2017年，卓叔在深圳开办了自己的线下增重团课。 最开始，用户基本上是本地的粉丝，跟着教练系统学习增肌健身的方法。 慢慢地，卓叔会给越来越多外地专程而来的粉丝，提供短期培训课。
- 虽然很多人讲他无非就是做一些知识的搬运，但是不要忘记一点，他的知识整合做的非常好，讲解也是满嘴骚话非常生动有趣，这对于新手来说是非常友好的入门知识和视频。
- 如上图，假设你将5个练胸的动作，减少为3个。
- 背阔肌长在背部两侧，练的好的话，会像翅膀一样将身体的宽度撑起来，并且形成一个倒三角。
- 就像我们不可能每天完全准确吃进去3000kcal的热量一样，一定会有误差，我们只能凭借技术和经验，尽可能地寻找并接近这个点。
这几年里，让卓叔印象最深刻的学员，叫小秦。 卓叔增重ptt 他曾因为胡乱练习长跑引发气胸、慢性胃炎和胃下垂，做了手术。 躺在病床上，小秦无意间在一款健身App上发现卓叔，看到他关于饮食和消化问题的文章，重新燃起健身的希望。 在给人们分享增肌饮食和健身方法的过程中，卓叔又成为一个淘宝商家，专卖健康增肌食品和辅助训练的健身设备。
卓叔增重ptt: 文章被以下专栏收录
不過弔詭的是，點選「調整看版順序」功能，無法移動看版位置，形同虛設，其他操作有時也會出現卡卡的狀況。 但这个体重，一般不会是你一开始的50kg。 因为你能练到70kg，胃口肯定已经撑上去了，就算你停止训练也不加餐，恢复一日三餐后，吃的也会比以前的多很多，估计能维持你60kg左右，看你胃口多点或少点。
一杯增肌粉就补上了，增肌粉怎么喝下节课接着讲。 蛋白质给肌肉提供生长原料，碳水化合物给肌肉生长提供充足的优质能量。 要知道需要去搜索增重的人群大概率也是一个新手，那他面向新手做的一系列内容就显得非常科学合理和有深度。 你跟一个人说，你开始健身，要胸肩背腿分别训练，他会说，ok没问题，因为他对健身的认知，也是这样的；他上网随便一搜健身，也都是这样的内容。 如果时间少，一周只能四练，可以上下肢双分化两循环；如果时间多，一周可以六练，可以蹲推拉三分化两循环。 也可以根据自己的实际需求，组合不同的肌群进行分化，都没有问题。
卓叔增重ptt: 每天需要吃多少才能增重？
大部分瘦子对营养摄入的概念，还停留在“感觉”层面，这样是不行的。 虽然很多人讲他无非就是做一些知识的搬运，但是不要忘记一点，他的知识整合做的非常好，讲解也是满嘴骚话非常生动有趣，这对于新手来说是非常友好的入门知识和视频。 是一个能最大限度把知识要点整理清晰，讲解到位同时能提升兴趣的健身科普博主。 所以如果你向一个新人介绍健身，你可以建议他去做双循环训练。 但如果他不认可你的说法，那就别争执，让他去做他认知中的五分化训练。 先行动起来，比寻找“更高效”的方案，重要得多。
关于一日三餐，甚至一日六餐的推荐，卓叔会经常分享各类补剂产品，比如蛋白粉、增肌粉等。 但是，受困的瘦子们对于阅读文字和产品推荐并不满足。 从吃什么、怎么吃，到怎么练、练哪里、怎么休息的各个环节，结合自己的实际经验，卓叔详细介绍了瘦子变成肌肉男的全过程。 他们怎么都吃不胖的“凡尔赛”吐槽，频频激起同事和朋友声讨；别人苦恼胳膊太粗、腿不够细，他们只想知道怎样让体重再增加5公斤。
卓叔增重ptt: 骨架大小，受什么影响？
而我们瘦子，当然就是不同程度地大量偏向外胚型了。 基因决定的外胚型是你很瘦的主要原因，特别是如果你没有窘困到吃不上饭的程度，你还这么瘦，绝大部分都是因为这个基因问题。 腿部会没那么明显，因为每天都会走路，能维持就一些；但如果是住院躺着一直不懂，腿部肌肉消退得会比上半身严重，腿部是最大的肌肉群，肌肉量越大，消耗能量越多，分解的也越快。 开始健身并且越来越热爱的小朱，虽然体重增加了20斤，但身材看上去非常健美，甚至气质也发生了改变。 小朱的经历，鼓励了许多瘦弱女生对身材和健康观念的改变。 每天，卓叔忙着在知乎上挨个回答网友的问题，但问题越来越多，实在回答不过来。
《聯合新聞網》實測，若為訪客登入的話，一點開App直接就可進入「熱門文章」模式，並以文字＋照片的列表方式進行，可讀性更高，同時也能在沒帳號的情況下「自訂熱門文章」，相當輕鬆直覺。 其实在加餐和正餐上面其实也还有优化空间，完全可以通过基础饮食吃够每日身体所需得营养，只是需要比较严格的自律和执行力。 卓叔增重ptt 只要基础饮食跟补剂两者加起来的营养总和达标了（例如60kg的瘦子吃够108g蛋白质 和 360g碳水了），你一天的饮食计划也就完成了。
卓叔增重ptt: 基础饮食怎么吃？
所以这里需要加餐，也就是少食多餐的概念，当然瘦子需要的是多食多餐。 热量消耗：基础代谢（维持基本生理活动的能量） 、生活和运动代谢（日常生活和训练消耗的能量） 、食物热消耗（消化食物用到的热量） 。 针对同一块肌肉，进行大量不同角度的重复训练，会更容易找到这块肌肉发力的感觉，也更容易感受到肌肉酸疼和泵感一类的「训练感觉」。 先不讨论训练感觉对效果是否真的有用，至少这对新手来说，他会马上觉得，自己“终于练到位”了。 就算是有几年训练经验的人，也容易遇到问题：周一练胸，感觉已经竭尽全力去练了，练后感觉也很好。 但到了周四周五，好像胸肌已经恢复的差不多，拖到下周一都完全没感觉了。
而今天2月14日是情人節，除了吳淡如的「AI電腦繪圖」事件引起爭議外，其實還有重要的日子——微軟即起永久停用IE，結束它27個年頭，也真的讓「IE不能動」了。 「PTT+」曾是不少網友會使用的手機PTT瀏覽器之一，能夠方便隨時加入PTT看板至「我的最愛」，並能輕鬆編輯文章、推噓文等，操作上算是順手、整體排序、顏色也很不錯。 关键是你要行动起来，不要整天纠结在“我吸收不好怎么办”、“我天生就瘦怎么办”这些问题上。 再强调一遍，肠胃真正有毛病的人，非常非常少，不会是你。 如果你觉得自己有病，快去医院检查，了结了这个心病就没啥事了。
卓叔增重ptt: 基础饮食怎么吃？
如果你每次训练比现在减少两个动作会怎么样？ 训练量下降了，肌肉需要恢复时间就缩短了。 就像我们不可能每天完全准确吃进去3000kcal的热量一样，一定会有误差，我们只能凭借技术和经验，尽可能地寻找并接近这个点。 而单部位分化训练中，一个大肌群至少会安排4~5个训练动作以上，不说别的，至少练完肌肉会「很有感觉」，包括泵感和酸疼感。
这种训练周期，是「有效」的，下一次训练在上一次训练的超量恢复范围之内，还是可以有持续的进步。 卓叔增重ptt 卓叔增重ptt 但也可以发现，下一次训练的交接点，离超量恢复的最高点“有点远”，说明这并不是「最优」的训练周期。