解「嗨」後，我樂觀正面的能量會逐漸被焦慮、陰晴不定、消極所取代。 而且時間過得越久，我會開始花越多心思找「嗨」。 我常常起床第一件事就是如行屍走肉般爬下床，完全無視我的家人往外走。 我是個舞者，保持身型不只讓我的舞姿更曼妙，我也相信這能讓我在比賽中表現得更傑出。
許多運動員為了提高爆發力，都會鍛煉大腿前方的股四頭肌，相對被忽略的膕繩肌，則因其肌肉纖維較容易在離心收縮的過程中拉傷而導致撕裂；盆骨前傾的人士，亦因膕繩肌長期處於被拉扯的狀態而增加受傷的風險。 光聽膕繩肌的名字可能有點陌生，其實它是我們大腿後方的肌肉群，包括半膜肌，半腱肌及股二頭肌，此組肌肉的主要作用是屈膝，向後伸展臀部及維持膝部在活動中的穩定性。 半腱肌拉傷 典型的症狀為受傷處一壓就痛或腫脹，高抬腿、大跨部或身體前彎時疼痛會加劇，越用力就會越痛；如果局部出現瘀血，連走路都會疼痛，那就表示大腿肌肉有撕裂傷。 跑者的部分主要是在快跑加速、跑在有坡度的地方或坐下時，臀部下方或大腿後側的腿後肌上半部會感到疼痛。 膕肌受傷後，膝外側腫脹劇痛，但亦能繼續短途跑步，但當繼續跑步會慢慢出現膝後外側痛的情況。
半腱肌拉傷: 「因為你的注意力不夠集中，」站在我身旁的約翰．瑞提博士（Dr. John Ratey）說，「我想你應該…」
一名32歲工程師長期有做重訓的運動習慣，但他每次深蹲時髖關節都不舒服，膝蓋和大腿偶爾也有卡卡腫脹感，雖然能繼續訓練，但訓練後常延續不適感，某次加重重量，他的膝蓋和髖關節突然痛到受不了。 就診之前，他總以為重訓後本來就會有痠痛感，但不知為何左腳比右腳痛；就診才發現，其實膝蓋拉傷問題已經存在很久卻沒發現，重量加重後才讓症狀爆發，在這之後，工程師長達半年不能重訓，連平常蹲、上下樓梯都不舒服。 鵝足肌腱炎指的是腿後肌腱持續且過度活動，因摩擦的壓力造成發炎，例如：跑步、打球、騎單車，此類運動都是需要重複性使用腿後肌肉施力，較容易出現「鵝足肌腱炎」。 如舉重運動彎腰抓提杠鈴時， 豎脊肌由於強烈收縮而拉傷。 在做前壓腿、縱劈叉等練習時， 突然用力過猛， 可使大腿後群肌肉過度被動拉長而發生損傷；橫劈叉練習可使大腿內側群肉過度被動拉長而發生拉傷。 半腱肌拉傷 在體育運動中， 大腿後群肌肉的拉傷最為常見， 大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發部位。
第二級拉傷是部分肌肉撕裂，而第三級拉傷的肌肉則是徹底斷裂。 肌肉是由肌肉纖維和其末端的肌腱組成，它可以拉動骨頭和出力。 當你的活動超出肌肉纖維的負荷時，纖維就會撕裂，而這就是「肌肉拉傷」（Muscle Strain）。
半腱肌拉傷: 膕繩肌
早上醒來或許還有點昏沈，但跑步能讓血液循環加快，攜帶更多氧氣到大腦。 而且，當你跑步穿越重重車陣，看到塞在路上的駕駛們各個愁眉苦臉，這種快感令人感到無比的愉悅。 如果低於這個數字，你八成是看到我都要退避三舍。
嚴重肌腱拉傷能引致瘸著腿走路，這種情況下，患者可使用拐仗等助行器輔助步履。 非類固醇消炎藥可以止痛但可能會延遲受傷組織的癒合，影響肌肉強度甚至功能。 研究顯示對大腿後肌受傷而言，只要使用不超過7天，原則上不會影響肌肉肌腱修復。 在日常運動中如短跑或足球等涉及爆發力的運動，較容易導致膕繩肌受傷，另外，熱身不足、肌力不平衡亦是受傷主因。
半腱肌拉傷: 肌肉拉傷 快快好處理方法
我會在街坊鄰居都還沒醒的早晨牽著貝蒂，一起到街角的公園晃一圈。 但我不得不承認，我有點習慣了陪伴貝蒂的時光，希望老婆大人不要吃醋。 ※本部落格之文章圖文皆為全人物理治療所所有，禁止任何全部或部份之拷貝、截取行為，如果喜歡本文歡迎直接分享網址，或聯絡本所授權。 3組，每組8-12個，平躺於地面上，雙手放在身體兩側，雙腿微屈並勾腳，將腳跟放在毛巾上，保證上半身不動，用力屈膝將身體抬起，過程中始終以肩和腳跟為支點，肩到膝蓋成一條直線。 生活中心／李明融報導228連假結束，大家都要收心上班上課了，就連好天氣也跟著收假，中央氣象局表示今天（1日）晚間將迎一波新的東北季風，北台灣入夜氣溫直墜只剩攝氏13度，日夜溫差高達8度左右。
建議動作包括：單腳踩在台階上做橋式(如圖2)、單腳直立平衡屈髖手觸地(可拿或不拿啞鈴)(如圖3)、弓箭步轉體併腿伸直抬高等複合性的動作。 更重要的是，要將選手的專項運動常用到的動作模式加入訓練之中，讓選手的身體可以記憶並熟悉運動模式，此外還可以提早發現動作上的問題。 ，所以受了傷之後瘋狂拉筋、瘋狂訓練，最後反而越來越嚴重。 其實訓練和拉筋的想法都沒有錯，只是除此之外，還要找到真正導致跑步容易拉傷的原因才有辦法解決反覆的受傷，以下我們從肌肉本身開始介紹。 膕旁肌大至可以分為內外兩大肌肉群，分居在後大腿的內側和外側。 內側主要是半腱肌和半膜肌；外側則是股二頭肌，分為長頭和短頭。
半腱肌拉傷: 拉傷後更要動！物理治療師建議 4 動作幫助恢復
所以，並非有人推薦或者誰誰誰在那裡治好的，就代表你的傷用一樣的方式治療會好，因為，每個人的診斷不同，傷勢不同，結果當然就不同，建議大家還是要找正規治療方法，免得得不償失。 再觀察她的膝蓋外觀，看到膝蓋內側肌群紅腫，且疼痛範圍在髕骨下方，有時延伸至膝蓋後側，觸摸膝蓋內下2-4公分處有疼痛感（圖2），原來是「鵝足肌腱炎」。 不過也要先想好，你工作的地點是否有能讓你沖澡換裝的盥洗設施，如果沒有，那就搭捷運或公車，早個一兩站下車，多走幾步路也是不錯的選擇。
那時的我總覺得只要越瘦就會越強，所以我嚴格控管每一分進到我身體裡的卡路里，甚至到了抗拒進食的程度。 我不再是那個活力四射、樂觀進取的女孩，只剩下一具蒼白虛弱的軀殼。 我不但無法控制我的飲食失調，更無法控制逐漸崩毀的人際關係。 我越來越瘦，非但沒有越來越強，卻只有越來越孤單。
半腱肌拉傷: 受傷後該看哪一科﹖
總是讓運動員煩惱不已的重大傷害問題中，與訓練密切相關而備受關注的便是運動中的肌肉拉傷。 其病況多樣，有些是肌肉與筋膜局部損傷，有些是完全斷裂，有些則是肌間的血管或結締組織損傷，症狀與預後也會依情況而異。 本篇針對常常突然發生在短跑選手、多數橄欖球選手或足球選手身上的大腿後側「膕旁肌」做討論，膕旁肌拉傷也成為他們運動生涯中困擾不已的重大傷害。 膝關節是支撐身體重量的重要關鍵，也是跑跳、運動時的穩定樞紐。 半腱肌拉傷 本書由臨床經驗十餘年的骨科醫師，及經歷豐富的運動醫學專家聯手撰寫，介紹常見的膝關節損傷與治療方式，告訴你那些醫生在診間來不及好好訴說的事。 第二級肌肉拉傷就比較嚴重，肌肉會出現部分撕裂的狀況。
- 髖膝牽拉測試法：躺著，將髖關節及膝關節彎曲到極限，再由施測者快速將髖關節及膝關節伸直，若過程中在坐骨感覺疼痛，就可能是大腿後肌的近端受傷。
- 如果你被診斷為腿後肌拉傷，就要開始做組織按摩，幫助鬆開沾黏和疤痕組織，並增加肌腱部位的血流，以加快復原。
- 這個動作需要小夥伴幫忙輔助，在後側按住腳後跟，然後儘量控製身體緩慢向前倒，速度越慢越好、越往下越難，直到快控製不住用雙手撐住即可，前倒速度不要過快、速度過快容易磕到臉部和下巴。
- 如果平時都感到不舒服，運動後還延續不適感就應暫停運動；如果運動身體熱開後越來越舒服，就代表狀況還能繼續運動。
- 震波治療是療程的治療，每次治療有恢復期，需間隔4－7天。
膕膀肌拉傷好發於兩種情況：第一種是衝刺與奔跑者上常見的腿後拉傷機制：在奔跑時，擺腿末期 到足部落地的瞬間，膕膀肌會被拉扯到最長，同時做出離心收縮讓下肢煞車為落地做準備，這個高衝擊的瞬間也是拉傷最容易發生的時刻。 通常拉傷在股二頭肌的肌腱與肌肉交接處與周圍肌肉上。 另一種則是慢速下過度延展的踢腿動作，這時會在半膜肌的近端肌腱接近骨盆處產生大量拉力造成拉傷。 此類型拉傷的人會在坐硬椅子或久坐時在大腿後近屁股處有隱隱疼痛。
半腱肌拉傷: 我們想讓你知道的是
一、各種急性肌腱炎、退化性肌腱炎：震波治療又稱為「肌腱炎殺手」、「運動傷害殺手」，對肌腱、韌帶發炎效果極佳。 半腱肌拉傷 運動傷害如髂脛束症候群（ITBS）、肩部旋轉肌肌腱炎、髕骨肌腱炎（跳躍膝）、跟腱炎等，或是慢性筋膜炎如肩頸酸痛、下背痛、肌筋膜激痛點等也都有效。 足後跟痛是常見的問題，與過度使用、穿高跟鞋、跑步里程太多有關。
此時透過徒手治療，可放鬆周邊比較緊繃的組織，讓腿部的整體柔軟度比較平衡。 然而，大腿後肌在拉長狀態下的收縮（eccentric contraction），可能因過度拉長肌纖維而造成傷害，其中股二頭肌是最常受傷的肌肉。 健康體能應是體適能，即「身體對外界環境的適應及應付日常活動的能力」。
半腱肌拉傷: 治療後注意事項
而大腿後肌受傷，通常是在運動快速跑動或突然轉換方向時發生，可能會聽到「啪」一聲或是大腿後側紅腫熱痛，若是肌肉撕裂從斷端回彈，則可能會有局部凹陷。 值得注意的是，坐骨神經緊鄰大腿後肌，因此若大腿後肌拉傷腫脹，有可能壓迫坐骨神經，造成下肢麻痛。 新北市立土城醫院復健科主治醫師陳渝仁說明，「大腿後肌」的主要功能是伸展髖關節（大腿向後伸展、足球踢球前起腳的姿勢）以及彎曲膝蓋。 此外，大腿後肌也負責髖關節的內轉（半腱肌及半膜肌）以及外轉（股二頭肌）功能。 兩塊位置相近的肌肉運動時，在肌力不平衡的狀況下，同樣的動作，較弱的那一方需要用更多的力量去支撐身體的活動，也更容易造成肌肉拉傷。 青少年運動員比較需要X光檢查，因為青少年的骨骼尚未發育完成，大腿後肌受傷合併撕裂性骨折的機會較高，然而多數情況，肌肉骨骼超音波就足以診斷。
- 多數大腿後肌的受傷可以透過休息及上述治療方式處理，然而若是大腿後肌的近端完全撕裂，或是遠端的部分或完全撕裂，就可能要考慮手術修補。
- 這些在快跑中拉傷的案例，有很多是發生在突然加速或變換節奏時，或是為了衝向終點或交棒而往前傾的瞬間等較為特殊的場面。
- 談到創業過程最大的學習，除了與人為善的處事態度，fOx也強調持續耕耘、多方嘗試的重要性，「因為成功有時的確需要天時地利人和，同一件事情，可能因為執行的時間點不同、搭配的載體媒介不同，而有截然不同的結果」。
- 創業者除了自身存款或穩定收入來源之外，還可能向家人、朋友、信任者（Family、Friend、Fool，3F）籌募款項，此類籌募款項多寡與個人因素（交情深淺、存款多寡）相關，因人而異。
- 建議動作包括：單腳踩在台階上做橋式(如圖2)、單腳直立平衡屈髖手觸地(可拿或不拿啞鈴)(如圖3)、弓箭步轉體併腿伸直抬高等複合性的動作。
- 更重要的是，要將選手的專項運動常用到的動作模式加入訓練之中，讓選手的身體可以記憶並熟悉運動模式，此外還可以提早發現動作上的問題。
肌肉大範圍或全數斷裂，並且肌肉會收縮至兩端，斷裂部位會凹陷下去，使受傷的肌肉無法活動。 常發生於肌肉與肌腱的交合處，若完全斷裂建議需要透過手術處理，若僅是部份斷裂可使用PRP增生療法。 肌腱急性撕裂、急性發炎期不適合做震波治療，詳細請諮詢醫師的檢查。 震波治療是療程的治療，每次治療有恢復期，需間隔4－7天。 一次療程結束後由醫師評估治療效果及回復狀況，決定是否治療結束或需下一療程。
半腱肌拉傷: 跑步時腿後肌群的做動方式
膕肌拉傷是常見的運動創傷之一; 最常於跑山或需要跑下坡及經常需要減速的運動員身上出現。 半腱肌拉傷 膕肌是在膝後的小肌肉，連接外側大腿股骨至後小腿脛骨。 半腱肌拉傷 膕肌主要的功能是內旋脛骨以及幫助膝關節在伸直的位置屈曲(解除交鎖症狀）。它亦同時協助股四頭肌及後十字韌帶維持股骨及脛骨的穩定性。 拉傷及挫傷的預防方法也相當重要，運動前切記要好好熱身，搭配緩和的肌肉收縮及增加血液循環，讓肌肉充血後，才能發揮更大的力量與韌性，較不容易受傷。
半腱肌拉傷: 腳踝痛以位置區分狀況
膕旁肌的上端接點在坐骨粗隆上面，是個經常拉傷的部位，嚴重的甚至會造成無法久坐、站起來會痛等症狀。 內側膕旁肌附著在內側脛骨上，負責膝蓋彎曲和脛骨一點內轉的功能；外側膕旁肌則附著在外側脛骨和腓骨頭上，負責膝蓋彎曲和脛骨外轉的功能。 當肌腱完全斷裂、或是韌帶斷裂到足以影響關節的穩定度時， 有時需要手術修補或重建；但是絕大多數中等以下程度的扭傷拉傷，都是休息加上適當的保護和藥物來治療。 天後，可以適度的活動可以增加血液循環，幫助自癒、避免肌肉萎縮，例如輕微重複性伸展受傷的肌肉，並訓練從輕的力量漸進到重的力量，過程中不應該感到疼痛。
半腱肌拉傷: 拉傷後什麼時候可以恢復訓練？
在功能上，腿後肌群主要是扮演離心穩定肌的角色，支撐期初期，腿後肌群會幫助前十字韌帶限制脛骨的前移並穩定膝關節，並且在支撐期後期協助臀大肌進行髖伸展的動作。 經過完整的檢查與評估後，建議先進行基本處置，包括疼痛減緩的藥物或注射治療、處理腫脹出血、減少肌纖維的沾黏等。 PRP濃厚血小板注射治療可考慮在急性損傷後的24-48小時，使用超音波導引注射，部分研究支持可減少疼痛跟提供早期回場的好處。
半腱肌拉傷: 身體痠痛超過3天需就醫 醫曝疫後恢復運動注意事項
他從韓戰戰場退役後，早上打工、晚上上課，徹夜苦讀取得了法律學位，並考上律師執照。 當他成為一位執業律師後，每天早上破曉前，他都會套上經典的黑色帆布球鞋，在附近街口跑上至少半個小時。 只是每天跑步還不夠，他還發明了一套不比蛙人操輕鬆的訓練方法，讓他越跑越遠：每個月設定好每日應跑里程數，然後在禮拜天跑上兩倍的里程。 例如：四月每天應該要跑四公里，那四月的禮拜天就要跑八公里；五月每天五公里，五月的禮拜天就是十公里。 首先是拉伸，拉伸可以讓緊張的膕繩肌充分放鬆，只要大家多多練習，一定可以增加膕繩肌的彈性和柔韌性，減少傷痛。
半腱肌拉傷: 生活與休閒
膕繩肌拉傷是馬拉松、短跑、足球等運動的常見損傷，經常發生在快速跑動的過程中，受傷率高、恢復緩慢，且複發性強。 超聲波治療、針灸、軟組織鬆解手法及衝擊波能有效放鬆發炎而繃緊的組織以及控制痛楚。 產生新的膠原蛋白，增加肌肉修復的速度，達到修補效果，這是啟動身體「自癒系統」，回歸身體自然運作的增強療法。 利用彈性繃帶包紮，對受傷部位加壓，可以協助血液回流、減少內出血，及防止組織液增加，避免腫脹，但要注意包紮的鬆緊度，如果感覺刺痛、麻痺會加劇疼痛。 許多部分的肌肉纖維斷裂，出血導致腫大發炎反應，而功能已經受損，肌力下降，會有無力感，無法完整活動關節，需要仔細治療與復健。 通常是因為運動前暖身不足，或者是運動及訓練強度過高，超過自身能力可負荷，因此導致受力過強而撕裂。
半腱肌拉傷: 肌腱拉傷的鑒別診斷
原則是，從低強度運動、額狀面的運動開始，避免腿後肌的阻力訓練，可以選各種骨盆的等長收縮運動(例如橋式)、單腳站立平衡(閉眼及開眼)、交叉小碎步額狀面移動訓練等。 如果患者可以正常步態走路、超慢速跑步，且用50-70%的力量收縮腿後肌都不會造成疼痛的話，就可以進入第二階段訓練。 半腱肌拉傷 過去因為超音波檢查不夠發達，常常都認為肌肉的問題都是過於緊繃。 這幾年超音波的機器越來越精密，檢查的技術也越來越發達，慢慢的發現只要是肌肉組織都有可能會有慢性的撕裂傷或疤痕組織。
註冊物理治療師周錦浩提醒，「操」之過急，容易受傷，「過往不少個案，為了在暑假變得健碩，每年5、6月都有不少人因健身而受傷」，最常見是肌肉拉傷和關節扭傷。 要由一般體型操練至一身肌肉，「需時以年為單位，快則半年，正常要1年訓練」。 但要操練得安全又有效，竅門是「食得好、瞓得好、練得好」，三點缺一不可。 在拉傷部位進入恢復期後，可以活動活動患部，例如：伸展、按摩、輕度的重量訓練…等，不讓受傷的肌肉萎縮，但，注意在做這些動作時，受傷的部位是不會覺得疼痛的範圍內！ 另外，適度運動也給肌肉一點壓力，可以刺激細胞生長，加速復原的速度；受傷恢復後，疤痕大多歪歪扭扭的，是因為細胞恢復時不會整齊的排列，所以適度的活動可以讓肌肉細胞乖乖排隊。 當運動員恢復膕繩肌筋的動力及疼痛消除後，便可以重返運動場。
半腱肌拉傷: 健康情報
因為咁佢哋整到，好多時都係傷「肌肉肌腱連接點（Musculotendonus Jounction）」，亦係其中一個原因點解比起一般肌肉拉傷難康復。 結果顯示，恢復過程中並不會因為你停止訓練而加速你的復原期，反之，在有疼痛的狀態下適當訓練，恢復情形會比前者更好。 所以，在疼痛狀況下作訓練，不會讓病情惡化，反而能增加腿後肌常肌力和腿後肌的筋膜長度。