反手拧时，球更多是在中路或正手位，不出台的短球，不管是上旋和下旋都可以拧，拧出的球多为侧上旋，如果摩擦点在球的侧部则会带有明显侧拐。 二者最主要的区别是拧拉在台内以小臂为轴心右手持拍者顺时针手腕进行转动反之逆时针转动而拉下旋弧圈球是进台，中台远台，以腰为轴大臂为发力点进行攻击。 全程收縮的方式或短行程的操作方式，都沒有問題！
传统的标准姿势是人完全站直的，距离绳索很近，你可以尝试人往后拉开距离，甚至人不是完全站直稍微有点倾斜也行。
反手滑輪下拉: (高雄) 教練諮詢表單
按滑車中心軸的位置是否移動，可將滑車分為「定滑車」、「動滑車」：定滑車的中心軸固定不動，動滑車的中心軸可以移動。 如右圖所示，滑車組是由定滑車與動滑車以繩索穿繞組成，定滑車懸掛於上方的固定點，動滑輪吊掛著下方的負載。 繩索被繫縛的一端稱為「終結端」，可以繫縛於定滑車或動滑車；另一端稱為「自由端」，是施力處。 反手拧和反手拧下旋在比赛中的应用非常广泛，几乎所以高水平选手都会采用。 主要区别就是姿势上不同，大家都应该注意观察，不管要发出什么样的球，打出哪个方向的球，姿势上一定会有变化！ 反手拧的姿势相对较小，反手拉则相反，这是一点！
- 最后，反手快拨的点最好选择来球的上升期，当然如果你想练习球感的情况下，我们也是可以拨来球的高点期的，但是实战拨高点期就没有意义了。
- 因此，充分的转腰引拍，然后蹬地把腰转回来是充分发力的前提。
- 增强肱三头肌耐力的同时，肌肉纤维会很明显的区分开来，从而达到了刻画肱三头肌肌肉线条的目的。
- 身體軀幹可稍微向後傾約20-30度，讓闊背肌牽引線與機械器材更加貼近。
- 击球后，左脚要随着腰部的转动向前一带，转换到左脚在前的站位。
- 传统的标准姿势是人完全站直的，距离绳索很近，你可以尝试人往后拉开距离，甚至人不是完全站直稍微有点倾斜也行。
假若滑輪的直徑不同，則可以藉此過程，獲得機械利益。 在「滚动和缩放」下——勾选「拖动两根手指进行滚动」——在下拉列表中选择「向下移动时向下滚动」以反转触摸板滚动方向。 1.吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟顶峰收缩，收紧肩胛骨紧缩背阔肌。
反手滑輪下拉: 三頭肌訓練＃錯誤2 手肘沒有完全打直
結束位置把手會略低於下巴，上臂接近身體的兩側，手肘彎曲的角度較大，二頭肌用得比較多。 因為ABEC數只是代表他的精密度與公差而已，滾珠、保持器、潤滑油的材料很重要。 高ABEC數並不一定是代表高品質，廠牌反而較重要。 幾家公司如HYPER，KRYPTONICS，Labeda所製造的滾輪抓地力穩固，彈性夠，是公認較耐用的。 初學者一般建議應選擇軟且彈性佳的輪子，溜起來會較為舒服，不過，較軟的輪子也可能較不耐磨，但輪子的耐磨性和品牌有相當大的關係。 讓輪子大約從頭的高度自由的下落，如果能回彈70%以上的話就算不錯的輪子。
在這個動作過程中避免下背部拱起、頭部向前突出或聳肩，以保持理想姿勢和安全性。 保持軀幹穩定避免在整個運動過程中擺動軀幹，擺動軀幹可能會產生更多動力以及提高承重力，但會使得發力位置轉移，造成目標背部肌群啟動較少而過多下背腰椎肌群的使用（下背部肌群）。 闊背下拉與槓鈴划船，兩者都是相當受歡迎的背部訓練動作之一。 本篇文章將針對滑輪下拉動作包括動作要求、關節動作和涉及的肌肉組織進行概述討論。 此外還將引述相關研究結果來討論關於背闊下拉訓練的不同握把位置差異。
反手滑輪下拉: 反手高位下拉标准动作
标准动作一：反手窄距 和正手高位下拉不同，反手的话，也就是掌心朝向我们的身体。 需要注意的是，正手高位下拉有助于我们挑战大重量，而反手的话，优势在于雕刻背部线条。 想要做反手的训练，握距不能太大，和肩部同宽即可。 重量也不能过大，不能和正手相比，而是找到适合自己的运动重量，并在运动的过程中及时调整。 标准动作二：避免耸肩 很多训练者，在练习高位下拉的时候，感受不到背阔肌受到的刺激，反而使肩部肌肉得到了前所未有的刺激，严重的话，还会出现肩关节的损伤。 在做反手高位下拉时，同样需要注意耸肩的问题，下拉时肩部肌肉放松，还原动作的时候不能耸肩，否则肩肩关节的承压过大，仍旧会出现严重的损伤。
同時建議你也嘗試加入其他的訓練動作，因為就像其他運動一樣，隨著時間的推移，你可能會遇到瓶頸期，改變訓練重量和組數，也是訓練更上一層樓很好的方式。 從上述研究我們可以看出使用中等或寬正握對於強化和啟動背闊肌是稍有優勢的。 不過我們不應該期待只使用一種握法就能夠看到力量或是肌肉質量的顯著變化，如果可能應該要使用不同握法，在保持脊柱中立的姿勢下進行訓練。 Signorile、Zink和Szwed於2002年進行的一項研究使用4種握持位置（窄距對握、窄反向握、頸前/頸後寬握）來進行背闊下拉動作的EMG活動調查。 在測量了背闊肌、胸大肌、大圓肌和肱三頭肌長頭的EMG活動後，發現這四種姿勢存在許多差異。
反手滑輪下拉: 動作解析
離心收縮：當肌肉在拉長時施加力量，通常是因為從向心（縮短）位置恢復到自然靜只為至。 闊背下拉（latissimus dorsi pulldown）是最常見的背部訊動作之一。 關於闊背下拉訓練的變化包括窄臥下拉、寬握下拉、反握（旋後）下拉和平行握下拉等等。 2.尽管你可能认为向前倾斜身体能增大运动范围，然而保持你的躯干竖直会更多地轰击你的中背部，而不是下背部和腰部。
- 脊柱保持在中立位置，避免過度腰椎伸展（拱背/彎曲下背部）。
- 由于在第一板下旋进攻时，没有过多的时间采用并步调整站位，因此更多的是依靠跨步，小范围快速移动，注意在移动的过程中同时引拍。
- 很多球友在发力的一刹那都是胳膊肘在发力，而且明显的往身体右边掰过去，这样的动作会使发力方向不一致，自己给自己卸力了。
- 另外，在每组动作之间做一些拉伸动作也是非常必要的，每次用一只手抓住什么东西， 然后用力牵拉，直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。
- 击球前引拍的时机可以稍稍提前，迅速收腹，将前臂横置在腹部前方，用球拍的正面瞄准来球。
- 使用定滑輪時，施力牽拉的距離等於物體上升的距離，不能省力也不費力。
- 所谓合理的向上的力量，就是通过摩擦、通过发力，使球达到过网的高度。
击球后，左脚要随着腰部的转动向前一带，转换到左脚在前的站位。 在整个击球过程中，上半身涛保持稍稍前倾的姿态，身体紧凑而不紧张，注意手臂肌肉收紧和放松的过程。 对于健身爱好者来说，背部肌肉的训练相对困难，因为背阔肌独特的生理结构与位置，导致我们在训练的过程中，想要刺激到它，难度就有点大。 经常练背的人，一定对高位下拉这个动作比较熟悉了，想要借助器械来锻炼背部肌肉，并且取得比较不错的训练效果，就需要注意正手、反手的问题。
反手滑輪下拉: 动作要点
当来球落台后，我们要根据来球的下降轨迹来调整引拍的位置。 如果把来球下降的轨迹看作一条直线，我们引拍的位置应该稍稍低于来球，使挥拍的方向与来球的轨迹相重合，这样可以很容易地借力。 反手滑輪下拉 为了提高回球的质量，我们可以适当注重向前的力量，压低回球弧线，加快回球速度。
2009年另一項由Lusk等人進行的背闊下拉訓練的握距位置研究，12名男性參與者使用4種不同握法（寬/窄正向握以及寬/窄反向握）針對背闊肌、中斜方肌和肱二頭肌的啟動情況比較。 研究結果表示寬/窄正向握比起寬/窄反向握更能夠啟動背闊肌。 而在肱二頭肌或斜方肌中部啟動程度在4種條件下並沒有出現顯著差異。 因此得出寬/窄正向握是最適合背闊肌的握法訓練。
反手滑輪下拉: 三頭肌訓練＃錯誤5 手肘過度外展
最後在離心階段發現，寬握距與中等握距更能夠啟動背闊肌。 因此研究人員建議，中等握距可能會是一個更好的選擇，不過對於在力量和肌肉質量方面影響，無論選擇何種握法應該可以有相似結果期待。 横板选手在练习反手拉下旋球时应该循序渐进，根据反手快撕的技术动作进行调整。
在拧拉的时候，为了能更充分的摩擦到球的侧面，拍型要立一些。 面对不出台的来球，很多球友会选择使用拧拉技术处理。 咱们今天就来跟吴迪老师学学，如何用侧拧对付强下旋球。 Windows 反手滑輪下拉 10 系统功能中没有反转鼠标滚动方向的功能，但我们仍可能通过更改注册表的方式来修改鼠标滚动行为。 如果您在使用 Windows 10 设备时不喜欢鼠标或触摸板的「下滚上移，上滚下移」方式，可以通过调整「Windows 设备」或更改注册表 2 种方式来反转滚动方向。 反手拉下旋一般情况是球在反手位、出台，来球多为上旋或不转，拉出的球先出弧线然后下扎。
反手滑輪下拉: 【Gymefit 動作教室】滑輪下拉
反手拉下旋球的技术动作相对稳定，由于击球时手臂的动作不能像正手拉球那样大幅度伸展，因此整体的动作幅度较小。 因此我们在练习时要注重集中爆发力，保证充分摩擦。 在发球后必须迅速调整好站位，使身体几乎平行于球台端线，同时将右肩稍稍下沉，上半身微微前倾，做好反手直接进攻的准备。 反手滑輪下拉 击球前引拍的时机可以稍稍提前，迅速收腹，将前臂横置在腹部前方，用球拍的正面瞄准来球。
在触球时，身体爆发出很强的向上的力量，腿部蹬地和腹部挺出的力量通过手臂传递到球体上，配合手腕动作，加强了对球体的摩擦。 业余爱好者在练习反手拉下旋时，经常感觉到发力不顺畅，而且可以明显感觉身体的力量根本用不出来，手臂与身体是脱节的。 尤其在开始练习阶段，大多数爱好者都是先靠手臂的力量去击球，想找到摩擦的感觉，一旦来球的旋转稍强，球速稍快，拉球就会下网。
反手滑輪下拉: 窄握反手下拉,反手窄距高位下拉锻炼背阔肌下部
在开始下拉前，略微后倾上身，由此来充分保障动作幅度。 此时需要大家屈臂下拉到自身胸廓位置，而并不是只到上胸便停止，由此才能最为强烈地收缩、挤压背阔肌，收获最佳练背效果。 但不管是正手、还是反手，在开始高位下拉前，首先要调整好固定轴的位置。 以确保脚尖推地发力时，大腿能够稳定抵住固定轴。
反手滑輪下拉: 三頭肌訓練ＴＯＰ３精華搶先看！！！
一旦你抓住了握把，盡可能緩慢地把自己放低，伸展你的背闊肌，並保持腹部緊繃。 一旦你到達底部，回到箱子或長凳上，再次伸手，重複這個動作。 滑輪下拉是一個複合運動，鍛鍊背闊肌（簡稱 Lats）的同時二頭肌也會起到輔助作用。 理論上聽起來很簡單，你保持你的胸部外展，然後握住向下拉動橫桿。 背闊肌是背部最大的肌肉之一，負責肩部的內收和伸展，並幫助手臂向身體內外拉。 鍛鍊背闊肌也對想做引體向上的人有益，幫助你拉起的過程。
反手滑輪下拉: 訓練菜單
然后屈臂下拉到上胸位置，动作全程都必须维持手肘、手腕在一条垂直线上；最后延展手臂、回到预备姿态。 滑車組的特性是使用單獨一條繩索來傳輸張力，通過一個或多個滑輪，達成提升或移動負載的目的。 假設繩索的質量為零，則繩索的任意位置所感受到的張力都一樣。 假設滑車組系統不耗散或儲存能量，則其機械利益等於作用於負載的拉力的數目。 首先，滑車組的每一個滑輪只能有一條繩索纏繞於其凹槽，這可以當作從滑輪引出兩條繩索段。
反手滑輪下拉: 三頭肌訓練動作ＴＯＰ-２ 三頭滑輪下壓
1.注意速度：动作下压时间应为1秒，同时需要一定的爆发力；动作还原时间为2-3秒，充分感觉肱三头肌控制力。 克里斯（Chris）是一名編輯和 3 級合格的私人教練，擁有運動訓練與發展學士學位和運動營養 3 級資格。 他具有為初學者以及高級客戶和體育運動員提供健身課程和計劃的經驗。 克里斯還是一名合格的足球教練，提供高水平的守門員和健身訓練，並提供營養建議以幫助維持最佳表現。 他在體育和健身行業的經驗超過 15 年，並且一直在尋求精進。 克里斯在業餘時間喜歡在健身房鍛鍊以及陪伴家人。
这时手臂顺势向右前方挥出，拍头先击球的中下部，往前，触球后通过手指、手腕往右的转动完成最后的摩擦过程。 1.练习时腰背不够平直会损害脊椎，动作不宜过快，拉伸幅度也不要过大，以免受伤。 保持膝关节微屈以减轻对它们的压力和维持身体平衡。 2.以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。
肋骨內收和腹壓支撐能夠啟動深層肌肉單位（腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌—靠近脊柱的肌肉）以及環繞軀幹的腹部肌群（腹直肌、腹外斜肌—及其他特定腹部肌群），進而提供更大的脊柱穩定性。 身體軀幹可稍微向後傾約20-30度，讓闊背肌牽引線與機械器材更加貼近。 脊柱保持在中立位置，避免過度腰椎伸展（拱背/彎曲下背部）。 表一為相關肌肉組織列表，但並非是牽涉許多肌肉的關節動作當中的完整絕對肌群。 同樣需要注意的是肌肉啟動與否是取決於肌肉當下是在執行離心動作會是向心收縮，以及訓練者選著的技術方式。
一般采用窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌，是增加背部厚度的好方法。 今日多數的滑輪者主要都使用直排輪，這也是愛好者對這項運動的別稱，主要由於直排輪速度快，穩定性強，入門簡單。 在馬路上滑輪達到鍛鍊身體或者代步等用途，成為「刷街」，據說這來源於輪子和地面摩擦時所發出的聲音，因此直排輪也成為了當代滑輪世界中最具有代表性的運動項目。 在多球练习时，要保证每个动作协调一致，抓住来球的下降初期击球。 在触球瞬间，不要将手臂的肌肉过于收紧，尽量延长摩擦球的时间，有意识地制造弧线。 很多爱好者的手腕过于松弛，在转动时，幅度过大，导致手腕和手臂脱节，无法顶住来球。
在操作滑輪下拉時，肩關節主要的動作是肩伸展與肩內收，訓練到的肌群是闊背肌，而輔助肌群則有大圓肌與二頭肌。 自由式滑輪：自由式滑輪包括「平地花式滑輪」、「速度過樁滑輪」、「花式剎車滑輪」、「自由跳高」，由於對場地要求低，入門簡單，是較為常見的輪滑運動類型。 就比如说，如果你的训练中已经包含了正手引体向上，再去练习正手高位下拉的话，两者对背阔肌的刺激方式几乎相同，就会显得有些累赘。 反手滑輪下拉 接下来，当采用正手抓握时，通常推荐双手间距略比肩宽。 抓握好后，下拉器械、调整预备姿态，以确保上身直立、核心收紧。
反手滑輪下拉: 乒乓球反手拧和反手拉下旋有什么根本区别？
在练习反手拉前冲弧圈时，由于动作幅度稍大，因此必须保证重心的稳定性。 我们可以适当增大两脚间的间距，在引拍时，可以先将左脚稍稍后撤，使右脚在前，这样可以增大球拍与来球之间的距离，利于积蓄力量。 反手滑輪下拉 在击球时，起手位置可以稍稍高一些，要注意调节拍形，根据来球的旋转，调整向上摩擦和向前发力的比例，确保回球可以过网，同时还要保证低平的弧线。 在调节摩擦时，我们可以利用手腕动作来调整弧线。 当向上摩擦时，一旦感觉回球的高度已经快要达到网高的时候，利用手腕向前压的动作来压低弧线高度。