陰瑜伽是以中國經絡理論為基礎並且結合印度瑜伽體式所發展出來的一系列瑜伽體式，透過特定姿勢來刺激體內氣的流動來活絡身體能量、肝膽經。 傳統的陰瑜伽大約 90% 都在延展、促進下半身循環、增加下半身肌力，在陰瑜伽的世界裡面，下半身屬陰；上半身屬陽，下半身的關節結締組織較多又密集，因此傳統經脈陰瑜伽裡面上半身的動作很少。 Mary 自 1971 年開始研習瑜珈，如今更是深刻地探索著瑜珈體位法、冥想以及瑜珈與佛學的接合，能如何助我們經歷複雜難度的時光。
- 瑜伽初學者們肯定有過這樣的經歷：上瑜伽課堂時老師的指令讓你一頭霧水，不知道具體該怎樣擺好自己的身體。
- 瑜珈的八支之一，經由身體姿勢提供身體肌肉神經、腺體，經膜組織作用，藉由自然的呼吸調節讓身體處於舒適穩定、心靈和平。
- 所以練習靜瑜伽的主要目的是令我們在心理及精神層面上也能得到紓解和放鬆。
- 飲食不加控制是非常難去練習呼吸法的，當我們吃得太飽的時候我們的呼吸會變的短而且混亂，同時心智也會變得非常的遲鈍，所以在上瑜伽課時，瑜伽老師都會告知飯前或飯後一小時再來上課。
經營Ashtanga 八肢瑜珈 練習教室的老師一週會開五次Mysore 自主練習及一次的Led口令課。 瑜伽的修行始於持戒，這是自我行為的控制力，就字面上來講就是約束；持戒有五種，分別是不傷害、誠實、不偷竊、適性與不堅持；五種內修則是純潔、知足、奉獻、自修與自我期許。 想像成你的生活好像手機功能，當你轉到瑜珈體位法模式，大腦便將身體、生理反應、意識、心理、記憶、感覺至於細胞，全體連鎖與其他休眠、機能低下的部分連結起來，以至於創新出一些原本還以為不存在的東西。 第五肢 Pratyahara（感官收攝）正如字面上的意思是將感官收斂，藉由專注在自己的呼吸上面，控制思緒使得不容易被外在所干擾，就能更清淨照看自己的內心。 誠如大家所知，瑜珈的源頭是一門古印度流傳許久的哲學。 這門學問一直到 2000 多年前，才被一位名叫 Patanjali（帕坦伽利）的哲學家，用梵文將瑜珈系統化的方式整理出來，這本著作就是現在名聞世界的《瑜珈經》，後人也為此尊稱 Patanjali 為瑜珈之父。
八肢瑜珈: 瑜伽的種類和派別 | 如何選擇適合自己的瑜伽課
這樣推演下來的話，大家不難理解到，Hatha Yoga哈達瑜珈就是希望人可以左右兩脈相互連接合一，達到日月陰陽穩定平衡的狀態。 潔絲表示，做瑜伽能增加骨質密度並且強化肌肉，以及減輕因骨質疏鬆與關節炎或其他老化現象造成的背部、腰疼。 隨後派絲與潔森一起堅持做了整整兩年的每週一次的修復瑜伽，從一開始害怕練瑜伽時給她帶來痛苦，到現在能夠擺脫一身病痛以及背了幾十年的駝背，這驚人的改變讓派絲身邊所有親朋好友都不敢置信，派絲的身體狀況也越來越好，宛如年輕了10歲。 想使用自己的墊子上課的同學，教室也提供寄放的空間，但由於空間有限，如果您將暫停練習，請記得將墊子領回，如果您三個月以上都沒有來教室，我們會把你的墊子收起來作為公用墊，或是加入我們年度固定的二手墊義賣計劃，義賣所得將會捐贈公益團體。 我們沒有任何服裝上的規定，只要穿著舒適吸汗，不會影響任何伸展動作的服裝即可，教室也有販售一些瑜珈服裝，歡迎試穿選購。
經由每日專注勤勉的練習，或許三個月可經歷整套有系統的瑜珈療癒體位法Yoga Chikitsa (Yoga Cikitsā)， 就是所謂八肢瑜珈的初級系列。 這兩套基礎動作在八肢串聯瑜珈傳統的教授中被認為是促進消化、為有效率的練習所設計的，經由每天的練習過程，會逐漸淨化生命的能量。 感覺越來越有活力，或者感覺吃得好、睡得好，身心不再被外在的感官刺激、內在的生理壓力壓垮而動彈不得。 在八肢串聯瑜珈練習傳統中，我們遵循著相同、固定的體位動作變化，在專注一心裡慢慢提升身心機能的過程中，總共有6套體位法動作，在不同的時機裡做為練習依循的方向。 在一個瑜伽班的課堂中，每次練習後可能有一殺那的平靜，是練習時的編排及清洗過程得宜的效果，這時，是有可能你的意識狀態正在轉化的，可能會有一殺那的這個無形無恨。 你那一刻的姿勢就是八肢瑜伽中的狀態，無痛無慾的常悅 Asana，即使只是一瞬間（因為很快我們又被生活上的慣性張力拉回舊有習性中）。
八肢瑜珈: 瑜伽與宗教
勝利呼吸法因為會從喉嚨發出類似海浪的聲音，所以也常被稱作「海洋呼吸法」，是一種橫膈肌呼吸方式，吸氣呼氣經由鼻子，當空氣進出時，通過移聲門產生海浪聲，此調息法配合流動瑜珈的練習，非常有益身心，常用與銷印配合練習，此呼吸法可幫助身體降溫並平息恐懼感。 瑜珈課一開始我便會向學生自我介紹，我分享的是我練習的瑜珈派別 — —Ashtanga yoga，宛如白紙的學生便跟著我從拜日式、站姿體位法開始練習。 直到有天學生問我：「Ashtanga 八肢瑜珈 的中文是什麼？」我覺得有點感動，原本只是單純想活動身體，在下班後製造空間與身體對話，漸漸地，卻想更認識這套練習。
然而阿特曼常常被非阿特曼的现象包裹、被意识掩盖，为了实现阿特曼，我们必须控制人心的意识波动。 薄阇曾经做过这样一个比喻，如果湖面上起了波浪，湖水就变得浑浊，不可见底。 所謂「瑜伽（yoga）」在梵語中是相應──契合的意思。
八肢瑜珈: Hatha Yoga 哈達瑜伽
印度古語有云：世上有兩種超越太陽軌道（獲得永恆）的方式，一是在瑜伽中離棄世間；二是在戰場上委棄身體。 這其實與中國傳統價值觀有所契合，例如道教的“功德成神”說，與儒家的“忠烈祠”信仰。 瑜伽已有數千年的歷史，公元前300年的著名瑜伽大圣哲波颠阇利（Patañjali）將所有口耳相傳的經典，集結而成了《瑜伽經》（瑜伽的重要理论经典著作），印度瑜伽因此而有所依據。 《瑜伽经》，彙整了瑜伽所有的理论和知识，形成完整的理论体系和实践系统。
- 他的父母在 1955 年在 San Francisco (舊金山)開辦了第一家瑜伽館。
- Desikachar（Viniyoga 的創始人和 Krishnamacharya 的兒子）融入了自己的 Power Yoga 風格，這也強調了直覺的重要性。
- 而不是把說話 / 單純理論硬背出，而砌詞入生活，這只是 copy & paste ，只係扮哂野。
- 這不是宿命論，而是對於大自然法則的尊重、理解能力不足的現實，在看似一層不變的系統序列中，逐漸參透箇中道理，穩扎穩打地向前緩行，是八肢瑜珈給予練習者最顯化的人生智慧。
- 以任何方法都好，能帶領着我們一直往內走的過程就是瑜伽的意思。
- 林書豪坦言，「多少還是有點累，上次單節打超過40分鐘已經沒有印象，不過還是很感謝教練願意相信我，返台首戰就拿下勝利，很有意義。」鄭志龍回應，由於林書豪第一場比賽，調度略微保守，但經過磨合之下，未來調度會加順暢、合理，但之後還是會控制他的上場時間。
- 靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。
修復瑜伽（Restorative yoga）又稱為靜瑜伽，它是一種充滿喜悅、溫和的且有深度治癒和冥想練習的瑜伽。 修復瑜伽的功能在於減輕壓力、緊張感達到清淨身心的效果，並且幫助運作身體內的連接組織及內在系統，透過比較放鬆的體位法練習來恢復急躁、憂鬱的身心並且重拾健康的狀態。 Iyengar（B.K.S. Iyengar）自小因為體弱多病，15歲時開始跟著瑜珈先驅T Krishnamacharya學習瑜珈。 經過不間斷的練習，Iyengar不但恢復健康，並在1936年以18歲之齡開始瑜珈教學。 1975 年，為紀念已故妻子Ramamani，Iyengar 以妻之名創立 RIMYI（Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute ）。 八肢瑜珈 Iyengar 為不同的瑜珈練習建立了指導方針與動作簡圖，幫助來自各行各業的瑜珈練習者能更容易進入瑜珈。
八肢瑜珈: 伸展肌肉部位：臀大肌、腓長肌、脛前肌、三角肌、股二頭肌、腹外斜肌、闊背肌、腳底板STEP 1：採站姿，雙腳併攏。STEP 2：將上半身慢慢往下，如果彎下不去，可將膝蓋微微彎曲，將雙手抱住雙腿後方。STEP 3：維持3～5個呼吸後休息。
唱誦時講求心氣合一、專注、信心，長時間的唱誦時常容易引發唸者的宗教經驗，效果強烈又簡單，所以各大派別都很重視此練法。 关于从诃陀瑜伽派生出的自称“瑜伽”的各种体操和商业化活动，请见「现代瑜伽」。 讀到這裏，相信你都會清楚多一點，不論我們練習的式子有多難度高、不論這天我們已經練足了 84 個 Asana 式子，也不是在練《瑜伽經》中的第 3 肢啊。 仍有微生物的海水終究還未是自然元素的水，《瑜伽經》中這個 Asana 不可能扮出來，也不可能硬性跟的。
所以可以抵抗心意六毒的影響,最後達到神定，證悟宇宙大我，心意穩定，身體健壯。 至於tristhana 則指聯合三個地方的專注力與行動力： 八肢瑜珈 即姿勢、呼吸與眼睛所看的地方。 這三個部分在瑜伽練習裏包含了三個重要的淨化層次：身體、神經系統與心智。 呼吸與動作結合的 vinyasa，目的在於內在的淨化。 具體而言，它可以活血、淨血、稀血，使得血液循環得更活躍，改善血液循環，除去關節疼痛，排除內臟毒素與疾病。
八肢瑜珈: 瑜伽八支
傳統的 Hatha Yoga 和 Ashtanga Yoga 以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。 熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。 很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
在第一章第二條箴言中，他將瑜珈描述為：”yogash chitta vritti nirodhah“，意思是「瑜珈是可以控制千變萬化的意識」，這種精神狀態使人能克服外在威脅、戰勝內在恐懼，專注於自身而不受任何事情影響自己的心智。 Pranayama (प्राणायाम)，即瑜伽呼吸法(或稱調息法)。 透過有意識的呼吸，運用不同技巧去影響空氣在呼吸系統裡的流動、頻率和流量，最終使個人的心靈、身體和潛意識產生連結。 瑜伽透過呼吸的鍛鍊去開發潛藏的能量 ，喚起體內的覺醒的生命能量 ，即prana (प्राण)。 Richard 和 Mary 一起在線上，也在世界各地教授研習課程與各式培訓。
八肢瑜珈: 瑜伽班
體位法只是達到自我實現（或覺察我們的靈魂）的許多方法中的一扇門。 時常練習正念陰瑜珈，讓繁忙生活中，透過對情緒的覺察，放鬆心情，循序漸進的，以達身心合一的境界。 幫助我們獲得自我蛻變的力量，以平常心面對生活，獲得內在的平靜及自由。 瑜伽之父 Shri Tirumali Krishnamacharya 表示，經常練習此瑜伽能將所有多餘的贅肉融化，關節以及骨頭的經脈也會暢通，由於贅肉造成了身體柔軟度的阻礙這些透過瑜珈體位法的練習都可以解決。
Ashtanga（又稱八肢瑜珈）是一套完整的瑜珈練習，在這一個半小時的課程中，我們會著重在入門的初級序列（primary series）。 Ashtanga Yoga對身體及意志力的要求都比較高，要成為 Ashtanga老師之前，必須先有多年的規律扎實練習，才能引導學生跟隨。 Led口令課由老師喊口令，學生跟著口令練習，建議有一定mysore練習經驗，熟悉動作順序的同學參加。 教授Led口令課的老師通常一週開一次，讓同學在口令課當中檢視自己，再從mysore自主練習裡修正與調整。 Ashtanga 的練習方式分為 Mysore 自主練習與Led口令課。
八肢瑜珈: 宛如少女 陳意涵天天做「八肢瑜珈」肚子比產前更平
在这部著作里，他阐述了瑜伽的定义、 瑜伽的内容 、瑜伽给身体内部带来的变化等等。 在波颠阇利之前，瑜伽已经有了很长的实践期，但是没有任何人给瑜伽一个系统的解释，波颠阇利开创了一个完整的瑜伽体系。 严格来说，瑜伽是一種身心鍛鍊的統稱，好比中國講返本歸源、導引等等，瑜伽在印度也是一個身心修練的通泛名詞。 有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜伽士（Yogi，女性為Yoginī）。 《瑜伽經》中在不同章節提及過我們意識層最的素質，這個最自然清徹的素質細分成 8 個領域 – 八肢瑜伽 。
Ahimsa 是指非暴力，要求我们对自己、对他人、对众生、对自然友善。 与此同时，我们还需要尽量过一种绿色健康的生活，将对环境和自然的污染降到最低。 帕坦伽利所说的训练是一种灵修实践，也就是为了清除心中的不净必须遵循的各种规则和练习。 不净是认识阿特曼的障碍，清除这些不净是灵修的唯一目的。 几千年后，它的引申义变成了“拓展灵性的方法”，尤其指冥想。 原意和引申义之间的联系在于，灵性发展意指将人的各种能力“连在一起”：人们可以将它理解为身与心的统一，低级自我和高级自我的统一，或者人与神的统一。
八肢瑜珈: 動作是一樣的；張力與作用力是一樣的，經過上百次、上千次、上千萬次的練習之後，來自呼吸系統、骨骼肌肉系統、結締組織乃至於全身每一處共享效應；謙卑地迎接、閱讀、反覆聆聽身心的回饋、反映、重建的訊息，這就是體位法。
它非常適合初學者，無論您的年齡，能力，體積或其他情況如何，都可以接受並適應每個人。 昆達利尼是一種常被描述為 “能帶你到任何你想達到的境界”的瑜伽。 昆達利尼瑜伽可以平衡腺體系統同增強中樞神經系統，令你感到更加充滿生機和活力。
八肢瑜珈: 【Karma Yoga 瑜伽修養】 Seva 的意思 – 瑜伽導師的操守
我们对于只言片语的古典残篇的理解，也需要依赖注释家和智者先贤的详述和阐释。 在现代流行的解释中，常见以树的图像来解释的瑜伽八支，称为瑜伽之树。 就我自己的观察，瑜伽之树又常见两种形式，分别对应两种对八支之间关系的理解。
八肢瑜珈: 瑜伽五大類
每位練習者起始於9個串聯拜日式A，接續著17個串聯拜日式B，結束於蓮花坐和深呼吸式及最後大休息。 八肢瑜珈 依據每個人的情況，拜日式A&B後，延續站姿體式及坐姿體式，次一日開始拜日式A&B的練習，皆同於昨日的練習。 當拜日式的每個串聯的呼吸都正確應用於體式的呈現後，才接續站姿體式；當每個的站姿體式的呼吸串聯正確後，再延續再一個坐姿體式。
阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜伽練習方式，所謂的八支是：節制、觀察、體位法、調息、覺知、專注力、冥想與三摩地，八支瑜伽是需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，這可以加深練習者心智的集中。 此瑜伽的訓練較注重力量、肌耐力與柔軟度，非常需要消耗體能，建議初學者先將瑜伽基礎打好再來嘗試。 八肢瑜珈 第四肢為 Pranayama（呼吸調息），在梵文中 Prana 泛指「生命能量」，ayama 則是擴張延伸的意思，因此呼吸調息法又稱為生命能量呼吸控制法。 如果你曾上過瑜珈課，應該會留意到老師總會提醒大家要記得「呼吸」，這是因為不僅在體式練習時需要搭配呼吸，在冥想的過程中也可以透過呼吸幫助心情更加澄靜、與內在合一。 Photo credit byPatrick Malleret 八肢瑜珈中的第三肢是Asana（體位法），是我們最熟悉的瑜珈體式練習。
八肢瑜珈: 美國86歲奶奶患有脊椎側彎 透過瑜伽將身體矯正完好
虽然我们常常说帕坦伽利的《瑜伽经》，但其实有关早起印度经典的成书时间和作者都是有很大争议的。 我们对瑜伽鼻祖帕坦伽利生平的认识也是很模糊的，他的形象常常被描述成千头之蛇，是蛇王的化身。 现在真正安坐的人少见，所以我们需要通过小心的训练来完善。 我们的体式练习，都是为了能够更好的安坐，使身体完全稳固，又完全自如，能量更自由的流动，也能更好地体验真我或道（Tao）。
八肢瑜珈: 瑜伽是什麼？
Yogilini瑜伽教室有別於一般健身房團體小教室，寬廣大空間在做瑜伽伸展時能盡情舒展全身，大片落地窗望出去能看見中庭的小雨林，在大自然的環境中藉由瑜伽與自己對話，達成身心合一的境界。 八肢瑜伽共包含六個系列，每一個系列均是為下一個系列作準備，目前的Ashtanga 課程以第一系列為主，稱為 Chikitsa (瑜伽療癒)，可以重新調整修復。 大部份的修復體式都是基於 K.B.S IYENGAR 的教導，課程通常只有 6~7 個動作，這類型瑜珈課程通常具有放鬆跟療癒功效。 瑜珈八支之二，是關於實踐個人紀律和精神戒律，尤其是通過冥想。
它具有實用價值和強大功效，能迅速帶給你愉悅和身心平衡。 最重要的是，它可以賦予你保持平靜、集中精神同舒緩生活壓力的能力。 隨著練習昆達利尼瑜伽，你將逐步成長，獲得全新的洞察力、學習能力以及健康生活習慣。 昆達利尼瑜伽的最大優點在於，你在上第一堂課之前無需任何瑜伽練習經驗。 高溫瑜伽的倡導者認為，這套動作可在 90 分鐘內協調的把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉。
Iyengar瑜珈練習是一個複雜但自然漸進的歷程，其練習能幫助練習者自我剖析與覺察，從人體生理結構層面開始覺知，最為著重的是在練式子時，身體線條的調教。 而最具特色及創意是輔助工具的使用如毯、磚、繩、頭枕、長枕、椅子等。 這些道具的使用在瑜伽歷史上比較新，全都是由 Iyengar 所引入。 目的是輔助學生，尤其很硬，骹位未開的學生，達到完美線條。 阿斯坦加瑜伽由印度瑜珈之父 Shri Tirumali 八肢瑜珈 Krishnamacharya, 後來由瑜伽大師 Sri K. Pattabhi Jois 再將其發揚光大。 他生於1915年，12歲開始在印度城市 Mysore 練習瑜伽。