你的關節能夠正常範圍的活動，是非常重要的一件事，尤其是你的物理治療師可能比你還重視這件事。 有了好的關節活動度，你會比較好應付日常生活所需要的動作。 另外一種狀況是，肌肉常常只有緊繃在『一個點』，一般我們稱為激痛點（trigger point），在這種情況下，除了那個點之外，肌肉的其他區塊相對是放鬆的。 因此，直接伸展這條肌肉就會有類似上述的狀況，只伸展到其他較放鬆的區塊，而那個緊繃點可能越來越緊繃！
當然，我們也建議運動後作適當拉筋舒緩，但是萬一過度拉伸，有機會導致肌肉進一步撕裂，減慢復原。 全身肌肉緊繃 當運動之後，感覺小腿緊繃痠痛，很多人會下意識認為這是「肌肉拉傷」，但其實這不一定是肌肉本身造成的，而是「血管阻塞」；尤其是動脈的阻塞，更容易造成這種拉傷的刺痛感。 在我的門診中，廣泛性焦慮症跟恐慌症的病人最多，他們往往都是所謂的「焦慮特質」（Anxiety Triat），也就是遇到事情會想太多、太擔心、太容易焦慮；常常有睡眠障礙、肌肉緊繃、煩躁不安，跟自律神經失調。 這種「焦慮特質」跟遺傳有很大的關係，父母親其中一個有，小孩可能有50％遺傳的機會。 這些疾病所涵蓋的人口比率可能遠超過你的想像，正式調查的數字是24.9％，但當下因為焦慮而有實際生活及情緒困擾的人可能高達1/3以上。
全身肌肉緊繃: 招式 1 單膝點地脊椎扭轉式 身體採用仰臥姿式雙腿伸直在地板上，接著右腳屈膝於胸前；然後用左手將右腳往左邊扭轉至膝蓋靠近地面，同時，將右臂伸出平放於地面頭向右方轉，然後身體放鬆保持這個姿勢一分鐘，接著換邊再操作一次。
但過高的血糖相信大家都知道會造成糖尿病、其他相關等疾病，只是不吃糖又會感覺心情不好，所以才有許多「戒糖症候群」。 所以要做滾筒放鬆，你需要器具，先去選擇一個自己喜歡的滾筒，就可以開始練習囉。 練習的時間點並沒有太大的限制，你可以把滾筒放鬆當成是運動前的暖身，或於運動後來改善痠痛感。 假使不在運動前後，只是純粹用來當邊追劇時邊做的舒緩，也是可以的。 假如你前彎可以摸地，但是髖關節（屁股那邊）並沒有向後擺，這個姿勢會造成腿後肌（膕旁肌）過度伸展，讓大腦覺得有不安全感，叫大腿後側的肌群繃緊一點。
如果你發現自己吸氣或吐氣的尾聲會很吃力，或是數到11 的時候根本還沒把肺中的空氣吐完，那麼你就可以依照自己的能力，將默數的數值略做調整。 調整時，你只需要記住一個原則，即「吐氣的時間一定要比吸氣的時間長」，因為這樣才有助刺激休息和消化系統的運作。 迷走神經的獨特之處在於，它遊走全身，會支配喉部、肺部、心臟和消化系統的運作；也與其他執行社交互動能力的神經有所連結，例如眼神交流、說話、辨認和理解面部表情、聲音等等。 過去幾年，討論正確呼吸的文章很多，尤其是在正念呼吸（Mindful breathing）和冥想這方面。 全身肌肉緊繃 為了強調呼吸和筋膜之間的關係，所以我使用「筋膜呼吸」（fascial breathing）這個名詞，討論正確呼吸對於健康的重要性。 全身肌肉緊繃 [NOWnews今日新聞]土耳其規模7.8強震造成死傷無數，台灣在第一時間就組成特搜隊，深入現場支援，一名與台灣深有淵源達30年的土耳其教授葉瑪思（YilmazKeskin），恰好在土耳其探親，便立即…
全身肌肉緊繃: 健康 熱門新聞
以前用所謂的BZD（苯二氮平）類藥物，俗稱的鎮定劑、安眠藥幾乎都是這類的抗焦慮藥物，1963年BZD開始上市銷售，在1977年，已經是全球最高處方量的藥物，主要就是用來治療焦慮性疾患的病人。 像心臟科就有很多焦慮症的病人，他們很常吃的藥物是一顆粉紅色橢圓形的藥物（如圖示），這是最常見的BZD鎮定劑，但這個藥作用在神經細胞，跟心臟可是一點關係都沒有。 全身肌肉緊繃 焦慮是一個大家共通的經驗，跟面對的壓力或威脅有很大的關係，像是遇到常抓狂暴怒的上司、經濟出問題、家人生重病。 但是面對相同的壓力，有「焦慮體質」的人卻會出現嚴重很多的焦慮症狀，甚至變成長期失眠。 焦慮症往往比憂鬱症持續得更久，有時症狀從數個月到數年，甚至從當學生遇到考試就睡不著，直到很老了都必須靠安眠藥睡覺，幾乎可以糾纏一輩子。
以上兩個例子都是肌筋膜受傷後，發生粘黏所衍生的後果。 但是，如果身體的姿勢不良，那麼「維持姿勢的肌肉」就必須用更多的力氣收縮，而原本不需要收縮、可以放鬆的肌肉，就必須要收縮，就是所謂的「代償現象」，因此，即使身體是在一個靜止的狀態下，壞姿勢比好姿勢需要更多力量去維持，需要耗費更多的能量。 其次是拉筋、伸展其實有技巧的，你有可能是姿勢和動作做錯所以摸不到，因此不代表摸得到的人就比較勇猛。 肌肉也是一樣的道理，當他長時間被伸展時，大腦對他的控制能力會下降，變得沒力，可是又必須讓這條拉長的肌肉繼續完成穩定身體、維持身體姿勢的任務，只好讓他很緊繃。 這就像是拿一條較粗跟一條較細的橡皮筋綁在一起，然後同時兩往外拉，可以想像哪一條會被拉長的比較多，大多是較細（似較不緊繃的肌肉）被拉長的幅度比較短（似較緊繃的肌肉）的大。
全身肌肉緊繃: 放鬆兩側髂腰肌
幸好，有許多方法能幫助您解決肌肉繃緊的情況，並使您更無拘無束地活動。 當大腿肌肉硬化時,一是讓膝關節負荷增加,容易造成膝蓋疼痛和活動障礙;二是讓與之相連的腰大肌、股關節活動變得困難,讓人無法大步行走,容易跌倒。 茍波說,跌倒發生的一剎那,如果身體柔軟度好,就能迅速反應,不會對身體造成太大傷害;但身體僵硬的人則可能引起較嚴重的受傷甚至骨折。 如果直立的姿勢會壓迫到脊椎，那麼就需要利用背部的伸展運動來加速下背部的復原。 你可以透過伸展運動消除背部的壓力，最簡單的動作就是懸吊。
主要是因為運動訓練造成肌肉輕微受傷，引起肌肉不適，通常在運動完隔天才會出現症狀，肌肉會有痠痛、緊繃的感覺，大約持續一個禮拜就會消失，而這些輕微的肌肉受傷就是重量訓練後，肌肉成長的關鍵。 全身肌肉緊繃 松井秀嘉表示，造成肩頸僵硬疲勞最主要的原因之一，就是「長時間維持低頭的姿勢」。 因為低頭時背部和頸部的肌肉都會呈現緊繃的狀態，例如橡皮筋如果長時間用力拉長，就會失去彈性。
全身肌肉緊繃: 肌肉拉傷
人體十二經脈、加上任脈、督脈，是氣血運行的主要路徑，「絡脈」則是「經脈」的分支，合稱「經絡」，負責行氣血、營陰陽，讓身體處於平衡狀態。 「經絡」如果堵塞，氣血津液便無法輸送到臟腑、皮肉、筋骨、關節等處，當筋失之濡養，必漸缺彈性；相對地，「筋路」若未能舒張，處於緊繃狀態，使局部影響全身，必導致經絡氣血不暢、內臟受損。 急性發炎的表現方式會比較直接，通常你可以直接透過紅腫熱痛的現象，觀察到身體哪裡發炎、不舒服了。 但慢性發炎更像是悶燒鍋原理，在身體這個爐子裡默默地持續悶燒，直到一個階段後才會出現比較明顯的不適感。 纖維肌痛是影響肌肉、韌帶和肌腱的慢性疼痛障礙，通常我們會感受到廣泛慢性和持續性的疼痛，多半會有深部肌肉疼痛、酸痛、僵硬、或灼熱的感覺，在手臂和腿部也可能感到麻木或異常刺痛。
- 在練習的過程中，萬一有任何原因讓你感到不舒服，請立刻停止，等到1、2個小時之後，再試著練習一遍。
- 我笑著對她說，維他命D本來就是應該補充的營養素，只是剛好妳的身體可能很缺乏，所以對疼痛比較敏感。
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- 如果直立的姿勢會壓迫到脊椎，那麼就需要利用背部的伸展運動來加速下背部的復原。
- 如果因為運動或者工作，必須長期做某些相同的動作，這會讓身體肌筋膜漸漸的適應那些特定的形態。
- 松井秀嘉認為，雖說不少文明病來自身心壓力或生活飲食習慣，但以他接觸眾多患者的經驗而言，從改善肩頸不適的問題著手，往往能解決許多疑難雜症。
久坐的人可以雙腿分開站立,向上伸手,試圖“觸碰天空”。 全身肌肉緊繃 也可以站立,讓整個身體下沉,試圖用額頭去觸碰膝蓋,使得大小腿后側和后背充分伸展。 然而她並不滿意自己的身材，為了更好的線條和健康，她繼續加強健身計劃。
全身肌肉緊繃: 按摩槍的好夥伴
假如你肌肉放鬆的時候，按壓的觸感還是很硬，那表示他可能有問題在裡頭。 這邊我們要先好好釐清兩件事情，其實大家平常在外面聽到的柔軟度，大致上和醫療領域中講的關節活動度類似。 而另一種柔軟度，比較是觸覺的，意思是你肌肉摸起來、壓起來是否柔軟、有彈性。 接著你覺得上背部酸痛，於是試著想按摩來放鬆，放鬆了菱形肌之後，你的大腦會覺得肩胛骨不穩，於是又叫菱形肌再次緊繃起來，陷入鬼打牆的疼痛。
花世源說，首先躺下後，可在大腿跟小腿之間，放置一個半圓形靠枕作為輔助，使得大腿跟膝蓋呈現寬至少20厘米以上，另外可在小腿下放一個小枕頭，放鬆兩側髂腰肌。 僵硬初期,僅僅在訓練后覺得腿部有點酸痛,次日又好了。 三四天至一周后,逐漸感到腿部肌肉愈來愈緊,發脹,發硬,好像要裂開似的。 這也說明為什麼到了晚上，人的身高會比早上減少一到兩公分。