八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身術，據有關文獻記載已有八百多年歷史。 明代以後，在有關養生專著中，多有記載，如冷謙的《修齡要》、高濂的《遵生八簽》等書中，都有八段錦的內容。 清代的潘霞在其所著的《衛生要求》中，將八段錦略加改編為「十二段錦」。
練功口訣為每句5字、共36句；除口訣文字外，還繪製功法動作圖像附於其下，這應是首次出現「坐式八段錦」的圖、文記載。 八段錦招式 八段锦练习十分方便，不受场地局限，简单易学，男女老少都能学习，练习八段锦，每一式都有其不同的功效，长期坚持锻炼，能提高身体素质，在民间非常受欢迎。 另外，在形體活動中同樣要注意因人而異。 對姿勢的高低，幅度的大小都應靈活掌握，對一時難以完成的動作不可強求，應降低難度以自己練習的舒適為好。 7、攢拳怒目增力氣兩足橫開，兩膝下蹲，呈”騎刀步”。
八段錦招式: 篇一 : 道家十二段锦图解
現時，研究方法主要是以觀察練習健身氣功期間或之後的生理和心理變化，亦有不少研究利用健身氣功作臨牀試驗，治療各種疾病，包括肌肉骨骼疾病、紓緩疼痛及增強肌力等。 同時，氣功對哮喘、高血壓、消化性潰瘍和糖尿病等慢性病亦產生正面作用，亦能治療精神疾病，包括情緒障礙和認知障礙。 説得通俗一點，少林;八段錦練習的運動量，就是指一次練習多長時間，做幾遍，及所採取的姿勢高低與用力的大小的總和。 一般情況下，一週應不少於七次次練習，每次練習在30分鐘，做1至2遍，每遍之間休息5分鐘，加上開始的準備活動和結束的整理運動，一次練習在45分鐘左右為宜。
通過練習，有助增強和改善各系統器官生理功能。 特別是改善大腦和中樞神經對臟腑氣升及身體各部份的調節作用，鬆 弛身心。 在日常生活中，注意衛生、起居飲食、達觀愉快、勞逸結合，練養相兼，自然可以達到消除疲勞和損耗，恢復體力，克服各種功能障礙，轉弱為強。 呼吸吐納是指吐出肺中濁氣，吸進清新的空氣。
八段錦招式: 少林八段錦站式練法
然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。 两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。 两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。 两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。
5、搖頭擺尾去心火兩足橫開，雙膝下蹲，成”騎馬步”。 上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。 以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。 練功要領：俯仰適度，年老體弱、高、低血壓、動脈硬化者，特別注意要循序漸進，頭不宜過低，仰腰不宜過後。 這段功法，對於都市人的肩、頸、背、腰、膝痛、腎虛夜尿、失眠多夢和一般性的婦科疾病和男士的性功能退化、前列腺炎、膀胱炎、精索靜脈曲張等等療效也十分顯著。 提高肝臟化解毒素的功能，加強膽囊擴張和收縮，沖刷膽道，暢通膽管，幫助順利排洩膽汁，減少膽汁的瘀積和膽石的形成。
八段錦招式: 八段錦健身提升免疫力 八動作口訣在家做
八段錦是中國民間流傳較廣，最有代表性的一套健身操。 距今已有八百餘年歷史，一般認為是南宋無名氏創編。 八段錦招式 其最大的特點，是每式動作的設計，都針對一定的臟腑或病症需要。 全套動作精煉，運動強度適中，能行氣活血，協調臟腑功能，男女老幼皆宜。 所謂情志，即指人的喜、怒、憂、思、悲、驚、恐七種情緒，亦是指人的情感，它是人在接觸和認識客觀事物時，精神心理活動的綜合反映。
靜，是指在動作的節分處做到沉穩，特別是在前面所講八個動作的緩慢用力之處，在外觀上看略有停頓之感，但內勁沒有停，肌肉繼續用力，保持牽引抻拉。 適當的用力和延長作用時間，能夠使相應的部位受到一定的強度刺激，有助於提高鍛鍊效果。 1、雙手託天理三焦自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。 正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。 八段錦招式 雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上託舉，足跟亦隨雙手的託舉而起落。
八段錦招式: 健身氣功八段錦
她飽受情緒困擾，出現焦慮徵狀；自覺焦慮影響了日常生活，於是到診所求醫，經轉介至職業治療師。
- 既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。
- 左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。
- 只有經過一段時間和數量的習練，才會做到姿勢逐漸工整，方法逐步準確，動作的連貫性與控制能力得到提高，對動作要領的體會不斷加深，對動作細節更加註意，等等。
- 模仿虎、豹、貓、狗等動物伸展前肢、脊柱骨跳躍撲前或蓄勢欲跳的形態。
中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。 作用：去心火，避免長暗瘡、暴發青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發生。 陰陵泉穴位圖解位置 陰陵泉穴位 依據《 針灸學 》經絡與穴位記載 陰陵泉穴位置 在小腿內側，當脛骨內側髁後下方凹陷處為陰陵泉穴位所在之處。 陰陵泉穴隸屬於十四經穴中的 足太陰脾經 ，簡稱為脾經。 足太陰脾經絡脈總共計有21個穴位，若 陰陵泉穴痛 即發生於此經脈部位。
八段錦招式: 少林八段锦准确灵活
5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成”騎馬步”。 8、任督運轉：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。 八段錦招式 4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右”頭角”的頸，將頭向左右頻頻轉動。 如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。
八段錦屬於古代導引法的一種，是形體活動與呼吸運動相結合的健身法。 活動肢體可以舒展筋骨，疏通經絡；與呼吸相合，則可行氣活血、周流營衛、斡旋氣機，經常練習八段錦可起到保健、防病治病的作用。 《老老恆言》云：「導引之法甚多，如八段錦……之類，不過宣暢氣血、展舒筋骸，有益無損」。 藍誼珊說，第3種「調理脾胃臂單舉」動作，一開始右手往上、左手向下，再慢慢地吸氣，拉到底時閉氣3秒再慢慢吐氣，同時右手往下、左手向上，此外，在練習時，舌頭可以頂到上顎，增加運動效果。
八段錦招式: 健身成效卡關 恐是澱粉、蛋白質吃不夠
健身气功少林;八段锦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。 具体操作是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛。 与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。
動作：兩臂慢慢向上高舉過頭，指尖相對，手指交叉，翻掌，掌心向上，盡力上托，頭後仰，眼看手背，繼而足跟盡量上提，吸氣，維持這種姿勢片刻；呼氣，兩臂慢慢放下，足跟輕輕落地，還原到預備姿勢。 指根外露、腳根併攏與眼睛方向，都是拉筋外在的重要因素，意念與呼吸則是促使內在氣脈加強循環的方法，動作的設計也與相對應的器官有所助益。 精展操是一個教人如何放鬆的操，無論練哪個流派氣功，明師一定會讓你息之前先「正身」，把身體的位置調正。 八段錦招式 操作精展操的目的，就是要讓身體的骨骼正位。 唯有讓骨骼正位，依序排列在骨骼週邊的穴位，才能連串出穩定的經絡。
八段錦招式: Ø 呼吸：下去吐氣，上來吸氣。
腳底按摩好處能除了能幫助長高、改善便秘，還具有保健膀胱與子宮等諸多功效，因此腳底穴位具有相當重要的養生作用。 八段錦屬於健身氣功，並不屬於武術範疇，並不能達到什麼“打通任督二脈，練就絕世武功”的功效，主要是通過呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整為手段，達到強身健體、防病治病的目的。 在應付新冠疫情方面，健身氣功扮演什麼角色？
此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。 八段錦招式 以上只是从练习的不同阶段，谈了健身气功;八段锦形体活动应重点注意的问题。 在实际练功中这些应注意的问题都是交织在一起的，只不过是有所侧重而已。
八段錦招式: 八段锦的招式名称分别叫什么？
手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。 初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。 不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。 随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。
八段錦招式: 少林八段錦呼吸
左拳向前衝出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。 盡量不要打折扣做，身體搖轉時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。 八段錦招式 脖子全程不要硬著，下頜不刻意內收或揚起，使頸部肌肉盡量地放鬆伸長。 如果費力就一右一左做兩次，以後再慢慢增加次數。 八段锦一般是由八种动作组成，每种动作称为一“段”。 每种动作都要反复多次，并配合气息调理（如舌抵上颚、意守丹田）。
八段錦招式: 第六式 雙手攀足固腎腰
從廣義上講，練養相兼與日常生活也有着密切的關係。 能做到“飲食有節、起居有常”，保持積極向上的樂觀情緒，將有助於提高練功效果，增進身心健康。 隨著中國體育事業的發展，具有各民族特色的傳統健身術，不斷得到普及和推廣，不少省市縣的社團、學校都蓬勃開展八段錦運動。 每天早上，在中華大地上，有無 數來自各階層、崗位的熱愛運動人士，練習八段錦，以增強體質。
八段錦招式: 八段錦動作教學,八段錦
稍作停頓，即鬆開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的湧泉穴，兩膝關節不要彎曲。 6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自後向前做數次運動，隨後再按相反的方向前向後作數次環形運動。 「八段錦」是我國民間廣泛流傳的一種健身氣功，屬於古代導引法之一，據有關文獻記載已有八百多年歷史。 「八段錦」一詞最早出現於南宋洪邁所著的《夷堅志》，「八段錦」有「文八段」（坐式）和「武八段」（立式）之分，由於立式八段錦更便於練習，故本文只介紹立式八段錦。 此類功法是傳統導引的重要部分，以「錦」命名的氣功套路名目繁多。