「優減442飲食法」透過調整及控制飲食內容，以及巧妙地分時段進食，達至減肥的效果。 此斷食法是以身體機能運作調整分隔進食的時間，在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡──「4hr‧4 hr‧2 hr」的分段時間內，將所有食物吃完。 在執行上，第一餐與第二餐相隔4小時；第二餐與第三餐相隔4小時；而第三餐吃輕食無負擔的食物，於2小時內消化完，所以食物大概停留在體內10小時。 此優化的飲食瘦身法結合時下正夯的「間歇性斷食法」，是以身體機能運作調整區隔進食的時間，在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，在「4hr‧4 hr‧2 hr」的分段時間內，將所有食物吃完即可。
其實，宅在家也是調整飲食、日常作息的好機會，吃的剛剛好，營養足夠符合身體代謝才是關鍵， 透過營養師黃韋堯的團隊研發「優減442飲食法」，掌握以下 … ★連續三年榮獲「全球最佳健康飲食法」★ 第一本結合「廚師」和「品油師」專業， 優減442飲食法 最貼近亞洲人習慣、方便執行的地中海料理全書！ 帶你透過美食，見證118公斤→82公斤的瘦身奇蹟！ 將地中海飲食在地化、加入高代謝的好油脂， 利用生食、煎炒、烘烤、油炸、水煮、慢燉六大烹調技法， 以簡單又美味的方式「提升新陳代謝、強化減重功效」， 打造最有感的「地中海料理2.0」！ 無毒、超級營養、瘦身效果很好的「裸食」， 優減442飲食法 是現在全球明星都風靡的天然飲食法，健康又自然瘦。 ★當初吃「裸食」是為了改善身體健康，卻意外得到很好的瘦身效果。
優減442飲食法: 人氣減肥方法 | 「442飲食法」吃對食物不捱餓 營養師親證1個月減4公斤不是夢
而且經實證結果顯示，一個月下來可以健康減掉4公斤。 442為分段進食的時間「4小時、4小時、2小時」，也就是第一餐與第二餐中間相隔4小時；第二餐和第三餐間隔4小時，而第三餐的食物需要在2小時內消化完，所以盡量選擇輕食無負擔的食物，剩下的14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。 營養師表示一般正餐吃完，大約經過4小時就會完全消化，我們也會有微微的飢餓感，因此這樣的時間設定較符合常人的身體結構。 若能每天妥善分配進食與體內代謝的時間表，吃對東西，便能調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內不但可有效提高身體的代謝率，甚至能減少炎症，增加細胞修復，有效利用堆積脂肪當能量燃燒。 此外，此方法能避免飢餓感可能帶來的身體不適或報復性進食，透過分段進食讓體內記憶性燃燒更徹底，若能持之以恒，體重反彈的機會也變低。 採行優減442飲食法，每天妥善分配進食與體內代謝的時間軸，以及優化飲食內容、調整身體荷爾蒙，在黃金10小時內可有效提高整體身體的代謝、減少發炎、增加細胞修復、有效利用堆積脂肪當能量作系統式管理，養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有刻意節食，也不用怕再復胖了。
「442飲食法」則相對較溫和，較貼近人體消化系統的運作模式及生理時鍾，飽足感相對較佳，較能持續進行。 黃韋堯強調，「優減442飲食法」妥善分配運用黃金10小時，不僅提高身體的代謝率，有效減輕體重，也可避免飢餓感可能帶來的身體不適性或心態崩潰而報復性飲食，尤其分段進食能讓體內記憶性燃燒更徹底，堅持度也更持久，才能開心吃，瘦身效果更持久。 黃韋堯指，正餐正常需時約4小時消化，當你開始感到微餓時，就可以再食另一餐。 而晚餐因輕食關係，油脂比較少，只需2小時就會消化完，身體會慢慢習慣利用脂肪當作能量去燃燒，毋須額外進食。 442飲食法｜斷食是熱門流行減肥方法，168斷食法要求16小時不進食，台灣則有營養師提出改食版的「442飲食法」，改為10小時內完成進食3餐，斷食時間可減少，並且飲水及運動也有特別做法配合，聲稱1個月可減掉4公斤，適合怕長時間捱餓的斷食新手。
優減442飲食法: 減肥｜168斷食改良版「442飲食法」 營養師：可減脂適合斷食新手
採用純素的光漾膠囊，完整留存活性成分，確保吸收率，調節生理機能，擺脫泡芙人稱號，精神旺盛。 優減442飲食法 而442斷食法，每天維持空腹的時間大約只有14小時，扣除睡眠的8小時，相對上容易忍口。 自問容易嘴饞的朋友，不妨試試442斷食法，心理上也較易適應，防止出現斷食完結後的報復性飲食。
減肥有很多方法，獨孤一味靠節食未必有效，近年坊間流行生酮飲食法、168斷食法等借助優化飲食內容及時間表的斷食方法，透過調整「進食」與「禁食」時間，避免攝取過多熱量，從而達至瘦身減重的目標。 最近台灣討論度甚高的「優減442飲食法」與「168斷食法」相似，相比之下前者更好執行，此方法由營養師黃韋堯的團隊研發，證實一個月可以減去四公斤，吸引了不少網民試行。 「優減442飲食法」也是一種間歇性斷食法，調整不同的進食時間，選在人體燃燒代謝循環最好的十小時裡，把食物吃完。 一般來說，設定4小時是符合身體機能，吃正餐大約4小時消化完全，就會開始微餓，而少量的晚餐，則是2小時會消化完，其他時間以喝水為主，不額外再吃食物；至於其他14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒，養成良好的飲食習慣後，往往不用刻意節食，也不怕再復胖了。 若採行「優減442飲食法」，每天妥善分配進食與體內代謝的時間軸，以及優化飲食內容、調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內可有效提高整體身體的代謝、減少 … 黃韋堯團隊聲稱他們的學員實證靠「442飲食法」，能一個月減掉4公斤。
優減442飲食法: 「減肥」是一生持續的「全民運動」。要將身上的肥肉減掉，最有效方法是「增加肌肉、減少脂肪」，營養師黃韋堯的團隊研發「優減442飲食法」，每天只要掌握黃金10小時的進食時間、吃對食物、搭配運動，就可以不挨餓，輕鬆地增肌減脂，越吃越享瘦，一個月平均減重4公斤。
【健康醫療網／記者林怡亭報導】「減肥」是一生持續的「全民運動」。 要將身上的肥肉減掉，最有效方法是「增加肌肉、減少脂肪」，營養師黃韋堯的團隊研發「優減442飲食法」，每天只要掌握黃金10小時的進食時間、吃對食物、搭配運動，就可以不挨餓，輕鬆地增肌減脂，越吃越享瘦，一個月平均減重4公斤。 （優活健康網新聞部／綜合報導）減肥是一生持續的全民運動。 要將身上的肥肉減掉，最有效方法是增加肌肉、減少脂肪，營養師黃韋堯團隊研發「優減442飲食法」，每天只要掌握黃金10小時的進食時間、吃對食物、搭配運動，就可以不挨餓，輕鬆地增肌減脂，越吃越享瘦，一個月平均減重4公斤。 此優化的飲食瘦身法結合時下正夯的「間歇性斷食法」，是以身體機能運作調整區隔進食的時間，在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，在「4hr．4 優減442飲食法 hr．2 hr」的分段時間內，將所有食物吃完即可。 也就是：第一餐與第二餐間隔4小時；第二餐與第三餐間隔4小時；第三餐吃輕食無負擔的食物，於2小時內消化完，所以食物在體內大概10小時的時間循環。
的確，如果小心選擇營養豐富而低熱量及脂肪的食物，再配合適量運動，一個月減 4 公斤也是有可能的，即平均一星期減 1 公斤。 這減肥進度亦符合世衞建議的健康減肥進度，即一星期減0.5-1公斤。 但由於「442飲食法」只建議進食時間及部分食物營養比例，而沒有限制進食份量或熱量，是否有效仍需視乎每餐實際進食份量、所選擇食物的脂肪量及熱量，並非單單靠10小時內進食3餐便會成功減肥。 一般而言，長時間空腹會耗盡身體糖分，再以脂肪作爲燃料提供能量，達致消脂效果。 同時，禁食期間可減低胰島素分泌，同時增加生長荷爾蒙分泌，有助減低脂肪形成之餘，還能促進燒脂及肌肉形成，有利於減肥。 然而，坊間其他斷食法通常需要禁食16小時或以上，太長時間禁食容易令人產生強烈飢餓感，難以持續進行，甚至有機會報復式進食高熱量食物。
優減442飲食法: 優減442飲食法 一個月可減4公斤
而根據《TVBS》最新民調結果顯示，如果麥卡錫將訪台，有44％的民眾擔心，「台灣會成為美國用來和中國大陸角力的棋子」，引發討論。
除了「優減442飲食法」，專業營養師黃韋堯再教大家；「如何透過健康優質飲食，讓身體自然而然能提升免疫力」。 當然形成肥胖的原因有很多，不只有食物和運動的問題，有些人可能因為代謝變差、熬夜造成賀爾蒙失衡、水喝的不夠、排便不順等問題，只要找到問題就可以解決改善。 4.為了相輔相成效果更好，黃金10小時之外的14小時記得補充水分，每日飲水量須達2000至3000cc，每次補充約200cc左右，1天補充10次。 2.正餐攝取內容：1／2蔬菜；1／4吃蛋白質食物，包含：黃豆、豆漿、黑豆、毛豆、肉、蛋、魚及海鮮；1／4吃水果或澱粉醣類。
優減442飲食法: 【優減442飲食法】營養師研發：運用身體代謝「黃金10小時」
主食應少吃精緻的單醣食物，增加飲食纖維量，可從選擇1~2餐以纖維質高、熱量低的食物下手，像是比燕麥熱量更低的「燕麥麩皮」就是很好的選擇，增加飽足感而減少後面進食的份量，也幫助消化。 由於斷食法改變你原有的生活習慣，初開始時未必立即適應得來。 優減442飲食法 如果身體感到不適，或是低血糖人士，就不宜運動。
不少人嘗試少吃，或是努力運動，但是卻無法擺脫減肥停滯期，甚至與體重機上的數字無數拉扯；即使真的瘦了下來，往往只要一不小心貪嘴美食，又會短時間內再度復胖。 女孩的減肥路就是這樣經歷一次又一次的打擊啊。 雖然不用戒食，但也有一定的飲食要求，早餐及午餐需配合2份蔬菜、1份蛋白質及1份水果與澱粉質的比例，晚餐則以易消化的輕食為主，並每天飲約10杯、共2公升以上的開水。 442飲食法包含一天2次正餐、1次輕食，每餐正餐建議攝取1/4蛋白質，例如：黃豆、豆漿、黑豆、肉類、蛋、魚和海鮮…等；1/4澱粉類、各式水果和醣類；1/2的蔬菜。 第三餐輕食則以液體為主，豆漿、牛奶、清湯或沙拉不加醬…等都是不錯的選擇。 442是兩餐正餐加一餐的輕食，輕食以液體為主，像是牛奶、豆漿、輕湯類或是代餐，不要吃固體食物，才能在2小時之內消化吸收完畢。
優減442飲食法: 間歇性斷食 只會讓你吃更多
男家長指摘校方和老師對其兒子的死負有責任，同時質疑學校隱藏完整的閉路電視監控畫面。 舉例：芹菜及蘋果醋萃取可以消水腫，肉鹼、發酵黑薑、植物複合多肽等可以幫助代謝，增強對伺機入侵的病菌的抵抗力；而天然植化素則具有抗發炎等活性，可促使發炎介質減少，並且強化免疫細胞，進而增強抵抗力。 去年8月，時任美國眾議院議長裴洛西（Nancy Pelosi）訪問台灣，大陸採取包括解放軍演訓等一系列反制措施。 而近日又傳出美國新任眾議院議長麥卡錫（Kevin McCarthy）將於今年春天訪問台灣，台灣民眾擔心如果成行，是否會引發大陸更強的反制措施，讓台海再度陷入「兵凶戰危」的險境？
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- ──三餐正常吃，吃對食物和方法，才是減肥成功硬道理！
- 此外，此方法能避免飢餓感可能帶來的身體不適或報復性進食，透過分段進食讓體內記憶性燃燒更徹底，若能持之以恒，體重反彈的機會也變低。
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優減442飲食法: 健康資訊
這樣維持一個月的話，黃韋堯表示最多能夠減下4公斤，並於黃韋堯的營養肌生活粉絲團分享一個體重41公斤的女生成功減去體脂達1.5%。 每餐正餐的一半份量為蔬菜；另外1/4 為蛋白質食物，如蛋、豆漿、豆類、肉類及海鮮；最後1/4 以吃水果或澱粉質為主。 很多人都嫌168斷食法非常harsh，因為一天只有8小時可以進食，其餘16小時只能喝水，容易感到肌餓，很難長時間把持得住。 分享多名「442飲食法」成功減肥的個案，公布成效最好的個案一個月減去10公斤； 而一名體重只有41公斤的女生，體脂由22.2% 減至20. 瘦身減重永遠是女人心中的關鍵字，你嘗試過很多種方法都沒效？ 別再埋怨自己或是抱怨知易行難，最符合人性的「442飲食法」，可以不挨餓、配合運動可以輕鬆增肌减脂，越吃越瘦。
‧你每天坐在辦公室裡，腰圍越來越粗，就算少吃也消不下來嗎？ 紐約時報非文學類、亞馬遜網路書店健康類第一名！ 全球200萬讀者親身見證 ◆根據衛福部2014年最新統計，台灣每5分40秒就有一人罹癌 ◆平均每251位國人就有一人罹癌，男性癌症發生率為女性的13倍 ◆致癌的三大因子：肥胖、不健康飲食、缺乏運動 →台灣有15,000,000名成年人飲食習慣不良！ 「234瘦身飲食法」是根據國民健康署飲食建議為基準，再以減脂需求來做飲食調整的一種飲食方式，以1 餐500 卡為原則，其中攝取的營養比例為：蛋白質占25%、澱粉35%、脂肪40%。
優減442飲食法: 優減442飲食法，一個月健康減掉4公斤，享瘦不復胖！
睡醒後的關鍵1 優減442飲食法 小時一定要吃早餐，不管你是否要執行減肥，按照以下準則進行，都可以提升代謝、一整天維持好精神。 舉例：好的油像是藻紅素及印加果油，這些都富含Omega-3脂肪酸，具有抗發炎、抗氧化及脂肪代謝、調節呼吸道抵抗力，以及預防肺部氧化壓力的效果。 [周刊王CTWANT] 迪麗熱巴被大陸狗仔公開表示，已7個月沒有進劇組，甚至機場拍到她穿著駝色大衣，整個人大了一號，寫出「大概算一下，應該還屬兔，10月左右」，同天狗仔「陽陽」也轉發黃景瑜的慶生文，並表示「恭喜升級成功！小哥哥」。 這樣的轉發文也讓粉絲認為，迪麗熱巴和黃景瑜緋聞傳得許… 442減肥法同樣要嚴控醣類食物，如白飯、麵類與白麵包等，以免因高醣，導致血糖上升、脂肪難減。 在空腹的14小時內，你要喝水至少2至3公升水。