專長傷害防護、體能訓練、徒手按摩、肌肉伸展、運動貼紮。 有任何運動傷害的問題可以直接洽詢粉絲專頁。 股四頭肌是位於大腿前側的肌肉，由四個部分組成並合稱之。
長時間的蹲跪對膝蓋的傷害遠大於慢跑、下樓梯、深蹲、硬舉等各種運動。 但就學理上，這兩位跑者膝是好兄弟，被宣判後都可以好好休跑2-3個月兩者的發生原因、生物力學機轉相當類似，可互相參考之。 久坐已被證實和心血管疾病、糖尿病有很高相關性，隨著現代人工作時間越來越長，健康也受到影響，日本公共衛生學家發現可以藉由增加工作時站立時間，增加一天的活動量…… 屈膝活動：因工作或運動，反覆或長時間彎曲膝蓋，如蹲、跪、爬樓梯、走斜坡、爬山、騎自行車，或長時間駕駛或騎乘各種交通工具。 卡住或鎖住：偶爾會感受到膝關節突然「軟下去」、無法使力，或是在某些姿勢似乎會鎖住，這些現象多半發生在負重時半彎的膝關節。
上樓梯膝蓋痛原因: 預防和改善膝蓋痛，醫師教你日常保養的五個方法
另外，若長者本身有退化問題，鍛鍊的次數和時間要適當調節，最好請教本身的家庭醫生。 坊間所謂的「看風水」，常常給予人一種玄學的感覺，充滿了各種傳說與禁忌，彷彿只要不小心做錯了什麼，就會導致厄運臨頭。 但在江老師的眼中，風水是古代先人智慧的傳承，是在透徹的研究了山川地理的走向，日月星辰的運行等等大自然現象之後，所歸納出來的一種「人與自然和平相處」法則。 膝蓋痛的原因2髂脛束症候群（Iliotibial band syndrome, ITBS）又稱為跑步殺手，中了就可以好好休息3個月。
臨床上有些患者並不一定會感覺疼痛，而以膝蓋無力為表現，或是綜合輕微無力和疼痛。 很多人喜歡盤腿打電腦、看電視，甚至靜坐時盤腿。 上樓梯膝蓋痛原因 雙和醫院骨科醫師林哲立指出，盤腿時膝關節必須很用力夾緊彎曲，這個角度會使膝蓋的前、後十字韌帶及半月軟骨承受極大壓力，也很容易造成傷害。 很多人爬樓梯時候會出現膝蓋痠痛的情況，老年人出現這種情況可能是膝關節老化所致，如果年輕人出現這種情況大機率是長期上樓梯時，膝關節不穩或是給予膝關節處的壓力過大導致的。
上樓梯膝蓋痛原因: 生活與休閒
由於外傷或過度勞損等因素損傷滑膜， 會產生大量積液， 使關節內壓力增高， 如不及時消除， 則很容易引起關節粘連， 上樓梯膝蓋痛原因 影響正常活動。 患者會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛， 滑膜有摩擦發澀的聲響。 除了不讓關節有過度的負荷外，平時多運動、做伸展拉筋操，訓練肌肉，也是保護關節的方法。
因為初跑者身體肌腱韌帶尚未適應訓練，又可能較不懂控制而突然增加跑量或衝太快，成為罹患ITBS比例最高的一群。 自行車騎士也易發生，雖然騎自行車不是與地面高衝擊性的運動，但要視自行車的座艙設定（bike fitting）是否有問題。 痛風是指體內尿酸過多引起的關節發炎腫痛，常見於腳後跟、腳大拇指、膝蓋、手肘等處。 慢性痛風還可能引發尿路結石、腎衰竭、心臟病等疾病，造成更多健康上的危害。 郵政醫院骨科醫師陳健煜曾在文章中指出，要預防痛風必須戒酒、每天喝2000cc以上的水，並避免食用高普林食物。
上樓梯膝蓋痛原因: 運動是生活的一部分，不僅能促進健康，更能充實生活的內涵來凝聚大眾的向心力，同時政府也會鼓勵及增進無運動及非規律運動習慣者參與運動的意願與頻率，期望透過相關政策推動作為，進而落實達成快樂運動來達到自己人生目標。
半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感， 隨即關節疼痛， 活動受限， 走路跛行。 關節表現出腫脹和滑落感， 並且在關節活動時有彈響。 靜態生活除了增加死亡率外，還會使心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險加倍，並增加大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、憂鬱症、焦慮等風險。 然而台灣大約有21～25％乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30％的缺血性心臟病，都是因為身體活動量不足所造成，則許多國家缺乏身體活動不足的人口比率，也正不斷地增加。
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- 這也是關節角度的問題，蹲的時候只要過程慢，膝關節彎曲的角度大，並不會傷到膝蓋。
- 其實膝蓋痛原因有很多可能性，柚子媽擔心的退化性關節炎當然是一種可能原因，但也有可能是運動過度，或是其他疾病所引起的疼痛，例如：痛風。
以下是模仿以外八字腳上樓梯的步姿，大家可看看自己是否屬於這一類。 女生(倫家是女生噎~)因天生骨盆結構較寬(適合生育)，大腿骨角度較斜，與小腿骨形成的夾角(Q 角度)就會變得很大。 這種狀況下，較容易使髕骨往外位移，造成軟骨磨損。 有些人則是膝蓋骨常常有喀拉喀拉的聲音，醫學上又稱Crepitus。
上樓梯膝蓋痛原因: 膝蓋痛走不了？增生療法有一套！
所以比較常發生在成年的女性身上，老年人反而只排到第二位。 常發生在跑到一半時感到膝外側或大腿外側疼痛，或運動後膝蓋有灼熱刺痛痠痛感，有時髕骨周圍一圈都可能有痛感。 除了跑者（尤其初階者尚未適應訓練強度很容易發生），女性因天生骨盆較寬也是高危險群，但重訓、騎飛輪也可能造成。
女生最常見第四種 因此治療膝蓋時，足部及臀部狀況都要一併考慮及矯正，症狀才不會一再復發。 增加肌力：特別是股四頭肌和大腿後側肌群的肌力強化，可增加關節穩定度。 像是透過「抬腿運動」慢慢把膝蓋伸直，保持腳踝用力往上翹起，接著保持不動20秒再慢慢放下，一天至少做50~100次才能達到訓練效果。 疼痛：是一種深層的抽痛或割裂痛，爬樓梯（尤其是下樓梯）、屈膝久坐後突然起身伸直膝關節時，疼痛感會更嚴重；夜晚睡覺時，常會有疼痛難耐的情形，很難找到一個舒適的睡姿。 上樓梯膝蓋痛原因 有些時候，可以明確感受到疼痛位置是位於膝蓋前內側。 上樓梯膝蓋痛原因 根據我們（大林慈濟醫院關節中心附屬之「退化」性膝關節炎研究室）長期的臨床研究發現：內側皺襞與股骨內髁經年累月互相摩擦產生的「內側摩擦現象」，是造成膝關節「退化」的重要原因。
上樓梯膝蓋痛原因: 但要怎麼區分「生活習慣」或是「疾病」引起的膝蓋酸痛呢？
運動損傷引起的膝關節疼痛要是在運動的時候因爲運動不當造成膝關節疼痛，那麼就要停止運動，避免加重損傷。 【明報專訊】膝關節疼痛問題困擾不少長者及運動愛好者，其中退化性膝關節炎是構成膝痛常見原因。 膝蓋底部軟骨充當類似軟墊的角色，讓日常活動時膝關節不至於直接「骨磨骨」。
股四頭肌肌腱炎：髕骨上緣有腫脹或疼痛感，上樓梯或站起來時會痛，因股四頭肌強力收縮，造成肌腱與髕骨連結處承受過度的壓力導致微小撕裂傷。 大多起因於從事激烈跑跳運動，好發於年輕族群。 膝關節主要是由大腿（股）骨下端、小腿（脛）骨上端和前方的臏骨三部分組成。 根據膝蓋痛在前側、內側、外側、下方、後側這五大類位置，可初步找出可能的原因，但還是建議要由醫師判斷比較準確。 如長者本人關節健康，以0至10分（輕鬆至最累）程度計算，建議可鍛鍊至約6至8分累就可以，因為鍛鍊過度會太過疲累，擔心長者容易受傷。
上樓梯膝蓋痛原因: 膝蓋退化細分成不同的損傷 治療損傷才能擺脫疼痛
專門針對這幾種關節問題 膝蓋冷 上樓梯膝蓋痛原因 進風的感覺很重，膝蓋溫度特別低。 膝蓋痛(上下樓梯疼） 年紀大了，膝蓋上下樓梯就特別疼。 膝蓋響 膝蓋走路起來咯吱咯吱響，總感覺裡面沒有潤滑液。 EcSTIM手提式多用途LED治療儀，利用LED燈釋放藍光、紅光及近紅外線，並以物理方式作非入侵性治療，安全、無副作用。 2種模式、3種不同波長的光線分別能達致改善皮膚問題、美容護膚，以及舒緩炎症等功效，用途廣泛。 便攜及輕巧設計，操作簡單、方便攜帶使用。
- 其他醫療人員只因為患者膝蓋痛，就讓患者相信都是膝蓋的問題，我一想到這件事就覺得很糟糕。
- 透過有沒有受傷的分類，可以快速的篩選出可能的問題，再依照膝蓋疼痛的位置及會疼痛的動作做進一步的區分。
- 拉筋伸展：因膝關節退化也常造成膝蓋周邊肌腱緊繃，適時伸展讓大腿後側肌群柔軟有彈性，可以減少膝蓋壓力，同時維持關節活動度。
- 編按：膝蓋痛的位置每個人不太一樣，上下樓梯膝蓋卡卡，與蹲下起身的膝蓋不適，原因其實不相同！