看完健身達人們的經驗分享，接下來要進入重頭戲啦。 以下我們整理了10種必學的在家健身基礎菜單，男生女生都適用。 剛開始在家健身的人，可以從這幾種動作開始，慢慢培養自己的健身菜單和健身規律。
- 在運動過程中， 用戶可以自由選擇或者改變訓練內容。
- ，面對玲瑯滿目的健身器材，最大問題是不知道從何開始，還有最怕被人看見自己不知所措的樣子。
- 當你在做弓步、爬山式時，滑盤可以幫你訓練身體的穩定性，是一個經典的減肥運動。
- 不要盲目崇拜国外产品，国内企业生产的产品，价格相对较低，种类较多，这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是国外健身器材所缺乏的。
- 詳細解說5種常見的重量訓練方式，即使是健身新手也能完全秒懂，立即上手。
- 剛開始在家健身的人，可以從這幾種動作開始，慢慢培養自己的健身菜單和健身規律。
有效進行全身運動,避免關節承受不必要重力，低強度有氧訓幾乎是適合所有體質水平用戶的理想之選。 健身器材介紹 商用/家用二合一，有氧運動推薦之選 ． 健身器材介紹 前置軸心-前置驅動模仿騎行的運動，120kg加大合金….. 健身當然少不了有氧運動，大部分跑步機設有吸震功能，可以把跑步中震盪大大減低，大大降低膝關節的壓力，是熱身運動和心肺功能訓練不可缺少的工具。
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Spinning有自己的音樂編排，跟隨動感音樂的節拍，調節阻力的大小，在教練的帶領下，由簡單到複雜，包括手臂、腹部和胸部在內的所有的肌肉都在做功。 據教練介紹，Spinning對心肺功能提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一節45分鐘的Spinning課會燃燒400到500卡路里熱量，相當於長跑一個半小時。 在健身房锻炼的话，有一样器械是不得不说的，你可能也猜到了，那就是动感单车。 在很多健身房里，都可以看到一种和自行车长得很像的运动器材，这个叫做动感单车（Spinning）单车的设计很人性化，可以根据每个人自身特点进行细微调节，包括车把、车座、脚蹬、阻力。 安全脚套始终固定在蹬板上，安全系数绝对可以放心。
若是兩台機器功能合併在一起的話，只要將原本是內收的兩片擋板方向反過來，將擋板念靠近自己的膝蓋外側，雙腳合在一起，身體前坐，腹部核心收緊，用臀部將擋板推開。 若是單獨的話，則是直接將雙腳合在一起操作。 健身器材介紹 主要是訓練臀中、臀小肌，對於女生之後懷孕、保護骨盆有幫助。 健身器材介紹 瘦腰不是一件容易的事，減少脂肪取決於節食和鍛煉，這是影響身體脂肪的兩個主要因素。
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網路上關於健身的說法很多，該聽誰的好？ 健身器材介紹 別擔心，我們吸取了許多在家健身達人的心得，整理出以下3大在家健身的秘訣。 在開始居家健身之前，先來看看達人們的經驗結晶吧。 卧式腿弯曲主要锻炼股二头肌，该动作看似简单，只要趴上去调整重量基本都会做，但需要注意的是勾起重量时小腿不宜超过垂直面，还原时股二头肌要用力缓慢控制，两腿不要完全伸直，保持张紧状态，动作过程不能靠惯性。
可以自由調教滑輪方向及高低，重量自由調較，大部分設有安全裝置，掛勾更可以配合不同的把手，新手可作不同角度的訓練動作練習。 不知道看到這裡大家有沒有發現到，前面介紹了許多器材的運用，都有一個基本的動作？ 核心肌群是做所有運動的基礎，驅動身體做運動源頭，且在運動的過程中保護軀幹、脊椎，穩定身體姿勢，達到正確角度、方向。 此為訓練臀大肌的器材，不但可以讓臀部提高、變翹、穿褲子更好看，對於長期需要久站的族群，像是櫃姐等，更是一個有幫助的運動。
健身器材介紹: 健身 | 健身 KOL 教學：4 個用滑行墊訓練腹肌及核心肌群的動作
羅馬椅（或稱背部伸展訓練機）是健身房的必備器材，因為它體積小、不佔空間，而且能夠做出非常多變化，還能搭配啞鈴鍛鍊，是重訓者最愛的器材之一。 主要訓練部位為下背部的豎直肌及臀部肌肉，以下將以招牌動作「背屈伸」（俗稱山羊挺身）來說明，該動作對新手來說比「硬拉」更好上手，也比較不容易受傷。 「繩索訓練」也屬於機械訓練的一種，但是本書將使用繩索的機械訓練項目都獨立出來，另闢章節介紹。 繩索訓練與機械訓練一樣能夠輕易調整重量，有助於安全地挑戰肌肉極限。
设置健身器材的一侧紧邻沧厦路，与学校只有一墙之隔，共有9处健身设备。 其中，包括纯立式腰背按摩器、二位太空漫步机、太极揉推器、四联压腿按摩器等。 L 直接可以选择14个程序：只有6个键就可以控制14个程序，包括六个体能测试程序。 使用过程中操作者可以任意转换至其他程序。
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[海外] 以動作控制實驗室的精神 推…劉奕辰是美國物理治療博士、紐約Physiomotion 健身器材介紹 健身器材介紹 Lab動作控制實驗室創辦人，也是TMSA台灣動作專家協… 下拉Bar坐穩後，維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定下壓肩帶，吐氣將Bar下拉至下巴到鎖骨間的距離，將意識集中在闊背肌群，吸氣回復至起始位置。
一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。 又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。 掌握健身目標是所有健身開始前的第一步。
健身器材介紹: 新手必學的5大重訓解析！不論是自宅訓練、器材鍛鍊，教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌
要別強調，大機器可以穩定身體動作，精準訓練到妳想練的「肌肉」，可以先進行一陣子訓練，把肌肉練起來，再做自由重量訓練，運動效果會更好。 健身房裡最特殊的健身器材應該就屬近期流行的 TRX 莫屬了，雖然可能因為常聽到所以不感覺陌生，但實際上操作起來最好一定要經過教練指導。 TRX 不像器材具有固定的軌道，且如果核心不穩、動作姿勢不精確，很容易在做的時候方向、角度亂跑，造成花了時間力氣，結果肌肉完全沒練到。 用到的肌肉部位這麼多，對於新手入門者來說要控制這麼多部位的肌肉，剛開始不但會不習慣，甚至可能會用錯部位來帶動整個健身器材，且如果力氣不大，則會造成一些不必要的傷害。 很多人分不清龙门架和史密斯架的区别，教大家一个简单的方法：有杠铃的架子叫史密斯架，带绳索拉伸的那种就是龙门架，龙门架有大小之分后面会提到小的。
罗马椅和仰卧起坐板更像是一对兄弟，同样都是以腰腹核心训练为主的器械，罗马椅的两个经典训练动作“山羊挺身”和“罗马椅侧屈”是健身房最常见的，但标准的挺身和侧屈没几个人能够完全做到位。 和史密斯架相比，自由深蹲架相对简单很多，史密斯架由于限制了杠铃滑动轨迹，提升了安全指数的同时也相应降低了运动的难度，而自由深蹲架无论是做卧推还是深蹲对核心力量的考核都更高，对肌群的发力刺激也更全面。 我最重意的點是，騎飛輪對於膝蓋不會有很大的負擔，比起跑步、登階還有 TABATA 這幾個有氧運動安全的多。 整體來說 Alex 是極為推薦這款居家重訓器材的，前面也有講到這是一次性花費，不像健身房那樣需要重複付費。
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和绳索高位下拉器类似，主要是以锻炼背阔肌为主的仪器，与绳索不同的是坐姿仪器固定了两臂下拉的轨迹，对初学者起到了矫正姿势的作用，但绳索下拉相对来说对力量的控制要求更高，不同的发力则可以兼顾到不同的肌肉群。 健身器材介紹 下面这个仪器也是划船机的一种，属于固定坐姿式划船机，坐姿划船器有宽距和窄距划船，和划船机、龙门架绳索划船一样，主要锻炼背部肌肉，特别是背阔肌。 坐姿划船机主要依靠背部肌肉发力，过程中切记身体后仰或肱二头发力，不要耸肩探头，这样对背部肌肉的刺激就打折了。
不像健身房裡有許多戰友可以彼此鼓勵，一個人在家健身難免會有些孤單，如果每天又都重複一樣的動作，就好像每天三餐都吃同一種菜色一樣，時間久了，很容易就失去動力。 在家健身可以做的健身項目不少，光是練腹肌，就有許多不同動作可以達成。 為了增加健身的豐富度，也為了提高自己的長期動力，建議可以設計不同的健身菜單組合，每天或每週輪流，讓健身更有趣。 健身房裡多得數不清的重訓項目，該怎麼入門？ 其實，每一類訓練方式各有優缺點，所以必須先了解各重訓種類的特徵，才能夠選擇適合自己的項目。 詳細解說5種常見的重量訓練方式，即使是健身新手也能完全秒懂，立即上手。