矯正腳趾離地情況，輕鬆瘦腿。 下半身肥胖的減肥運動 方法非常簡單，而且只需要用到膠帶，家中或超市即可找到，相當方便。 首先將膠帶貼在腳底，用力拉緊，然後再貼上腳背。 院長指出此方法能將腳趾慢慢貼回腳板，有助改善姿勢。
下半身肥胖的減肥運動: 減肥專區-減大腿
若有前傾，代表核心沒有在出力，容易身體不平衡造成受傷。 有許多大腿後側的居家運動，因為常需要用到核心，如果核心力氣不夠，容易因為姿勢不穩，造成傷害，因此這裡介紹一個較不容易受傷的動作。 因為肌肉線條在外觀上較為明顯，所以記得一定要在運動過後做伸展，好讓肌肉放鬆，建議在運動時養成將動作分為3、4組的習慣，一組約15下左右。 讓自己的肌肉在組間休息的時候放鬆一下，或是做些拉筋動作，而不是一口氣的將次數全部做完。 要消除可怕的內臟脂肪，除了飲食控制，還需靠規律進行全身性有氧運動才行，例如快走、慢跑、游泳和韻律操等，都是很好的選擇。 中廣型肥胖者因為屬於三高和心血管疾病高風險的族群，平時運動除了按照「運動333」的原則之外，徐昊醫師還特別強調，運動前的暖身和運動後的舒展操的重要性。
先在椅子上坐直身體，雙手肘彎曲，做動作時，提起左腳膝頭時與右手肘相碰，換邊同樣動作，直接動成一組動作，每組動作中間可休息20秒。 另一個原因非常的悲傷，那就是隨着年齡的增長，手臂的膠原纖維受到了影響，所以令手臂不再結實，從而變得鬆弛下垂。 首先，呈弓箭步，前腳邊的大腿需與小腿呈90度垂直。