要找到一雙既不會加重這兩種病情，看起來又要足夠時尚，適合工作或出去玩的時候穿的的休閒鞋，可不容易。 而這款Dansko Women’s Professional Shoes就是一雙很適合這種情況的鞋子。 這雙腳痛的鞋子是喜歡運動但卻有腳痛問題的男士們的理性選擇。 因為這雙鞋能在你跑步時提供很足夠的保護、支撐和緩震。 如果沒有合適的步行鞋，高足弓患者的腳會把更多的重量放在腳後跟上，從而使腳後跟的疼痛加倍。 這款Vionic的休閒鞋融入了其獨有的Orthaheel矯正技術，對足底筋膜炎和高弓足患者需求的特別針對和幫助，因而獲得了美國足病醫學協會的認可。
本手册于 1899 年作为一项社区服务首次出版。 在北美之外，这一重要遗留资源仍以 MSD 手册的形式继续提供。 对于胫后肌腱炎，放置在鞋子中的装置（矫形器）和踝部支具或靴子通常就足够了。 完全撕裂需手术治疗，以便人们可以正常工作。 外科手术对于肌腱突然撕裂的年轻好动患者尤为重要。
前足肌腱炎: 貼布貼紮 改善肩頸痠痛
Paw-back的意思是说，当跑者的前脚正要着地时，身体还持续一直在前进；所以当前脚接触地面时，鞋子对地面有一个往前的相对速度。 因此，脚底与地面接触的一瞬间，会因为这个速度而产生刹车效应，因而降低了身体前进速度。 前足肌腱炎 如果在脚底触地前，把前脚往回勾一点点，就能够使鞋子对地面的相对速度降低成零（也就是说，脚底是垂直落下），这个刹车力就不会存在，速度就不会变慢。 不仅如此，它和手臂往后摆动一样，也可以平衡向前抬起另一只脚的反作用力。 Paw-back可以通过加强髋屈肌和髋伸肌来改善。
其他方法如口服或局部注射消炎止痛劑、外用消炎止痛藥膏、藥片、針灸、局部護具、物理治療方法如熱敷、電刺激、超音波和低能量雷射治療等皆可幫助患者緩解部分肌腱炎症狀。 病患宜注意不要過度或重複使用同一個動作，如提物、舉物、跑步、懸空長時間從事雙手工作等。 若因工作或運動需長時間重複從事某一動作，可聽從復健專家的建議配戴局部護具或改善工作環境，並透過適當的伸展、強化運動以改善肌腱、肌肉的柔軟度及力量。 造成肌腱炎的常見原因是同個部位的肌肉過度使用，包括長時間打電腦、滑手機、騎機車手握油門、做大量的家事，或過於用力超出肌腱負荷，如提重物、猛烈彈跳等，都可能造成肌腱炎。 而嚴重的外力創傷，如車禍、跌倒、運動傷害等，引發關節損傷或脫位，周圍的肌肉群失去協調性，也可能增加肌腱的負荷而發炎。 血液循環及淋巴的流暢度，也會因關節問題受到影響，並加重其發炎情況。
前足肌腱炎: 肌腱炎的成因是什麼？
步行、跑步和任何其他需要腿部移動的運動都由脛骨前肌支撐。 當腳在行走時接觸地面時，脛骨前肌會穩定腳踝，然後幫助將腳抬離地面。 前足肌腱炎 除了幫助進行這種離心收縮（觸地）和向心收縮（抬離地面）階段之外，它還可以在等長收縮期間將腳踝固定到位。 由於本身屬於細長型，因此縫匠肌屬於輔助類型的肌肉，非用來起始動作，而是很重要的小幫手。 我們要做髖部彎曲、髖部外展、大腿外旋、膝蓋彎曲、或在膝蓋彎曲時讓腿部外旋，都需要縫匠肌的幫忙。 縫匠肌在大腿前側是很表淺的肌肉層，就在皮膚以下。
坐在床沿或椅子上，將患側腳放在另一條腿上，用手將五隻腳趾向後拉伸，直到足底筋膜有被拉緊的感覺。 足底筋膜是位於腳底的扇形結締組織，一端附著於腳跟骨，另一端則分出五支，向前延伸，分別附著於五隻腳趾。 當初練習第一次超級鐵人 226K時，最擔心的就是跑步項目，因此跑步的練習過量了。 如果情况确实如此，医生或许会给你注射一只麻醉剂和皮质类固醇，以让你在短期内不受疼痛的影响。 如果你家里找不到尺寸大小合适的球，有另外一个补偿办法：你可以随便拿一个矿泉水瓶，里面放上碎冰块，然后放在足弓和脚跟部位来回滚动。
前足肌腱炎: 肌腱炎病因
为了备赛加大训练后，经常在早晨起来时脚痛或酸，果然，小张患上了足底筋膜炎。 得了足底筋膜炎的人，常常会感到脚后跟疼痛不适，脚底板靠近脚后跟的地方，按压也会痛。 尤其在早上起来疼痛更明显，多走两步路疼痛都会加剧，更别说跑步了。 疼痛一般局限於前掌蹠骨處，用手按壓或行走後加重，發作時有刺痛、刀割樣、灼熱感或踩到小石子般感覺，向神經相應的趾端放射疼痛。 他們誤以為自己患有足底筋膜炎，實為蹠痛症——蹠神經損傷。
足底筋膜是一層網狀的結締組織，範圍自腳跟延伸至五根腳趾，除了支撐的功能外，也能在運動時吸收來自地面的反作用力，然而，這些任務須仰賴肌肉、肌腱、韌帶共同完成。 前掌痛 多發生在腳趾與腳掌相接的蹠骨頭 突起處，因此又稱 蹠痛 。 行走時，腳前掌的蹠骨要承受一半的身體重量；站立時，全身體重都會逐漸壓在第一至第二蹠骨處，跑步時更會承受高達體重三倍的地面衝擊力。 因此只要下肢或足底壓力分佈不均，都容易出現 蹠痛 。
前足肌腱炎: 足底筋膜炎治疗
而舒適度就是鞋子穿著舒不舒服，透氣性、包覆性、鞋子裡面的空間夠不夠寬敞都能影響舒適度。 這款以舒適為理念的木屐鞋，鞋底的腳後跟部位比較高，可以舒適地支撐你的腳後跟骨。 前足肌腱炎 還有一個寬敞的加固的趾盒，可以讓你的腳一整天都保持在最正確的位置。 出色的緩震和反彈，特別是在腳跟部位，幫助你走路時保護腳、腿、膝蓋和背部。 搖椅形的鞋底提供卓越的緩震效果，經典的皮革鞋面為這款最舒適的鞋子增添了專業氣息。 一對最適合因高足弓導致腳痛時而穿的休閒鞋。
- 因此只要下肢或足底壓力分佈不均，都容易出現蹠骨痛 。
- 如需作劇烈運動，可向物理治療師學習一些足弓的黏膏帶紮貼法，減少運動時所受的壓力。
- Ortholite鞋墊是應對腳痛其中一個最重要的點，給了你的，鞋子裡面有很足夠的給腳趾的空間。
- 你的訓練計劃可能包括有趣的練習，慢慢增加受傷區域的使用次數，當有疼痛時立即停止。
- 疼痛7～10天無好轉，若想避免轉變為慢性肌鍵炎，或合併其他疾病如滑囊炎，腕關節綜合征或靜脈炎，應看醫生。
而中醫對於有明顯內側膝蓋疼痛的鵝足肌腱炎，有許多破解的方法，除了針灸穴位，還可以透過微針刀療法、強膝壯筋骨的藥方共同調理，解除患者的困擾。 由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。 最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。 另外从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。 運動過度不僅會降低體能、造成身體負擔外，同時也是膝關節受傷的一項因素。
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穿軟底鞋、低跟鞋、或厚木底鞋（木屐）等，也可令足部感覺舒適。 長期受壓的蹠骨部位會生出厚繭，蹠趾關節屈曲時會產生劇痛，更加速前足退變、橫弓塌陷。 久而久之，還會引起下肢其它部位如膝、髖和脊柱不當用力，從而誘發或加重膝痛乃至髖、腰、頸等疾病，嚴重影響站立和行走。 Jack是1名31歲的上班族，每天長時間都坐在辦公桌前，也因此有了「啤酒肚」。 第一次跑完4公里的隔天，兩個膝蓋痠痛到走路用拖的，不僅上下樓梯有困難，連坐下和起立都成問題，所以只好休息不敢再跑。
其他如足部关节炎、莫顿式神经瘤、跖骨的压力性骨折、脚趾伸肌太紧或屈肌无力等，也会引起这个问题。 当然，体重过重的人，跖部压力也比较大，也比一般体重适当者容易有跖痛症状。 在進一步的足部生物力學檢查中發現，小朋友在站立時有後跟外翻及寬扁足的問題，因而會引起對脛後肌腱長時間過份牽拉，令其功能失常，不能維持正常的足弓形態，引起後天的扁平足。 脛後肌是一組位於小腿內側的主要肌肉，由脛骨及腓骨的後方，連接到腳內側舟骨的位置。 它的功能是把腳掌向內翻及趾伸，以及維持內足弓的形狀。
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：如果從受傷中恢復，可以在組合中加入一些等距脛骨前肌鍛鍊。 前足肌腱炎 需要向上彎曲腳踝在一個物體上面，而不用移動它來產生穩定的收縮。 膝蓋彎曲採跪姿，保持身體直立，若膝蓋著地會不舒服，可以再加一層毛巾墊著，雙腳腳尖踩地或腳背平放於地都可以。 雙手插腰身體慢慢往後仰，放手捉住腳踝，髖部往前，讓髖部與膝蓋落在同一平面撐起身體。
- 如果膝關節的半月軟骨破裂或是十字韌帶斷裂，會都導致膝關節疼痛、反覆腫脹、大腿肌肉萎縮，以及無力感及關節卡住現象。
- 若是長期的施力與磨損，或是因外力造成的受傷，肌肉使用過度，肌腱便可能會發炎，也就是我們俗稱的肌腱炎。
- 理療師也可能提出你的運動計劃以幫忙在保持附近肌肉群的功能和總體肌力的前提下休息肌腱，只能慢慢地逐漸進行肌腱自身鍛煉。
- 澄明中醫診所劉展憲中醫師表示，筋膜是一種身體的組織，用來連接身體的不同部位，在足底連接腳跟跟腳趾的組織就叫足底筋膜。
- 很好的例子就是肩袖损伤或者肱二头肌长头腱炎的患者，因为疼痛不敢运动，会出现继发性冻结肩，肩关节粘连活动度下降。