隨著學習瑜伽的人口激增，也讓作者產生一個想法，那就是讓民眾擁有一本能跨越不同流派，當作基礎學習，並可長年使用的書。 一般來說，所有瑜珈派別皆源自於哈達瑜珈，目前瑜伽都是以體位法、呼吸與冥想為主要的修練內容。 而最常見瑜珈派別總共分為9種，為哈達瑜珈、艾氏瑜珈、阿斯坦加瑜珈、勝王瑜珈、熱瑜珈、動瑜珈、靜瑜珈、陰瑜珈與能量瑜珈等等。
貓式、牛式和下犬式是瑜珈三大動物姿勢，是入門必備的基礎動作。 學瑜伽好處多，不但減肥消耗卡路里，仲可以放鬆身心。 瑜伽種類五花八門，例如基礎地面瑜伽、空中瑜伽班、高溫瑜伽班、孕婦瑜伽班、哈達瑜伽班等，瑜伽初學者適合練邊種入門瑜伽呢？
三人瑜珈動作: 好處四：訓練肌力
眼壓過高或高度近視眼者，也不建議做頭下腳上的倒立動作。 患有癲癇的人亦要小心前彎後仰按摩頸部的伸展動作，有機會誘發癲癇發作。 「瑜伽」和「瑜珈」容易傻傻分不清，其實瑜伽源自印度，把Yoga翻譯成「瑜珈」的是誤寫，「瑜伽」才是正字。 超越跑步、勝過走路，300萬人瘋傳的「節拍超慢跑」，讓你不酸、不痛、不硬、不喘，是史上最強、完全不累的原地跑步術，還能跑邊追劇。 每次只要10分鐘，奇蹟馬上看得到：速降三高、增強代謝、無痛瘦身！
透過感受身體、心智、能量的互動，找到日常生活中的平衡。 現代人的生活暴露在大量資訊中，該如何過濾雜訊、進行選擇，是今日許多人的日常課題，因此藉由瑜伽創造屬於自我的平衡，修身養性超越自我，也是為什麼要練習瑜伽的重要理由。 瑜伽能夠舒展、鬆弛僵硬的肌肉群，增加柔軟度及關節靈活度，進而改善體態讓身形變得修長，以達到雕塑身型的目的。 另外如果想要藉由瑜伽燃脂、減重，透過動作更為強烈、充滿活力的 power yoga ，可以燃燒更多熱量。
三人瑜珈動作: 瑜伽前傾式坐姿
現代的生活步調迅速，導致壓力大，身體機能失調的狀況，在中醫的概念中這樣的現象需要「陰陽調和」。 因此可以透過陰瑜伽訓練，練習身體的放鬆，找回生活與自我的平衡點。 三人瑜珈動作 2吸氣準備，吐氣時男生雙手及雙腿用力將女生順著力量往上推高，女生則是肚子用力穩住核心，將雙腳用力伸直停在半空中停留5個呼吸。
趴姿時身體呈一直線，手臂放在身體兩側，頭、頸、胸、腿、雙臂都離開地面，繼續保持直線，由髖部支撐於地面，臀部收緊。 雙臂平展，雙腳分開，讓手腕與腳踝落在同一條垂直線上。 左腳往左，右腳向前，往左下延展，直到左手碰觸到左腳腳踝，眼睛看向位於上方的右手，身體脊椎保持直線不要側彎。
三人瑜珈動作: #2 瑜伽 可以促進身體健康
練習此瑜珈可以鍛鍊身體的各個部位，特別適合動完身體手術後的人來做恢復練習，此瑜珈能調節身體平衡也非常適合身體僵硬的人來進行。 【早安健康／亞洲瑜伽】做瑜伽不難，這裡有幾個每天都該做的日常瑜伽；動作簡單，費得時間不多，卻可讓你身心舒暢。 如果女孩有在跑步，這個姿勢可以讓髖關節更加靈活，不只可以舒緩運動後腿部的痠痛，還可以提升下次運動表現。 每天做這個姿勢，除了可以打開髖關節外，還能幫助消除腿部水腫、讓下半身筋肉變得更柔軟。 是神猴式的基礎版，對初學者來說較為容易，練習過程中，下半身略酸痛的感覺會讓人上癮呢XD~透過練習還能夠有效舒緩坐骨神經問題，長時間練習能使臀部線條更加美觀。 陰瑜伽結合中國的道教與醫術概念，透過瑜伽體位的伸展，疏通五臟六腑之間的筋絡，將「濁氣」排出體外。
跪坐抱枕後方，膝蓋打開與墊同寬或略寬後，身體往前趴向抱枕，額頭放鬆地放在抱枕上。 三人瑜珈動作 雙手肘與前手臂放在摺疊的毯子上，掌心朝上(如圖4)。 抬臀讓手扶骨盆，雙腳離地，保持曲膝直到膝蓋靠近椅墊，再將雙腿伸直放在抱枕上(如圖2)。
三人瑜珈動作: 放鬆臉部與肩頸肌肉，同時輕鬆規律地呼吸。
禁忌五：身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。 瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌羣的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。 有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌羣的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
如果對瑜珈有些許接觸，應該有聽過「下犬式」這個名字。 下犬式可以說是瑜珈入門第一個會碰到的基礎動作，主要藉由伸展整個背面，包括背部、腿筋、小腿到阿基里斯腱，訓練背部、腹部和四肢的肌肉，也能放鬆心臟和大腦。 三人瑜珈動作 這個動作需要專注力與平衡感，後腳舉高時可以伸展到下半身肌肉群，雕塑腿部、臀部；初學者不用勉強把腳抬太高，有延伸感即可，咬牙撐一下，下半身會更結實。
三人瑜珈動作: 瑜珈怎麼做才會瘦？關於「瑜伽瘦身」不可不知的七大迷思！
實際瑜伽班費用會根據不同的瑜伽班種類（空中瑜伽、高溫瑜伽、地面瑜伽等）、瑜珈一對一教學或團體瑜珈班、瑜珈導師經驗、學生人數、瑜伽課室地點等而有差異。 總括來說，私人瑜珈一對一費用會比團體瑜珈班價錢貴。 私人瑜伽導師所提供的瑜伽課程大多以每小時收費，收費介乎每小時$100至$1,000不等，平均價錢為每小時$450。 每小時收費超過$600的私人瑜伽導師大多為擁有高知名度的「星級」瑜伽導師，或擁有特別經驗或證書，例如具有醫療背景的瑜伽導師、產後孕婦瑜伽課程。 部份私人瑜伽導師亦願意以三至四人的小組形式進行小組瑜伽課程，私人包堂的小組瑜伽班比一對一瑜伽班費用便宜。
瑜珈磚對於柔軟度還稍差的瑜珈新手特別實用。 當手無法如教學法中觸碰到地面時，就可以用瑜珈磚作為替代。 另外，在一些伸展較大的動作，瑜珈磚也可以用來支撐身體，幫助安全地達成訓練目標。 步驟2：雙手與腳用力將身體撐高，臀部盡量往天花板方向提高，頸部則放鬆，頭自然垂下。
三人瑜珈動作: 注意在弓箭步動作中，臀腿肌肉必須適當啟動才能避免膝蓋負擔過重。 進行英雄系列體位法和弓箭步動作時，許多人發生骨盆前傾現象，尤其是脊椎柔軟度很好的女性學員，這使腰椎負擔過大的壓力，練習者在動作中應收縮核心讓脊椎保持在健康的順位。
它能夠有效地增強雙腿和雙腳的柔韌，通過增強腿部肌肉力量達到平衡效果。 通過瑜伽鍛煉出的肌肉線條會更加修長、美觀。 只需要在 Toby 上發布你對瑜伽課程的服務要求，回答幾個簡單問題（如瑜伽水平、瑜伽班上課日子及時間等），瑜伽老師好快就會主動聯繫你提供報價。 你可以輕鬆聯繫最多5位瑜珈老師，自行按照其報價和過往評分去作出比較，最快3小時就能成功配對，隨時隨地，Toby 讓你的服務需求盡快得到最佳解決方案。 吐氣，右膝彎曲呈直角，右小腿與地面垂直、膝蓋在腳踝正上方，啟動雙腿及臀部來減輕前腿膝蓋負重並穩定後腿，左腿伸直、腳掌外緣下壓。
- 身體先趴在瑜珈墊上，手掌支撐在身體兩側並且貼向身體側邊，腳背向下，恥骨及大腿盡量貼在地上，並且運用腹部及背部的力量將上半身慢慢抬起，抬到腰椎沒有被壓迫到的位置即可。
- 上瑜伽教練班的時候，很多朋友問道：「為什麼同樣的動作別人做起來那麼優雅，而我做起來卻那麼傻。」這無非歸因於平衡不佳、力量不足、肢體僵硬三點。
- 平台上的瑜珈課程遍佈香港各地，例如旺角瑜伽班、沙田瑜伽班、觀塘瑜伽班、荃灣瑜伽班、屯門瑜伽班等。
- 同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養皮膚天然保護層。
- 對平常很少運動的人來說，如果沒有伸展的習慣，平常走路、拿東西或是扭轉身體時，遲早也會出現行動不便彷彿老人的感覺。
- 將精神專注在自己的動作與呼吸上，讓自己從「思考」的狀態轉換為「感受」，接著，在重複這個動作時，原本各做各的雙方到最後步調會趨於一致，更能讓人深刻體驗到兩人的精神合而為一的感受。
大方向來說，能讓你感到身心放鬆的音樂，都適合在做瑜珈的時候聽。 普遍適合所有人的瑜珈音樂則包括冥想音樂、五行音樂、梵曲音樂、輕音樂等，盡量以聲音輕柔，旋律簡單，能幫助專注於瑜珈練習的音樂為主。 三人瑜珈動作 三人瑜珈動作 瑜珈球其實就是健身球，可以搭配球瑜珈的動作使用，可以鍛鍊身體的平衡感，並增加對肌肉的控制力，另外還有按摩作用。
三人瑜珈動作: 步驟1：仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。步驟2：膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，雙手扶住腰背。步驟3：雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持3-5個呼吸。
先將雙腿朝內彎曲，使腳掌完全貼合後握住腳趾。 後方支撐的人則以雙手輕輕碰觸對方的大腿靠近膝蓋處，輕輕往地面下壓。 以上是五個每天在家都能做的基礎瑜伽動作，許多國際健康團體，如英國皇家理療協會顧問就曾表示，瑜伽對於人們的身體、心靈健康有許多益處。
在懷孕滿三個月之後，只要沒有不適，不論是否練過瑜珈都可以在導師指導下參加孕婦瑜珈課程。 至於可以練到何時則因人而異，只要寶寶和媽媽的條件許可，做孕婦瑜伽的時間可以到產前。 瑜伽是一項源於古印度的身心練習，根據目前的考古證據，一般推論瑜伽已有5,000年歷史。 瑜伽一詞源自梵文，意謂「合一」或 「聯結」，象徵意識與身體的合一，就是將人的靈魂和包羅萬象的氣結全都結合在一起。 高溫瑜伽即在約30-40℃的高溫環境裡做瑜伽，利用熱能使身體加速變熱及大量出汗，從而排走體內毒素，促進新陳代謝，更可減肥減脂。 在高溫環境下，人的身體會變得更加柔軟，更易伸展身體，加強動作的深度。
三人瑜珈動作: 鍛鍊肌肉群：全身
你可按時間、地區和種類搜尋心水瑜伽課程，例如早上瑜伽班等。 可伸展髖關節及大腿內側，改善下肢循環並增強臀腿肌肉，同時活化腹腔與骨盆腔臟器，強化消化和生殖系統功能。 坐姿扭轉式（Seated Half Spinal Twist）可伸展大腳外側﹑臀部及腰背肌肉﹐有助紓緩，並改善坐骨神經痛。