卧推如果握的窄，那么大臂角度相对就更内收，肱三头肌的参与度就要多一些，如果握的宽，那么胸肌和前束就会参与得更多。 而能推得最重的握距和发力模式，就是最适合你的力量比例，胸肌前束和三头都募集到极限，同时兼顾到行程的模式。 这个模式也不是一成不变的，比如你之前肱三头肌力量弱，自然握宽一些更好，而当你恶补一段时间三头，三头力量增强了很多时，可能就是握窄一点推得更重。 我卧推一开始是偏窄握距，然后慢慢加宽，今年下半年完全改为了宽握距。
但是哑铃水平面是没有阻力的，你向内夹只是克服惯性而已，而杠铃你可以使出让你胸肌感觉最好的力度来夹，这就是杠铃卧推… 所有去健身房锻炼的男士（以及一些女士）都希望自己能有更高的卧推成绩。 卧推的训练方法多种多样，常让人感到无从下手。
卧推重量上不去: 深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式
要推起更大的重量，你就要让更弱的一侧更多地负重，让它变得与另一侧同样强壮。 卧推重量上不去 在向上推杠的应当是你的手臂，而不是你的背。 可能一开始训练时你的背就是略微弯曲的，但是别为了完成最后那一下而挺起背部。 你的训练方法可能正在阻碍你推起更大的重量。 实际上，错误的方法可能使你的成绩远低于你的正常水平，让你无法知道你能推起的最大重量是多少。 胸大肌无疑是绝大多数健身者重中之重的锻炼部位，作为初级健身者会发现经过几个月锻炼后胸大肌围度和力量都有明显进步，但随后就进入漫长的平台期。
举到一半起不来，千万不要着急，正确的做法是让杠铃缓缓下落。 落到胸口，然后憋住一口气，努力保持躯干刚性，慢慢的用手滚动杠铃至腹部(腹部一定要绷紧，憋好气)，在起身把杠铃拿开。 如果要在健身圈里，评选出一个”大家最想练的部位”，那么胸肌绝对会毫无悬念的上榜，男生谁不想练出一副MAN到爆的胸肌，彰显男子汉的气概，让人羡慕不已。 我也不是啥天赋异禀，就是练实力推好几年，当时能严格推80公斤一次（体重75）。
卧推重量上不去: 健身半年，卧推重量始终上不去，应该怎么办？
健身房里永远是卧推架排队最多人,因为大家都想练出好胸肌。 相反，缓慢的动作可以给肌肉足够的刺激和伸展，效果会更好。 如果你做得太快，你也可能依赖惯性或借力，这很容易导致锻炼不到位。 以上就是关于突破卧推重量瓶颈，可能因为你其他肌群较弱的解析，你可以尝试从这方面入手，进行一段时间训练（大约4周）然后再去冲击一下卧推大重量，是很有可能突破你卧推重量瓶颈的。
- 实际上，每周的胸肌训练多于两次说明你的肱三头肌可能得不到足够的训练，这样你也无法充分发挥你的卧推潜力。
- 有点训练基础的都知道，卧推时肩胛要向后向下收缩锁紧。
- 节食、代餐、生酮，用在别人身上效果不错。
- 1.下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。
- 卧推 胸大肌的作用是让你的手臂水平内收，同理，卧推时双手要有一个向内夹的静力（红色箭头）。
- 事实上，因为上斜卧推组数比较多，就算做完上斜卧推之后还做平板卧推，平板卧推基本上已经用不了多大的重量了。
- 对于新手来说的话，由于才开始锻炼不久动作姿势还不够熟练掌握，一旦动作速度太快或者重量太大都容易造成动作姿势变形。
我去年过年一时兴起练两天卧推，80公斤碰胸能推20次，100公斤按比赛规则无护具推两次（碰胸1秒推起，头屁股脚不离凳/地）。 当时感觉再熟悉下动作，再推大点也不是不行，但实在没有训练价值就算了。 那是不是柔韧性对大体格的人就不重要了呢？ 胸椎柔韧性也许对提高起桥影响不大，但是肩部柔韧性和卧推重量有非常直接的关系。 卧推重量上不去 放我的例子如下，我因为以前练过拳击，肩部柔韧性，特别是肩胛活动度比一般人要大不少。 综上所述，大容量的练法和大重量的练法是不大一样的，在我看来，大重量的练法直接就是提升力量，而大容量的练法提升力量的速度虽然小一点，但是提升了我们对一个动作的熟悉度。
卧推重量上不去: 卧推重量上不去，学会等距训练！原地不动也能提升力量！
与此同时，确保杠铃下落到底端的时候小臂呈垂直状态，这样能够激发更大的推力。 哑铃侧平举这个动作主要锻炼的肌群是三角肌中束，三角肌中束起于肩蜂，止于肱骨粗隆。 作用是让肩外展，也就是将手臂从身体下方向两侧抬高。 具体的练习动作请看下图：哑铃侧平举怎么做？
因为我一直是三头力量强，窄握的发力模式最适合我，但手臂不对称的影响在窄握时体现得更明显，平衡性难控制，所以随着重量增大又不得不改动作。 窄握时，我大容量卧推训练后三头疲劳感最明显，而改宽握后我的前束疲劳感最明显，胸肌除了靠外侧部分，两种握距时都没有太大感觉。 接着说训练组数和次数，举个例子：有能力完成举起10次重量的能力，要求能尽力举起12次，使肌肉产生“发胀”的感觉。 这也就是使局部位肌肉群在能产生10次力量的情况下，肌肉强迫产生举到最后12次的力量，并使肌肉产生最强烈的发胀反应。 ，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。
卧推重量上不去: 效果最好的倒立撑训练方法介绍
并提供优质的健身服务于各个会员，让会员自己去选择健康的健身运动训练。 通过会员的自身介绍吸引更多需要健康身体的人加入这个会员大家庭，从中关注有实力且特别关心自己身体健康的人，往往这部分的人只关心自己的身体健康状况。 也有可能5%左右的人会成为健身房的投资者，老板会非常关心其会员的投入也会更加关注80%收入是由哪些人或会员投入的！ 假如说，你通过别的信息渠道知道了这个项目，你就可以直接找官方谈合作，这些APP都是有商务合作电话的;但这种渠道，对承接公司有一定的要求，你必须实力过硬。 说白了就是，你的公司能不能达到他的量级要求，或者有没有资金周转的能力。
朋友在凳子后面帮你拍摄，你把哑铃举起，推1-2个，记录从拿起哑铃（包括准备动作），到放哑铃的全过程。 客厅里面放什么植物，净化空气效果好呢仙人掌耐干旱、好养活，是懒人必备的净化空气好帮手。 它具有很强的消炎灭菌作用，而且能在夜间吸收二氧化碳释放氧气，利于睡眠。
卧推重量上不去: 杠铃划船练哪里？杠铃划船怎么做？
有的人年轻，有的人筋骨天生硬，有的人搞得不重，所以不会伤。 像我这种37岁的大叔，天生四肢不对称，引体常年负重做，卧推都是120以上做组，一周七练还没有伤病，不是运气好能解释的。 顺带一提，看我的视频就知道，我从来不用护腕，蹲低杠和卧推都不用护腕，其实只要你柔韧性好，你也不需要用。
道理很简单，小体格的人身躯小，整体柔韧度更好，胸椎能弯曲更多，加上臂展短，起大桥加上宽握距，能把行程缩短到很夸张的程度。 而大体格的人，腿部往下缩不了太多，胸椎很难弯曲大角度，起桥也缩短不了太多行程，IPF卧推标准要求两手握距不能超过81CM，大体格的人臂展通常也长，也没法通过宽握缩短很多行程。 并且，极限起桥以后身体没有了活动空间，难以实现腿部驱动。 因此这个器械对于新手来说非常适合，对于想突破瓶颈又没人保护的老手来说也是一个不错的选择。
卧推重量上不去: 文章被以下专栏收录
当新手锻炼时，他们总是觉得自己有无穷无尽的力量。 他们似乎做得越快，就越能证明自己特别有能力。 所以平时练卧推的时候，前两组，你就直接搞大重量半程卧推、然后采用半程5RM的重量，甚至是4RM、3RM。 中国方圆文化起源于古代的“天圆地方说”，它预示着无论事物方圆皆可呈现独特之美。 华为在12月23日nova8系列发布会上正式带来了一款搭载方形表盘的轻智能运动手表——华为WATCH FIT。
虽说半程卧推不能给胸肌最大刺激，因为它丢掉了最低点附近的行程或者是最高点顶峰收缩的行程。 但当你突破到一个新重量时，无法完成标准的卧推动作，那么就可以尝试半程卧推。 半程动作挑战成功也是一种进步，同样也可以给胸部更多刺激。 如果双手握距和肩宽距离一致，或者直接小于肩宽距离，那么此时肱三头肌的受力会更多。 因为两侧手臂力量本身就不一致，而且肱三头肌属于小肌肉群，力量本身就有限，因此卧推重量就会受到限制。
卧推重量上不去: 哑铃俯身侧平举练哪里？哑铃俯身侧平举怎么做？
强壮的背阔肌能够稳定杠铃运动的轨迹，同时也能够紧绷上肢，给胸肌的收缩提供结实的基础。 越宽越厚实的背，上肢就越稳定，而你能推起的重量自然也会越大。 当然，建议还是配合卧推，杠铃推举等动作效果会更好，因为这些动作能用更大的负重，能使肱三头肌承受更大的重量，对它的发展也更加有利。 卧推重量上不去 这个动作的要点就是手臂要和地面相平行，而且完全伸直时记得顶峰收缩，0.5-2秒之间，因此也不需要选择特别大的重量，否则核心也很不好收稳。
向上推起，哑铃向上的同时略想前偏，呈一个斜线的运动轨迹。 然后，两臂向两侧张开，慢慢弯曲，哑铃垂直落下，下降至于大臂和身体同一水平时，马上再做上推的动作。 不管你是做杠铃哑铃卧推或者是俯卧撑也好，想要胸肌发力，那么标准的动作是基础。
卧推重量上不去: 卧推重量上不去怎么办？
肱三头肌协助胸肌发力推起杠铃，虽然我们在胸肌训练中，期待它发力越少越好，这样有利于注重胸部发力，但是没有它的参与是不可能的。 卧推重量上不去 也许你希望做得慢一些，但实际上即使你用两分钟才做完一组12次的卧推，也不会有更好的效果。 将杠放下和推起的过程应当是连续的动作——中间不能利用胸弹起杠铃——并且两组之间至少休息一分钟。
卧推重量上不去: 健身史密斯架（下图这种健身房的盈利点在哪儿一年800两年1000终身卡3000）
所以我才建议,去健身房办卡,首先看卧推架… 卧推时要注意用全脚底踩在地上，用脚底向前搓地，用腿部力量传递到身体躯干，这样才能更好的保证卧推时身体的稳定性。 背部肌肉是身体后链，本身就具备支撑能力，所以只有你的背部肌肉强大，才能真正把腿部力量传导到卧推当中。
卧推重量上不去: 卧推，你推正确了吗？如何提高“卧推”重量？
如果你和我一样，有这样的身材目标，下一步就该考虑怎么去实现。 节食、代餐、生酮，用在别人身上效果不错。 哑铃侧平举是锻炼三角肌中束的一个动作，可单手做完一边再做另一边，做这个动作是向侧上方平举哑铃至于肩部位置水平，保持肘部微屈，身体不要晃动。 肩部是上肢与躯干的连接部位，如果肩部不够有力，那么就很难支持大重量的卧推或者下拉训练，由此肩部不仅是形态上要求，功能上也要要求变得更强。 过宽的握距容易影响重量的平衡，而过窄的握距会更多地刺激肱三头肌而不是胸肌。 （肱三头肌当然也需要锻炼，我们稍后会提到。）轻轻捏紧横杠。
绳索下压是一个较为推荐的动作，在三头肌训练中你可以负重更大的重量，而且使用的是固定器械，它的安全性也会更高。 如果你可以在朋友的保护下完成，那后边可以凭自己实力在做1-2次的话，那说明你肱三头肌和三角肌前束力量是不足的，制约了你卧推的重量。 这年头，想要完美曲线，又能不费吹灰之力，可能性太小。 卧推重量上不去 无论是维密天使，还是国民老公，都得通过锻炼和饮食相结合的方法，才能拥有肌肉紧实、曲线优美的完美身材。 节食、喝代餐、生酮饮食，用在别人身上效果不错。
有点训练基础的都知道，卧推时肩胛要向后向下收缩锁紧。 大部分人如果不刻意提高柔韧性，卧推时收紧肩胛大概就是前一张的状态，和第二张相比，行程起码相差十多cm。 柔韧性强一点，行程也就短一点，卧推重量必然会有提升。 而且还有很重要的一点，柔韧性越好，你肩胛锁得越紧，卧推的稳定性就越好，训练受伤的隐患也越小。 我一直不屑所谓健身不需要拉伸的说法，不拉伸哪里来的柔韧性？
等距训练应该穿插在正常的负重训练中，这样的强度就足够大。 等距训练不是为了让你精疲力尽，它应该作为传统训练的辅助训练方式。 有些人说弹力带卧推纯属于“脱了裤子放屁”的卧推姿势，我希望这种玩家可以把我拉黑，然后看到我的文章就不要看了。 饭后45分钟左右是胰岛素水平最高的时候，是我们吸收能量进入人体的最佳时刻，所以想要增肌需要把握我们锻炼后人体的”饥渴”时刻，进行碳水、蛋白质的补充。 训练前45分钟左右一些快碳+训练后的大量碳水。 上斜哑铃飞鸟跟平板哑铃飞鸟的动作模式是一样的，区别就在于你要把哑铃凳的角度调到30度去做，那么这个动作练到的区域也是胸肌的上沿。
保持住这个力的同时，再往发力上推（黄色箭头），这样你才能让胸大肌受到的刺激更大。 假如你的手是向外施力，那刺激最多的就是负责肘关节伸展功能的肱三头肌了。 而哑铃卧推时，如果你向内夹，哑铃就会横向移动。
卧推重量上不去: 卧推，推举成绩上不去？可能是肱三头肌太弱了，6个动作帮你提升
无论你练习任何一个部位，你都需要把注意力集中在那块肌肉上。 你的意念一定要与目标肌肉想连接「既使你现在做不到也要有这个过程，不然你就是为了做动作而做动作」。 所以健身有很多人练了很久身材并没有什么变化，很有可能就是练得不对为了，仅仅就是为了做动作而不去用意念去感受目标肌群的发力。 卧推没有感觉的话，那么在你做动作时的过程中一定要慢。 这样你猜会有更多时间、意识去体会动作的过程，去慢慢感受胸肌的收缩和拉伸。
很多人拼命的练胸，拼命的练背，甚至拼命的练二头肌、三头肌，基本上很少看到有人会去强化前臂… 在大重量卧推时，最好有保护者和你一起协助你深蹲，有人协助和保护会让你更有安全感，同时帮你规避危险因素。 每个人都会有喜欢练的肌肉群，这无可厚非；但也不能放弃对其它肌肉的训练；如果你想拥有完美的体型，就请认真对待每一处肌肉群。 腿部是我们人体最大的肌肉群，对全身肌肉的发展非常重要；它就像一座房子的根基；根基如果不稳，那练得再好也会给人一种摇摇欲坠、弱不禁风的感觉。