PS：很多人喜歡對著鏡子練，根本不去想為什麼會有這個斜角。 在健身房我是見一次提醒一次的，但是很多人就是覺得‘你在裝逼’，窘迫的說出各種理由，特別有趣。。。 面朝上躺在斜凳上（注意凳子上斜的角度不要超過30°），當槓鈴出於底部的位置時，最好是能挨著你的上胸部。
建議這時手肘微彎，這樣才有足夠的力量、空間，將槓鈴撐起。 手肘太向外打開有可能損傷肩部，手肘太貼近身體（比手腕離身體更近）不利於發力，正確打開角度約是75度。 練習在離心(槓鈴往下時)階段吸氣，在向心(槓鈴提升時)階段呼氣，這可以幫助維持平衡，讓訓練效果更好。 花點時間伸展，讓整個上身放鬆，肩膀、背部、胸部和腿部，都是會參與運動的肌群，伸展運動可以避免許多傷害。 大家好像對「肥」情有獨鍾，例如肥仔想練肌肉時，總是想先減肥；瘦仔想增肌時，都想先增肌。
史密斯臥推方向: 史密斯卧推：杠铃史密斯下斜卧推、上斜机卧推、平板卧推动作图解
1.在史密斯机上调整好长凳位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。 史密斯臥推缺點 關於史密斯機 在健身房裡的器材將會影響在這裡訓練的人，適合的器材將帶給你好的訓練效果，還有可能影響你對於訓練背後的相關知識 相對而言，不適當的器材則有可能… 在健身時我們能夠接觸非常多不同的動作，而這些動作中，有的動作是很像的，但是其實都是有所差異的，所以我們在開始一項運動前，我們需要先了解到底哪個動作適合我們以及不同動作的區別。 史密斯機屬於固定器械臥推，初學者不用顧忌槓鈴或啞鈴臥推時平衡控制的問題，再加上安全鎖扣保護，因此適合初學者初步掌握臥推的技巧。
黃金動作三大項,掌握他們,健身成功一半臥推，硬拉，深蹲這三個動作是健身訓練中必不可少的動作，被健身愛好者們稱爲「黃金三大項」。 它們是力量訓練的基礎動作，不僅僅覆蓋到身體的大肌羣，能夠一定程度上代表訓練效果和能力，而且還能在訓練中有效提升核心力量，增強全身穩定性，爲其他訓練項目提供助力。 深蹲硬拉臥推,健身時要做麼隨着健身運動的普及，人們對身材的要求也越來越高，那麼究竟用什麼動作才能更好地對身體肌羣進行直接有效的鍛煉呢。 史密斯臥推方向 三大項動作可能是必不可少的，深蹲，硬拉，臥推三大健身黃金動作深受廣大健身愛好者的喜愛，做好這三個動作，完美身材可能就離你不再遙遠了。 史密斯臥推方向 那麼這三個動作健身時一定要做嗎，答案可能並不是這樣的，因爲每個人的體質都是不相同的。 一般我們在史密斯機上做推胸的重量都會大於在自由平板臥推的重量。
史密斯臥推方向: 胸肌必做的臥推訓練採用啞鈴、槓鈴與史密斯機哪個較好?
如果臥推做反了，會造成過份的肩外展誘發傷病，並導致目標肌肉沒有沿正確的方向進行向心收縮。 如果頸前推舉做反了，你會把軌跡變成「向外推」，上胸錯誤地過多參與。 角度範圍調整性：想做下斜運動的朋友需注意臥推椅的角度調整範圍，能調整-20度以上的臥推椅才適合做下斜運動！ 另外也要考慮調整角度方式的便捷性，在使用上才會更順利。
- 一般我們在史密斯機上做推胸的重量都會大於在自由平板臥推的重量。
- 但是，各種各樣的人爲舉重中開展的特定練習做出了傑出的貢獻。
- 旋轉槓鈴將其解鎖並從架子上拿下來，你的手臂應該完全伸直。
- 讓我們面對現實：如果您想在大型複合動作中變得更強壯，那麼您不僅要做那些動作。
- 建議這時手肘微彎，這樣才有足夠的力量、空間，將槓鈴撐起。
- 那麼被稱爲健身三大項的動作是哪三個呢，硬拉臥推以及深蹲，所以這三個訓練動作，不論你是健身新手還是健身老手都不要錯過。
我們需要把胸大肌作為主要的發力點，通過胸大肌幫助我們推起面前的槓鈴杆，慢慢地推起槓鈴，把槓鈴沿著直線向上推起，直到我們的手肘關節完全舒展，把槓鈴推到了最高點。 這個時候我們可以維持1到3秒鍾，再恢復原狀，恢復原狀的時候需要放慢速度，並且做到緩緩呼氣。 ③卧推过程中，下放时杠铃尽可能贴近胸部，上推时如果想增加难度，可以采用半程或2/3程，也就是不用推到手臂完全伸直的程度。 这样做，一能保证胸大肌持续紧张，二能避免肘部关节锁死。
史密斯臥推方向: 臥推的好處有哪些？練臥推要幹嘛？
史密斯機器能操作的動作不少、可以訓練到的肌群也算全面，從臥推、肩推到深蹲，從肱二頭到股四頭，史密斯機器都能包辦。 活動度需求：因為健力式臥推多一個「拱腰」，也就是挺胸椎的動作; 行程：健力式的臥推，講究的就是盡可能縮短「槓和胸的距離」; 使用肌群：健力 … 史密斯機與槓鈴最大的差別就在於重量和移動方向，史密斯機的空槓是11.3kg，槓鈴則是20kg，而史密斯機 …
你在日常生活中，必須全力避免壓迫骨盆底的肌肉。 有彈性又強壯的骨盆底（騎腳踏車時壓在坐墊上的那 20 條左右的肌肉）對下背部和骨盆健康至關重要。 A： CrossFit 這項運動固然一直都有人批評，但 2013 年一部名為「重訓時會不會漏尿？」（Do You Pee During Workouts）的影片出來的時候，整個運動產業都受到很大的波及。 麥肯南（Rory McKernan）問了許多女性運動員這個問題，而許多人的答案都是「會」。 可想而知，許多物理治療師和所謂運動專家就立刻展開無情的炮轟。 A： 想像你現在要嘗試破背蹲舉個人最佳紀錄，這時候你要怎麼呼吸？
史密斯臥推方向: 動作指南系列
一：重量的差別如果這兩種器械深蹲你都做過的話，你會發現你的史密斯深蹲重量是要大於你的自由深蹲重量的。 之所以會有這樣的區別，正式因爲史密斯機槓鈴有固定的運動軌跡，滑輪，你可以稍微的借力。 雖然可以讓你的深蹲過程更安全，但是也會缺少自身的穩定性訓練。 當你在進行自由重量訓練時，會更難以穩定自身。
夾胸動作最大的好處，就是可以雕刻我們的胸肌形狀，包括胸肌外沿和胸肌中縫，蝴蝶機夾胸動作可以讓我們的胸肌中縫更加明顯。 健身不能追逐概念正確，那些大而無用、正而不真的理論知識，不應該成為牽絆你追逐健身目的的絆腳石，堅定自己的方向是最重要的。 史密斯臥推方向 小臂底峰外展底峰的時候小臂接近垂直於地面，所以叫做垂直飛鳥。 請找到這種環抱，擁抱的感覺，或者抱球，一個虛擬的球在你胸前的感覺。
史密斯臥推方向: 增加訓練頻率
因為史密斯軌道固定，可以安全的施加比平時自由杆推舉更重的重量，當然也會刺激的更到位。 類型：力量 主要肌肉工作：肩膀 其他肌肉：肱三頭肌 裝備：史密斯機 等級：初學… 史密斯臥推分為平板、上斜、… 史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。 因為「史密斯臥推」和「自由臥推」根本不是同樣的動作！
藥師推薦苦瓜胜肽挑選3方法 苦瓜胜肽、肉桂具有生理調節的效果，是近年在特殊族群間相當火紅的保健食品，而苦瓜胜肽加肉桂真的可以幫助維持良好的新陳代謝嗎？ 藥師林東慶說明，代謝力不佳是半數台灣人面臨的最大健康問題，為了幫助新陳代謝，正確飲食、定期運動缺一不可，搭配進行才能更有效率的幫助健康平衡。 1.在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右;保持臥推上舉時槓鈴軸線落在胸部相應部位;採用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。 那些你不知道的力量舉知識、臥推以及硬拉就是力量舉比賽的三大主要項目。 並且據統計，臥推架也是使用最多的健身器械，那你知道經常使用的臥推、深蹲是誰發明的嗎？
史密斯臥推方向: 史密斯胸推方向在史密斯機- 下斜臥推Bench press (feat.ICE教練)-S109 – YouTube的討論與評價
若姿勢錯誤又一昧的增加重量，小心引起代償，新手要先學習有意識的「控制肌肉」，再循序漸進的增加重量，才不會導致身體失衡，重量如果增加太多，容易讓動作變形失控。 4.史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，史密斯卧推比较安全可靠。 因此适合初学者初步掌握卧推的技巧；对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力；先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。 將長椅調整至下傾斜的坡度，讓槓鈴位於你的胸膛上方，加載一個合適的訓練重量。 旋轉槓鈴將其解鎖並從架子上拿下來，你的手臂應該完全伸直。 史密斯臥推方向 史密斯臥推方向 你的背部應該略微弓起，肩胛骨收縮，這是你的起始姿勢。
此外，人體的能量系統是連通的(磷酸原系統、乳酸系統、有氧系統)，並非完全獨立運作，只是比例多寡而已，所以重訓時也會連帶練到心肺。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 館長指出，台灣發生過2、3次臥推壓到頸部的意外，尤其使用的又是史密斯訓練機，落點是固定的，而且又有「安全保險」或「護槓架」保護，如果壓到頭或頸部，那就代表起槓位置是錯誤的。 台中烏日15日發生健身房女會員使用機械式臥推槓（史密斯訓練機），導致頭部受傷意外，甚至一度失去生命跡象。 對此館長陳之漢在當天晚上的直播中就說明，臥推壓到頭頸部，代表起槓姿勢就錯誤。
史密斯臥推方向: 史密斯胸推方向、槓鈴臥推、史密斯深蹲在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
被稱爲健身中的3大黃金動作,值得反覆練習,讓我們來了解一下那麼接下來這幾個黃金動作你就可以更多了解一下，因爲這得到了大多數健身達人的推薦。 1、硬拉硬拉能夠幫助你獲得巨大的肌肉，訓練的效果非常明顯。 同時堅持做硬拉，並且能夠很好的完成硬拉動作，能夠帶給你一個狼一般的精神。 健身「三大項」,硬拉、臥推、深蹲,健身新人或老炮都不能放過健身「三大項」——硬拉、臥推、深蹲，它們被作爲拉、推、蹲的代表性訓練方式，不管是健身新人還是健身老炮兒都不會放過。
以上這三個動作，對於胸肌刺激更強，能夠更快練出飽滿胸肌。 但是最後還是要說一下弊端，那就是天花板比較低，大概練到彭于晏那樣的胸肌之後，增肌效果就會變緩變慢。 事實上，坐姿推胸是練習胸肌最為孤立的一個動作，因為這符合我們前庭平衡功能，所以這個動作我們身體能夠很快適應它的運動軌跡，從而配合學會胸肌發力。 史密斯臥推前期新手剛開始練的時候，手肘和肩膀會不太舒服，這是因為肩部和手肘沒有配合史密斯運動軌跡導致的。
史密斯臥推方向: 啞鈴胸推
掌上壓掌上壓可以說是最經典的自重訓練動作，不過不知道爲什麼現在健身房練掌上壓的人並不多。 這篇我們將分析這三個胸肌訓練動作常見的器材，讓你自己來選擇該如何運用才能練出好胸肌。 許多大型健身房裡甚至沒有深蹲架，在裡面運動的人又怎能學會正確動作呢? 你若總是使用槓鈴保護墊，那你也絕對學不會正確的收緊肩夾骨，運用整個上半身的力量將槓鈴穩定支撐在對的位置上。 槓鈴深蹲這個動作不僅訓練下半身，對於上半身的要求，你需要注意更多細節。
史密斯臥推方向: 史密斯平板臥推
高立的鐵架，附有固定的運動軌道，史密斯機器屬於固定式器材，使用起來相對簡單。 史密斯機器能操作的動作不少、可以訓練到的肌群也算全面，從臥推、肩推到深蹲， … 初學者往往難於掌握自由重量的平衡，所以更適合他們，簡單嘗試動作，尋找目標肌肉收縮的感覺。
史密斯臥推方向: 史密斯胸推方向在槓鈴臥推、史密斯深蹲在PTT/mobile01評價與討論的討論與評價
●做好防護措施 有教練陪同是最理想的情況，教練會把手放在槓鈴下，確保你能保持穩定，並減少槓鈴掉下的風險。 若無法2人一組，那就要使用護槓，或者選擇史密斯臥推。 練就出一身緊實的胸肌是許多人的夢想，其中「臥推」是最經典的練胸動作。 怎麼讓訓練更有效率是你一定要知道的！ 今天小編整理了臥推4大原則，教你怎麼明顯的提高胸肌感受度，達到增肌最大化。 深蹲硬拉臥推,健身時要做麼三大項動作可能是必不可少的，深蹲，硬拉，臥推三大健身黃金動作深受廣大健身愛好者的喜愛，做好這三個動作，完美身材可能就離你不再遙遠了。
史密斯臥推方向: 史密斯卧推目标
波士頓肌力與體能教練 C.J.． 墨菲讓學員做到這種呼吸法的辦法，是請他們「用喉嚨的後面來呼吸。13」偉大的路易． 西蒙斯（發明了西岸槓鈴的訓練法）建議，訓練者應該要在動作的離心階段之前，先把核心繃緊，再盡可能吸進最多的氣；俄羅斯著名教練伯瑞絲． 薛可（Boris Sheiko）則建議訓練者只要吸一小口氣就好，這兩種方法其實都很常看到。